आइए इसे अभी से हटा दें: कोई भी दबाव में अच्छा प्रदर्शन नहीं करता है। हम में से बहुत सारे सोच हम करते हैं, लेकिन हम नहीं करते हैं, या, कम से कम, हम उतना अच्छा प्रदर्शन नहीं करते हैं जितना हम करते हैं सकता है प्रदर्शन करना।
जब हम बंदूक के नीचे होते हैं तो हम अधिक रचनात्मक महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह एक भावना है, वास्तविकता नहीं। यह सच है कि आप अधिक उत्पादक हो सकते हैं, लेकिन आपके द्वारा बनाए गए उत्पाद आमतौर पर बदतर होते हैं।
अपनी नई किताब में, ' दबाव में प्रदर्शन: अपना सर्वश्रेष्ठ करने का विज्ञान जब यह सबसे ज्यादा मायने रखता है , 'हेंड्रि वेइज़िंगर और जे.पी. पावली-फ्राई दुखद सत्य देते हैं: नियमित लोगों और अति-सफल लोगों के बीच का अंतर है नहीं कि बाद वाला समूह दबाव में फलता-फूलता है। यह है कि वे इसके नकारात्मक प्रभावों को कम करने में बेहतर हैं।
डोमिनिक साचसे का पहला पति स्कॉट
या हो सकता है कि यह अच्छी खबर हो, क्योंकि, जैसा कि वे किताब में लिखते हैं, दबाव को संभालना एक कौशल है, और आप इसे सीख सकते हैं। पुस्तक में, वे गर्मी चालू होने पर अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए 22 युक्तियों की पेशकश करते हैं। हमने एक गहरी सांस ली और अपने पसंदीदा में से 13 को चुना।
उच्च दबाव के क्षणों को एक (मजेदार) चुनौती के रूप में सोचें, जीवन या मृत्यु के खतरे के रूप में नहीं।
अधिकांश लोग 'दबाव की स्थितियों' को खतरे के रूप में देखते हैं, और इससे उनका प्रदर्शन और भी कम हो जाता है। 'दबाव को खतरे के रूप में देखना आपके आत्मविश्वास को कमजोर करता है; असफलता का डर पैदा करता है; आपकी अल्पकालिक स्मृति, ध्यान और निर्णय को ख़राब करता है; और आवेगी व्यवहार को बढ़ावा देता है, 'वेइज़िंगर और पावली-फ्राई लिखते हैं। 'यह आपकी ऊर्जा को भी बहा देता है।'
संक्षेप में, दबाव को खतरे के रूप में व्याख्या करना आम तौर पर बहुत बुरा होता है। इसके बजाय, अपने विचारों को बदलने का प्रयास करें: खतरे की स्थिति देखने के बजाय, देखें a see चुनौती .
वे लिखते हैं, 'जब आप दबाव को एक चुनौती के रूप में देखते हैं, तो आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने के लिए आवश्यक ध्यान और ऊर्जा देने के लिए प्रेरित होते हैं। अभ्यास करने के लिए, अपने दैनिक जीवन में 'चुनौतीपूर्ण सोच' का निर्माण करें: यह न्यायसंगत नहीं है सेवा मेरे परियोजना; यह देखने का अवसर है कि क्या आप इसे अपनी अब तक की सर्वश्रेष्ठ परियोजना बना सकते हैं।
अपने आप को याद दिलाएं कि यह कई अवसरों में से एक है। क्या यह उच्च दबाव की स्थिति एक अच्छा अवसर है? ज़रूर। क्या यह एकमात्र अवसर है जो आपके पास जीवन भर रहेगा? शायद नहीं।
'तथ्य यह है कि, यह सोचना यथार्थवादी है कि अतिरिक्त अवसर आपके रास्ते में आएंगे,' वेइज़िंगर और पावली-फ्राई लिखते हैं, जो आपको इस बात पर विचार करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं कि अंततः सफल होने के लिए कितने लोगों को कई अवसरों की आवश्यकता होती है। (हमारे पास है कुछ उदाहरण यहां।)
एक साक्षात्कार या एक बड़ी बैठक से पहले, अपने आप को एक जोरदार बात दें, वे सलाह देते हैं: 'मेरे पास अन्य साक्षात्कार होंगे' (या प्रस्तुतीकरण या बिक्री कॉल)।
कार्य पर ध्यान दें, परिणाम पर नहीं।
वेइज़िंगर और पावली-फ्राई के अनुसार, यह सभी की सबसे आसान रणनीति हो सकती है: परिणाम के बारे में चिंता करने के बजाय, कार्य के बारे में चिंता करें।
इसका मतलब है कि सुरंग दृष्टि विकसित करना, वे समझाते हैं। जब आप काम पर अपनी नजर रखते हैं (और केवल हाथ में काम), तो आप केवल उत्कृष्ट कदम उठाने के लिए आवश्यक ठोस कदम देख सकते हैं।
एक पेपर लिखने वाले छात्र के लिए, इसका मतलब है कि तारकीय शोध करने पर ध्यान केंद्रित करना - अंतिम ग्रेड के बारे में जुनूनी नहीं, अगर आपको यह नहीं मिला तो क्या होगा, और क्या आपको अर्थशास्त्र में पढ़ाई करनी चाहिए थी।
अपने आप को सबसे बुरे के लिए योजना बनाने दें। 'क्या-अगर' परिदृश्य आपके मित्र हो सकते हैं। वेइज़िंगर और पावलीव-फ्राई कहते हैं कि सबसे खराब स्थिति वाले परिणामों से खुद को बाहर निकालने की अनुमति देकर, आप उनके लिए खुद को तैयार करने में सक्षम हैं।
क्या होगा यदि आप एक प्रस्तुति दे रहे हैं और आप अपनी सभी स्लाइड खो देते हैं? क्या होगा अगर आपको आखिरी मिनट में पता चले कि आपके पास केवल आधा समय है जब आपने सोचा था कि आपने किया था? क्या होगा अगर, शुरू करने से तीन मिनट पहले, आप अपनी शर्ट पर कॉफी बिखेर दें?
