आप शायद नए साल के संकल्प के आँकड़ों से दर्दनाक रूप से परिचित हैं, यदि केवल इसलिए कि आप उनमें से एक हैं: चाहे वह एक छोटा, (प्रतीत होता है) आसानी से प्राप्त करने योग्य लक्ष्य हो या एक बड़ा, जीवन बदलने वाला लक्ष्य, लोग उसी दर पर असफल होते हैं : नए साल के संकल्प करने वाले लगभग 80 प्रतिशत लोगों ने फरवरी के दूसरे सप्ताह तक उन्हें छोड़ दिया है।
कई इसे लगभग इतना लंबा नहीं बनाते हैं। अनुसंधान 2019 में स्ट्रावा द्वारा 800 मिलियन से अधिक उपयोगकर्ता-लॉग की गई गतिविधियों का उपयोग करते हुए भविष्यवाणी की गई है कि जिस दिन अधिकांश लोग अपने नए साल के संकल्प को छोड़ देंगे, वह 19 जनवरी है। (स्ट्रावा इसे 'क्विटर डे' कहते हैं।)
हालांकि एक छोटे से लक्ष्य को प्राप्त करना निश्चित रूप से कठिन है, आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्य की कठिनाई लगभग उतनी महत्वपूर्ण नहीं है जितनी कि आप उस तरह की आदतों को विकसित करते हैं जो आपको उस लक्ष्य को प्राप्त करने की अनुमति देती हैं।
ब्रिटन्या ओ कैम्पो और पति
अन्यथा, आप केवल कामना और आशा कर रहे हैं। आपके इरादे महान हैं, लेकिन जब तक आप नई आदतों को विकसित नहीं करते हैं, तब तक आपकी सफलता की संभावना मूल रूप से न के बराबर है।
तो चलिए इसे ठीक करते हैं। यहां कुछ सरल कदम उठाए जा सकते हैं जो न केवल आपको वास्तव में अपने नए साल के संकल्पों पर टिके रहने में मदद करेंगे, बल्कि इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके द्वारा निर्धारित किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करना होगा।
सबसे पहले, अपने संकल्प को एक विशिष्ट, मापने योग्य लक्ष्य में बदलें।
शायद आपने तय कर लिया है बेहतर आकार में प्राप्त करें इस साल। यह एक महान लक्ष्य है, लेकिन वास्तव में 'बेहतर आकार में आना' का क्या अर्थ है? मूल रूप से, कुछ भी नहीं।
बेहतर लक्ष्य क्या है? हो सकता है '30 दिनों में 10 पाउंड कम करें।' यह एक विशिष्ट, मापने योग्य लक्ष्य है। न केवल आप जानते हैं कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, बल्कि आप वहां पहुंचने के लिए गारंटीकृत प्रक्रिया बना सकते हैं। अपना वर्कआउट शेड्यूल सेट करें, अपना डाइट प्लान बनाएं ... फिर बस अपनी योजना का पालन करें।
यहाँ एक और उदाहरण है। 'मेरे व्यवसाय का विस्तार करें' सुनने में बहुत अच्छा लगता है, लेकिन वास्तव में इसका क्या अर्थ है? 'एक महीने में छह नए ग्राहक प्राप्त करें' से आप उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए उठाए जाने वाले कदमों का निर्धारण कर सकते हैं।
कुंजी एक लक्ष्य को इतना विशिष्ट निर्धारित करना है कि एक प्रक्रिया बनाने के लिए पीछे की ओर काम करना आसान हो जिसे आप इसे प्राप्त करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
फिर, वर्तमान आदतों पर गुल्लक।
इस साल, मेरा एक लक्ष्य मसल-अप करने में सक्षम होना है।
चूंकि मैं r नियमित रूप से जिम जाएं -- कसरत करना एक लंबे समय से स्थापित आदत है -- मुझे कोई नई आदत बनाने की ज़रूरत नहीं है। मुझे बस एक मौजूदा आदत पर गुल्लक करने की जरूरत है।
इसलिए मैंने पांच मिनट, सप्ताह में तीन बार अभ्यास करना शुरू कर दिया है, विशेष रूप से उस ताकत को विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जिसकी मुझे आवश्यकता होगी: ताली पुल-अप, भारित डुबकी, भारित पुल-अप, बॉक्स बार पुल-अप सीखने के लिए शुरू गतिवान...
