क्या आप मानते हैं कि आप जितनी जल्दी बिस्तर पर जाएंगे और जितनी जल्दी उठेंगे, आप उतने ही स्वस्थ, खुश और अधिक उत्पादक होंगे? बहुत से लोग करते हैं, और कई वेबसाइटें, जिनमें शामिल हैं यह वाला , सुबह का व्यक्ति कैसे बनें और एक होना इतना महत्वपूर्ण क्यों है, इस बारे में बहुत सारी सलाह दें।
खैर, शायद यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है। एक नया अध्ययन हार्वर्ड से 30 दिनों में 61 छात्रों की नींद की आदतों का पता लगाया और उन आदतों को छात्रों के ग्रेड के साथ सहसंबद्ध किया। यह पाया गया कि जिन छात्रों को नियमित नींद आती है - यानी जो बिस्तर पर जाते हैं और हर दिन लगभग एक ही समय पर उठते हैं - स्कूल में अनियमित घंटे सोने वालों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करते हैं। आप उम्मीद कर सकते हैं कि बहुत कुछ सच हो, लेकिन यहां कुछ और आश्चर्यजनक निष्कर्ष दिए गए हैं:
1. आखिर आपको सुबह 5 बजे उठना नहीं है।
अध्ययन में पाया गया कि यदि छात्र 'रात के समय' सोते हैं तो उनकी स्थिति बेहतर होती है, लेकिन इसने उन घंटों को रात 10 बजे से सुबह 10 बजे के रूप में परिभाषित किया। जैसा कि ब्रिघम और महिला अस्पताल में स्लीप एंड सर्कैडियन डिसऑर्डर डिवीजन के प्रमुख चार्ल्स सीज़िस्लर, एमडी ने सीएनएन को बताया, 'इस अध्ययन के नतीजे यह नहीं बता रहे हैं कि हर किसी को एक अच्छे-दो-जूते होने चाहिए। तो अगर आप 2 बजे बिस्तर पर जाते हैं और 9 बजे उठते हैं, तो कोई बात नहीं। आपको बस यही काम लगातार करना है।
2. अगर आप अनियमित घंटे सोते हैं तो पर्याप्त नींद लेने से आपको कोई फायदा नहीं होगा।
शोधकर्ताओं ने यह पता लगाने की उम्मीद की कि अनियमित नींद लेने वाले जो सभी घंटों तक रहे, वे अपने नियमित सोने वाले समकक्षों की तुलना में कम घंटे सो रहे थे। लेकिन नहीं - दोनों समूह कुल मिलाकर लगभग इतने ही घंटे सो रहे थे क्योंकि अनियमित नींद लेने वाले दिन में सो रहे थे। उनके ग्रेड अभी भी पीड़ित हैं, यह साबित करते हुए कि वृत्ति से अधिकांश लोग क्या जानते हैं: एक झपकी अच्छी हो सकती है लेकिन यह अच्छी रात की नींद के लिए कोई प्रतिस्थापन नहीं है।
3. अनियमित घंटे सोने से आप मोटे हो सकते हैं।
नियमित स्लीपरों की तुलना में अनियमित स्लीपरों ने सर्कैडियन लय में देरी की थी। शोधकर्ताओं ने नोट किया कि दोनों घटनाओं को पहले के अध्ययनों में वजन बढ़ने से संबंधित दिखाया गया है। यदि वह जानकारी आपको ऑल-नाइटर्स खींचने से रोकने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो मुझे नहीं पता कि क्या है।
4. अनियमित नींद किसी और चीज का लक्षण हो सकती है।
एक बात अध्ययन नहीं था उन चीजों को मापना है जो किसी को अनियमित स्लीपर बनने का कारण बन सकती हैं, और वे अकादमिक प्रदर्शन को कैसे प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो हर रात ठीक १० बजे बिस्तर पर जाते हैं और हर सुबह ठीक ५ बजे उठते हैं, तो संभावना है कि आप अत्यधिक अनुशासित किस्म के हैं, जिसका अर्थ है कि आपके पास अपने सभी होमवर्क जल्दी किया। इसके विपरीत, अनियमित नींद अवसाद का लक्षण हो सकती है, और अवसाद निश्चित रूप से किसी के अकादमिक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है।
क्रिस्टोफर जूल्स "लुक" बेक्वेट
शोधकर्ताओं का कहना है कि इन कारकों को बेहतर ढंग से समझने के लिए और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है। इस बीच, यदि आप देर से उठने वाले हैं तो इसके बारे में खुद को मारना बंद कर दें। इसके बजाय हर सुबह एक ही देर से उठने पर ध्यान दें।
