एक महत्वपूर्ण बैठक से पहले आपके पास पांच मिनट हैं। आप एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाएंगे कि यह सब कैसे निकलता है। क्या आप अपने नोट्स के ऊपर जाने में समय तब तक व्यतीत करते हैं जब तक आप अकाट्य हैं , या एक 'सुपरमैन' मुद्रा में दर्पण के सामने खड़े हों? यदि आप बाद वाला करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं।
लगभग 55 मिलियन लोगों ने एमी कडी द्वारा टेड टॉक को देखा है, 'आपकी शारीरिक भाषा आकार दे सकती है कि आप कौन हैं,' जिसमें वह पावर-पोज़िंग के अभ्यास पर चर्चा करती है। वह विशेष रूप से दावा करती है कि एक विस्तृत शरीर मुद्रा, उर्फ, एक 'पावर पोज़' को अपनाने से दो प्रभाव होंगे: शक्ति की भावनाओं में वृद्धि और किसी व्यक्ति की हार्मोनल प्रतिक्रिया को बदलना।
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अभ्यास, संक्षेप में, एक 'नकली इसे तब तक नकली है जब तक आप इसे नहीं बनाते।'
समस्या यह है कि इसके पीछे का विज्ञान वास्तव में इतना मजबूत कभी नहीं था। यह पता चला है, कड्डी के मूल शोध ने 'पी-वक्र' परीक्षण पास नहीं किया - दूसरे शब्दों में, 2010 के अध्ययन ने सांख्यिकीय महत्व के मानदंडों को मुश्किल से पूरा किया। इसके अतिरिक्त, कोई भी टीम - जिसमें कड्डी की अपनी टीम भी शामिल है - दोनों मूल दावों की सफलतापूर्वक नकल करने में सक्षम नहीं है।
2017 में, दोनों यूरोपियन एसोसिएशन ऑफ सोशल साइकोलॉजी ने के परिणाम प्रकाशित किए सात और मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी एक और चार स्वतंत्र अध्ययनों से पता चलता है कि 'शक्तिशाली महसूस करना अच्छा लग सकता है, लेकिन अपने आप में शक्तिशाली या प्रभावी व्यवहार में तब्दील नहीं होता है।' इसके अलावा, उन्होंने पाया कि मापा प्रभाव प्लेसीबो से बेहतर नहीं है।
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जवाब में, 2018 में एमी कड्डी और उनकी टीम ने प्रकाशित किया 2017 का उनका खुद का अध्ययन विरोधाभासी अध्ययनों का खंडन करने के लिए जो साबित करते हैं कि सत्ता की मुद्रा लोगों को बनाती है महसूस कर शक्तिशाली। हालाँकि, यह साबित करने में उसके मूल पेपर तक नहीं जाता है कोई भी एक वास्तविक, हार्मोनल परिवर्तन के साथ संबंध।
तो, अगर पावर पोज़िंग वास्तव में काम नहीं करता है - तो क्या करता है? यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं जो आपके शरीर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए सिद्ध हुई हैं:
1. मुखरता का अभ्यास करें।
विनम्र होने और आक्रामक होने के बीच एक महीन रेखा है - और कई लोगों के लिए यह सीखने के लिए सबसे कठिन कौशल में से एक है। हालाँकि, यह आपके आत्मविश्वास का निर्माण करते समय शुरू करने के लिए सबसे आसान स्थानों में से एक हो सकता है।
अगली बार जब आप किसी रेस्तरां में कुछ ऑर्डर करते हैं जो ठीक वैसा नहीं है जैसा आप चाहते थे, तो विनम्रता से - लेकिन दृढ़ता से - त्रुटि को सामने लाएं और समाधान के लिए कहें। आप छोटी-छोटी चीजों के बारे में जितने अधिक मुखर होंगे, आप अपने जीवन के सभी पहलुओं में उतने ही अधिक आश्वस्त होंगे।
2. स्पंज बनें।
लोगों में आत्मविश्वास की कमी महसूस होने का एक मुख्य कारण यह है कि वे अपने आस-पास के लोगों द्वारा खुद को बहिष्कृत महसूस करते हैं। यदि आप इम्पोस्टर सिंड्रोम से पीड़ित हैं - यह विश्वास कि आप किसी विशेष विषय के बारे में पर्याप्त नहीं जानते हैं जब अन्य लोग सोचते हैं कि आप करते हैं - तो इसे दूर करने का सबसे अच्छा तरीका सीखना शुरू करना है।
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मेरी पहली प्रबंधकीय भूमिका में, मुझे ऐसे कई कार्य करने के लिए कहा गया था जो मुझे नहीं पता था कि कैसे करना है। अपने अनुभव की कमी को अपने और कंपनी में बाधा डालने के बजाय, मैंने प्रश्न पूछे, किताबें पढ़ीं और अतिरिक्त प्रमाणपत्र प्राप्त किए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि मेरे पास आवश्यक ज्ञान और कौशल है।
3. दूसरों की सफलता (और असफलता) का समर्थन करें।
हालांकि यह उल्टा लग सकता है, अपने स्वयं के आत्मविश्वास के लिए आप जो सबसे अच्छी चीजें कर सकते हैं, उनमें से एक है अन्य लोगों के कौशल और सफलताओं की ईमानदारी से सराहना करना। यदि आप अपने आप को किसी और के खिलाफ मापने की कोशिश करते हैं, तो अन्य लोगों द्वारा लाए गए मूल्य को समझने और विश्वास बनाने के बजाय, आप ईर्ष्यावान हो जाएंगे - और इससे नकारात्मक परिणाम होंगे।
मैं अक्सर सहकर्मियों के साथ उनकी सफलताओं और असफलताओं के बारे में गहरी बातचीत करता हूं -- और हम व्यक्तिगत प्रश्न पूछने से भी नहीं कतराते हैं। यह हमें एक मजबूत समर्थन नेटवर्क बनाने में सक्षम बनाता है जहां हम स्वाभाविक रूप से आत्मविश्वास महसूस करते हैं।
वहाँ है आत्मविश्वास और सफलता के बीच एक मजबूत संबंध - आप जितने अधिक आत्मविश्वासी दिखाई देंगे, लोग आप पर उतना ही अधिक भरोसा करेंगे। दुर्भाग्य से, जबकि अधिक आत्मविश्वासी बनने के लिए कोई शॉर्टकट नहीं हैं, इन चरणों का अभ्यास करने से आपको वास्तविक, दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त होंगे।
