यह पसंद है या नहीं, भले ही आप रात के उल्लुओं के 'सबसे शक्तिशाली' हों, आपको शायद सुबह के व्यक्ति के रूप में कार्य करना होगा। चाहे वह आपका काम हो, आपके कर्मचारी हों, आपके ग्राहक हों...लोग तब तक इंतजार करने को तैयार नहीं हैं जब तक आप काम शुरू करने के लिए तैयार नहीं हो जाते।
तो क्या एक कट्टर रात का उल्लू सुबह का व्यक्ति बन सकता है?
हैरानी की बात है, हाँ।
निम्नलिखित से है बेले बी कूपर , के सह-संस्थापक मौजूद , आपके जीवन को समझने के लिए एक व्यक्तिगत विश्लेषिकी ऐप, और के निर्माता उत्पादक आदतें , एक कोर्स जो आपको बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है, कठिन नहीं।
यहाँ बेले है:
मैं हमेशा दोपहर के भोजन से पहले उठने के लिए तैयार रहता था, लेकिन मैं एक वास्तविक सुबह का व्यक्ति बनना चाहता था। एक 'सूर्य से पहले उठो' व्यक्ति। एक व्यक्ति 'हर दिन दोपहर के भोजन से पहले तीन घंटे का काम करता है'।
कुछ महीनों से मैं रोज सुबह 6 बजे उठ रहा था। लेकिन 2015 के अंत में कुछ बदल गया जब मैं अपने साथी और सह-संस्थापक के साथ आया, जोश .
जोश स्वाभाविक रूप से देर से उठने वाला है और मेरे कई रात सोने के बाद काम करता है। मुझे नहीं पता कि यह मेरे अपने शरीर की लय थी या घर चलने की प्रक्रिया से तनाव और उथल-पुथल की अवशिष्ट भावनाओं के साथ संरेखित करने की कोशिश कर रही थी, लेकिन मुझे सुबह 8 बजे से पहले उठने की दिनचर्या में कम से कम छह महीने लग गए। फिर व।
यह एक वास्तविक संघर्ष था। इतना कठिन, वास्तव में, मैं कई बार सोचता था कि क्या जोश के पैटर्न से मेल खाने के लिए रात के उल्लू के कार्यक्रम में स्विच करना आसान नहीं होगा। हर बार मैंने यह कोशिश की है, हालांकि, मैं अधिकतम एक दिन तक चला हूं। देर से सोना और देर से जागना मेरे लिए स्वाभाविक रूप से नहीं आता है, और आपके शरीर की इच्छा से अधिक समय तक जागते रहने के लिए कड़ी मेहनत करना उल्टा है, इसलिए मैं हमेशा जल्दी हार मान लेता हूं।
तो जल्दी उठना ही जाने का रास्ता था। मुझे बस यह पता लगाना था कि इसे कैसे किया जाए। जब मेरा ईमेल पाठ्यक्रम लिखने का समय आया, उत्पादक आदतें , मुझे पता था कि मुझे इस जल्दी उठने वाली चीज़ को कम करने की ज़रूरत है।
यहाँ कुछ चीजें हैं जो मेरे लिए काम कर रही हैं। लेकिन याद रखें: प्रयोग करने और असफल होने में कम से कम छह महीने लगे। यदि आप वास्तव में इसे अपने लिए करना चाहते हैं, तो आपको यह पता लगाना होगा कि आपके लिए क्या काम करता है, और आप एक लंबी दौड़ में हो सकते हैं।
उठ जाओ बहुत पूर्व
वहाँ बहुत जल्दी उठने की सलाह है जो हर दिन थोड़ा पहले उठने की वकालत करती है। उदाहरण के लिए, जब तक आप अपने वांछित जागने के समय तक नहीं पहुंच जाते, तब तक अपने अलार्म को 15 मिनट पीछे सेट करने के लिए।
यह सिद्धांत में समझ में आता है, लेकिन किसी कारण से यह मेरे लिए काम नहीं करता है। मैं ईमानदारी से नहीं जानता कि क्यों।
जब मैंने यह प्रक्रिया शुरू की थी, तब मेरे पास एक विशिष्ट, नियमित रूप से जागने का समय नहीं था। जब भी मेरा मन करता है मैं घर से काम करता हूं, इसलिए जब मैं फैसला करता हूं तो बिस्तर से उठ जाता हूं। लेकिन मैं सुबह 8 बजे के बाद लगातार उठ रहा था, जो मुझे पता चला कि मैं सबसे नवीनतम था और मैं अभी भी अपने दिन के बारे में अच्छा महसूस कर सकता था। इसके बाद में उठने से मुझे अपने आप पर गुस्सा आता था और बाकी दिन मैं सुस्त रहता था। मुझे हमेशा लगता था कि अगर मैं इसे 8 से पहले बिस्तर से बाहर कर दूं तो मुझे और अधिक काम करना होगा।
