मैं कुछ समय के लिए इस कॉलम को लिखने का अर्थ कर रहा हूं। अंतत: मैं इसे प्राप्त करने का कारण यह है कि यह कुछ और करने से बचने का एक बहाना है।
आइए इसका सामना करते हैं, हम में से कुछ, अगर हम ईमानदार हैं, तो कभी-कभार टालमटोल करने की बात कबूल नहीं करेंगे। बहुत सारी प्रतिस्पर्धाओं के साथ हमारा जीवन व्यस्त है प्राथमिकताओं , इसलिए उन चीजों को करना बंद करना स्वाभाविक है जो हम जानते हैं कि वे शारीरिक, भावनात्मक या बौद्धिक ऊर्जा के उनके उचित हिस्से से अधिक लेने जा रहे हैं। लेकिन ऐसे समय होते हैं जब विलंब केवल करतब दिखाने की प्राथमिकताओं से कहीं अधिक होता है, ऐसे समय जब यह सर्वथा सही होता है दुर्बल और हमारे करियर, रिश्तों और जीवन की गुणवत्ता को इस तरह से गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है कि हम अस्वस्थ हैं।
जैसे हम बहुत सी चीजें करते हैं, शिथिलता एक आदत है। हम इसमें गिर जाते हैं और फिर बाहर निकलने के लिए संघर्ष करते हैं। हम अपने साथ दिमागी खेल खेलते हैं और पुरस्कार रोक देते हैं, या जब तक हम काम पूरा नहीं कर लेते, तब तक हम खुद को एक डेस्क से बांधते हैं। लेकिन यह मनोवैज्ञानिक त्वरित रेत की तरह है - जितना अधिक हम संघर्ष करते हैं, उतना ही इसकी पकड़ में हम गिरते प्रतीत होते हैं।
सबसे बुरी बात यह है कि जब आप विलंब की स्थिति में होते हैं तो ऐसा लगता है जैसे आप अपने आप को एक कागज़ की दीवार से रोकते हुए देख रहे हैं। आप जानते हैं कि आप इसे तोड़ सकते हैं और इसे तोड़ना चाहिए लेकिन कुछ भी मदद नहीं करता है। विलंब के प्रभाव को जो मिलाता है वह यह है कि हम न केवल इस बात से परेशान हो जाते हैं कि हमने जो करने की जरूरत है उसे टाल दिया, बल्कि फिर हम बाकी दिन खुद को पीटने में बिताते हैं क्योंकि हमने ऐसा नहीं किया।
तो यहाँ क्या देता है? हम विलंब क्यों करते हैं, और हम कैसे मुक्त होते हैं?
मैं बस यह नहीं कर सकता!
के लेखक मेल रॉबिंस के अनुसार, उत्तर उल्लेखनीय रूप से सरल हैं 5 दूसरा नियम . समस्या यह है कि हम वास्तव में शिथिलता को नहीं समझते हैं। हम इसे आलसी होने या खराब कार्य नीति या अयोग्यता और अक्षमता के परिणाम के रूप में देखते हैं। इन सभी नकारात्मक तरीकों का हम वर्णन करते हैं, बस हमारी निराशा को अपने साथ खिलाते हैं। और यह सब आत्म-घृणा अंततः हमारी आंतरिक कथा को 'मैं यह नहीं करना चाहता' से 'मैं बस नहीं कर सकता!'
सच नहीं है, रॉबिन्स कहते हैं। विलंब आपके दृष्टिकोण, कार्य नीति या क्षमता का प्रतिबिंब नहीं है। विलंब वास्तव में एक ऐसा व्यवहार है जो हमें तनाव से निपटने में मदद करता है। हम जो कुछ भी टाल रहे हैं वह किसी ऐसी चीज से जुड़ा है जो हमें तनाव दे रही है। स्वाभाविक रूप से, यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो आप तनाव से बचना चाहते हैं। इसलिए हम वही करते हैं जो समझ में आता है, हम तनाव से बचने की कोशिश करते हैं और इसके बजाय निकट-अवधि की संतुष्टि की तलाश करते हैं, या कम से कम एक व्याकुलता और तनाव से शरण लेते हैं। यह पल भर में आपको तनाव से बचने के लिए अच्छा महसूस कराता है।
'हम जिस चीज से परहेज कर रहे हैं वह कार्य नहीं है बल्कि वह तनाव है जिसे हम कार्य से जोड़ रहे हैं।'
चाहे वह कुछ ऐसा हो जो हमें काम, रिश्ते या हमारे स्वास्थ्य के लिए करने की ज़रूरत है, विलंब मूल रूप से एक मुकाबला तंत्र है। वास्तव में, मैं इसे एक जीवित तंत्र के रूप में लेबल करने के लिए और भी आगे जाऊंगा।
इसे हमारे पुश्तैनी डीएनए तक चाक करें, जो ऐसे माहौल में विकसित हुआ जहां तनाव रडार की तरह था, जिससे हमें उन चीजों से बचने में मदद मिली जो हमारे बचने की संभावनाओं से समझौता कर सकती थीं। यदि आपको भोजन के लिए बाहर जाने और शिकार करने की आवश्यकता है, लेकिन आपने यह भी सोचा है कि आपकी गुफा के बाहर रैप्टर भी ऐसा ही कर रहे हैं, तो आप संभवतः भोजन प्राप्त करना बंद कर देंगे और कुछ दीवार चित्रों को खरोंचने के लिए एक अच्छा कोना ढूंढेंगे। हां, मानवता के पहले कलात्मक झुकाव में वे अद्भुत अंतर्दृष्टि हमारे निएंडरथल पूर्वजों के विलंब का परिणाम थी।
