क्या आपको अपने दिन की शुरुआत सुबह 4 बजे करनी चाहिए? बहुत से लोग सोचते हैं कि आपको ऐसा करना चाहिए क्योंकि दुनिया के कई सबसे सफल नेता कर। सबसे एहम, एप्पल के सीईओ टिम कुक , जिन्होंने पूरी चर्चा शुरू कर दी थी जब उन्होंने बताया कि वह उपयोगकर्ता टिप्पणियों और ऐसी अन्य सूचनाओं के माध्यम से पढ़ने के लिए 3:45 बजे उठते हैं।
बेशक, हर कोई प्रशंसक नहीं है। उदाहरण के लिए, बेतहाशा सफल हैरी पॉटर निर्माता, जे.के. राउलिंग।
ओह, पेशाब करो। https://t.co/DohNNW2Fcp
-- जे.के. राउलिंग (@jk_rowling) दिसंबर 17, 2018
और एक Inc.com सहयोगी, क्रिस मैटिस्ज़किक ने इसे कुछ दिनों के लिए आज़माने का फैसला किया और बताया कि अनुभव नारकीय था।
सुबह 4 बजे उठने के समर्थकों का कहना है कि इससे उन्हें ईमेल से पहले दिन की शुरुआत करने में मदद मिलती है और बाकी सब अपने समय पर मांग करना शुरू कर देते हैं। उन्हें शांत और रुकावट की कमी पसंद है। जल्दी उठने से उन्हें वर्कआउट पूरा करने का भी मौका मिलता है, जबकि अगर वे काम के बाद तक इंतजार करते हैं, तो दिन का दबाव उन योजनाओं को खराब कर सकता है।
यह सब सही समझ में आता है। लेकिन यहाँ समस्या यह है: अधर्मी रूप से दिन की शुरुआत करने के जो भी लाभ हैं, वे पर्याप्त नींद लेने के लाभों से बहुत अधिक हैं। हम जल्दी जागने के फायदे और नुकसान के बारे में बहस कर सकते हैं, लेकिन पर्याप्त नींद लेने के कारण बनाम पर्याप्त न होने से होने वाले नुकसान - ये बातें बहस के लिए नहीं हैं। सभी प्रकार के वैज्ञानिक प्रमाण हैं जो इसे स्पष्ट करते हैं: हर रात भरपूर नींद न लेना एक बुरा, बुरा विचार है। यह आपको अकेलापन महसूस करा सकता है और आपकी नौकरी से नफरत कर सकता है। इससे आपका वजन बढ़ सकता है। यह आपके अल्जाइमर के जोखिम को बढ़ा सकता है और आपके जीवन को छोटा भी कर सकता है।
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कितनी नींद काफी है? जितना आप शायद सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा। स्लीप रिसर्चर और पीएचडी डैन गार्टनबर्ग ने हाल ही में बताया कि हमें वास्तव में खर्च करने की जरूरत है साढ़े आठ घंटे की नींद , या रोशनी के साथ कम से कम साढ़े आठ घंटे बिस्तर पर, क्योंकि हममें से जो लोग अनिद्रा से पीड़ित नहीं हैं, वे भी कुछ समय सोने में बिताते हैं, और फिर कुछ मात्रा में सुबह उठते हैं।
आकलन करो। अगर आप सुबह 4 बजे के लिए अपना अलार्म सेट कर रहे हैं, और आप साढ़े आठ घंटे बिस्तर पर बिताने जा रहे हैं, तो आपको शाम 7:30 बजे लाइट बंद करनी होगी।
बस उन सभी चीजों के बारे में सोचें जिन्हें ऐसा करने के लिए आपको ना कहना होगा। अपने दोस्तों के साथ डिनर पार्टी? नहीं, बिस्तर पर जाना होगा। कॉन्सर्ट, थिएटर या खेल आयोजन के टिकट? उन्हें दूर कर दो, तुम सोने में व्यस्त हो जाओगे। शादी? फिल्मों के लिए आउटिंग? स्कूल के खेल में बच्चा? तुम्हें नया तरीका मिल गया है। यहां तक कि अगर आप तय करते हैं कि आपको केवल आठ घंटे बिस्तर पर बिताने की ज़रूरत है, तो भी इसका मतलब है कि आपको 8 बजे बिस्तर पर जाना होगा, जिसके लिए 7:30 बजे के बाद घर पहुंचने की आवश्यकता नहीं है। यह आपको अभी भी कई या अधिकतर सामाजिक गतिविधियों से काट देगा।
