क्या आपने कभी गुस्से में आकर कुछ ऐसा कह दिया जिसका आपको बाद में पछतावा हुआ? क्या आप उन जोखिमों को उठाने से डरने की बात करते हैं जो वास्तव में आपको लाभान्वित कर सकते हैं? अगर ऐसा है, तो आप अकेले नहीं हैं।
भावनाएँ प्रबल होती हैं . आपका मूड निर्धारित करता है कि आप लोगों के साथ कैसे बातचीत करते हैं, आप कितना पैसा खर्च करते हैं, आप चुनौतियों से कैसे निपटते हैं और आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं।
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अपनी भावनाओं पर नियंत्रण पाने से आपको मानसिक रूप से मजबूत बनने में मदद मिलेगी। सौभाग्य से, कोई भी अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में बेहतर बन सकता है। किसी भी अन्य कौशल की तरह, अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए अभ्यास और समर्पण की आवश्यकता होती है।
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अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना उन्हें दबाने के समान नहीं है। अपनी उदासी को नज़रअंदाज़ करना या यह दिखावा करना कि आपको दर्द महसूस नहीं होता, उन भावनाओं को दूर नहीं करेगा।
वास्तव में, भावनात्मक घाव समय के साथ खराब होने की संभावना है। और एक अच्छा मौका है कि अपनी भावनाओं को दबाने से आप अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने के कौशल की ओर मुड़ेंगे - जैसे भोजन या शराब।
अपनी भावनाओं को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है जबकि यह भी पहचानना है कि आपकी भावनाओं को आपको नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप बिस्तर के गलत तरफ जागते हैं, तो आप अपने मूड को नियंत्रित कर सकते हैं और अपना दिन बदल सकते हैं। यदि आप क्रोधित हैं, तो आप अपने आप को शांत करना चुन सकते हैं।
अपने मूड पर बेहतर नियंत्रण पाने के तीन तरीके यहां दिए गए हैं:
1. अपनी भावनाओं को लेबल करें
इससे पहले कि आप अपनी भावनाओं को बदल सकें, आपको यह स्वीकार करना होगा कि आप अभी क्या अनुभव कर रहे हैं। आप नर्वस हैं? क्या आप निराश महसूस करते हैं? क्या आप दुखी हैं?
ध्यान रखें कि क्रोध कभी-कभी उन भावनाओं को छिपा देता है जो असुरक्षित महसूस करती हैं - जैसे शर्म या शर्मिंदगी। इसलिए इस बात पर पूरा ध्यान दें कि वास्तव में आपके अंदर क्या चल रहा है।
अपनी भावनाओं को एक नाम दें। ध्यान रखें कि आप एक ही बार में भावनाओं का एक पूरा गुच्छा महसूस कर सकते हैं - जैसे चिंतित, निराश और अधीर।
आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर लेबल लगाने से भावनाओं के बहुत से स्टिंग को दूर किया जा सकता है। यह आपको इस बात पर ध्यान देने में भी मदद कर सकता है कि ये भावनाएँ आपके निर्णयों को कैसे प्रभावित कर सकती हैं।
2. अपने विचारों को फिर से फ्रेम करें
आपकी भावनाएं आपके घटनाओं को देखने के तरीके को प्रभावित करती हैं। यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं और आपको बॉस से एक ईमेल मिलता है जो कहता है कि वह आपको तुरंत देखना चाहता है, तो आप मान सकते हैं कि आपको निकाल दिया जाएगा। हालांकि, अगर आपको वही ईमेल मिलने पर आप खुश महसूस कर रहे हैं, तो आपका पहला विचार यह हो सकता है कि आपको पदोन्नत किया जा रहा है या अच्छी तरह से किए गए काम पर बधाई दी जा रही है।
उस भावनात्मक फ़िल्टर पर विचार करें जिसके माध्यम से आप दुनिया को देख रहे हैं। फिर, अधिक यथार्थवादी दृष्टिकोण विकसित करने के लिए अपने विचारों को पुन: व्यवस्थित करें।
यदि आप अपने आप को यह सोचते हुए पकड़ लेते हैं, 'यह नेटवर्किंग घटना पूरी तरह से समय की बर्बादी होने वाली है। कोई मुझसे बात करने वाला नहीं है और मैं एक बेवकूफ की तरह दिखने वाला हूं, 'अपने आप को याद दिलाएं,' यह मेरे ऊपर है कि मैं इस घटना से कुछ निकालूं। मैं नए लोगों से अपना परिचय दूंगा और उनके बारे में जानने में दिलचस्पी दिखाऊंगा।'
कभी-कभी, एक अलग दृष्टिकोण हासिल करने का सबसे आसान तरीका एक कदम पीछे हटना और अपने आप से पूछना है, 'मैं उस मित्र से क्या कहूँगा जिसे यह समस्या थी?' उस प्रश्न का उत्तर देने से कुछ भावनाएँ समीकरण से बाहर हो जाएँगी ताकि आप अधिक तर्कसंगत रूप से सोच सकें।
यदि आप अपने आप को नकारात्मक बातों पर केंद्रित पाते हैं, तो आपको अपने मस्तिष्क में चैनल बदलने की आवश्यकता हो सकती है। एक त्वरित शारीरिक गतिविधि, जैसे टहलने जाना या अपनी डेस्क की सफाई करना, आपको रोना बंद करने में मदद कर सकता है।
3. मूड बूस्टर में व्यस्त रहें
जब आप बुरे मूड में होते हैं, तो आप उन गतिविधियों में शामिल होने की संभावना रखते हैं जो आपको मन की स्थिति में रखती हैं। अपने आप को अलग-थलग करना, बिना सोचे-समझे अपने फोन पर स्क्रॉल करना, या अपने आस-पास के लोगों से शिकायत करना कुछ सामान्य 'गुड-टू-बैड मूड बिहेवियर' हैं, जिनमें आप शामिल हो सकते हैं।
लेकिन, ये बातें आपको बांधे रखेंगी। अगर आप बेहतर महसूस करना चाहते हैं तो आपको सकारात्मक कदम उठाने होंगे।
उन चीजों के बारे में सोचें जो आप करते हैं जब आप खुश महसूस करते हैं। उन कामों को करें जब आपका मूड खराब हो और आप बेहतर महसूस करने लगेंगे।
यहाँ मूड बूस्टर के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- किसी सुखद चीज़ के बारे में बात करने के लिए किसी मित्र को कॉल करें (शिकायत जारी न रखने के लिए)।
- टहल कर आओ।
- कुछ मिनट ध्यान करें।
- उत्थान संगीत सुनें।
अपने भावनात्मक विनियमन कौशल का अभ्यास करते रहें
अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना कई बार कठिन होता है। और संभवतः एक विशिष्ट भावना होगी - जैसे क्रोध - जो कभी-कभी आप में से सबसे अच्छा हो जाता है।
लेकिन जितना अधिक समय और ध्यान आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में लगाते हैं, मानसिक रूप से मजबूत तुम बन जाओगे। आप असुविधा को संभालने की अपनी क्षमता पर विश्वास हासिल करेंगे, साथ ही यह भी जानते हुए कि आप स्वस्थ विकल्प चुन सकते हैं जो आपके मूड को बदल देते हैं।