जब आप फेसबुक या यूट्यूब की ओर रुख करते हैं तो आज आप जो करते हैं उससे यह इतना अलग नहीं है। यह वह तरीका है जिससे आप तनाव के कारण से बच जाते हैं। और रॉबिन्स जो उपदेश दे रहे हैं उसमें ज्ञान का रत्न निहित है। हम जिस चीज से बच रहे हैं, वह कार्य नहीं है, बल्कि वह तनाव है जिसे हम कार्य से जोड़ रहे हैं।
यह जानकर कि जब आप विलंब करते हैं तो अपने बारे में नकारात्मक निर्णय को निलंबित करने का एक शक्तिशाली तरीका प्रदान करता है। इसके बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप जो कुछ भी टाल रहे हैं वह आपको तनाव क्यों देता है। क्या तनाव वास्तविक खतरे से आ रहा है या किसी कथित खतरे से? सबसे खराब स्थिति क्या है जिससे आप डरते हैं? इस प्रकार की ईमानदारी पहला कदम है, और यह इस बारे में आत्म जागरूकता विकसित करने में सहायक है कि आप विलंब क्यों करते हैं, लेकिन अब आप अगले कुछ घंटों या दिनों को उन सवालों को सुलझाने में लगा सकते हैं जब आप अपने विलंब को संबोधित करने में विलंब करते हैं!
5-दूसरा नियम
रॉबिन्स का जवाब वह है जिसे वह 5-सेकंड नियम कहती है। यह अविश्वसनीय रूप से सरल और सीधा है, लेकिन इसे खारिज न करें क्योंकि यह अत्यधिक जटिल नहीं है। आपको जो चाहिए वह तनाव को कम करने का एक तरीका है, न कि उसमें परतें जोड़ने का। यहां देखिए यह कैसे काम करता है:
हिरन सेक्सटन और मिस मौली
सबसे पहले, एक सादृश्य। आप सर्फ में अपने पैर की उंगलियों के साथ पानी के किनारे पर एक समुद्र तट पर बैठे हैं जब अचानक आप पानी में एक बच्चे को देखते हैं जो स्पष्ट रूप से संकट में है। उसके आसपास कोई नहीं है, कोई लाइफ गार्ड ड्यूटी पर नहीं है, और यह स्पष्ट नहीं है कि पानी कितना गहरा है। जो स्पष्ट है वह केवल आपने देखा है - कोई और पास नहीं है, और कार्य करने के लिए अधिक समय नहीं है। क्या आप करते है? यह कोई दिमाग नहीं है, है ना? मुझे संदेह है कि आप किसी तरह जोखिमों को आकार देने की प्रतीक्षा करेंगे।
इस आवेग-चालित निर्णय लेने के बारे में जो आकर्षक है वह यह है कि यह कुछ बहुत गहरे विज्ञान में निहित है। हम निर्णय कैसे लेते हैं, इस पर शोध करने वाले एक न्यूरोसाइंटिस्ट एंटोनियो डेमासियो का दावा है कि हमारा भावनात्मक निर्णय लेना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि हमारे अधिक तर्कसंगत और विश्लेषणात्मक निर्णय लेना। वास्तव में, यदि आपके मस्तिष्क का वह हिस्सा जो दंड और इनाम की भावनाओं के साथ-साथ आंत प्रतिक्रिया के लिए समर्पित है (प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और उसके ऑर्बिटोफ्रंटल कॉर्टेक्स) क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, तो आप सबसे सरल निर्णय लेने में भी फंस जाएंगे।
बिना सोचे-समझे निर्णय, जैसे भागते हुए बच्चे की मदद के लिए कूदना, वास्तव में मस्तिष्क के उस बहुत तेज़-सोच वाले हिस्से से प्रेरित होते हैं। हम अक्सर इसे अपने पेट के साथ जाने के लिए कहते हैं, लेकिन यह एक ऐसा तरीका भी है जिससे विकास ने हमें गति देने के लिए तार दिया है जो अन्यथा बहुत धीमी और अप्रभावी निर्णय लेने की प्रक्रिया हो सकती है।
शिथिलता की कड़ी यह है कि चक्र से बाहर निकलने के लिए आपको अपने प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के उस हिस्से को सक्रिय करने की आवश्यकता है। और अनुमान लगाएं कि जब आप तनाव में होते हैं तो आपके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स का क्या होता है? यह सही है, यह काफी हद तक बंद हो जाता है!
