हम सभी ऐसे लोगों को जानते हैं जो यह सब करने में सक्षम प्रतीत होते हैं। वे कुछ मील दौड़ते हैं, ध्यान लगाते हैं, एक स्वस्थ नाश्ता बनाते हैं, अपने परिवार को तैयार करते हैं, और निर्दोष दिखने के लिए काम पर पहुंचते हैं। वे अपनी नौकरी में उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं और हमेशा हर चीज में शीर्ष पर लगते हैं। उन्हें आत्म-अनुशासन में महारत हासिल है।
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अच्छी खबर यह है कि जीवन की अन्य आदतों की तरह, आत्म-अनुशासन एक ऐसी चीज है जिसे सिखाया जा सकता है। जबकि हम सभी जानते हैं कि यह रातोंरात नहीं होगा, मैं आपको बता सकता हूं कि इसे आसान बनाने के तरीके हैं। यहां कुछ ऐसे सबक हैं जो मैंने सीखे हैं जो आपकी आत्म-अनुशासन की मांसपेशियों को बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं ताकि आप अपने खुद के सुपर हीरो बन सकें।
1. 'पांच-दूसरा नियम'
हमारा दिमाग हमें जिंदा रखने के लिए तार-तार होता है, इसलिए फाइट या फ्लाइट मोड। हमारे पास आमतौर पर कुछ ऐसा करने के लिए एक छोटी सी खिड़की होती है जो हमारे मस्तिष्क को हमारी झिझक को खतरे के रूप में पढ़ने और 'हमें बचाने' की कोशिश करने से पहले हमें असहज कर देती है। आपको ऐसा क्यों नहीं करना चाहिए, इसका कारण बताकर आपका मस्तिष्क आपको खतरे से दूर जाने के लिए राजी करना शुरू कर सकता है।
यह हमें बाधित कर सकता है। उसकी किताब में, 5 दूसरा नियम , मेल रॉबिंस इस बारे में बात करते हैं कि हमारे मस्तिष्क को संभालने से पहले हमें अपने लक्ष्य की दिशा में आगे बढ़ने के लिए शारीरिक रूप से खुद को कैसे धक्का देना चाहिए। आप इसे पांच से पीछे की ओर गिनकर कर सकते हैं। एक बार जब आप एक तक पहुंच जाते हैं, तो अपने आप को चलने के लिए मजबूर करें।
उदाहरण के लिए, मैंने पाया कि जब मुझे अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, तो मैं पांच से शुरू करके पीछे की ओर गिनता हूं। जब मैं एक पर पहुंचता हूं, तो मैं कुछ सेकंड के लिए खड़ा हो जाता हूं और खिंचाव करता हूं। फिर मैं बैठ जाता हूं और अपने आप को 30 मिनट का गुणवत्तापूर्ण काम करने के लिए प्रेरित करता हूं। यह छोटी सी रीसेट ट्रिक न केवल काम करती है, यह मुझे और अधिक उत्पादक बनाती है।
2. छोटी शुरुआत करें
जब आप पहली बार अपनी आत्म-अनुशासन की मांसपेशी बनाने की कोशिश करना शुरू करते हैं, तो एक समय में एक आदत से शुरुआत करें। एक बार में बहुत अधिक करने की कोशिश करना न केवल आप पर भारी पड़ेगा, बल्कि इससे आपकी सफलता की संभावना भी कम हो जाएगी। बहुत जल्दी बहुत ज्यादा टिकाऊ नहीं है।
इस पिछले वर्ष का मेरा एक लक्ष्य पहले से काम शुरू करना था ताकि मैं अपने सोशल मीडिया पोस्ट सेट कर सकूं और समाचारों को पकड़ सकूं। मैं कुछ हफ्तों के लिए हर दिन पांच मिनट पहले मुझे जगाने के लिए अपना अलार्म सेट करता हूं, जब तक कि मैं स्वाभाविक रूप से 30 मिनट पहले नहीं जागता। उन ३० मिनटों ने एक अंतर की दुनिया बना दी है और ऐसा करना बहुत मुश्किल नहीं था।
