किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिसने एक बच्चा के साथ कोई महत्वपूर्ण समय बिताया है और वे आपको बताएंगे कि थकावट हमेशा वैसी नहीं दिखती जैसी आप उम्मीद करते हैं। ज़रूर, सोते हुए छोटे बच्चे जम्हाई लेते हैं और जब वे हम में से बाकी लोगों की तरह थक जाते हैं, लेकिन उन्हें थोड़ी और नींद से वंचित कर देते हैं और वे माता-पिता से बहुत डरते हैं - अत्यधिक थकान।
सुस्त और नींद में काम करने के बजाय, जब बच्चे थक जाते हैं, तो छोटे बच्चे उन्मत्त ऊर्जा के साथ इधर-उधर भागते हैं, दीवारों से उछलते हैं और जोर से इनकार करते हैं कि वे थके हुए हैं। (आमतौर पर, जब तक एक बड़े पैमाने पर तंत्र-मंत्र यह स्पष्ट नहीं करता है कि वे वास्तव में निकट मनोविकृति के बिंदु तक समाप्त हो चुके हैं।) बच्चे भी कभी-कभी सो जाने के लिए संघर्ष करते हैं जब आप अंततः उन्हें बिस्तर पर कुश्ती करते हैं, क्योंकि वे उस स्तर पर बहुत उत्साहित होते हैं।
यह पता चला है, नींद विज्ञान के अनुसार, वयस्क वास्तव में समान हैं। निश्चित रूप से, यदि आप रात को बहुत देर से उठते हैं, तो आप कम होने के सभी क्लासिक लक्षण (भारी आँखें, जम्हाई, आदि) महसूस करेंगे, लेकिन अगर नींद की कमी संचयी है, जिसके परिणामस्वरूप सप्ताह या महीने बहुत कम रातें हैं , आपका शरीर क्षतिपूर्ति करने का प्रयास करेगा और आप अनिवार्य रूप से शास्त्रीय रूप से नींद महसूस नहीं कर सकते हैं।
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इसके बजाय, आप ये संकेत दिखाएंगे कि आपकी नींद की कमी अधिक महत्वपूर्ण चरण में प्रवेश कर गई है। यदि आप उन्हें देखते हैं, तो समय आ गया है कि आप अपने में सुधार करने पर गंभीरता से विचार करें सोने का कार्यक्रम .
1. आपके पास मच्छियों का एक सतत मामला है (और आपकी कमर इसे दिखाना शुरू कर रही है)
यदि आप अपने हाथों को कार्ब्स और कैंडी से दूर नहीं रख सकते हैं, तो यह लंबे समय तक सोचने का समय है कि क्या आपको वास्तव में पर्याप्त बंद मिल रहा है। स्वास्थ्य पत्रिका ने बात की क्रिस विंटर , एमडी, चार्लोट्सविले न्यूरोलॉजी एंड स्लीप मेडिसिन के मालिक, जिन्होंने नींद की कमी से संबंधित मच्छियों के जीव विज्ञान की व्याख्या की।
जाहिर है, अपर्याप्त रूप से आराम करने से आपका शरीर अधिक घ्रेलिन का उत्पादन कर सकता है, एक हार्मोन जो आपको भूख का एहसास कराता है और विशेष रूप से वसायुक्त और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों की लालसा करता है, और कम लेप्टिन, वह रसायन जो आपके भरे होने पर संकेत करता है। 'यदि मस्तिष्क को नींद से आवश्यक ऊर्जा नहीं मिल रही है, तो वह अक्सर इसे भोजन से प्राप्त करने का प्रयास करेगा,' वे संक्षेप में कहते हैं।
कहने की जरूरत नहीं है, विंटर कहते हैं, ये परिवर्तन - चयापचय की धीमी गति के साथ-साथ जो अक्सर अपर्याप्त नींद के साथ होता है - जल्दी से ध्यान देने योग्य वजन बढ़ा सकता है।
2. रात करीब साढ़े नौ बजे आपको ऊर्जा का झटका लगता है।
यदि यह सोने का समय आ रहा है और आपको लगता है कि आप उड़ रहे हैं, तो यह सोचना उचित है कि आपकी नींद की कमी इतनी खराब नहीं हो सकती। लेकिन राफेल पेलायो, एमडी, नींद विशेषज्ञ के अनुसार स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्लीप मेडिसिन सेंटर , आपकी रात की दूसरी हवा से निकालने का यह बिल्कुल गलत निष्कर्ष है।
