रिश्तों का चुनौतीपूर्ण होना सामान्य बात है। लेकिन जब वे तनाव के एक निश्चित स्तर से अधिक हो जाते हैं, तो वे आपके जीवन के हर पहलू पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं: आपका व्यवसाय, आपकी मित्रता, आपका स्वास्थ्य, यहां तक कि आपकी मानसिक स्थिरता।
एक अध्ययन दर्शाता है कि खराब विवाह में रहना आपके तनाव के स्तर को उस बिंदु तक बढ़ा सकता है जहां आपको हृदय रोग होने की अधिक संभावना है (यू.एस. में पुरुषों और महिलाओं दोनों का नंबर एक हत्यारा)। विवाह और पारिवारिक चिकित्सक शेरोन रिवकिन कहते हैं, 'यदि आप एक बुरी शादी में हैं, तो उस तनाव को कम मत समझो जो आप कर रहे हैं।'
यदि आप एक जहरीले रिश्ते के निम्नलिखित लक्षण देख रहे हैं, तो यह मदद लेने का समय हो सकता है:
1. निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार
यदि आप महसूस कर सकते हैं कि कुछ गलत है, लेकिन जब आप पूछते हैं, 'क्या हो रहा है?' दूसरा व्यक्ति कहता है, 'कुछ नहीं,' लेकिन फिर आपको मौन उपचार देकर दंडित करता है ... वह निष्क्रिय आक्रामकता है। इसके साथ एक समस्या यह है कि यह संघर्ष के समाधान के लिए ज्यादा जगह नहीं छोड़ता है। यदि आप नहीं जानते कि क्या गलत है, तो आप इसे ठीक नहीं कर सकते।
निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार अक्सर गैसलाइटिंग के साथ होता है, या दूसरे व्यक्ति को लगता है कि वे इसे लाने के लिए पागल हैं। यदि आपको लगातार लगता है कि कुछ गड़बड़ है, लेकिन जब आप अपने साथी से इसके बारे में बात करने की कोशिश करते हैं तो आप बंद हो जाते हैं, आप एक जहरीले रिश्ते में हो सकते हैं।
2. अस्थिरता
अत्यधिक उच्च और अत्यंत निम्न चढ़ाव वाले संबंध जो दोहराए जाते हैं, उनके विषाक्त होने की संभावना अधिक होती है। यह विशेष रूप से सच है यदि आपको यह अनुमान लगाना कठिन लगता है कि आपका साथी कब परेशान होगा।
न केवल मनुष्यों, बल्कि सभी जानवरों पर बहुत कठोर होने के लिए अनिश्चितता का प्रदर्शन किया गया है। अध्ययन अध्ययन के बाद पता चलता है कि क्या होने वाला है, या दर्द से कैसे बचा जाए, यह नहीं जानने से आपके ग्लूकोकार्टिकोइड्स (तनाव हार्मोन) के स्तर में वृद्धि होती है।
एक स्वस्थ रिश्ते में संघर्ष शामिल है, निश्चित रूप से, लेकिन हर समय नहीं - और तीव्र डिग्री तक नहीं।
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3. 'मजाक' जो वास्तव में मजाक नहीं हैं
यदि आपका साथी आपके बारे में अपमानजनक टिप्पणी करता है, लेकिन फिर दावा करता है कि वे 'सिर्फ मजाक कर रहे थे,' तो एक समस्या है। भावनात्मक धमकियां न केवल सूक्ष्म अपमान छोड़ती हैं, बल्कि वे अक्सर अपने शिकार को बेवकूफ दिखाने की कोशिश करते हैं या जैसे वे अतिरंजना कर रहे हैं।
जिस तरह से आप बता सकते हैं: एक अच्छा मजाक आपको शामिल होने का एहसास कराएगा; एक जहरीला मजाक आपको छोटा, गुस्सा और शक्तिहीन महसूस कराएगा।
4. अंडे के छिलके पर चलना
कभी अपने फोन को छुपाएं क्योंकि आप डरते हैं कि आपका महत्वपूर्ण दूसरे किसी और के पाठ के बारे में क्या कहने जा रहा है? क्या आप काम के बाद लोगों के साथ बाहर जाने से डरते हैं क्योंकि उसे जलन हो सकती है?
स्वस्थ संबंध विश्वास और खुले संचार पर बनते हैं। यदि आप अक्सर खुद को यह अनुमान लगाने की कोशिश करते हुए पाते हैं कि आपके साथी को क्या गुस्सा आएगा और इससे बचना (भले ही यह हमेशा काम न करे), तो यह एक जहरीली स्थिति हो सकती है। आप अपने दोस्तों के साथ ऐसा नहीं करते हैं; अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ ठीक क्यों है?
5. आपको ऐसा लगता है कि आपको अनुमति मांगनी है
एक परिपक्व वयस्क संबंध में दो वयस्क शामिल होते हैं, और वयस्कों को अनुमति के लिए एक दूसरे से पूछने की आवश्यकता नहीं होती है। हां, रिश्तों को समझौता करने की आवश्यकता होती है और जीवन के बड़े निर्णय लेते समय आपको अपने साथी पर विचार करना चाहिए जैसे कि देश भर में जाना है या नौकरी बदलना है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आपको दोस्तों के साथ योजना बनाने के लिए अनुमति की आवश्यकता है, या अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ 'यह ठीक है या नहीं' देखे बिना सरल विकल्प बनाने में खुद को असहज महसूस करते हैं, तो कुछ गड़बड़ है।
6. लगातार थकावट
किसी और के व्यवहार (या मूड में बदलाव) की भविष्यवाणी करने की कोशिश करना थका देने वाला होता है। इसे महीनों या वर्षों तक बार-बार करें, और आप थक जाएंगे।
स्वस्थ संबंधों में, दोनों साथी ज्यादातर समय सामान्य और तनावमुक्त महसूस करते हैं। विषाक्त लोगों में, 'अच्छे समय' जो शुरुआत में इतने सामान्य थे, कम और आगे के बीच शुरू होते हैं, और शायद ही कभी लंबे समय तक चलते हैं। यदि आप अपने रिश्ते में लगातार थका हुआ और थका हुआ महसूस करते हैं, तो बाहर निकलने के बारे में सोचने का समय आ गया है।
7. अलग होना
थकावट के साथ समस्या का एक हिस्सा दोस्तों और परिवार सहित किसी और को देखने के लिए आपका प्रेरणा स्तर है। यदि आपका साथी आपको अपने करीबी लोगों को देखने से हतोत्साहित करता है, तो यह एक प्रमुख लाल झंडा है। लेकिन इससे भी अधिक कपटी मुद्दा तब होता है जब आप खुद को उन लोगों को देखने का प्रयास करना बंद कर देते हैं जिन्हें आप बेहद थकावट से प्यार करते हैं।
जब एक जहरीले रिश्ते से बाहर निकलने की बात आती है तो पहला कदम यह स्वीकार करना है कि कोई समस्या है। सावधान रहें, अपना ख्याल रखें और जरूरत पड़ने पर मदद लें।
