क्या आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहते हैं? इसका उत्तर शायद हां है - हम सभी जीवित और सक्रिय रहना चाहते हैं और यथासंभव लंबे समय तक महसूस करना चाहते हैं। लेकिन आप वास्तव में स्वस्थ रहने के लिए क्या कर रहे हैं? संभावना है, अधिकांश अमेरिकियों की तरह, उस प्रश्न का आपका उत्तर यह है कि आप क्या खाते हैं और आप कितना व्यायाम करते हैं।
वास्तव में, वे एक बहुत बड़ी पहेली के केवल दो टुकड़े हैं। यद्यपि मैं अध्ययन के बाद अध्ययन के बारे में वर्षों से लिख रहा हूं जो हमारे स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए विभिन्न प्रकार के चर के महत्व को दर्शाता है, मैंने वास्तव में कभी भी डिस्कनेक्ट पर विचार नहीं किया। शोध के बावजूद मैं पढ़ रहा था, मैं, हर किसी की तरह, जिसे मैं जानता था, स्वस्थ रहने (या पाने) की कोशिश करते समय केवल भोजन और व्यायाम पर विचार करता था। मैं इसके बारे में सोचने लगा, हालाँकि, इस रोशनी को पढ़ने के बाद निबंध लेखक और पूर्व दूरी धावक रोजी स्पिंक्स द्वारा, जो सोचता है कि कॉलेज में उसे हाल ही में नामित खाने का विकार था, जिसे ऑर्थोरेक्सिया कहा जाता था, केवल स्वस्थ भोजन खाने का जुनून। स्पिंक्स ने एक पोषण विशेषज्ञ के साथ बातचीत का वर्णन करने के बाद कहा कि उसका भोजन समग्र स्वास्थ्य को निर्धारित करने का एक छोटा सा हिस्सा है, हालांकि, मैंने चीजों को एक साथ रखना शुरू कर दिया।
यह विशेष रूप से 'ब्लू ज़ोन' पर डैन ब्यूटनर के आकर्षक शोध पर विचार करने योग्य है - वे स्थान जहाँ लोग नियमित रूप से अपने 100 के दशक में रहते हैं। इन लोगों में से कोई भी आहार के प्रति जुनूनी नहीं है, और वे खुद पर कुछ प्रतिबंध लगाते हैं, हालांकि वे बहुत कम या कोई मांस नहीं खाते हैं। और ऐसा लगता है कि उनमें से किसी के पास जिम की सदस्यता नहीं है। इसके बजाय, वे ज्यादातर चलते हैं और अपने बगीचों में काम करते हैं।
डेविड एमानुएल शॉ-हेस
यदि, मेरी तरह, आपके पास दो-आयामी दृष्टिकोण है जो आपको स्वस्थ या अस्वस्थ बनाता है, तो यह अधिक पूर्ण रूप से देखने का समय है। यहां कुछ चीजें हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए क्योंकि इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि वे आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं और आपके जीवन को लंबा कर सकते हैं। आप जो खाते हैं या आपको मिलने वाले व्यायाम से उनका कोई लेना-देना नहीं है:
1. नींद
खाने और व्यायाम करने के अलावा अमेरिकी स्वास्थ्य चाहने वालों के लिए यह एक बात हो सकती है, आंशिक रूप से एरियाना हफिंगटन के स्लीप इंजीलवाद के लिए धन्यवाद, आंशिक रूप से क्योंकि कई फिटनेस ट्रैकर इन दिनों उपयोगकर्ताओं की नींद की मात्रा और गुणवत्ता पर रिपोर्ट करते हैं। यह अच्छा है, क्योंकि गुणवत्तापूर्ण नींद की कमी मस्तिष्क के कार्य और अल्जाइमर के जोखिम को बढ़ाने के लिए खराब साबित होती है। वैसे, यह आपको मोटा भी बना देगा, क्योंकि नींद की कमी से कार्बोहाइड्रेट की लालसा होती है। यदि आप काम पर या दोस्तों के साथ देर से उठते हैं, तो अपनी सुबह की दिनचर्या से चिपके रहना और कसरत के लिए जल्दी उठना एक जिम्मेदार काम की तरह लग सकता है। लेकिन आप शायद खुद को अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचा रहे हैं।
2. तनाव
आप शायद एक अमूर्त तरीके से जानते हैं, कि तनाव का कारण बन सकता है स्वास्थ्य समस्याएं जो वास्तव में लोगों को मारते हैं। हो सकता है कि आपने अगला कदम उठाया हो या नहीं और इस बात पर विचार किया हो कि आपके अपने जीवन में तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए क्या कर रहा है। यदि नहीं, तो अभी विचार करें। तनाव आपके शरीर के लगभग हर सिस्टम को नुकसान पहुंचा सकता है, लेकिन बहुत सी चीजें हैं जो आप अपने तनाव को कम करने के लिए कर सकते हैं।
बिली डीन कितने साल का है
3. समय की छुट्टी
