मैं हाल ही में बहुत सारे प्रस्तुतीकरण कर रहा हूं, और मुझे यह स्वीकार करने में कोई समस्या नहीं है कि यह कठिन है। प्राकृतिक वाक्पटुता के साथ पैदा नहीं होने वालों के लिए, सार्वजनिक रूप से बोलना उल्लेखनीय रूप से नर्वस हो सकता है।
हम सभी अगला गेटिसबर्ग पता नहीं दे सकते हैं, लेकिन कई छोटी चीजें हैं जो आप अपनी अगली बड़ी प्रस्तुति से पहले कर सकते हैं जो आपकी नसों को शांत करने और आपको इष्टतम भाषण के लिए तैयार करने में मदद करेगी।
1. अभ्यास। स्वाभाविक रूप से, आप अपनी प्रस्तुति का कई बार पूर्वाभ्यास करना चाहेंगे। हालांकि पैक्ड शेड्यूल वाले लोगों के लिए खाली समय में अभ्यास करना मुश्किल हो सकता है, यदि आप एक उत्साहजनक प्रस्तुति देना चाहते हैं तो यह आवश्यक है। यदि आप वास्तव में अच्छा दिखना चाहते हैं, तो अपने भाषण को जोखिम में डालने के बजाय उसे लिखें।
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अभ्यास करने का प्रयास करें जहाँ आप अपना भाषण देंगे। कुछ अभिनय रणनीतिकार विभिन्न स्थितियों में पूर्वाभ्यास करने का सुझाव देते हैं - खड़े होकर, नीचे बैठना, बाहों को चौड़ा करके, एक पैर पर, शौचालय पर बैठते समय, आदि। (ठीक है, वह आखिरी वाला वैकल्पिक हो सकता है।) जितना अधिक आप अपने आप को मिलाते हैं स्थिति और सेटिंग, आप अपने भाषण के साथ जितना सहज महसूस करेंगे। अपनी प्रस्तुति को रिकॉर्ड करने और इसे वापस चलाने का भी प्रयास करें ताकि मूल्यांकन किया जा सके कि किन क्षेत्रों में काम करने की आवश्यकता है। अपने पिछले भाषणों की रिकॉर्डिंग को सुनने से आप उन बुरी आदतों से रूबरू हो सकते हैं जिनसे आप अनजान हो सकते हैं, साथ ही पुराने प्रश्न को प्रेरित कर सकते हैं: 'क्या मैं वास्तव में ऐसा लगता हूं?'
2. तंत्रिका ऊर्जा को उत्साह में बदलें। यह अजीब लग सकता है, लेकिन मैं अक्सर एक एनर्जी ड्रिंक पीता हूं और प्रस्तुत करने से पहले अपने इयरफ़ोन में हिप-हॉप संगीत बजाता हूं। क्यों? यह मुझे उत्साहित करता है और घबराहट को केंद्रित उत्साह में बदलने में मेरी मदद करता है। अध्ययनों से पता चला है कि एक उत्साही भाषण एक वाक्पटु भाषण पर जीत सकता है, और चूंकि मैं वास्तव में प्रस्तुतकर्ताओं का विंस्टन चर्चिल नहीं हूं, इसलिए मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि मैं मंच पर जाने से पहले जितना संभव हो उतना उत्साही और ऊर्जावान हूं। बेशक, लोग कैफीन अधिभार के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, इसलिए उन राक्षस ऊर्जा पेय को खाने से पहले अपने शरीर को जानें।
3. अन्य भाषणों में भाग लें। यदि आप एक बड़ी श्रृंखला के हिस्से के रूप में एक भाषण दे रहे हैं, तो अन्य प्रस्तुतकर्ताओं द्वारा पहले की कुछ वार्ताओं में भाग लेने का प्रयास करें। यह आपके साथी प्रस्तुतकर्ताओं के लिए सम्मान दिखाता है जबकि आपको दर्शकों को महसूस करने का मौका भी देता है। भीड़ का मूड क्या है? क्या लोग हंसने के मूड में हैं या वे थोड़े सख्त हैं? क्या प्रस्तुतियाँ प्रकृति में अधिक रणनीतिक या सामरिक हैं? एक अन्य वक्ता भी कुछ ऐसा कह सकता है जिसे आप अपनी प्रस्तुति में बाद में टाल सकते हैं।
