आपको सुबह 5 बजे क्यों उठना चाहिए? हर दिन

मैं भोर से पहले उठता था। मेरी रूममेट और मैं सुबह 5 बजे NYC की सड़कों पर ठोकर खाते थे और कुछ भी और हमारे दिमाग को संभालने वाली हर चीज के बारे में बात करते थे। (जहां तक ​​हमने भोर में जागने का फैसला किया, ऐसा इसलिए था क्योंकि हमारे तीसरे रूममेट ने नहीं सोचा था कि हम ऐसा कर सकते हैं। हमारे प्रतिस्पर्धी पक्ष ने किक मारी और हम उसे गलत साबित करना चाहते थे।)

यह भी एक खूबसूरत नजारा था: हम सूरज को उगते हुए देखेंगे, दुकानदार अपने स्टील के फाटकों को रोल करते हैं, और अगर हम भाग्यशाली होते, तो हम उन डरपोक लोगों को पकड़ लेते, जो मेट्रो के पोस्टर बदलते हैं, जब कोई नहीं देखता। हम दुनिया को जागते हुए देखेंगे, ठीक हमारे सामने।

जादुई लगता है, हुह?

ठीक है, इससे पहले कि आप बहुत प्रभावित हों, जान लें कि यह तीन सप्ताह तक चला। लेकिन मैं कभी नहीं भूला कि कैसे सशक्त बनाने ऐसा लगा कि इससे पहले कि बाकी दुनिया ने अपनी आंखों से नींद भी मिटा दी हो।

मुझे पता था कि मैं फिर से कोशिश करने के लिए खुद पर बकाया हूं। इसलिए मैंने इस वर्ष एक संकल्प निर्धारित किया है: हर सुबह, मैं सुबह 5 बजे उठूंगा . अवधि। छोड़ना कोई विकल्प नहीं है।

टीना टर्नर नेट वर्थ 2016

दो महीने में, इसने मेरी उत्पादकता को पहले से ही उन तरीकों से बदल दिया है जिनकी मैंने कभी उम्मीद नहीं की थी।

यू फील लाइक यू आर विनिंग, जस्ट वेकिंग अप

थोड़ी देर के लिए, मैंने कोशिश की और असफल रहा - कभी-कभी शानदार - जल्दी उठने के लिए: आनंद की सुबह ५ बजे सुबह कई सुविचारित प्रयोगों में से एक थी जो आमतौर पर मेरे साथ स्नूज़ बटन को हिट करने के साथ समाप्त होती थी।

लेकिन आप जानते हैं कि क्या? मैं हूँ प्रसन्न उन विफलताओं के लिए। कुछ भी हो तो हर सुबह बना देता है I कर सही समय पर उठना एक बड़ी जीत की तरह महसूस करना। और जब आप सुबह जीतते हैं, तो लेखक टिम फेरिस कहते हैं 4 घंटे का कार्य सप्ताह: 9-5 से बचिए, कहीं भी रहिए, और नए अमीरों में शामिल हो जाइए , आप दिन जीतो .

अब, मैं कह सकता हूँ कि मैं पहले भी जागता हूँ कुख्यात जल्दी उठने वाले जैसे रिचर्ड ब्रैनसन, एरियाना हफिंगटन और मार्क जुकरबर्ग। सुबह की शुरुआत करना एक अद्भुत अहसास है: कुछ लोग कॉफी पीते हैं या बच्चे के वीडियो देखें पंप करने के लिए - लेकिन सिर्फ जागने से, मुझे पता है कि मैं अपने दिन पर नियंत्रण कर रहा हूं। बस जागकर, मुझे पता है कि मैंने कुछ सही किया है।

आप अपनी खुद की प्राथमिकताएं निर्धारित करें

औसत अमेरिकी व्यक्ति सुबह 6:00 से 7:30 बजे के बीच जागता है। , जिसका मतलब है कि जब मैं सुबह 5 बजे उठता हूं, तो मेरे पास फोन बजने से एक से दो घंटे पहले का समय होता है। अभी तक कोई जरूरी ईमेल नहीं है, कोई कॉल नहीं है, कोई आग नहीं है। मुझे अपने आप से केवल एक ही प्रश्न पूछना है, 'आज सुबह मुझे क्या करने का मन कर रहा है?'