विडंबना यह है कि जब हम अंततः दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खुद को पाते हैं और जो कुछ भी हम विलंब कर रहे हैं, उस पर समय समाप्त हो गया है, यहां तक कि हमारा अधिक तर्कसंगत मस्तिष्क भी अंततः काम करेगा और काम पूरा करने के लिए कुछ प्रयास करेगा। बेशक, समस्या यह है कि यह बहुत कम हो सकता है, बहुत देर हो चुकी है।
कुंजी बारहवें घंटे में होने से पहले अपने आंत को सक्रिय करना है। यहीं से 5-सेकंड रूल चलन में आता है। यहां देखिए यह कैसे काम करता है:
1. सबसे पहले आपको यह स्वीकार करना होगा कि आप तनावग्रस्त हैं।
इसका विश्लेषण या विच्छेदन न करें। बस यह स्वीकार करें कि आप जिस चीज से निपट रहे हैं वह आप में कोई दोष, दोष या अक्षमता नहीं है, बल्कि तनाव की प्रतिक्रिया है। यह वास्तविक है, और यह आपके निर्णयों को चला रहा है। यह थोड़ा दबाव कम करता है और आपके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को अगले निर्णय में भूमिका निभाने में सक्षम बनाता है।
2. पांच-सेकंड का निर्णय लें जो सीधे तनाव प्रतिक्रिया के विपरीत हो।
रॉबिन्स इसे साहस का निर्णय कहते हैं: 'जब आप साहस के साथ कार्य करते हैं, तो आपका मस्तिष्क शामिल नहीं होता है। आपका दिल पहले बोलता है, और आप सुनते हैं।' यह वही है जो आप मेरे द्वारा दी गई डूबती हुई सादृश्यता में करेंगे। दूसरे शब्दों में, 'मैं इससे कैसे निपट सकता हूँ?' सोचकर तनाव को युक्तिसंगत बनाने की कोशिश करने के बजाय? ठीक इसके विपरीत करें और अगले पांच मिनट उस काम पर खर्च करने का निर्णय लें जिसे करने से आपको डर लगता है। तनाव का सामना करें। अगर यह एक फोन कॉल है, तो फोन उठाएं और कॉल करें। यदि यह लिख रहा है, तो अगले पांच मिनट के लिए जो कुछ भी आप कर सकते हैं उसे लिखने का निर्णय लें। यह अस्पष्ट के रूप में समाप्त हो सकता है और उछाला जा सकता है, या यह शानदार हो सकता है। यह वास्तव में मायने नहीं रखता क्योंकि, जब तक आप पांच मिनट के लिए पांच सेकंड का निर्णय लेते हैं, तब तक आप चक्र को तोड़ चुके होंगे और साबित कर देंगे कि आप तनाव का सामना कर सकते हैं। रॉबिन्स ने अपनी पुस्तक में वर्णन किया है कि पांच सेकंड आपके मस्तिष्क के तेजी से अभिनय वाले हिस्से को ट्रिगर करने के साथ-साथ आपके मस्तिष्क के धीमे अभिनय वाले हिस्से के प्रभाव को सीमित करने में महत्वपूर्ण हैं। इसलिए इसे इससे ज्यादा न फैलाएं। निर्णय लें और कार्य करें।
सरल लगता है, है ना? यह है, लेकिन जीवन में किसी भी चीज़ की तरह जो एक मौलिक व्यवहार को बदलने का वादा करता है, एक नई आदत बनाने में समय लगता है। मैं आपको सावधान करूंगा कि यदि आप निर्णय लेने के लिए पांच सेकंड का उपयोग करते हैं, तो आप अगले पांच घंटों के लिए विश्लेषण करते हैं, तो आप उसी जाल में वापस आ गए हैं। कुंजी सक्रिय करना है और फिर करना है, सक्रिय नहीं करना है और फिर करने के बारे में सोचना है।
5-दूसरा नियम कोई रामबाण इलाज नहीं है, लेकिन यह सरल अहसास कि शिथिलता तनाव के लिए एक स्वाभाविक और वैध प्रतिक्रिया है, और यह ज्ञान कि आप हमेशा निर्णय लेने से केवल पांच सेकंड दूर होते हैं, इससे मुक्त होने की दिशा में एक बड़ी छलांग हो सकती है। तर्कहीन पकड़ शिथिलता आप पर है।
और फिर, यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो यह शायद इसलिए है क्योंकि कुछ और है जिससे आप परहेज कर रहे हैं। अच्छी खबर? आप इसे करने से पाँच सेकंड दूर हैं!
