मैं 30 दिनों में सिक्स पैक एब्स बनाना चाहता था। लेकिन मुझे यकीन नहीं था कि यह संभव है।
मैं मध्यम रूप से अच्छे आकार में था - मैं सप्ताह के अधिकांश दिनों में कुछ मील दौड़ता था। और मैंने काफी स्वस्थ आहार खाया।
लेकिन मैं सिक्स-पैक एब्स से बहुत दूर था।
मैने भाड़े पर लिया रॉबर्ट ब्रेस , एक फिटनेस ट्रेनर जिसने मुझसे वादा किया था कि यह संभव है, लेकिन उसने मुझे चेतावनी भी दी कि यह कड़ी मेहनत होगी। के तौर पर मानसिक शक्ति प्रशिक्षक , मैंने चुनौती का स्वागत किया।
सिक्स-पैक एब्स पाने की योजना में मेरा आहार बदलना शामिल था (मुझे बहुत अधिक प्रोटीन खाने की ज़रूरत थी), और मुझे वज़न उठाना शुरू करना पड़ा - बहुत सारे वज़न। यह पिछले कुछ हफ्तों के दौरान ज्यादातर ऊपरी शरीर का काम और कुछ गंभीर एब प्रशिक्षण था। इसके अलावा एक इत्मीनान से दो मील की दौड़ के बजाय, मुझे स्प्रिंट चलाना पड़ा।
चूंकि यह केवल 30 दिनों की चुनौती थी, इसलिए धोखा देने का कोई समय नहीं था। यहां तक कि उन दिनों भी जब मेरा दौड़ने का मन नहीं करता था, या ऐसे समय जब मैं डंबल लेने के बजाय सोफे पर बैठना पसंद करता था, मुझे खुद को कार्रवाई करने के लिए मजबूर करना पड़ा। नहीं तो मैं अपना लक्ष्य पूरा नहीं कर पाता।
इसने मुझे एक मनोचिकित्सक और मानसिक शक्ति प्रशिक्षक के रूप में सीखी गई हर मनोवैज्ञानिक रणनीति और मानसिक चाल का उपयोग करके अभ्यास करने का अवसर दिया।
सौभाग्य से, मैंने पाया कि इनमें से कई रणनीतियाँ मुझे कार्रवाई करने में मदद करने में प्रभावी थीं, तब भी जब मुझे ऐसा महसूस नहीं हुआ। तो 30 दिनों के अंत तक, मेरे पास इसे साबित करने के लिए सिक्स-पैक एब्स थे।
यहाँ पाँच रणनीतियाँ हैं जिन्होंने मुझे प्रेरित रहने में मदद की:
1. एक बड़े कार्य को एक प्रबंधनीय हिस्से में तोड़ दें।
मुझे 16 स्प्रिंट दौड़ना था। लेकिन जब तक मैं छह के करीब पहुंचा, तब तक 16 दूर की कौड़ी लग रहे थे। मैं पहले से ही भारी सांस ले रहा था, और मेरे पैरों को ऐसा लग रहा था कि उनका वजन 50 अतिरिक्त पाउंड है।
इसलिए मैंने खुद से कहा कि मुझे चार स्प्रिंट के चार सेट चलाने हैं। जब मैं चार पर पहुँचता, तो मेरा दिमाग सोचता, 'ओह, मैं वहाँ पहले से ही एक चौथाई हूँ,' और मुझे ऐसा लगेगा कि मैंने अपने कार्यों का एक बड़ा हिस्सा पहले ही चेक कर लिया है।
तो भले ही चार के चार सेट 16 के बराबर हों, मेरे लक्ष्य को एक प्रबंधनीय हिस्से में तोड़कर मेरे दिमाग को यह देखने में धोखा दिया कि यह संभव है। और इससे पहले कि मैं खुद से बात कर पाता, मैं अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में सक्षम हो गया।
2. 10 मिनट के नियम का प्रयोग करें।
कभी-कभी, 40 मिनट के भारोत्तोलन सत्र में शुरू करने का विचार भारी लग रहा था। मुझे यकीन था कि मेरे पास इसे करने की ऊर्जा नहीं है।
अपने आप को आगे बढ़ने के लिए, मैंने 10 मिनट के नियम का इस्तेमाल किया। मैं 10 मिनट के लिए वर्कआउट करने के लिए तैयार हो गया। एक बार जब मैं 10 मिनट के अंक तक पहुंच गया, तो मैं तय कर सकता था कि क्या मैं आगे बढ़ना चाहता हूं। और अगर मैंने नहीं किया, तो मैं खुद को छोड़ने की अनुमति दूंगा।