यहां कुंजी यह है कि आप अप्रत्याशित का अनुमान लगा रहे हैं। 'यह आपको अनुमति देकर दबाव बढ़ने से बचा सकता है' तैयार के लिए और इस प्रकार अप्रत्याशित से कम चौंकें।' घबराने के बजाय, आप (बेहतर) 'अपना संयम बनाए रखने और अपनी क्षमता के अनुसार अपना कार्य जारी रखने में सक्षम होंगे।'
नियंत्रित करो।
दबाव के क्षण में, ऐसे कारक होते हैं जिन पर आपका नियंत्रण होता है और जिन कारकों पर आपका नियंत्रण नहीं होता है।
लेकिन जब आप उन 'अनियंत्रित' पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप दबाव को तेज करते हैं, अपनी चिंता बढ़ाते हैं, और अंततः अपने आत्मविश्वास को कम करते हैं, वेइज़िंगर और पावली-फ्राई लिखते हैं। आप जो करना चाहते हैं वह उन कारकों पर ध्यान केंद्रित करना है जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं।
एक साक्षात्कार के मामले में, उदाहरण के लिए, अपने आप को यह सोचने न दें कि नौकरी के लिए और किसने आवेदन किया होगा, प्रबंधक आपके खिलाफ पक्षपाती हो सकता है, या साक्षात्कारकर्ता को आपका पहनावा पसंद आएगा या नहीं। केवल एक चीज जो मायने रखती है? उन्हें यह दिखाने की तैयारी है कि आप भूमिका के लिए सही हैं।
अपनी पिछली सफलताओं पर वापस फ्लैश करें।
'अपनी पिछली सफलता को याद करते हुए' आत्मविश्वास को प्रज्वलित करता है ,' वेइज़िंगर और पावली-फ्राई लिखते हैं। 'आपने इसे पहले किया था, और आप इसे फिर से कर सकते हैं।'
एक बार जब आप अपने बारे में अच्छा महसूस करने लगेंगे, तो आप चिंता को कम करने और व्यवसाय को संभालने में बेहतर होंगे।
उच्च दबाव के क्षणों से पहले और दौरान सकारात्मक रहें। किसी के लिए आश्चर्य की बात नहीं है (लेकिन फिर भी दोहराना पड़ता है), सकारात्मक दृष्टिकोण की खेती करना एक लंबा रास्ता तय करता है।
'एक सफल परिणाम में विश्वास आपको रोक सकता है' चिंता जो आपकी कामकाजी याददाश्त को खत्म कर सकता है और विचलित कर सकता है, 'वेइज़िंगर और पावली-फ्राई बताते हैं। 'चिंता और भय को समीकरण से हटा दिया जाता है, जिससे आप आत्मविश्वास के साथ कार्य कर सकते हैं।' यह मर्जी व्यायाम। आप मर्जी महान बनो। तुम जा रहा सफल होने के लिए।
अपनी इंद्रियों के संपर्क में रहें।
जब आप समय सीमा के अंतर्गत होते हैं और दुनिया को ऐसा लगता है कि यह दुर्घटनाग्रस्त हो रहा है, तो आप विशेष रूप से लापरवाह त्रुटियां करने के लिए प्रवृत्त होते हैं - यदि आप स्थिति के शीर्ष पर महसूस करते तो आप कभी भी पर्ची नहीं बनाते।
स्थिति को कम करने के लिए, वेइज़िंगर और पावली-फ्राई यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं। अपने होश में ट्यून, वे कहते हैं। क्या देखती है? आप क्या सुनते हो? आपकी सांस कैसी चल रही है?