आप हर दिन कितनी देर से काम करते हैं? आप सप्ताह में कितने दिन काम करते हैं? आप एक दिन में कितनी बार काम से पूरी तरह दूर रहते हैं (ईमेल और मैसेजिंग सहित)? आप कितनी बार एक सप्ताह की छुट्टी लेते हैं? यदि आप अधिकांश उद्यमियों और व्यस्त पेशेवरों को पसंद करते हैं, तो इन सवालों के जवाब में बहुत अधिक काम होता है और पर्याप्त समय नहीं होता है। हालांकि, यह बुरा है, क्योंकि आपका मस्तिष्क अधिक काम करने से कार्य करने की क्षमता को रोकता है , जिसमें यह पहचानने की क्षमता शामिल है कि कब यह अधिक काम कर रहा है और अब उत्पादक नहीं है। और पर्याप्त छुट्टी का समय न लेना सचमुच आपको मार सकता है। इसे ध्यान में रखते हुए, सप्ताह में कम से कम एक पूरा दिन और हर छह महीने में कम से कम एक सप्ताह की छुट्टी लेना आपकी स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा होना चाहिए।
4. वायु गुणवत्ता
जब आप अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचते हैं, तो क्या आप उस हवा पर विचार करते हैं जिसमें आप सांस लेते हैं? तुम्हे करना चाहिए। वायु प्रदूषण हर साल दुनिया भर में 6.5 मिलियन मौतों का कारण बनता है, और हाल ही में अध्ययन पाया गया कि यहां संयुक्त राज्य अमेरिका में यह मृत्यु दर के जोखिम को 13 प्रतिशत से अधिक बढ़ा सकता है। दुर्भाग्य से, पहले हाथ और दूसरे हाथ के धुएं से बचने के स्पष्ट कदमों से परे, आप जिस हवा में सांस लेते हैं उसे बेहतर बनाने के लिए आप इतना कुछ नहीं कर सकते हैं। कुछ अन्य चीजों में से एक आप अपने क्षेत्र में हवा की गुणवत्ता की निगरानी कर सकते हैं और हवा खराब होने पर जोरदार बाहरी कसरत से बचें।
जेल डे पार्डो और बेन हैनसेन
5. खुशी
इस बात के बहुत से प्रमाण हैं कि खुश और आशावादी होना एक लंबा, स्वस्थ जीवन बनाता है। लेकिन हम में से कितने लोग खुशी को अपनी स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा मानते हैं? हमें वास्तव में ऐसा करना चाहिए, क्योंकि न केवल खुशी हमारे जीवन का विस्तार करेगी, इसका मतलब यह होगा कि हम इस ग्रह पर अधिक समय बिताने के लिए अतिरिक्त समय का आनंद लेंगे। आपको अपने आहार और व्यायाम योजना के साथ-साथ खुद को खुश रखने वाली व्यवस्था पर विचार करना चाहिए। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कैसे, यहाँ हैं खुद को खुश करने के 11 तरीके जो आपको शुरू कर देगा।
6. सहयोगी
क्या आप अकेले हैं? यह बुरी बात है। अकेलापन न सिर्फ आपकी खुशियों को कम करके आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा (ऊपर देखें), यह आपके लिए अपने आप में बुरा है। आश्चर्यजनक रूप से बुरा: शोध से पता चलता है कि अकेलापन आपके लिए उतना ही बुरा है जितना कि धूम्रपान। तो यह बहुत स्पष्ट है कि यह सुनिश्चित करना कि आप नियमित रूप से अपने दोस्तों, परिवार और/या महत्वपूर्ण अन्य के साथ समय बिताते हैं, आपके स्वास्थ्य रखरखाव दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए। या अगर यह संभव नहीं है, तो बाहर जाने और नए लोगों से मिलने का प्रयास करना प्राथमिकता होनी चाहिए। आपकी स्वस्थ जीवनशैली इसकी मांग करती है।
7. समुदाय
ब्यूटनर ने ब्लू ज़ोन में शताब्दी के बारे में इस पर ध्यान दिया: वे सभी तंग-बुनने वाले समुदायों में रहते हैं। जापान के ओकिनावा के अविश्वसनीय रूप से लंबे समय तक रहने वाले निवासियों के पास वास्तव में मोई बनाने की एक सांस्कृतिक परंपरा है, जो आम हित के लिए एक समूह के रूप में अनुवाद करता है। यदि समूह के एक सदस्य को अप्रत्याशित लाभ मिलता है, तो वे सभी साझा करते हैं। यदि किसी को अप्रत्याशित वित्तीय तनाव का सामना करना पड़ता है, तो वे सभी चिप लगाते हैं। आपको इतनी दूर जाने की जरूरत नहीं है, लेकिन ब्यूटनर का शोध किसी प्रकार के समुदाय में भाग लेने के स्वास्थ्य प्रभावों के लिए एक शक्तिशाली मामला बनाता है, चाहे वह एक विस्तारित परिवार हो, एक धार्मिक समूह, एक क्लब या एक पेशेवर समूह भी। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने समुदाय का सक्रिय हिस्सा बनें। यदि आपके पास एक नहीं है, तो वह ढूंढें जो फिट बैठता है। यह आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना कि जिम जाना।
