उत्पादकता बढ़ाना चाहते हैं? इस अधर्मी घंटे में अपनी सुबह की शुरुआत करें

कुछ दिन पहले, मैंने अपने विचार साझा किए कि अरबपति उद्यमी अपने खाली समय में उत्पादक बने रहने के लिए क्या करते हैं।

जो मुझे नहीं पता था वह यह है कि हाल ही में उत्पादकता की प्रवृत्ति बढ़ रही है। कई सफल नेता और उद्यमी, मैंने पाया है, घोषणा कर रहे हैं कि वे सबसे अधिक हैं उत्पादक जबकि हम में से अधिकांश अभी भी गहरी नींद में आड़ में हैं।

सुबह 4 बजे उत्पादकता शिफ्ट।

में प्रकाशित एक नई रिपोर्ट वॉल स्ट्रीट जर्नल कहते हैं कि सुबह 4 बजे दिन का सबसे अधिक उत्पादक समय हो सकता है। ऐसे अधर्मी समय में उत्पादकता में वृद्धि के कारणों में शामिल हैं:

एलिसन क्रॉस किससे विवाहित है?

सूरज उगने से पहले न्यूनतम विकर्षण (जैसे बच्चे या काम)।
कोई भी आपको ईमेल या टेक्स्ट नहीं कर रहा है।
सोशल मीडिया पर देखने के लिए कम है।

इस संदर्भ में उत्पादकता आवश्यक रूप से कार्य-संबंधी नहीं हो सकती है। ऐसा लगता है कि प्रवृत्ति इस 'पवित्र समय' को उन चीजों के लिए आरक्षित करने की ओर इशारा कर रही है जो आपको ऊर्जा प्रदान करेगी और आपको शेष दिन सफलता के लिए तैयार करेगी - आत्म-देखभाल, व्यायाम, पारिवारिक समय, व्यक्तिगत विकास और आध्यात्मिक संबंध।

सबसे प्रसिद्ध अधिकारियों में से जो सुबह 4 बजे कहने के लिए निकल रहे हैं, जाने का रास्ता है:

टिम कुक : एप्पल के सीईओ वास्तव में सुबह 3:45 बजे अपनी सुबह की दिनचर्या शुरू करते हैं।
सैली क्रॉचेक: Ellevest के मुख्य कार्यकारी ने लिखा है, 'मैं कभी भी सुबह 4 बजे से अधिक उत्पादक नहीं होता।'
रिचर्ड ब्रैनसन : अरबपति उद्यमी वास्तव में व्यायाम करने और परिवार के साथ समय बिताने के लिए सुबह 5 बजे कुछ देर बाद उठता है। उनका कहना है कि यह 'व्यवसाय में उतरने से पहले मुझे एक महान दिमागी फ्रेम में डाल देता है।'
मिशेल गस्सो : स्टारबक्स ईएमईए (यूरोप, मध्य पूर्व, रूस, अफ्रीका) की पूर्व अध्यक्ष और अब कोहल के डिपार्टमेंट स्टोर की मुख्य मर्चेंडाइजिंग और ग्राहक अधिकारी, दौड़ने के लिए सुबह 4:30 बजे अपना अलार्म सेट करती हैं।
डेविड कुशो : वर्जिन अमेरिका के सीईओ पूर्वी तट पर व्यापारिक सहयोगियों को बुलाने के लिए सुबह 4:15 बजे उठते हैं, फिर वह स्पोर्ट्स रेडियो सुनेंगे, अखबार पढ़ेंगे और जिम जाएंगे।

एक ट्रेडऑफ है। भोर की दरार से पहले उठने का अर्थ है पहले सो जाना - बहुत पहले। इसका मतलब दोस्तों के साथ कम सामाजिक समय या उस महत्वपूर्ण प्लेऑफ़ रात के खेल को पकड़ने के लिए डाउनटाइम हो सकता है।

न्यूयॉर्क शहर में स्थित 44 वर्षीय उद्यमी और वक्ता पीटर शैंकमैन कहते हैं speaker वॉल स्ट्रीट जर्नल लेख, 'मैं थक गया हूँ, लेकिन एक अच्छे तरीके से, जिसका अर्थ है कि मेरे पास कुछ बेवकूफी करने की ऊर्जा नहीं होगी जैसे बेन एंड जेरी के दो गैलन रात 10:30 बजे खाओ।'

10 स्मार्ट हैक्स जो आपकी नई मॉर्निंग शिफ्ट को प्रोत्साहित करेंगे।

यदि आप सोच रहे हैं कि अपने सुबह-सुबह के समय का क्या करें जो आपके दिन को एक उत्पादक शुरुआत के लिए ले जाएगा, तो मैं इन 10 चीजों का सुझाव देता हूं।

1. ध्यान करें।

Oprah Winfrey और Arianna Huffington दोनों अपनी सुबह की शुरुआत 20 से 30 मिनट के ध्यान के साथ करते हैं। ओपरा कहती हैं, 'उस जगह से ही आप अपना सर्वश्रेष्ठ काम और अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन बना सकते हैं।' इस छोटी सी सुबह की रस्म को अलग रखने से आपका बाकी दिन प्रबंधनीय हो सकता है। आप देखेंगे कि आपके कंधों से एक भार उतर गया है।

2. शुरुआती कसरत से शुरुआत करें।

व्यायाम यहाँ एक स्पष्ट चलने वाला विषय है (कोई इरादा नहीं है)। उद्यमी रस पेरी दिन के पहले जिम क्लास में सुबह 5 बजे कूदते हैं 'मैंने वास्तव में समान शेड्यूल और जीवन शैली के साथ कुछ दोस्त बनाए हैं,' पेरी ने बताया जर्नल।

