एक after के बाद आप कैसा महसूस करेंगे बेचैन रात? दो रातें कैसी? या लगातार 10 रातें?
28 दिसंबर, 1963 को, रैंडी गार्डनर, दो सहपाठियों की मदद से, यह पता लगाने के लिए एक मिशन पर गए कि अगर वह 8 जनवरी, 1964 तक जागते रहे, तो उनका शरीर कैसे प्रतिक्रिया देगा, कुल 264 घंटे (या 11 दिन)।
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शुरू करने के लिए, वह उज्ज्वल और सुबह 6 बजे जल्दी उठा, सतर्क और ऊर्जावान। लेकिन दूसरे दिन तक, उसे अपने परिवेश पर ध्यान केंद्रित करने और उसे दी गई वस्तुओं को पहचानने में परेशानी हुई। तीसरे दिन तक, गार्डनर गदगद हो गया और उसका भाषण गड़गड़ाहट शुरू हो गया। अगले दिन, उसने खुद को 200 पाउंड का फुटबॉल खिलाड़ी पॉल लोव होने की कल्पना की, जबकि वह मुश्किल से 120 पाउंड का था।
प्रयोग मूल रूप से एक हाई स्कूल विज्ञान मेले के लिए था, लेकिन स्टैनफोर्ड के शोधकर्ता विलियम डेंट तक खबर फैल गई, जो इसमें शामिल होने के लिए सैन डिएगो के लिए उड़ान भरी।
के रूप में प्रयोग प्रगति हुई, गार्डनर को जागते रहना मुश्किल हो गया, खासकर रात के समय। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वह सो नहीं गया, डॉ. डेंट और उसके दोस्त पास ही रहे और उसे जगाए रखने के लिए उसे विभिन्न गतिविधियों में शामिल किया। इसमें कैफीन सहित कोई भी दवा शामिल नहीं थी।
अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, उनका नियमित अस्पताल चेकअप होता था। उसके साथ कुछ भी गलत नहीं था, सिवाय इसके कि वह अक्सर भ्रमित और भुलक्कड़ हो जाता था। मतिभ्रम नियमित रूप से होता था, जहां उसने अपने सामने ऐसे दृश्यों की कल्पना की थी जो मौजूद नहीं थे।
8 जनवरी को दोपहर 2 बजे, गार्डनर ने 260 घंटे के पिछले रिकॉर्ड को तोड़ते हुए लोगों की जय-जयकार की। उन्होंने पत्रकारों से बात की, चेकअप किया और फिर चौदह घंटे 40 मिनट के लिए सो गए।
दशकों बाद, वह जीवित है और ठीक है। गार्डनर का कहना है कि वह उचित नींद के समय पर सोता है और ऑल-नाइटर्स खींचने का प्रकार नहीं है।
अनिद्रा: इसका क्या कारण है?
अनिद्रा, जिसे 'आदतन अनिद्रा' के रूप में परिभाषित किया गया है, एक ऐसी चीज है जिसका अनुभव हम में से कई लोग किसी न किसी बिंदु पर करते हैं। यह क्रोनिक हो सकता है, जहां लक्षण एक महीने से अधिक समय तक या अस्थायी आधार पर सप्ताह में कम से कम 3 रात दिखाई देते हैं।
अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, लगभग 30-40 प्रतिशत लोग एक वर्ष के भीतर अनिद्रा के लक्षणों से पीड़ित होते हैं, जबकि 10-15 प्रतिशत कहते हैं कि उन्हें पुरानी अनिद्रा है। जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, पुरानी अनिद्रा अधिक आम हो जाती है।
पुरानी अनिद्रा कई चीजों के कारण हो सकती है, जैसे कि अवसाद या चिंता विकार, दवा, या स्वाभाविक रूप से उच्च हार्मोन का स्तर।
दुर्भाग्य से, अनिद्रा एक दुष्चक्र हो सकता है। जिन लोगों को पहले नींद की समस्या होती है, वे बाद की रातों में इसके बारे में अधिक चिंतित हो जाते हैं, जो समस्या को और बढ़ा देता है। रात में जागकर लेटकर घड़ी देखना भी चिंता और अनिद्रा को बढ़ाता है।
हमारे व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन दोनों से तनाव और आघात अस्थायी अनिद्रा का कारण बन सकता है। नौकरी की सुरक्षा को लेकर चिंता, परिवार के किसी सदस्य के साथ वाद-विवाद, या बुरी खबर सुनने से ऐसी चिंता पैदा हो सकती है जो हमें रात में उछलती-कूदती रहती है।
नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन ने संयुक्त राज्य में वयस्कों के एक समूह का सर्वेक्षण किया और पाया कि 11 सितंबर के आतंकवादी हमलों के बाद लगभग आधे को अस्थायी अनिद्रा का सामना करना पड़ा।
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कारण जो भी हो, नींद न आने की समस्या हमें दिन के दौरान प्रभावी ढंग से काम करने से रोक सकती है। आपको दिन में नींद या थकान हो सकती है, कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है, या उदास या क्रोधित महसूस कर सकते हैं।
कौन सी गतिविधियाँ हमें आराम करने में मदद करती हैं?
यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो यहां कुछ गतिविधियां हैं जो आप अपने शरीर को सोने के लिए तैयार करने में मदद के लिए कर सकते हैं।
- व्यायाम। नियमित व्यायाम वजन और रक्तचाप को कम रखने सहित शरीर के लिए चमत्कार करता है। यह अन्य स्थितियों को भी दूर रखता है जो सोने की क्षमता को प्रभावित करती हैं और तनाव को कम करती हैं, जो अनिद्रा का एक प्रमुख कारक है। हालाँकि, ध्यान दें कि व्यायाम शाम के बजाय दिन में किया जाना चाहिए क्योंकि यह आपके शरीर को अधिक सतर्क महसूस कराता है। व्यायाम करने के बाद, आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है और इसे कम होने में लगभग पांच घंटे लगते हैं।
- एक किताब पढ़ी। पढ़ना सोने से पहले खुद को शांत करने का एक अच्छा तरीका है, जबकि इससे बचना चाहिए उत्तेजक प्रभाव इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स की। मुझे लगता है कि एक या एक घंटे का पढ़ना, चाहे फिक्शन हो या नॉन-फिक्शन, मदद करता है। नई चीजें सीखने के लिए कुछ समय में फिट होने का यह एक अच्छा तरीका है।
- विश्राम तकनीकें। सोने से पहले अपने आप को आराम करने से आपके दिमाग और शरीर को धीमा करने में मदद मिलती है ताकि आप अधिक आसानी से सो सकें। एक विश्राम विधि है तनाव और फिर विभिन्न मांसपेशियों और आपके शरीर के कुछ हिस्सों, जैसे कि आपके पैर की उंगलियों को आराम देना। कोशिश करने का एक और तरीका है गहरी साँस लेने की तकनीक .
सोने का महत्व Import
अनिद्रा आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने और दिन के दौरान गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने से रोकती है। जितनी बार ऐसा होता है, सोना उतना ही मुश्किल होता है।
लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप खुद को एक अच्छी रात के आराम का आनंद लेने की आदत में डाल सकते हैं।
अगली सुबह जागना और तरोताजा महसूस करना काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आप शाम को पहले क्या करते हैं। थोड़ी सी तैयारी और धैर्य बहुत मदद करता है।