3. तीन की शक्ति के साथ एक टू-डू सूची बनाएं
उन तीन चीजों को लिखें जिन्हें आप उस दिन पूरा करना चाहते हैं, लेकिन केवल एक को अपने समग्र आत्म-अनुशासन लक्ष्य से जोड़े रखें। जबकि तीन महत्वपूर्ण नहीं लग सकते हैं, वे बहुत अधिक प्राप्य हैं। एक बार जब आप उन तीनों को पूरा कर लेंगे, तो आप आगे बढ़ने के लिए प्रेरित महसूस करेंगे।
यह आसान लग सकता है लेकिन विचलित या निराश होना इतना आसान है। मुझे कई बार अपनी रणनीति का पुनर्मूल्यांकन करना पड़ा है। मैंने पाया कि तीन गोल जादुई संख्या है। यह जबरदस्त नहीं है लेकिन फिर भी आपको काम करने के लिए कुछ देता है।
4. विलंबित संतुष्टि का अभ्यास करें
धैर्य रखना आत्म-अनुशासन बनाने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है, खासकर 'अभी' की दुनिया में रहते हुए। हम चाहते हैं कि हमारी समस्याएं अब दूर हों। हम अब सफल होना चाहते हैं। समस्या यह है कि जब चीजें हमारे अनुकूल नहीं होती हैं, तो हम उसे छोड़ना चाहते हैं। इसे तत्काल संतुष्टि जाल के रूप में जाना जाता है और यह आत्म-अनुशासन की मृत्यु है।
तत्काल संतुष्टि तब होती है जब आप अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को एक ऐसे प्रलोभन के लिए त्याग देते हैं जो आपको अल्पकालिक आनंद देता है।
काम करते समय सोशल मीडिया पर लॉग इन करना लुभावना है। इससे पहले कि मैं इसे जानता, मैंने बहुत कीमती समय बर्बाद किया है। जब मैं खुद को इस जाल में फंसता हुआ पाता हूं, तो मैं ऊपर बताए गए पांच-सेकंड के नियम का उपयोग करता हूं और ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रतिबद्ध हूं।
बेशक, यह सबसे कठिन आदतों में से एक है जिसे तोड़ना है। जो मेरे सामने सुविधाजनक है, उसके लिए समझौता करने के बजाय मुझे अक्सर खुद को बड़ी तस्वीर की याद दिलानी पड़ती है। मैंने पाया है कि एक मील का पत्थर मारने के लिए खुद का इलाज करने से मदद मिलती है।
मेरे यात्रा क्रेडिट कार्ड मुझे अपनी इच्छा शक्ति को बढ़ाने में मदद की, विलंबित संतुष्टि सीखने में और खुद का इलाज करने में मदद की। इसके साथ, मैंने बजट बनाने और अपने वित्त के साथ उचित होने के लिए प्रतिबद्ध किया है। मैं तब कार्ड का उपयोग उन्नयन के लिए अंक और मील स्थानांतरित करने के लिए करता हूं, खुद का इलाज करता हूं लेकिन फिर भी उन भत्तों को जमा करने की प्रतीक्षा करता हूं।
विलंबित संतुष्टि का अभ्यास करने का मेरा व्यक्तिगत पसंदीदा तरीका है जब मैं यात्रा कर रहा होता हूं। मैं कभी-कभी परिवहन के अन्य विश्वसनीय और आनंददायक रूपों के पक्ष में एक विमान लेने का विकल्प चुनता हूं। यह मुझे रीसेट करने में मदद करता है और मुझे धैर्य रखने के गुणों की याद दिलाता है।
दिन के अंत में, लक्ष्य उत्पादक होना है। मुझे टाइम ट्रैकर ऐप मिले जो रैंडम स्क्रीनशॉट लेते हैं और मेरे कीस्ट्रोक्स को रिकॉर्ड करते हैं जो मेरे काम की आदतों को बेहतर ढंग से समझने में मददगार होते हैं। ऐसे तरीके खोजें जो आपके काम आए। आत्म-अनुशासन होने से आप खुश और कम तनावग्रस्त हो सकते हैं।
