मुख्य बढ़ना पूरे दिन कंप्यूटर पर काम करते हैं? अगर आपको सांस लेने में तकलीफ होती है, तो रोजाना 1 मिनट का यह व्यायाम करें - इसने मेरे लिए सब कुछ बदल दिया

पूरे दिन कंप्यूटर पर काम करते हैं? अगर आपको सांस लेने में तकलीफ होती है, तो रोजाना 1 मिनट का यह व्यायाम करें - इसने मेरे लिए सब कुछ बदल दिया

अपने अधिकांश कामकाजी जीवन के लिए, मैं कंप्यूटर पर रहा हूँ। अन्य पदों के अलावा, मैं एक सामुदायिक प्रबंधक, एक विपणन निदेशक, एक पेशेवर संपादक और निश्चित रूप से एक लेखक रहा हूं। अनुवाद? मैं अपना लैपटॉप हर जगह अपने साथ रखता हूं और अपने जीवन के कई घंटे रोजाना कंप्यूटर पर बिताता हूं।

कुछ साल पहले, मैंने देखना शुरू किया कि मेरी सांस फूल रही है। बहुत। इस तथ्य को देखते हुए कि मैं केवल अपने 30 के दशक में हूं, मुझे यह संबंधित लगा। यह इतना बुरा कभी नहीं था कि मैं इसे पैनिक अटैक (बर्निंग मैन में एक उल्लेखनीय अपवाद को छोड़कर) के स्तर पर रेट करूंगा, लेकिन फिर भी यह चिंताजनक है।

क्या मेरी कोई विशेष चिकित्सीय स्थिति थी? क्या मैं एक चिंता विकार विकसित कर रहा था? मुझे पता था कि जब मैं नींद से वंचित था तो यह और भी बुरा था, लेकिन मेरी 'हालत' के बारे में टिप्पणियों के संदर्भ में मेरे पास बस इतना ही था।

कुछ महीने पहले, जब यह मेरे नेटवर्क स्पाइनल एनालिसिस कायरोप्रैक्टर्स में से एक के साथ एक नियुक्ति पर आया था (नेटवर्क कायरोप्रैक्टिक का एक उन्नत, विशेष रूप है, जो दूसरों के बीच, टोनी रॉबिंस द्वारा कसम खाता है)।

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उसने मुझे अपनी चाल का निरीक्षण करने के लिए पूरे कमरे में चलते हुए देखा था, और ध्यान दिया कि मेरे पास एक क्लासिक 'कंप्यूटर स्टांस' था, जिसमें थोड़े झुके हुए कंधे और कूल्हे एक निश्चित दिशा में झुके हुए थे।

'कभी सांस की कमी महसूस होती है?' उसने अपने क्लिपबोर्ड पर एक नोट बनाने के बाद पूछा।

'हाँ!' मैं चिल्लाया। 'आप कैसे जानते हैं?' मुझे ऐसा लग रहा था कि वह किसी प्रकार की किनेस्थेसियोलॉजिकल खोजी कुत्ता है।

उसने जवाब दिया, 'यह उन लोगों के लिए असामान्य नहीं है जो अपना अधिकांश दिन कंप्यूटर के ऊपर बिताते हैं।

यह जानकर खुशी हुई कि मैं संघर्ष में अकेला नहीं था, मैं यह सुनकर और भी रोमांचित था कि एक अपेक्षाकृत सरल समाधान था।

'मैं आपको एक व्यायाम सिखाने जा रही हूँ जो आप घर पर कर सकते हैं,' उसने कहा। 'आपको इसे दिन में कुछ बार करना चाहिए।'

कुछ भी, मैंने सोचा। मैं कुछ भी करूंगा।

मूल रूप से, जैसा कि उसने समझाया, जब आप अपने कंप्यूटर पर बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो आपकी छाती की मांसपेशियां कस जाती हैं। यह, बदले में, आपके फेफड़ों को संकुचित करता है। दिन में केवल कुछ घंटे कंप्यूटर पर बिताएं, और आप अपने पेक्स को कस रहे हैं - अपने आप को सांस की तकलीफ के प्रति संवेदनशील बना रहे हैं।

यदि आप ऊँची एड़ी के जूते बहुत लंबे समय तक पहनते हैं तो यह थोड़ा सा है कि आपकी हैमस्ट्रिंग कैसे कस जाती है। एक टैंगो डांसर के रूप में, मैं प्रभाव से परिचित हूं - अगर मैं घंटों नृत्य करने के बाद अपने हैमस्ट्रिंग को नहीं फैलाता हूं, तो मैं खुद को चोट के लिए तैयार कर रहा हूं।

खिंचाव ही आसान है। बस दीवार के सामने अपनी दाहिनी भुजा के साथ खड़े हो जाओ, दीवार के खिलाफ हथेली फ्लैट। फिर अपने हाथ को ऊपर की ओर घुमाएं, ताकि हथेली ऊपर की ओर रहे। अब अपने शरीर को पूरी तरह से बाईं ओर मोड़ें। उस स्थिति में दस सांसें लें, फिर करवटें बदलें। (ए लघु वीडियो यदि आप अंतिम खिंचाव की स्थिति देखना चाहते हैं।)

आप दीवार के जितने करीब होंगे, खिंचाव उतना ही तीव्र होगा। सावधान रहें - आप बहुत दूर जाने के मामले में खुद को गति देना चाहते हैं। पहले कुछ बार मैंने खिंचाव किया, मेरे पेक्स वास्तव में तंग थे और भले ही मुझे ऐसा नहीं लगा कि मैं उस समय बहुत दूर चला गया था, मैंने इसे अगले दिन महसूस किया (एक तनाव की तरह)। मैंने कुछ दिनों की छुट्टी ली, फिर उस पर वापस चला गया, बहुत दूर तक नहीं फैला। तब यह ठीक था।

मैं इस बात पर जोर नहीं दे सकता कि मैं अब कितना बेहतर सांस लेता हूं।

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रोजाना स्ट्रेच करने के एक हफ्ते के भीतर (इसमें लगभग एक मिनट का समय लगता है, इसलिए आप इसे दिन में कई बार कर सकते हैं), मुझे ऐसा लगा कि मैं अपने फेफड़ों में पूरी तरह से सांस ले सकता हूं - कुछ ऐसा जो मेरे लिए सालों से गायब था। मुझे एहसास हुआ कि मैं प्रबंधन कर रहा था चारों तरफ समस्या, और इसे हल करने के तरीके के मामले में बहुत असहाय महसूस कर रहा है।

यह महसूस करने से ज्यादा भयानक कुछ नहीं है कि आपको पर्याप्त हवा नहीं मिल रही है। यदि आपको ऐसा लगता है कि आपको पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रही है, तो आप डरने के लिए जैविक रूप से तार-तार हो गए हैं--क्योंकि आप मर्जी इसके बिना मरो।

यदि आप मुख्य रूप से कंप्यूटर पर काम करने वाली टीम के प्रबंधक या नेता हैं, तो अपने लोगों को यह अभ्यास सिखाएं। या अपने सुबह के स्टैंड-अप के अंत में, उनके साथ ठीक से करें।

यह ताजी हवा की सांस है।