आप के महत्व के बारे में पहले से ही जानते हैं नींद . न्यूरोसाइंटिस्ट्स ने पुष्टि की है कि एरियाना हफिंगटन वर्षों से क्या उपदेश दे रहे हैं: पर्याप्त नींद लेना आपकी उत्पादकता, स्वास्थ्य, एक नेता के रूप में प्रभावशीलता और लंबे समय तक मस्तिष्क के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन कितना काफी है? मनोविज्ञान पीएचडी, पेन स्टेट एडजंक्ट प्रोफेसर और स्लीप रिसर्चर के अनुसार आप जितना सोच सकते हैं, उससे अधिक डैन गार्टनबर्ग .
हम में से अधिकांश के लिए, रात में आठ घंटे की नींद अच्छी नींद की पवित्र कब्र है: अक्सर इसकी आकांक्षा की जाती है, हमेशा हासिल नहीं की जाती है। और फिर भी, एक आकर्षक में प्रश्नोत्तर: क्वार्ट्ज के साथ, गार्टनबर्ग बताते हैं कि आपको शायद कम से कम आधा घंटा अधिक क्यों मिलना चाहिए - और आप अपनी नींद की आदतों में सुधार कैसे कर सकते हैं और अपनी दैनिक दिनचर्या में अधिक आंखें बंद कर सकते हैं।
यहाँ कुछ हाइलाइट्स हैं:
1. यहां तक कि अगर आप अच्छी तरह से आराम और सतर्क महसूस करते हैं, तो भी आपको शायद अधिक नींद की जरूरत है।
'जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो शोध से पता चला है कि आप वास्तव में यह बताने में सक्षम हैं कि आप नींद से वंचित हैं,' गार्टनबर्ग ने क्वार्ट्ज के उप विचार संपादक जॉर्जिया फ्रांसेस किंग को बताया। यदि आप वास्तव में जानना चाहते हैं कि आपको कितनी नींद आ रही है तो वह एक सरल (और सुखद) परीक्षा का प्रस्ताव करता है: काम के विकर्षणों से पूरी तरह से दूर छुट्टी पर जाएं जहां आप जितनी देर तक सो सकते हैं। अपने सामान्य समय पर बिस्तर पर जाएं, और फिर देखें कि आप स्वाभाविक रूप से किस समय जागते हैं। कुछ दिनों के बाद, वे कहते हैं, 'आप बस एक प्राकृतिक पैटर्न में गिर जाएंगे, और शायद आपको वास्तव में कितनी नींद की ज़रूरत है।'
2. साढ़े आठ घंटे नए आठ घंटे हैं।
गार्टनबर्ग का कहना है कि, उनके पेन स्टेट के एक सहयोगी के अनुसार, साढ़े आठ घंटे को 'नया आठ घंटे' माना जाना चाहिए। क्यों? क्योंकि पुरानी अनिद्रा के बिना भी लोग अपना लगभग 10 प्रतिशत समय बिस्तर पर न सोने में बिताते हैं - हम या तो सो रहे हैं या धीरे-धीरे जाग रहे हैं। 'यदि आप आठ घंटे बिस्तर पर हैं, तो एक स्वस्थ स्लीपर वास्तव में केवल 7.2 घंटे ही सो सकता है,' वे बताते हैं। इसलिए, आठ घंटे की वास्तविक नींद लेने के लिए, जो कि बहुत से लोगों को चाहिए, सामान्य स्लीपरों को अपनी आँखें बंद करने और अलार्म बंद होने के बीच साढ़े आठ घंटे की आवश्यकता होती है।
3. आप सोने की अच्छी प्रथाओं के साथ बिस्तर पर अपना समय गिन सकते हैं।
आपकी नींद की स्वच्छता जितनी बेहतर होगी, आप उतनी ही जल्दी सो जाएंगे और आप उतनी ही अच्छी नींद लेंगे, ये दोनों ही आपको बिस्तर में जितना भी समय बिताते हैं, उसका अधिकतम लाभ देंगे। गार्टनबर्ग के अनुसार, आदर्श परिस्थितियों में एक ठंडा तापमान शामिल है (यदि आप और आपका साथी एक ही तापमान पर सहज नहीं हैं, तो यह आप में से प्रत्येक के लिए एक अच्छा विचार है कि आप अपने बिस्तर को कवर करें या बिस्तर के एक तरफ एक हीटिंग पैड भी रखें) ; शांति; और अंधेरा, ब्लैकआउट शेड्स के साथ अगर आपके शयनकक्ष में रात में खिड़की में रोशनी आ रही है। यदि आप अपने शयनकक्ष का उपयोग केवल सोने और यौन क्रियाकलापों के लिए करते हैं (अर्थात, बिस्तर पर काम न करें या यदि आप इससे बच सकते हैं तो शयन कक्ष में कार्यालय न रखें) तो आप अपने आप को एक बेहतर रात की नींद भी देंगे। और नीली रोशनी से बचें, जिसका अर्थ है सोने से ठीक पहले इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन जैसे टेलीविजन, स्मार्टफोन, कंप्यूटर या टैबलेट से प्रकाश।
माइकल स्ट्रहान प्रेमिका सितंबर 2016
4. आपको अतिरिक्त नींद लेने के लिए झपकी एक शानदार तरीका है।
गार्टनबर्ग के पास एक अच्छी खबर है: आपको साढ़े आठ घंटे की नींद की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आपको उन सभी को एक ही बार में प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप आधी रात को थोड़ा जागते हैं, तो कोई बात नहीं - वास्तव में हमारे पूर्वज ऐसे ही दिनों में सोते थे जब बिजली की रोशनी आम थी। और अपने सोने के कुछ समय को दोपहर की झपकी के रूप में प्राप्त करना बिल्कुल ठीक है, एक ऐसा समय जब बहुत से लोग नींद महसूस करते हैं।
वे कहते हैं, 'हो सकता है कि मुझे रात के दौरान [आठ घंटे से थोड़ा कम] मिले, और फिर मैं दोपहर में 20 से 30 मिनट की झपकी लूंगा। 'वहाँ एक कारण के लिए एक शांता है!' कई वर्कहॉलिक्स कॉफी या अन्य उत्तेजक पदार्थों का उपयोग करके बिना किसी ब्रेक के पूरे दिन को पूरा करने की कोशिश करते हैं, वे कहते हैं। लेकिन उस देर दोपहर की नींद लेने और झपकी लेने से आपकी उत्पादकता में और वृद्धि हो सकती है। 'हमें सीधे आठ घंटे उत्पादन करने के लिए नहीं बनाया गया था।'