मुझे खुद को जिम जाने के लिए मजबूर नहीं करना पड़ता है; मैं पहले से वहां हूं। मुझे पूरी तरह से नई आदत बनाने की जरूरत नहीं है; इसके बजाय, मुझे बस एक मौजूदा को संशोधित करना होगा।
मान लें कि आपका संकल्प अधिक पानी पीने का है, और आपका लक्ष्य दिन में दो अतिरिक्त 8-औंस गिलास पीना है। सरल: अपने बाथरूम सिंक पर एक गिलास रखें, और अपने दाँत ब्रश करने के बाद - एक अच्छी तरह से स्थापित आदत - एक गिलास पानी पिएं। ऐसा तब करें जब आप उठें और बिस्तर पर जाने से पहले और बूम करें: आप अपने संकल्प पर टिके रहेंगे।
जब भी संभव हो, किसी मौजूदा आदत पर गुल्लक। नई आदत डालने और अपनाने की कोशिश करने की तुलना में यह बहुत आसान है।
और सुनिश्चित करें कि आप अपने पर्यावरण को इंजीनियर करते हैं।
थोड़ी पसंद की वास्तुकला का परिचय नई आदतों को विकसित करना बहुत आसान बना सकता है - और कठिन चीजों को करने के लिए अपने प्राकृतिक प्रतिरोध को दूर कर सकता है।
मान लें कि आप सुबह सबसे पहले व्यायाम करना चाहते हैं। बढ़िया: अपने कसरत के कपड़े अपने बिस्तर के पास रखें। इस तरह जब आप जागते हैं, तो आपको सक्रिय रूप से उन शांत लुलुलेमोन चड्डी को अनदेखा करना चुनना होगा ... सक्रिय रूप से उन्हें दराज से बाहर निकालने के लिए चुनने के बजाय।
अधिक फल खाना चाहते हैं? बढ़िया: अपने डेस्क पर एक कटोरी सेब रखें। कम आइसक्रीम खाना चाहते हैं? मैं करता हूं: इसलिए मैं सुनिश्चित करता हूं कि आइसक्रीम हमारे घर में कभी न आए।
प्रत्येक दिन अधिक उत्पादक शुरुआत करना चाहते हैं? प्रत्येक कार्यदिवस के अंत में, तय करें कि आप कल सबसे पहले क्या करेंगे, और फिर तुरंत शुरू करने के लिए आवश्यक सभी चीजों को तैयार करें। इस तरह आपको आरंभ करने के लिए इच्छाशक्ति को बुलाने की आवश्यकता नहीं होगी - आप बस बैठ कर जा सकते हैं!
च्वाइस आर्किटेक्चर इच्छाशक्ति की आवश्यकता से बचने का एक शानदार तरीका है - और उन चीजों को करने के लिए जो आप वास्तव में करना चाहते हैं।
और सक्रिय रूप से अपनी प्रगति को मापें।
मेरी पत्नी ने मुझे एक Apple घड़ी दी। मुझे नहीं लगता था कि मुझे एक की आवश्यकता है: न केवल मैं कम से कम वर्चुअल रूप से जुड़े लोगों में से एक हूं जिसे मैं जानता हूं, मुझे ट्रैक पर रखने में मदद के लिए मुझे पहनने योग्य फिटनेस डिवाइस की भी आवश्यकता नहीं थी।
मुख्य शब्द 'ज़रूरत' है। पता चला यह मजेदार है। मुझे अपने आँकड़े देखना पसंद है। मुझे क्लोजिंग रिंग्स पसंद हैं। मुझे लकीरों को जिंदा रखना पसंद है। घड़ी ने पहले से मौजूद आदतों में एक मजेदार आयाम जोड़ा है... और मुझे कुछ और विकसित करने में मदद की है।
हम वही होते हैं जो हम मापते हैं - इसलिए आप जो बनना चाहते हैं उसे मापने के सरल तरीके खोजें।
और फिर उनसे चिपके रहें।
क्योंकि बिना जांचे-परखे जीवन लक्ष्य प्राप्ति के बिना जीवन बन जाता है।
और बुरे दिनों में पसीना मत बहाओ।
अच्छी आदतें विकसित करना बेहद कठिन है, और वास्तव में तोड़ना आसान है।
मान लें कि आप दस पाउंड खोने की कोशिश कर रहे हैं। आप कुछ हफ़्ते के लिए ट्रैक पर हैं ... लेकिन फिर एक दिन आप आइसक्रीम का विरोध नहीं कर सकते ... और फिर आप इसे खाना बंद नहीं कर सकते। (मैं एक बार में आधा गैलन आसानी से पॉलिश कर सकता हूं।)
चूंकि आपने अपना आहार उड़ा दिया है, आप समझते हैं कि दिन गोली मार दी गई है। तो आप भी रात के खाने में द्वि घातुमान। और फिर आप अगले दिन हारे हुए महसूस करते हुए उठते हैं, ऐसा महसूस करते हैं कि आपने इसे उड़ा दिया है ... और उछाल: कोई और आहार नहीं।
पूर्णता असंभव है। कभी फिसल जाओगे। कभी-कभी आप वह नहीं करेंगे जो आपने करने की योजना बनाई थी। यह ठीक है - इसे स्वीकार करें, इसे अपनाएं, और फिर नई आदत वाले घोड़े पर वापस आएं।
मलाक कॉम्पटन रॉक नेट वर्थ
अगर आपकी योजना एक दिन में दस ग्राहकों को कोल्ड कॉल करने की है, लेकिन एक दिन आप केवल पाँच का प्रबंधन करते हैं... ठीक: सुनिश्चित करें कि आप सभी दस कॉल कल कर लें।
क्या मायने रखता है लंबी अवधि। जबकि आप कभी-कभी असफल हो सकते हैं, एक झटके को सिर्फ एक झटके के रूप में देखें - सौदा तोड़ने वाला नहीं।
क्योंकि कोई भी पूर्ण नहीं है।
लेकिन अगर आप इससे चिपके रहते हैं, तो आप बहुत अच्छे होंगे।
और आप एक तरह के आँकड़े होंगे चाहते हैं होने के लिए।