आम तौर पर, इसका मतलब है कि मेरी पसंदीदा Spotify प्लेलिस्ट डालना, शायद कुछ मिनट जर्नलिंग या किताब पढ़ना, और फिर जिम जाना।

यह विलासिता की परिभाषा है: देश के बाकी हिस्सों में दो घंटे की शुरुआत के साथ, मुझे यह तय करने का मौका मिलता है कि मेरे लिए क्या महत्वपूर्ण है - बिस्तर से बाहर निकलने के बजाय, सीधे काम की ओलावृष्टि में। क्योंकि मेरी सुबह है, ठीक है, मेरी , मैं उन्हें शांत, ध्यानपूर्ण गतिविधियों के लिए समर्पित करने में सक्षम हूं जो मुझे पसंद हैं।

और बेहतर अभी तक, जब तक मैं काम पर पहुंचता हूं, मैं शांत, खुश और आने वाले दिन के लिए बेहतर हेडस्पेस में हूं।

आप बाकी सब चीजों के लिए अनुशासन का निर्माण कर रहे हैं

जब मैं बिस्तर पर लेटा होता हूं, अपनी ठुड्डी को ढक लेता हूं, और अलार्म बज रहा होता है, तो जागना दुनिया का सबसे कठिन काम है। लेकिन मैं थका हुआ हूं , मेरे सिर में वह नींद छोटी आवाज कहती है। पांच मिनट और क्या फर्क पड़ेगा?

अनुशासन का निर्माण मांसपेशियों के निर्माण के समान है: उदाहरण के लिए, हर बार जब मैं अपने साइड प्लैंक पर काम करता हूं, तो जलने के बावजूद, मैं अपने तिरछेपन को मजबूत करता हूं। इसी तरह, हर बार जब मैं अपने आप को बिस्तर से बाहर निकालता हूं, तो मैं अपने अनुशासन को मजबूत करता हूं - न केवल अगली सुबह के लिए, बल्कि जिंदगी . उदाहरण के लिए, इन दिनों, मैं किसी एक कार्य पर अधिक ध्यान देने में सक्षम हूँ। मैं ऐसी आदतें रख रहा हूं जो मैं पहले कभी नहीं कर सकता था। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं अपनी इच्छा शक्ति में विश्वास पैदा कर रहा हूं: एक बार जब मैं बिस्तर से उठ जाता हूं, तो मुझे पता होता है कि मैं अपने रास्ते में आने वाली हर चीज से निपट सकता हूं।

कौन हैं करेन फेयरचाइल्ड पति

मैं यह स्वीकार करने वाला पहला व्यक्ति होऊंगा कि हम में से कुछ सिर्फ हार्डवायर्ड हैं, मरे-इन-द-वूल रात का उल्लू . यदि आप उनमें से एक हैं, तो तड़के थिरकते रहें। लेकिन अगर आप का हिस्सा जानता है आपने अभी तक अपनी प्रगति नहीं पाई है, जल्दी जागना केवल वह परिवर्तन हो सकता है जो आपको चरम उत्पादकता को हिट करने के लिए आवश्यक है।

और जल्दी का मतलब सुबह 5 बजे से नहीं है--इसका मतलब है कि पहले की तुलना में आप अभी करते हैं। बेशक, आप वह बदलाव रातों-रात नहीं कर सकते। इसके बजाय, आपको वहां पहुंचने में मदद करने के लिए कुछ आदतों का निर्माण करना होगा।

1. आमतौर पर पहले से जानबूझकर वाइंडिंग करना शुरू करें - इसका मतलब है कि आप सो जाने से दो घंटे पहले सभी तकनीक से बचना चाहते हैं।
2. एक बनाने के सोने का समय दिनचर्या .
3. तेजी से सो जाने का तरीका खोजें-- इसमें शामिल हो सकते हैं गहरी सांस लेना , विज़ुअलाइज़ेशन (जैसे कि पहली तीन चीज़ें जो आप सुबह करेंगे), या यहां तक ​​कि आपको थका देने के लिए डिज़ाइन किया गया ऐप भी देखें।
4. प्राप्त करना अलार्म घड़ी जो आपको बिस्तर से बाहर करने के लिए मजबूर करता है।

हाँ, जल्दी उठना कठिन है। लेकिन मैं वादा करता हूं कि जब आप आदत विकसित कर लेंगे, तो यह जानकर कि आप जीत गए हैं, अपनी सुबह वापस ले ली है, तथा जीवन के लिए निर्मित अनुशासन, यह ब्रह्मांड से एक उच्च-पांच की तरह महसूस करेगा।

- ये पद मूल रूप से पर दिखाई दिया सरस्वती .