इसलिए, शुरू में मैंने सुबह 8 बजे के लिए अलार्म सेट किया और तब तक हर दिन इसे बिस्तर से बाहर निकालने की कोशिश की।
मैं इस पर भयानक था। मैं इतनी बार असफल रहा। और लगभग हर बार जब मैं असफल नहीं हुआ, तो मैं 8 बजे उठा और बिस्तर पर लेट गया या कुछ भी करने से पहले आधे घंटे तक उसके किनारे पर बैठा रहा। जाहिरा तौर पर, मैंने अपना दैनिक लक्ष्य हासिल कर लिया था, लेकिन यह सफलता की तरह महसूस नहीं हुआ।
महीनों की इस बकवास के बाद, मैंने कुछ उल्टा करने की कोशिश की: मैंने अपना अलार्म अगले दिन सुबह 6 बजे के लिए सेट कर दिया। उस समय से पूरे दो घंटे पहले मैं अब तक हर दिन उठने के लिए संघर्ष कर रहा था। मैं किसी भी कारण के बारे में नहीं सोच सकता कि मैंने सोचा होगा कि यह काम कर सकता है, लेकिन मुझे बहुत खुशी है कि मैंने कोशिश की।
वो कर गया काम।
मैंने दो घंटे बाद की तुलना में सुबह 6 बजे उठना आसान पाया। इसका एक हिस्सा केवल नवीनता और डींग मारने के अधिकार हो सकते हैं, जो सुबह 8 बजे की तुलना में ठीक से जल्दी उठने के साथ आते हैं, जो मुश्किल से जल्दी गिना जाता है। या शायद यह मेरे लिए और अधिक स्वाभाविक रूप से जागने का समय है। मैं सुबह की नींद के दौरान अधिक सोता और जागता हूं, इसलिए यह संभव है कि मैं 8 बजे तक बिस्तर पर रहकर और पिछले कुछ घंटों से कम गुणवत्ता वाली नींद लेकर अपने आप को कठिन बना रहा था।
मैं निश्चित रूप से नहीं जानता कि यह क्यों काम करता है। यह निश्चित रूप से अकेले काम नहीं करता था। समय के साथ, मैंने कुछ अन्य चीजें की हैं जिनसे मुझे इसे नियमित आदत बनाने में मदद मिली है।
और इन दिनों, मैं हमेशा 6 बजे नहीं उठता। यह आमतौर पर सुबह 6 से 7 बजे के बीच होता है, जब तक कि मुझे विशेष रूप से देर रात न हो। मुझे पहले भी उठना अच्छा लगेगा, लेकिन यह मेरे लिए सबसे स्वाभाविक जागने का समय लगता है। मैं अपने शरीर के साथ काम करना चाहता हूं, इसके खिलाफ नहीं।
हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं
मैं भाग्यशाली हूं कि मुझे इसकी बहुत अधिक योजना नहीं बनानी पड़ी, क्योंकि मैं इसे वैसे भी करता हूं। रात के खाने के बाद, मैं आमतौर पर जोश के साथ कुछ टीवी देखता हूं, और कभी-कभी टहलने जाता हूं। फिर यह लगभग 8 या 9 बजे है। और मैं निश्चित रूप से काम करने का मन नहीं कर रहा हूं, इसलिए मैं आमतौर पर बिस्तर पर कूद जाता हूं। मैं एक गर्म पेय लूंगा, कल की योजना के लिए मेरी नोटबुक, और मेरी किंडल, और सोने के लिए एक या दो घंटे बिताऊंगा।
आपके शरीर को तेजी से सोने में मदद करने के लिए नियमित रूप से सोने का समय महत्वपूर्ण है और यह सुनिश्चित करने के लिए कि जब आपका सुबह-सुबह उठने का समय बीतता है तो आप अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं।
मत भूलो, मैं पहले ही रात 11 बजे तक सोने जा रहा था। हाल ही में। अधिकांश रातें मैं ९ या १० बजे तक बिस्तर पर था। मेरा शरीर स्वाभाविक रूप से रात के १० बजे के आसपास थक जाता है, और मुझे रात के खाने के बाद काम करना पसंद नहीं है क्योंकि मैं बहुत तेज नहीं हूं, इसलिए मेरे लिए इतनी जल्दी बिस्तर पर जाना आसान है। यदि आप इतनी जल्दी नहीं थकते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से बाद में बिस्तर पर जाने (और उठने) के लिए तैयार हो सकते हैं। आप उससे लड़ सकते हैं, लेकिन आईटी इस यदि आप अपने प्राकृतिक झुकाव के साथ काम करते हैं तो आपके शरीर के लिए बहुत बेहतर है .