बेशक, उनमें से कई सामाजिक कार्यक्रम सप्ताहांत की रातों में होते हैं, इसलिए आप उन रातों में रहने की योजना बना सकते हैं और फिर सामान्य से बाद में सो सकते हैं। उस विचार के साथ समस्या, एक छोटा हार्वर्ड अध्ययन दिखाया गया है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जल्दी उठते हैं और जल्दी सो जाते हैं या देर से उठते हैं और देर से सोते हैं, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जो कुछ भी करते हैं उसके बारे में आप लगातार हैं। अनियमित नींद पैटर्न सभी प्रकार की समस्याओं का कारण बनता है। संयोग से, इसी अध्ययन में पाया गया कि यदि लोग 'रात के घंटों' के दौरान सोते हैं, तो लोग बेहतर प्रदर्शन करते हैं, यानी रात 10 बजे के बीच। और 10 a.m. यदि आप 4 बजे उठ रहे हैं, तो आपके सोने के समय में से केवल छह घंटे रात के घंटों के दौरान होंगे। और, आप जहां रहते हैं, उसके आधार पर, आप सूर्यास्त से दो घंटे पहले खुद को गर्मियों में बिस्तर पर जाते हुए पा सकते हैं।
ठीक है, तो हो सकता है कि आपको कुछ सामाजिक आयोजनों के लिए ना कहना पड़े। आप इसे पसंद नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह कसरत और करियर-बढ़ाने के लाभों के लिए 4 पर उठने के लायक बलिदान है, है ना? इतना नहीं। अपने दोस्तों और प्रियजनों के साथ समय बिताना एक विलासिता की तरह लग सकता है जिसे आप आत्म-सुधार और करियर में उन्नति की खोज में बलिदान कर सकते हैं, लेकिन वास्तव में यह उससे कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। अपने सामाजिक जीवन की उपेक्षा करना सभी प्रकार की बीमारियों से जुड़ा है। एक अध्ययन में पाया गया है कि दोस्ती करना लंबी उम्र का भविष्यवक्ता है। और इस तथ्य पर विचार करें कि जब नेशनल ज्योग्राफिक लेखक डैन ब्यूटनर ने उन जगहों का अध्ययन करते हुए दुनिया की यात्रा की, जहां लोग नियमित रूप से 100 से अधिक उम्र के रहते हैं, उन्होंने पाया कि उन सभी में समान रूप से बंधे हुए समुदाय थे।
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तो - आप सुबह 4 बजे उठने के लिए नींद छोड़ने को तैयार हो सकते हैं, लेकिन आपको वास्तव में ऐसा नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे आपके जीवन से कई साल लग सकते हैं और इस बीच आप दुखी हो सकते हैं। और आप अपने सामाजिक जीवन को छोड़ने के लिए तैयार हो सकते हैं लेकिन आपको ठीक उसी कारण से नहीं करना चाहिए। हार मानने के लिए केवल एक ही चीज बची है: यह बेतुकी धारणा है कि सुबह 4 बजे उठना किसी की भी सफलता के लिए आवश्यक है।
इसके बजाय, अपने अलार्म को 4 पर सेट किए बिना समान लाभ प्राप्त करने के तरीकों की तलाश करें।
क्या सामी गेल एक लेस्बियन हैं?
