खुश रहना चाहते हैं? खुद के प्रति अच्छा बनकर शुरुआत करें। यह स्वयं स्पष्ट लग सकता है, लेकिन बहुत से लोग इस कदम को छोड़ देते हैं और हमेशा उच्च का पीछा करते हुए खुद को खुश करने का प्रयास करते हैं। लक्ष्य , या खुद को पूर्णता के हमेशा-अधिक से अधिक मानकों पर रखते हुए।
विडंबना यह है कि इसके बजाय खुद के प्रति अच्छा होना आपको उन बुलंद महत्वाकांक्षाओं को प्राप्त करने के करीब लाएगा, कहते हैं दयाल डीना श्वार्ट्ज , वक्ता, स्तंभकार, और 'द एफर्टलेस एंटरप्रेन्योर' सहित 15 पुस्तकों के लेखक। 'जितना अधिक आप खुद को महत्व देते हैं, विशेष रूप से काम पर, उतना ही अधिक आप निर्माण करते हैं विश्वास ,' वह कहती है।
वास्तव में, सबसे खुश लोग अपने आप को सही मानने के लिए अपने रास्ते से हट जाते हैं और वे हर दिन अपने लिए कुछ अच्छा करते हैं। वे उचित सीमाएँ निर्धारित करते हैं और ज़रूरत पड़ने पर चीजों को ना कहकर अपना ख्याल रखते हैं। 'जब आप खुद से प्यार करते हैं, तो आप समझते हैं कि जो कुछ आप नहीं करना चाहते हैं उसे ना कहना दयालुता का कार्य है, और आप उस व्यक्ति के प्रति नकारात्मक भावनाओं के साथ नहीं चलते हैं जिसने आपको कुछ ऐसा करने के लिए कहा था जो आप नहीं चाहते थे। करने के लिए, 'श्वार्ट्ज कहते हैं।
वह न केवल आपके करियर के लिए अच्छा है, बल्कि यह आपके रिश्तों के लिए भी अच्छा है, वह आगे कहती हैं। 'जितना अधिक आप आत्म-प्रेम का निर्माण करते हैं, उतना ही आपको दूसरों को देना पड़ता है।'
यहाँ दयालुता के 11 कार्य हैं जो खुश लोग अपने लिए करते हैं - और आपको भी ऐसा ही करना चाहिए:
1. हर दिन अपने लिए एक अच्छा काम करने का संकल्प लें।
श्वार्ट्ज अपनी साइट पर आगंतुकों को 31-दिन के हस्ताक्षर के लिए आमंत्रित करता है प्रतिज्ञा 'अपने लिए प्यार करने वाला कुछ करने की पूरी कोशिश करना, चाहे वह बड़ा हो या छोटा।' चाहे आप हस्ताक्षर करने का मन करें या नहीं, प्रतिबद्धता बनाने का अर्थ है कि आप अपने आप को प्रेमपूर्ण दयालुता के साथ व्यवहार करने के लिए दैनिक आधार पर याद दिलाएंगे।
वह कहती हैं कि प्रतिबद्धता रखने से वास्तविक लाभ मिलेगा। 'यह आपको अपना बेहतर ख्याल रखने, अपने सपनों के पीछे जाने और लोगों को आपके साथ बुरा व्यवहार नहीं करने देने के लिए प्रेरित करता है।'
2. अपने आप को सुनो।
यही है, सुनें कि आप अपने आप से कैसे बात करते हैं, और आंतरिक स्वर जो आप उपयोग करते हैं। (मेरा एक व्याख्यान मोड में मेरी मां के समान दिखता है।) श्वार्ट्ज कहते हैं, 'हम अक्सर अपने सिर में खुद की आलोचना करते हैं और इससे हमारा आत्मविश्वास कम हो जाता है।' 'जब आप खुद से प्यार करते हैं, तो आप जानते हैं कि आप इतने अच्छे हैं कि आपको खुद से नकारात्मक शब्दों में बात करना बंद करना होगा।'
3. अपने आप को क्षमा करें।
'माफी इसका एक बड़ा हिस्सा है,' श्वार्ट्ज कहते हैं। 'यह कठिन है, क्योंकि हममें से अधिकांश लोग जीवन भर उन सभी चीजों के लिए खुद पर क्रोधित होते रहे हैं जो हम गलत करते हैं। लोग परेशानी में पड़ जाते हैं क्योंकि वे परिपूर्ण होने के लिए बहुत कोशिश करते हैं और जब वे नहीं होते हैं तो वे खुद को मारते हैं। खुद से प्यार करने का मतलब यह स्वीकार करना है कि आप अपनी खुद की अपूर्ण त्वचा के अंदर फंस गए हैं।'