हालांकि मैंने कभी नहीं छोड़ा। एक बार जब मैं १०-मिनट के निशान तक पहुँच गया, तो मैं हर बार आगे बढ़ने में सक्षम था। यह इस बात का सबूत था कि शुरुआत करना अक्सर सबसे कठिन हिस्सा होता है। एक बार जब आप आगे बढ़ जाते हैं, तो चलते रहना आसान हो जाता है।
3. कारणों की एक सूची बनाएं।
उन दिनों जब मैं विशेष रूप से थका हुआ या अभिभूत महसूस करता था, उन कारणों के साथ आना आसान था कि मुझे क्यों काम नहीं करना चाहिए। मुझे बहुत कुछ करना है। बाहर बहुत गर्मी है। मैं कल इसकी भरपाई कर लूंगा।
लेकिन वे बहाने भावना पर आधारित थे - तर्क पर नहीं। मेरे दिमाग को मेरे लक्ष्य तक पहुँचने से रोकने के लिए, मैंने खुद को उन सभी कारणों को याद दिलाया कि मुझे व्यायाम क्यों करना चाहिए।
हर कसरत मुझे मेरे लक्ष्य के करीब ले जाती है। प्रत्येक व्यायाम सत्र में फर्क पड़ता है। मैं कभी नहीं जान पाऊंगा कि मैं क्या हासिल कर सकता हूं जब तक कि मैं इसे अपना सब कुछ नहीं दे देता।
मैंने अपने कारणों की सूची पहले ही लिख ली थी। मुझे पता था कि मेरे बुरे दिन होंगे। और उन कठिन दिनों में जब मेरी भावनाएं मुझ पर हावी हो रही थीं, कारणों की तार्किक सूची को पढ़ने से मुझे कार्रवाई करने में मदद मिली।
कार्ल एडवर्ड्स के कितने बच्चे हैं
4. अपने दिमाग को गलत साबित करो।
जब मेरे दिमाग ने मुझे समझाने की कोशिश की तो मैं एक और कदम उठाने के लिए बहुत थक गया था, मैं तेजी से भागा। या जब मेरे दिमाग ने मुझे बताया कि मैं आज कसरत करने के लिए बहुत थक गया हूं, तो मैंने यह सोचकर जवाब दिया, 'चुनौती स्वीकार कर ली गई।'
मुझे पता था कि मेरा दिमाग मुझे कम आंकेगा और मुझे समझाने की कोशिश करेगा कि मैं सफल नहीं हो सकता। मेरा दिमाग चाहता था कि मैं इसे सुरक्षित रूप से खेलूं और अपने आराम क्षेत्र के अंदर रहूं। लेकिन एक मानसिक शक्ति प्रशिक्षक के रूप में, मुझे पता था कि मैं अपने दिमाग से ज्यादा मजबूत था, जिसका श्रेय मुझे दिया जा रहा था। इसलिए मैं हर दिन अपने दिमाग को गलत साबित करने के लिए निकल पड़ा।
5. इस बारे में सोचें कि जब आप काम पूरा कर लेंगे तो आप कैसा महसूस करेंगे।
कुछ दर्दनाक करने के लिए खुद से बात करना कठिन था। लेकिन मैंने इस बात पर ध्यान केंद्रित किया कि मैं बाद में कैसा महसूस करूंगा। मुझे पता था कि जैसे ही मैं काम कर रहा था, मुझे उपलब्धि की भावना महसूस होगी।
मुझे यह भी पता था कि ऐसा करने के लिए मुझे खुद पर गर्व होगा। इसलिए मैंने यह जानने पर ध्यान केंद्रित किया कि अब थोड़ा सा दर्द मुझे बाद में बेहतर महसूस करने में मदद करेगा। मुझे वहां पहुंचने के लिए बस काम करना था।
खुद को प्रेरित करें
चाहे आप एक उबाऊ कार्य परियोजना को पूरा करने के लिए संघर्ष कर रहे हों या आप अपने घर को व्यवस्थित करने के लिए खुद को मना नहीं सकते हैं, ये रणनीतियाँ आपके दिमाग को शुरू करने में मदद कर सकती हैं। और यदि आप इनका नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को अलग तरह से सोचने के लिए प्रशिक्षित करेंगे।
आखिरकार, आपका दिमाग देखेगा कि बहाने अब काम नहीं करते। या यह आपसे बातें करने के बारे में बात करने की कोशिश करना बंद कर देगा। इसके बजाय, आपका मस्तिष्क आपको सक्षम, मजबूत व्यक्ति के रूप में देखना शुरू कर देगा, और जैसे-जैसे आप बढ़ते रहेंगे, कार्रवाई करने के लिए प्रेरित होना आसान होता जाएगा। मानसिक रूप से मजबूत .