संगीत सुनें - या कुछ बनाएं। वेइज़िंगर और पावली-फ्राई बताते हैं, 'इस दबाव समाधान को इतना प्रभावी बनाता है कि यह घुट-बढ़ी हुई चिंता के पीछे अपराधी को कम करता है।
संगीत सुनकर, आप सचमुच अपनी चिंता से खुद को विचलित करने में सक्षम हैं। और आसानी से, इस ट्रिक को अमल में लाना बेहद आसान है: अगली बार जब आप उच्च दबाव की स्थिति का सामना कर रहे हों - एक बड़ी प्रस्तुति, उदाहरण के लिए - अपनी पंप-अप धुनों को सुनने से पहले कुछ मिनट बिताएं जब तक कि यह समय न हो। मंच लेने के लिए।
प्री-परफॉर्मेंस रूटीन बनाएं।
यहां विचार एक (संक्षिप्त) दिनचर्या बनाने का है जिसे आप प्रस्तुत करने या प्रदर्शन करने से कुछ मिनट पहले करते हैं, वेइज़िंगर और पावली-फ्राई सुझाव देते हैं।
अन्ना और माइकल ओल्सन बच्चे
एक 'प्री-रूटीन' आपको विचलित होने से रोकता है (जब आप अपने पुश-अप्स कर रहे होते हैं तो आप कैसे घबरा सकते हैं?), आपको ध्यान केंद्रित रखता है, और आपके शरीर को यह संकेत देकर 'ज़ोन' में डालता है कि यह प्रदर्शन करने का समय है। आपका बनाने के लिए यहां उनकी युक्तियां दी गई हैं:
- इसे छोटा रखें
- घटना से ठीक पहले करें
- एक मानसिक घटक शामिल करें (मुख्य बिंदुओं की समीक्षा करना, आपके सामने आने वाली समस्याओं के प्रकार का अनुमान लगाना, आदि)
- एक भौतिक घटक (श्वास, शक्ति मुद्रा, आदि) शामिल करें।
- अपने आप को सफल होने का एक दृश्य शामिल करें
- एक 'एंकर शब्द या वाक्यांश के साथ समाप्त करें जो संकेत देता है कि आप शोटाइम के लिए तैयार हैं'
गति कम करो।
जब आप उच्च दबाव की स्थिति में होते हैं, तो आपकी सोच को तेज करना स्वाभाविक है। मत करो!
माइकल और नीना मिलर नेट वर्थ
बहुत तेजी से आगे बढ़ने से अक्सर आप तैयार होने से पहले कार्य करने के लिए प्रेरित होते हैं। आप उतना स्पष्ट रूप से नहीं सोचते जितना आप सामान्य रूप से सोचते हैं, वेइज़िंगर और पावली-फ्राई निरीक्षण करते हैं। आप निष्कर्ष पर पहुंचें। आपको महत्वपूर्ण जानकारी याद आती है।
समाधान? गति कम करो। अपने आप को सांस लेने के लिए एक सेकंड दें और एक योजना तैयार करें। आप अधिक लचीले ढंग से, रचनात्मक रूप से और ध्यान से सोचेंगे, वे वादा करते हैं, और आपका काम इसके लिए बेहतर होगा।
हां, 'स्ट्रेस बॉल्स' एक ऑफिस क्लिच हैं - लेकिन वेइज़िंगर और पावली-फ्राई के अनुसार इसका एक अच्छा कारण है: वे काम करते हैं।
उच्च दबाव की स्थितियों में आप जिन कारणों से टकराते हैं उनमें से एक यह है कि आपके सिर में एक निरंतर, अनुपयोगी विचार लूप चल रहा है। 'मैं कैसा कर रहा हूं?' आप सोचते रहते हैं, भले ही आप ठीक कर रहे हों - या आप होंगे, अगर आप अपना दिमाग बंद कर सकते हैं।
यहीं से स्ट्रेस बॉल आती है। जब आप अपने बाएं हाथ से एक गेंद को निचोड़ते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क के उन हिस्सों को सक्रिय करने में सक्षम होते हैं जो अचेतन प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, साथ ही साथ आपके मस्तिष्क के उन हिस्सों को भी दबाते हैं जो आत्म-सचेत सोच की देखरेख करते हैं।
दबाव साझा करें।
किसी और को उस दबाव के बारे में बताना जो आप महसूस कर रहे हैं, चिंता और तनाव को कम करने के लिए सिद्ध हुआ है, वेइज़िंगर और पावली-फ्राई रिपोर्ट।
लेकिन एक और बोनस है: अपनी भावनाओं को साझा करने से आप 'उनकी जांच कर सकते हैं, उनकी वास्तविकता को चुनौती दे सकते हैं, और एक वास्तविक तरीके से दबाव की स्थिति को देख सकते हैं।' और यह संभावना है कि जिस व्यक्ति के साथ आप अपनी भावनाओं को साझा कर रहे हैं, उसके पास कुछ प्रतिक्रिया भी होगी - प्रतिक्रिया जो आपको कभी नहीं मिली होगी, आपने अकेले दम किया था।
इसे ध्यान में रखें: हो सकता है कि आप गर्मी महसूस करने वाले अकेले न हों। यदि आप किसी कार्य परियोजना को लेकर दबाव में हैं, तो एक अच्छा मौका है कि इस मुद्दे को उठाने से सभी को अकेलापन महसूस होगा।
यह कहानी पहली बार दिखाई दिया व्यापार अंदरूनी सूत्र .