श्वार्ट्ज ने खुद को क्षमा करना शुरू करने के लिए इस अभ्यास की सिफारिश की: 'आईने में देखो और कहो, 'मैं तुमसे प्यार करता हूं और मैं तुम्हें माफ करता हूं।'
4. अपने आप को वैसे ही स्वीकार करें जैसे आप अभी हैं।
शुरुआत के लिए, इसका मतलब है कि आज आपके पास जो शरीर है उसे स्वीकार करना। वह कहती हैं, 'शारीरिक छवि एक बड़ी बाधा है, और इसलिए उम्र भी है।' 'जब आप खुद से प्यार करते हैं, तो आप अपने शरीर में सबसे अच्छे इंसान बनने की कोशिश करते हैं, और यह उतना ही है जितना आप कर सकते हैं।'
आत्म-स्वीकृति का अर्थ यह भी है कि अपनी आय और सफलता के स्तर को स्वीकार करना जैसे वे हैं, वह कहती हैं। वह कहती हैं, 'एक निश्चित उम्र तक एक निश्चित राशि नहीं बनाना ठीक है,' वह कहती हैं। 'उद्यमियों की बहुत आलोचना होती है जब लोग कहते हैं, 'आप ऐसा करने में अपना समय क्यों बर्बाद कर रहे हैं?' या 'आप पर्याप्त रूप से सफल नहीं हैं!'
इसके बजाय, वह खुद से एक आसान सा सवाल पूछने की सलाह देती है: 'क्या मैं जो कर रही हूं उससे खुश हूं?' उसने खुद एक सफल ग्रीष्मकालीन मनोरंजन व्यवसाय बेचा जब उसने पाया कि यह बहुत तनावपूर्ण होता जा रहा है। 'मैंने कम आय के साथ घाव किया लेकिन मैं खुश था।'
5. अपने जीवन और कार्यस्थल में जहरीले लोगों को हटा दें।
ऐसा करना कहना आसान हो सकता है, लेकिन अपने आप को उन ग्राहकों, व्यापारिक साझेदारों, निवेशकों या कर्मचारियों से जोड़ने से बचें जो आपको दुखी करते हैं। परिवार के सदस्यों के साथ समान दृष्टिकोण रखना स्पष्ट रूप से कठिन है, लेकिन श्वार्ट्ज का कहना है कि लोगों के साथ ऐसा कहने या करने का कोई कारण नहीं है जो निर्दयी हैं। वह कहती हैं, 'अगर लोग मुझसे मतलबी बातें कहते हैं, तो मैं उन्हें बता देती हूं कि क्या वे मुझसे इस तरह बात करते हैं कि मैं दूर जाऊंगी या फोन काट दूंगी।'
6. अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें।
'मैं पूरक और विटामिन लेता हूं, मैं व्यायाम करता हूं, और मैंने हाल ही में आत्म-प्रेम के कार्य के रूप में सात सप्ताह के लिए चीनी काट दी है,' श्वार्ट्ज कहते हैं। लेकिन सावधान रहें- यदि आप फिसलते हैं तो अपने स्वास्थ्य की देखभाल को खुद को पीटने का कारण न बनने दें। 'कल, मेरे पास ट्विंकियां थीं,' वह कहती हैं। 'मैं उन्हें तब से चाह रहा हूं जब से उन्होंने अस्थायी रूप से उन्हें बेचना बंद कर दिया है। इसलिए मैंने कुछ खरीदे और मैंने उन्हें खा लिया। जब मेरे पास दावत होती है तो मैं खुद को नहीं मारता।'
7. खाना छोड़ना बंद कर दें।
'लोग कहते हैं, 'मैं इतना व्यस्त हो गया हूं कि आज मेरे पास खाने का समय नहीं था,' श्वार्ट्ज कहते हैं। 'यह एक बहुत ही अप्रिय बात है। कुछ ले लो, भले ही वह सलाद ही क्यों न हो।'
तंत्रिका विज्ञान हमें बताता है कि आपके रक्त शर्करा को कम होने देना आपके मस्तिष्क को तनाव के संकेत भेजता है। इसलिए यदि आप वास्तव में रुक कर भोजन नहीं कर सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके डेस्क पर स्वस्थ स्नैक्स हैं।
8. सांस लें!