1. जल्दी उठो, बस इतना हास्यास्पद नहीं।
आपके आवागमन पर निर्भर करता है और आपको किस समय काम पर होना है, सुबह 6 बजे के अधिक तार्किक घंटे पर उठने से आपको काम से पहले कसरत करने का समय मिल सकता है। मेरा एक दोस्त है जो हर दिन 6 बजे उठता है ताकि वह सुबह 10 बजे काम पर पहुंचने से पहले ध्यान कर सके, जिम जा सके और नहा सके। अगर वह आपके शेड्यूल के अनुकूल नहीं है, तो शेड्यूल बदलने पर विचार करें। नियोक्ताओं की बढ़ती संख्या अलग-अलग लोगों की बॉडी क्लॉक को समायोजित करने के लिए फ़्लेक्सटाइम या अपने कार्यदिवस और कार्य शिफ्ट को समायोजित करने की पेशकश कर रही है। यदि आप बॉस हैं, तो उन परिवर्तनों को अपने और अपने कर्मचारियों दोनों के लाभ के लिए करने पर विचार करें।
2. अपने कैलेंडर पर व्यायाम करें।
यदि आप तड़के उठे बिना प्री-वर्क वर्कआउट नहीं कर सकते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अन्य विकल्पों के बारे में सोचें कि वर्कआउट होता है। उदाहरण के लिए, किसी दोस्त के साथ टहलने या दौड़ने या जिम जाने के लिए या लंच के समय या काम के बाद व्यायाम कक्षा में जाने के लिए डेट करें। तथ्य यह है कि आप किसी मित्र से मिल रहे हैं, यदि आपका कार्य शेड्यूल ओवरलोड हो जाता है तो आपके लिए रद्द करना बहुत कठिन हो जाता है। साथ ही, आपको उसी समय सामाजिक संपर्क के लाभ भी मिल रहे हैं।
यदि वह आपके लिए काम नहीं करता है, तो अगली सबसे अच्छी चीज़ आज़माएँ: अपने कसरत को अपने कैलेंडर पर लिखें। हम में से कई लोगों के लिए, अगर हमारे कैलेंडर पर कुछ लिखा जाता है, तो हम वहां पहुंचना सुनिश्चित करते हैं।
3. कुछ शांत समय को रोकें।
अधिकांश लोगों को सुबह 4 बजे काम करने का एक उत्पादक समय लगता है क्योंकि यह व्याकुलता-मुक्त है। लेकिन - इसके बारे में सोचें - हम में से अधिकांश पूरी तरह से इस पर नियंत्रण रखते हैं कि हम अपने दिन के दौरान कितने विकर्षणों के अधीन हैं। यदि आप आपातकालीन कक्ष चिकित्सक या डिस्पैचर हैं तो यह काम नहीं करेगा। लेकिन अधिकांश अन्य लोगों के लिए, समाचार या अन्य सूचनाओं को पकड़ने के लिए, या रणनीतिक योजना के माध्यम से सोचने के लिए, एक पत्रिका में लिखने के लिए, या बस दिवास्वप्न के लिए दिन के दौरान एक या एक घंटे का समय चुनें। इस बात के बहुत सारे प्रमाण हैं कि इस तरह की निर्बाध सोच नवाचार और रचनात्मकता के लिए महत्वपूर्ण है, और हमारे सामान्य कल्याण और उत्पादकता के लिए भी। यह दिन में कभी भी हो सकता है। अपना फोन या रिंगर बंद कर दें। अपना ईमेल सॉफ्टवेयर और सभी सोशल मीडिया बंद कर दें। हो सकता है कि इंटरनेट से पूरी तरह से डिस्कनेक्ट भी हो जाए। अपने सहकर्मियों से कहें कि वे आपके चुने हुए समय तक आपको परेशान न करें। और - वहाँ तुम जाओ - व्याकुलता-मुक्त शांत समय।
यदि आपके सहकर्मी इसे नहीं समझते हैं और आपको बाधित करते रहते हैं, तो अपना शांत समय कार्यालय से, किसी कैफे या पुस्तकालय में निकालें। और अगर आपको नहीं लगता कि वे आपके बिना दिन में एक घंटे तक साथ रह सकते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको प्रतिनिधि के साथ समस्या है और आपको इसके बारे में कुछ करना चाहिए।
हां, सुबह 4 बजे जागने के फायदे हो सकते हैं जब आप सभी जानते हैं कि सो रहा है। लेकिन बड़ी कमियां भी हैं, और वे इसके लायक नहीं हैं। इसके बजाय, यह पता करें कि अति-जल्दी उठना आपकी मदद कैसे कर सकता है। और फिर उचित समय पर उठते हुए भी उन लाभों को अपने दिन में लाने के तरीके खोजें।
