मुझे हाल ही में एक साथी का एक लेख मिला है इंक . योगदानकर्ता जिसने दावा किया सुबह 5 बजे उठना उत्पादकता बढ़ाता है। यह ठोस सलाह की तरह लगता है। आखिरकार, बेंजामिन फ्रैंकलिन ने कहा, 'जल्दी सोना, जल्दी उठना, एक व्यक्ति को स्वस्थ, धनी और बुद्धिमान बनाता है।'
एक व्यवहार वैज्ञानिक के रूप में, मुझे पूछना पड़ा: क्या यह सच है? क्या आप वास्तव में सुबह 5 बजे जागने से बेहतर होंगे? शोध की जांच के बाद, मुझे असहमत होना है। हम सभी जल्दी उठने वाले नहीं हैं। जब तक आप जैविक रूप से जल्दी जागने के लिए तैयार नहीं होते हैं, तब तक आपको खुद को मजबूर नहीं करना चाहिए। यहां तीन कारण बताए गए हैं:
1. यह खुशी को कम कर सकता है
बहुत से सफल लोग अपने काम को शुरू करने के लिए जल्दी उठते हैं। सर्कैडियन न्यूरोसाइंटिस्ट के अनुसार रसेल फोस्टर , ऐसा कोई शोध नहीं है जो कहता है कि जल्दी उठना आपको अधिक उत्पादक बनाता है। इसका मतलब यह भी नहीं है कि आप अमीर होंगे - देर से और जल्दी उठने वालों के बीच सामाजिक आर्थिक स्थिति में कोई अंतर नहीं है।
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वास्तव में, एक में लोगों को सबसे ज्यादा खुशी किस बात से मिलती है, इस पर सर्वेक्षण , नंबर एक कारक पर्याप्त नींद ले रहा था। उससे बहुत नीचे सामाजिक संपर्क था।
2. यह आपके जैविक स्वभाव के खिलाफ जाता है
डॉ. माइकल ब्रूस, जिन्हें 'द स्लीप डॉक्टर' के नाम से भी जाना जाता है, इस बात पर जोर देते हैं कि हमारे शरीर को दिन के निश्चित समय पर सबसे अच्छा काम करने के लिए प्रोग्राम किया जाता है। इस बार वरीयता एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है क्योंकि हम में से प्रत्येक के पास अलग-अलग जैविक घड़ियाँ होती हैं। में ' जब की शक्ति ', डॉ. ब्रेयस इन प्राथमिकताओं को चार कालक्रम या श्रेणियों में विभाजित करते हैं - डॉल्फ़िन, शेर, भालू और भेड़िया।
- लायंस सुबह के लोग हैं जो सूरज के साथ उठते हैं।
- भालू सबसे आम या सामान्य नींद पैटर्न हैं, जिसमें आप रात को सोते हैं और दिन में उठते हैं।
- डाल्फिन कभी भी ठीक से न सोएं। प्रकृति में, डॉल्फ़िन एक बार में अपने मस्तिष्क के आधे हिस्से को ही सोने देती हैं।
- भेड़ियों देर रात तक काम करना और उन घंटों के दौरान सबसे अधिक उत्पादक होते हैं।
हमारा जीव विज्ञान प्रभावित करता है कि हम दिन के किस समय सबसे अधिक उत्पादक हैं। सभी लोगों का भारी बहुमत सुबह 5 बजे लगातार जागने के लिए नहीं बना है।
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जब तक आप एक शेर नहीं हैं, जो जल्दी जागने के लिए बनाया गया है, अपने आप को मजबूर न करें। आप इसे थोड़े समय के लिए करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन यह टिकाऊ नहीं है। आखिरकार, आप दुर्घटनाग्रस्त होने जा रहे हैं।
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3. आप उत्पादकता खो देते हैं
आपके लिए अप्राकृतिक समय पर जागने से नींद की कमी हो सकती है। जब आप थके हुए होते हैं, तो आप उत्पादकता खो देते हैं। आप अधिक चिड़चिड़े हो जाते हैं और कम कार्यशील होते हैं।
अध्ययनों का अनुमान है कि नींद की कमी के प्रभाव नशे के प्रभाव को प्रतिबिंबित कर सकते हैं। असल में, एक अध्ययन पाया गया कि बिना आराम के १७ से १९ घंटे के बाद, लोगों ने वैसा ही या उससे भी बदतर प्रदर्शन किया, जिसका रक्त अल्कोहल एकाग्रता (बीएसी) स्तर ०.०५ प्रतिशत था। पीने वालों की तुलना में नींद से वंचित लोगों में प्रतिक्रिया समय 50 प्रतिशत धीमा था।
उन कुछ लोगों के लिए जो जैविक रूप से पूर्व निर्धारित जल्दी उठने वाले हैं, सुबह 5 बजे उठना स्वाभाविक और सहायक हो सकता है। हालांकि, हम में से अधिकांश एक अलग चक्र पर सोने के लिए बने हैं और इसे बदलने की कोशिश करना गुरुत्वाकर्षण से लड़ने की कोशिश करने जैसा है। आप कितनी भी ऊंची छलांग लगा लें, आपको हमेशा पीछे की ओर खींचा जाएगा। कभी बुरा मत मानो क्योंकि तुम भोर के समय नहीं जाग रहे हो। वैसे भी खुद को ऐसा करने के लिए मजबूर करने से आपको कोई फायदा नहीं होगा। लंबे समय में, यह आपके जैविक नींद चक्र को नकारात्मक रूप से बाधित कर सकता है और खुशी को कम कर सकता है - बिना आपको अधिक कुशल बनाए या बदले में वास्तव में कुछ भी मूल्यवान दिए बिना।