एक मॉर्निंग रूटीन बनाएं जिसके लिए आप तत्पर हैं
स्टेफनी शेफ़र फॉक्स 8 उम्र
यह है, हाथ नीचे, इस आदत को बनाने में मैंने जो सबसे महत्वपूर्ण बदलाव किया है। व्यवहार अर्थशास्त्री डैन एरली कहते हैं कि हम वर्तमान के बारे में सोचने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। हालांकि भविष्य को ध्यान में रखकर काम करना हमारे लिए अच्छा है, लेकिन ऐसा करना हमारे स्वभाव के खिलाफ है। मानव मस्तिष्क की इस सीमा को दूर करने के लिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि हम उन चीजों को करते हैं जो हमारे लिए अच्छे हैं, भले ही हम न चाहते हों, एरीली एक विधि का उपयोग करने का सुझाव देता है जिसे वह इनाम प्रतिस्थापन कहते हैं।
मूल रूप से, इनाम प्रतिस्थापन तब होता है जब आप गलत कारण के लिए खुद को सही काम करने के लिए प्राप्त करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक व्यायाम करना चाहते हैं, तो जब आप व्यायाम करते हैं तो केवल अपने आप को अपना पसंदीदा टीवी शो देखने की अनुमति देने का मतलब यह होगा कि आप कसरत करना शुरू कर देंगे ताकि आप उस शो को देख सकें, इसके बजाय आप अधिक फिट और स्वस्थ होंगे . लेकिन आप अपने शरीर के लिए कुछ अच्छा कर रहे होंगे - गलत कारण के लिए सही काम कर रहे होंगे।
जब मैं सुबह उठता हूं, तो मैं अपनी कॉफी के लिए बिस्तर से उठता हूं। इसलिए नहीं कि मुझे पता है कि मेरा दिन बेहतर होगा और अगर मैं अभी उठूं तो मैं अधिक उत्पादक बनूंगा। भविष्य मैं पूरी तरह से एक अन्य व्यक्ति हूं, भले ही वह केवल कुछ घंटों दूर हो। मैं जल्दी उठने के लिए खुद को (कम से कम हर दिन नहीं) प्रेरित नहीं कर सकता ताकि भविष्य में कोई अजनबी लाभ उठा सके। मुझे अब इनाम चाहिए।
एक दिनचर्या का निर्माण करना जो मैं हर सुबह उठता हूं, मुझे जल्दी जागने की आदत बनाने के लिए (आखिरकार) एक रास्ता खोजने में मदद मिली। यह कॉफी के साथ शुरू होता है, जिसे मैं बिस्तर से बाहर निकलने और दिनचर्या शुरू करने के लिए पर्याप्त रूप से देखता हूं। बाकी दिनचर्या मुझे बिस्तर से बाहर रखती है। यह इस प्रकार चलता है:
- कॉफी पिएं और फ्रेंच का अभ्यास करें
- पांच पुशअप्स करें
- नहा धोकर तैयार हो जाओ
- नाश्ता करें
कॉफी, फ्रेंच अभ्यास और नाश्ता ऐसी चीजें हैं जिनका मैं इंतजार करता हूं, इसलिए मैं उठने के बाद अपनी दिनचर्या के उन हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करता हूं। हर एक एक तार की तरह काम करता है जो मुझे मेरी दिनचर्या के माध्यम से आगे खींचता है जब तक कि मैं इसे पूरा नहीं कर लेता।
एक और कारण यह मददगार है कि हालाँकि मैं जल्दी उठता हूँ इसलिए मैं अधिक उत्पादक बनूँगा, मुझे उठते ही काम के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है। जब तक मेरी पूरी दिनचर्या होती है, तब तक मुझे उठे एक घंटा या उससे अधिक हो चुका होता है, और मुझे आमतौर पर किसी काम को शुरू करने में खुजली होती है।
जितना अधिक मैं इस प्रक्रिया को करता हूं, यह उतना ही अधिक अभ्यस्त हो जाता है - और जल्दी उठना दिनचर्या का एक हिस्सा है।