यह न भूलें कि जब आप तनावग्रस्त, अधिक काम करने या परेशान महसूस कर रहे हों, तो साधारण साँस लेने के व्यायाम आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं खुशी भागफल नाटकीय रूप से, श्वार्ट्ज कहते हैं। 'यदि आप दिन में कुछ गहरी सांस लेते हैं, तो आप अपने आप को शांत कर सकते हैं और तनाव को अपने ऊपर हावी नहीं होने देंगे या आपको बीमार नहीं होने देंगे।'
9. अपने आप को एक स्वागत योग्य स्थान दें।
सालों तक, श्वार्ट्ज ने कभी अपना बिस्तर नहीं बनाया, बस उसके ऊपर कवर फेंक दिया। अब वह इसे हर दिन एक साधारण कारण से बनाती है: 'जब मेरा बिस्तर बन जाता है तो मेरे शयनकक्ष में चलना मुझे मुस्कुराता है।'
अपने कार्यक्षेत्र के साथ वही दृष्टिकोण अपनाएं, वह सलाह देती है। इसे जितना हो सके व्यवस्थित करें। वह कहती हैं कि अपने कार्यक्षेत्र को साफ-सुथरा रखने और जिन चीजों की आपको जरूरत नहीं है, उनसे छुटकारा पाने से आप शांत और अधिक नियंत्रण में महसूस करेंगे, वह कहती हैं। लेकिन अपने आप को केवल अवनति करने तक सीमित न रखें। वह कहती हैं, 'सुनिश्चित करें कि आपके पास अपना पर्यावरण और कार्यालय की जगह है जिस तरह से आप इसे पसंद करते हैं और यह आपके लिए काम करने के लिए एक सुखद जगह है।' 'अपनी मेज पर ताजे फूल रखें। इसे गंभीरता से लो।'
10. कुछ धूप लें।
'बहुत सारे लोग अंधेरी जगहों में काम करते हैं। श्वार्ट्ज कहते हैं, 'यह बहुत अस्वस्थ और प्रेमहीन है। वह सलाह देती है कि ऐसी जगह पर काम करने की कोशिश करें जहां आपको प्राकृतिक रोशनी मिल सके। यदि यह संभव नहीं है, तो फुल-स्पेक्ट्रम लाइट बल्ब में निवेश करें। किसी भी तरह से, जितनी बार हो सके टहलने के लिए बाहर निकलना सुनिश्चित करें।
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11. अपने लिए प्रीमियम उत्पाद खरीदें।
क्या यह आपकी तरह लगता है? यदि आप किसी और के लिए कॉफी का बैग ला रहे हैं, तो आप एक अच्छे पैकेज में एक लक्ज़री ब्रांड चुनते हैं, लेकिन अगर आप इसे अपने लिए खरीद रहे हैं, तो आप स्टोर ब्रांड या कोई अन्य सस्ता विकल्प चुनते हैं। यह ठीक है अगर आप उन लोगों में से एक हैं जिन्हें सभी कॉफी का स्वाद एक जैसा लगता है। लेकिन अगर आप अधिक महंगा ब्रांड पसंद करते हैं, तो आपको इसके लिए जाना चाहिए, श्वार्ट्ज कहते हैं।
वह कहती हैं, 'अक्सर हम दूसरों पर पैसा खर्च करते हैं लेकिन हम खुद से सस्ते होते हैं।' 'बेहतर ब्रांड केवल कुछ डॉलर अतिरिक्त है, और हर बार जब आप इसका इस्तेमाल करते हैं तो आप अपने आप को मजबूत कर रहे हैं कि आप अधिक मूल्यवान हैं।'
