कुछ चीजें जिन्हें आप वापस नहीं ले सकते।
थॉमस गिब्सन, लंबे समय से चल रहे सीबीएस नाटक के स्टार आपराधिक दिमाग , को हाल ही में शो के लेखकों में से एक के साथ विवाद की रिपोर्ट के बाद निकाल दिया गया था।
के अनुसार हॉलीवुड रिपोर्टर:
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यह घटना उस समय हुई जब गिब्सन नाटक के आगामी १२वें सीज़न के एक एपिसोड का निर्देशन कर रहे थे और घंटे के लेखक के साथ उनका विवाद हो गया, जो सेट पर भी था। अंदरूनी सूत्रों का कहना है कि वे एक तर्क में पड़ गए और दोनों पक्षों में गुस्सा भड़क गया, गिब्सन ने कहा कि आक्रामकता पर सहज प्रतिक्रिया व्यक्त की और लेखक को लात मारी।
गिब्सन को शुरुआत में शो से दो सप्ताह के लिए निलंबित कर दिया गया था। लेकिन शुक्रवार को, निर्माताओं ने एक संयुक्त बयान जारी किया यह घोषणा करते हुए कि अभिनेता / निर्देशक को बर्खास्त कर दिया गया था आपराधिक दिमाग , और चरित्र के बाहर निकलने के विवरण को बाद में संबोधित किया जाएगा।
गिब्सन ने अपने स्वयं के बयान के साथ जवाब दिया:
मैं प्यार करता हूँ आपराधिक दिमाग और पिछले १२ वर्षों से अपना दिल और आत्मा उसमें डाल दिया है। मैंने इसे अंत तक देखने की उम्मीद की थी, लेकिन अब यह संभव नहीं होगा। मैं सिर्फ लेखकों, निर्माताओं, अभिनेताओं, हमारे अद्भुत दल और, सबसे महत्वपूर्ण, सबसे अच्छे प्रशंसकों को धन्यवाद देना चाहता हूं, जिनकी एक शो कभी भी उम्मीद कर सकता है।
बेशक, यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि वास्तव में सेट पर वहां गए बिना क्या हुआ। पिछले गुरुवार को एक अलग बयान में, गिब्सन ने खेद व्यक्त किया जिसे उन्होंने 'सेट पर रचनात्मक मतभेद और असहमति' के रूप में वर्णित किया। कम से कम कहानी के करीब एक स्रोत गिब्सन को 'सबसे दयालु पारिवारिक व्यक्ति' और 'एक महान पिता' के रूप में वर्णित किया, जो 'अपनी माँ की देखभाल करता है और अपने बच्चों के साथ जितना संभव हो उतना समय बिताता है।'
लेकिन यह एक साधारण तथ्य को और भी साबित करता है कि हम सभी को समय-समय पर खुद को याद दिलाने की जरूरत है:
आपकी प्रतिष्ठा को अपूरणीय क्षति होने के लिए केवल एक, अत्यधिक भावनात्मक प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है।
नियंत्रण कैसे रखें
हम सभी ने एक गर्म क्षण का अनुभव किया है जहां भावनाएं उच्च स्तर पर चलने लगती हैं। दूर ले जाना आसान है; हम जरूरी नहीं कि किसी को लात मारें, लेकिन अक्सर हम कुछ ऐसा कहते या करते हैं जिसका हमें बाद में पछतावा होता है।
बेशक, इन स्थितियों में नियंत्रण में रहना विशेष रूप से कठिन है। हममें से कुछ के पास अस्थिर क्षण में अपने कार्यों को रोकने और प्रतिबिंबित करने की क्षमता है। तो आप खुद को ओवररिएक्ट करने से कैसे दूर रखते हैं?
भावनात्मक बुद्धिमत्ता (EI या EQ) मदद कर सकती है। सीधे शब्दों में कहें, EQ भावनाओं को पहचानने और समझने की आपकी क्षमता को चिह्नित करता है, और फिर उस जानकारी का उपयोग आपके निर्णय लेने में मार्गदर्शन करने के लिए करता है।
उदाहरण के लिए, क्रोध से प्रभावी ढंग से निपटने में आपकी मदद करने के लिए निम्नलिखित चरणों का प्रयास करें:
1. जागरूकता विकसित करें।
यह पहचानना आसान नहीं है कि आप कब अपनी भावनाओं पर नियंत्रण खोना शुरू कर रहे हैं...लेकिन अभ्यास से यह संभव है।
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उदाहरण के लिए, इस बारे में सोचें कि जब आप कोई ईमेल पढ़ते हैं तो आप आमतौर पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं जिससे आपको गुस्सा आता है। अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं की पहचान करके, आप अधिक जागरूक हो जाते हैं और नियंत्रण बनाना शुरू कर सकते हैं। इसके अलावा, जब आप भावुक हो रहे हों, तो किसी मित्र या करीबी सहयोगी से यह पहचानने में आपकी मदद करने के लिए कहें।
समय के साथ, आप अपनी भावनाओं के बारे में एक मजबूत जागरूकता विकसित करेंगे।
2. अपनी छुट्टी ले लो।
एक बार जब आपकी भावनाएँ ऊँची होने लगती हैं, तो जागरूकता अब फ़िल्टर के रूप में काम नहीं करती है - हमें बस अब और परवाह नहीं है (उस पल में)।
कुछ ऐसा करने या कहने से पहले जो आपको निश्चित रूप से पछताएगा, बस चले जाओ।
3. गहरी सांस लें।
जैसा कि अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) बताता है, गहरी सांस लेना अपने क्रोध की तीव्रता को कम करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है। शांत करने वाले शब्द या वाक्यांश को दोहराने की कोशिश करें, जैसे 'आराम करें' या 'आराम करें'।
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4. खुद को विचलित करें।
एक बार जब आप परेशान करने वाली स्थिति से दूर हो जाते हैं, तो अपना ध्यान किसी ऐसी चीज़ पर केंद्रित करें जो आपको शांत करने में मदद करे। कुछ मज़ेदार देखें, संगीत सुनें, या आराम से कुछ और करें।
हो सके तो थोड़ी देर टहलें और खुद को कुछ और सोचने के लिए मजबूर करें (कम से कम शुरुआत में)। गैर-ज़ोरदार व्यायाम आपकी मांसपेशियों में तनाव को दूर कर सकता है और आपको आराम करने में मदद कर सकता है।
इसे अभ्यास में लाना
किसी को भी एक गलती से नहीं आंका जाना चाहिए या समय में एक पल के लिए कम नहीं किया जाना चाहिए; हालांकि, अक्सर आपके करियर को गंभीर नुकसान पहुंचाने के लिए बस इतना ही करना पड़ता है।
तो, अगली बार जब आपको लगे कि आपका खून उबलने लगा है, तो अपने गुस्से पर लगाम लगाने के लिए इन रणनीतियों का उपयोग करें, अपना EQ बढ़ाएँ, और सब कुछ नियंत्रण में रखें।