3. यह सांस लेने का व्यायाम करें।

शॉन अचोर, हार्वर्ड-प्रशिक्षित खुशी शोधकर्ता और . के सबसे अधिक बिकने वाले लेखक खुशी लाभ , हमें सांस लेने और दो मिनट के लिए अपनी सांस को अंदर और बाहर जाते हुए देखने के लिए कहता है। वह कहता है कि ऐसा हर दिन करो। यह आपके मस्तिष्क को एक समय में एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है और, अचोर कहते हैं, यह खुशी के स्तर में सुधार करेगा और तनाव के स्तर को कम करेगा।

4. अपने वर्कआउट गियर में सोएं।

शंकर ने यह भी बताया पत्रिका वह अपने जिम के कपड़ों में सोता है और जागने के 10 सेकंड के भीतर अपने स्नीकर्स पहन लेता है। 'एक बार जब आपके जूते चालू हो जाएं तो फिर से सोना बहुत मुश्किल होता है।'

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5. उठने का कारण खोजें।

यह एक क्लिच की तरह लगता है लेकिन: आप सुबह क्या उठते हैं? सच में, मैं पूछ रहा हूँ। इसके लिए सुबह 4 बजे न उठें। एक योजना बनाएं - कुछ ऐसा जो आप अपने लिए करना चाहते हैं, अधिमानतः कुछ मज़ेदार या उत्तेजक जो आपके दिन में उत्साह लाएगा।

6. अपनी अलार्म घड़ी का स्थान बदलें।

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अपनी अलार्म घड़ी (या स्मार्टफोन) को अपने बिस्तर के बगल में और हाथ की लंबाई के भीतर रखना एक सबसे बड़ा कारण है कि ज्यादातर लोग सुबह नहीं उठ पाते हैं। आपने कितनी बार अपने अलार्म को बंद कर दिया है, यह जानने के लिए पर्याप्त सतर्क नहीं है कि आपने इसे बंद कर दिया है? बिल्कुल सही। इसके लिए सबसे अच्छी जगह बाथरूम में है क्योंकि आप वैसे भी स्नान करने और अपना सुबह का 'व्यवसाय' करने के लिए वहां जा रहे हैं।

7. कल्पना कीजिए कि आप एक अतिरिक्त घंटे के साथ क्या कर सकते हैं।

यह एक रचनात्मकता अभ्यास है, इसलिए अपने दिमाग में चित्र बनाएं: यदि आपके पास दिन में एक अतिरिक्त घंटा होता तो आप क्या करते? क्या आप इसका इस्तेमाल व्यायाम करने के लिए करेंगे? अधिक पढ़ें? बच्चों के लिए नाश्ता पकाएं? अपने बगीचे को पानी दें? कुत्ते को उस लंबी सैर के लिए ले जाएं जिसे आप जानते हैं कि वह प्यार करेगा?

8. आप जो कुछ भी करते हैं, नहीं एक स्वस्थ नाश्ता छोड़ें।

दलिया या प्रोटीन बेरी स्मूदी जैसी स्वस्थ चीज़ों के लिए अपने कटोरे में शक्कर के अनाज का व्यापार करें (सभी भागों को रात से पहले काट लें और मिश्रित होने के लिए तैयार हों)। आप बाद में थके हुए और भूखे होने से बचेंगे जब चीनी का झटका बंद हो जाएगा। फाइबर युक्त फलों और सब्जियों और दुबले प्रोटीन विकल्पों का प्रयास करें जो आपको दोपहर के भोजन के समय तक चलते रहेंगे। द बीचबॉडी ब्लॉग आपकी सुबह को ईंधन देने के लिए ये उत्कृष्ट भोजन विकल्प प्रदान करता है।

9. दिन के लिए तीन लक्ष्य निर्धारित करें।

फिर से, अपनी कार्य-सूची में दैनिक कार्यों के बारे में न सोचें। सबसे सफल लोग दिन की शुरुआत किसी ऐसी चीज पर अपना मानसिक ध्यान केंद्रित करके करते हैं जो उन्हें बेहतर बनाएगी। क्या आपको विकसित करेगा, आपको अधिक ऊर्जा देगा, आपको खुश करेगा, और एक महाकाव्य उत्पादक दिन के लिए मंच तैयार करेगा?

10. अपना इनबॉक्स साफ़ करें।

यदि आप कार्य-संबंधी कार्यों के लिए इस समय स्लॉट का उपयोग करना चुनते हैं, तो आप पिछले दिन या सप्ताह के अपने सभी ईमेल और संदेशों का उत्तर देने की योजना बना सकते हैं। यदि आप इतने कट्टर हैं, तो आपके लिए अधिक शक्ति: सुबह 6 बजे तक 'शून्य इनबॉक्स नीति' रखने के लिए खुद को चुनौती दें।

समापन विचार।

इसे पूरा करने के लिए प्रोत्साहन की आवश्यकता है? निम्नलिखित का प्रयास करें #21शुरुआती दिन, जहां जल्दी उठने वाले लोग लगातार 21 कार्यदिवसों में सुबह 4:30 बजे उठकर खुद को चुनौती देते हैं - कुछ ऐसा जो उद्यमी और प्रोडस्मार्ट मार्केटिंग मैनेजर द्वारा शुरू किया गया है फ़िलिप कास्त्रो माटोस। यहां तक कि उन्होंने अपनी २१ दिन की यात्रा में जो कुछ सीखा, उसका दस्तावेजीकरण भी किया और १२ युक्तियों के बारे में बताया इस माध्यम ब्लॉग पर .