रविवार की शाम है, लेकिन अपने परिवार के साथ आराम करने के बजाय, आप अपने घर के कंप्यूटर के सामने बैठे हैं। सप्ताह शुरू होने से पहले आपको कुछ ही ईमेल भेजने होते हैं, कुछ प्रोजेक्ट जिन्हें आप फोन कॉल से पहले चुपचाप पूरा करना चाहते हैं और अगली सुबह तत्काल ईमेल आने शुरू हो जाते हैं। आप थके हुए हैं, और अपने आप को आराम का दिन माना जाने वाला काम करने के लिए अस्पष्ट रूप से कर्कश हैं। लेकिन इसे पूरा करने की जरूरत है, इसलिए आप आगे बढ़ते हैं।
यदि आप मेरे जैसे कुछ हैं, तो यह सब बहुत परिचित लगेगा। बात यह है कि यह आपके दिमाग के लिए बुरा है। का बढ़ता हुआ शरीर वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि हम में से कई लोगों ने अप्रिय अनुभव से क्या सीखा है: अपने आप को बहुत अधिक घंटों या दिनों के काम में धकेल दें और आपका दिमाग पीछे की ओर धकेलने लगता है। एक बार प्रवाहित होने वाले विचार आसानी से सूख जाते हैं, और जिन कार्यों को आपको जल्दी करने में सक्षम होना चाहिए, वे कष्टदायी रूप से कठिन हो जाते हैं। यदि आप मेरी तरह हैं, तो उस समय, आप खुद को डांटने और कड़ी मेहनत करने के लिए खुद को डांटने के लिए ललचाते हैं। यह पूरी तरह से उल्टा है - आपको अपना दिमाग और खुद को थोड़ा आराम देने की जरूरत है।
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वास्तव में, वैज्ञानिकों का कहना है कि आपको मिलने वाले आराम से लगभग निश्चित रूप से अधिक आराम की आवश्यकता है। इसे ठीक करना शुरू करने का तरीका यहां दिया गया है:
1. शॉर्ट प्ले ब्रेक लें।
इस शोध के बारे में पढ़कर, मैं अंत में समझ गया कि मुझे कुछ लिखने के बीच में, कभी-कभी मध्य-वाक्य में रुकना और कुछ मिनटों के लिए कंप्यूटर गेम खेलना क्यों आवश्यक लगता है। यह पता चला है कि हमारा ध्यान एक खेल जैसे सरल कार्य पर स्विच करना (अध्ययन में यह कुछ विपर्यय था) हमारे मस्तिष्क के एक अलग हिस्से को आगे बढ़ने और समस्या को हल करने का अवसर देता है।
बेशक, वीडियो गेम खेलना काम करने की तुलना में असीम रूप से अधिक मजेदार है इसलिए कभी-कभी वापस स्विच करना कठिन हो सकता है। मैं ढूँढता हूँ तकनीक टमाटर पांच मिनट के मनोरंजन के साथ वैकल्पिक रूप से 25 मिनट के काम का उपयोग करने का दृष्टिकोण अच्छी तरह से काम करता है। इसे आज़माएं: यदि आप अपने अवचेतन को भार का हिस्सा संभालने देते हैं तो आप बेहतर और अधिक कुशलता से काम करेंगे।
2. अधिक बार छुट्टियां लें।
अमेरिकियों को हर साल औसतन 10 दिनों की छुट्टी का समय आवंटित किया जाता है। मस्तिष्क के शोधकर्ताओं के अनुसार यह पर्याप्त नहीं है - और हम में से बहुत से लोग इसे पूरा भी नहीं करते हैं। हैरिस के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि अमेरिकियों ने औसतन नौ अप्रयुक्त छुट्टी दिनों के साथ 2012 को समाप्त किया।
यह शर्म की बात है क्योंकि शोध से पता चलता है कि छुट्टियां लेना, खासकर यदि आप एक अलग वातावरण की यात्रा करते हैं, तो मस्तिष्क के ठोस लाभ होते हैं लेकिन ये लाभ जल्दी से समाप्त हो जाते हैं और आदर्श रूप से अक्सर फिर से भरना चाहिए।
3. हर हफ्ते एक दिन - या कम से कम एक शाम - छुट्टी लें।
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एक प्रयोग में, पांच-व्यक्ति सलाहकार टीम के सदस्यों को हर हफ्ते एक दिन की छुट्टी लेने का निर्देश दिया गया था। दूसरे में, हर शाम काम करने के आदी अधिकारियों को एक शाम को काम मुक्त रखने के लिए कहा गया था। हालांकि वे इसे आजमाने के लिए अनिच्छुक थे, इस डर से कि ब्रेक के दौरान काम ढेर हो जाएगा, प्रतिभागियों को वास्तव में शेड्यूल पसंद आया। महीनों बाद उन्होंने बेहतर कार्य-जीवन संतुलन की सूचना दी, जो शायद ही आश्चर्यजनक है। अधिक दिलचस्प बात यह है कि उन्होंने अपनी उपलब्धियों के अधिक उत्पादक और प्राउडर होने की भी सूचना दी। जाहिर है, काम करने में ज्यादा घंटे खर्च करना बेहतर काम के बराबर नहीं है।
4. मध्याह्न की झपकी लेने पर विचार करें।
मुझे पता है, यह एक क्रांतिकारी सुझाव है और हर नौकरी या कार्यस्थल में व्यावहारिक नहीं है। लेकिन सबूतों का एक समूह है जो दिखाता है कि जो लोग झपकी लेते हैं वे अधिक सतर्क, अधिक उत्पादक और गलतियों से कम प्रवण होते हैं जो नहीं करते हैं। और एक कारण है कि इतने सारे लोग देर से दोपहर में नींद महसूस करते हैं, यह हो सकता है कि झपकी हमारे सिस्टम में कड़ी मेहनत कर रही है, कुछ प्राचीन रोमनों ने भी किया था।
यदि झपकी लेना पूरी तरह से सवाल से बाहर है, तो आप अपने आप को एक संक्षिप्त दैनिक ध्यान विराम में भी मदद कर सकते हैं - यहाँ तक कि पाँच या 10 मिनट के लिए भी। यह अधिक अल्फा तरंगों को जारी करके आपके मस्तिष्क की सहायता करेगा और यह आपको बना देगा खुश बाकी के दिन के लिए।
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