4. जल्दी पहुंचें। अपनी बात से पहले खुद को व्यवस्थित करने के लिए पर्याप्त समय देना हमेशा सबसे अच्छा होता है। अतिरिक्त समय सुनिश्चित करता है कि आपको देर नहीं होगी (भले ही Google मानचित्र बंद हो जाए) और आपको अपने प्रस्तुति स्थान के अनुकूल होने के लिए पर्याप्त समय देता है।
5. अपने परिवेश में समायोजित करें। आप अपने परिवेश के साथ जितने अधिक समायोजित होंगे, आप उतना ही अधिक सहज महसूस करेंगे। उस कमरे में कुछ खर्च करना सुनिश्चित करें जहां आप अपनी प्रस्तुति देंगे। यदि संभव हो, माइक्रोफ़ोन और प्रकाश व्यवस्था के साथ अभ्यास करें, सुनिश्चित करें कि आप बैठने की जगह को समझते हैं, और संभावित रूप से स्थल द्वारा उत्पन्न किसी भी विकर्षण से अवगत रहें (उदाहरण के लिए, एक शोर सड़क)।
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6. मिलो और नमस्ते करो। अपनी प्रस्तुति से पहले लोगों के साथ चैट करने की पूरी कोशिश करें। दर्शकों के साथ बात करना आपको अधिक पसंद करने योग्य और स्वीकार्य लगने लगता है। घटना में उपस्थित लोगों से प्रश्न पूछें और उनकी प्रतिक्रियाएँ लें। हो सकता है कि वे आपको अपनी बात को गढ़ने के लिए कुछ प्रेरणा भी दें।
7. सकारात्मक विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें। आप खुद को ज़ेन का स्वामी मानते हैं या नहीं, यह जान लें कि बहुत सारे अध्ययनों ने सकारात्मक दृश्यता की प्रभावशीलता को साबित किया है। जब हम अपने दिमाग में किसी परिदृश्य के लिए सकारात्मक परिणाम की कल्पना करते हैं, तो हम जिस तरह से कल्पना करते हैं, उसके बाहर खेलने की अधिक संभावना होती है।
यह सोचने के बजाय कि 'मैं वहाँ भयानक होने जा रहा हूँ' और अपने आप को मध्य-प्रस्तुति को फेंकने की कल्पना करते हुए, कल्पना करें कि जिमी फॉलन के उत्साह और ऑड्रे हेपबर्न (जॉर्ज क्लूनी का आकर्षण) के उत्साह के साथ प्रस्तुत करते समय खुद को बहुत हंसी आती है। चोट भी नहीं लगी)। सकारात्मक विचार अविश्वसनीय रूप से प्रभावी हो सकते हैं-उन्हें एक शॉट दें।
8. गहरी सांसें लें। घबराहट के लिए जाने-माने सलाह में सच्चाई है। जब हम नर्वस होते हैं, तो हमारी मांसपेशियां कस जाती हैं - आप अपनी सांस रोककर भी खुद को पकड़ सकते हैं। इसके बजाय, आगे बढ़ें और उन गहरी सांसों को अपने मस्तिष्क में ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए लें और अपने शरीर को आराम दें।
9. मुस्कान। मुस्कुराहट एंडोर्फिन को बढ़ाती है, चिंता को शांत से बदल देती है और आपको अपनी प्रस्तुति के बारे में अच्छा महसूस कराती है। मुस्कुराहट भीड़ में आत्मविश्वास और उत्साह भी प्रदर्शित करती है। बस इसे अतिदेय न करें-कोई भी उन्मादी जोकर रूप का आनंद नहीं लेता है।
10. व्यायाम . एंडोर्फिन को बढ़ावा देने के लिए अपनी प्रस्तुति से पहले दिन में व्यायाम करें, जो चिंता को कम करने में मदद करेगा। उस ज़ुम्बा क्लास के लिए बेहतर प्री-रजिस्टर!
11. अपने ठहराव पर काम करें। जब आप नर्वस होते हैं, तो अपने भाषण को तेज करना और बहुत तेजी से बात करना आसान होता है, जिसके कारण आपकी सांस फूल जाती है, आप अधिक घबरा जाते हैं, और घबरा जाते हैं! आह!
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अपने भाषण में धीमा और विराम का प्रयोग करने से डरो मत। कुछ बिंदुओं पर ज़ोर देने के लिए और अपनी बात को अधिक संवादी महसूस कराने में मदद करने के लिए विराम का उपयोग किया जा सकता है। अगर आपको लगता है कि आप अपने पेसिंग पर नियंत्रण खो रहे हैं, तो बस एक अच्छा विराम लें और शांत रहें।
12. एक पावर स्टांस का प्रयोग करें। आत्मविश्वास से भरी बॉडी लैंग्वेज का अभ्यास करना आपके प्री-प्रेजेंटेशन के झटके को बढ़ावा देने का एक और तरीका है। जब आपका शरीर शारीरिक रूप से आत्मविश्वास का प्रदर्शन कर रहा होता है, तो आपका दिमाग भी इसका अनुसरण करेगा। जबकि आप पूरी दोपहर अल्फा गोरिल्ला मुद्रा में अपनी छाती को बाहर नहीं निकालना चाहते हैं (किसी ने आनंद लिया कपियों के ग्रह का उदय थोड़ा बहुत), अध्ययनों से पता चला है कि बात करने से कुछ मिनट पहले (या नर्व-रैकिंग साक्षात्कार के लिए जाने) पावर स्टांस का उपयोग करने से आत्मविश्वास और आश्वासन की स्थायी भावना पैदा होती है। आप जो कुछ भी करते हैं, बैठना नहीं है, निष्क्रिय है। खड़े होने या थोड़ा चलने से आपको उन पेट के चमगादड़ों का दोहन करने में मदद मिलेगी (क्या यह तितलियों से ज्यादा उपयुक्त नहीं है?) मंच पर जाने से पहले, अपने सर्वश्रेष्ठ पावर रेंजर रुख पर प्रहार करें और अपना सिर ऊंचा रखें!
13. पानी पिएं। शुष्क मुँह चिंता का एक सामान्य परिणाम है। बात करने से पहले हाइड्रेटेड रहकर और खूब पानी पीकर कॉटनमाउथ ब्लूज़ को रोकें (बस शुरू करने से पहले बाथरूम में जाना न भूलें)। तूफान के दौरान बातचीत करते समय मुंह सूख जाने की स्थिति में प्रस्तुत करते समय पानी की एक बोतल हाथ की पहुंच पर रखें। यह संभावित हेकलरों पर प्रहार करने के लिए एक ठोस वस्तु भी प्रदान करता है। (वह उन्हें दिखाएगा।)
14. टोस्टमास्टर्स से जुड़ें। टोस्टमास्टर क्लब देश भर में (और दुनिया में) समूह हैं जो सदस्यों को उनके सुधार में मदद करने के लिए समर्पित हैं सार्वजनिक बोलने का कौशल . समूह दोपहर के भोजन के दौरान या काम के बाद बारी-बारी से एक चुने हुए विषय पर छोटी बातचीत करते हैं। जितना अधिक आप प्रस्तुत करेंगे, आप उतने ही बेहतर होंगे, इसलिए एक शीर्ष वक्ता बनने के लिए टोस्टमास्टर क्लब में शामिल होने पर विचार करें। बस मत भूलना, यह BYOB है (अपनी खुद की रोटी लाओ)।
15. डर से मत लड़ो। इससे लड़ने की कोशिश करने के बजाय अपने डर को स्वीकार करें। अपने आप को यह सोचकर काम करना कि क्या लोग आपकी घबराहट को नोटिस करेंगे, केवल आपकी चिंता को तेज करेंगे। याद रखें, वे सभी घबराहट उस तंत्रिका ऊर्जा को खराब नहीं करते हैं और इसे सकारात्मक उत्साह में बदल देते हैं और आप सुनहरे हो जाएंगे। हम आपको सलाम करते हैं, हे कप्तान! मेरा कप्तान!