'आपका शरीर आपको शाम के उस आखिरी खिंचाव के लिए बनाए रखता है ताकि यह आपको एक लय में वापस ला सके,' उन्होंने समझाया Oprah.com . 'अक्सर ऐसा होता है कि जो मरीज खाली चल रहा है वह खुद से वादा करेगा कि वह जल्दी सो जाएगी। 'अर्ली' घूमती है और वह ठीक महसूस करती है, इसलिए वह काम करती रहती है ... लेकिन फिर केवल 6 घंटे की नींद (फिर से) के साथ समाप्त होती है।'
3. आप एक टोपी की बूंद पर खुश (या रोते) हैं
वही Oprah.com लेख पाठकों से इस परिदृश्य की कल्पना करने के लिए कहता है: 'सूरज इतना उज्ज्वल और हंसमुख लगता है, कॉफी का स्वाद बहुत अच्छा है, और खाली अनाज के डिब्बे के साथ पागल हो रही बिल्ली सिर्फ प्रफुल्लित करने वाली है।' क्या यह एक संकेत है कि आप अपने जीवन से बेतहाशा खुश हैं? शायद, लेकिन यह एक संकेत भी हो सकता है कि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए बहुत थक गए हैं।
बिना किसी स्पष्ट कारण के विशेष रूप से उदास महसूस करने के बारे में भी यही कहा जा सकता है। 'कभी अपने आप को एक शर्मनाक टीवी विज्ञापन पर फाड़ते हुए पाते हैं?' पूछता है हफ़िंगटन पोस्ट . '2007 के एक अध्ययन में पाया गया कि नींद से वंचित दिमाग थे' 60 प्रतिशत अधिक प्रतिक्रियाशील नकारात्मक और परेशान करने वाली छवियों के लिए।'
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4. आप अचानक एक क्लतुज़ बन गए हैं
जब आप नींद से वंचित होते हैं तो यह केवल आपकी भावनाओं को नियंत्रित करना कठिन नहीं होता है। यह तुम्हारा शरीर भी है। 'शोधकर्ताओं को ठीक से पता नहीं है कि क्यों, लेकिन नींद वाले लोगों को' लगता है ' धीमी और कम सटीक मोटर कौशल , '' हफपो की रिपोर्ट।
वास्तव में, पर्याप्त नींद लेने से चूक जाते हैं और आप नशे में धुत व्यक्ति के रूप में प्रभावी रूप से असंगठित हो सकते हैं। '1997 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि एक व्यक्ति जो बिना सोए एक रात के लिए भी चला गया है, वह सुबह-सुबह हाथ-आंख के समन्वय में उतना ही बिगड़ा हुआ है जितना कि किसी व्यक्ति का रक्त अल्कोहल स्तर 0.10 प्रतिशत, कानूनी रूप से नशे के रूप में भी जाना जाता है ,' Oprah.com नोट करता है।
5. आपकी त्वचा निश्चित रूप से सबसे अच्छी नहीं दिख रही है
यदि आप किशोर होने के बाद से इतना बुरा ब्रेकआउट नहीं कर पाए हैं, तो यह गंभीरता से विचार करने का समय है कि क्या आपके सोने के कार्यक्रम को दोष दिया जा सकता है। आपकी त्वचा भी केवल बूढ़ी दिखने से आपकी थकावट दर्ज कर सकती है।
बोर्ड प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ जेनिफर रीचेल ने बतायाel ग्रेटिस्ट कि 'नींद की खराब आदतें त्वचा को कम दृढ़ और हाइड्रेटेड बनाना शुरू कर सकती हैं - एक शब्द में: पुराना। इसके लिए धन्यवाद देने के लिए हमारे पास कोर्टिसोल है। तनावग्रस्त और नींद से वंचित लोगों में हार्मोन स्पाइक्स होता है, और यह त्वचा के कोलेजन को तोड़ सकता है, जो इसे अपने सामान्य रूप से चिकना होने से रोकता है।'
6. कामेच्छा? क्या कामेच्छा?
नींद की कमी आपकी सेक्स ड्राइव पर गंभीर असर डाल सकती है, और सिर्फ इसलिए नहीं कि किसी समय आप अपने बिस्तर पर केवल नींद ही लेना चाहते हैं। 'पुरुषों के लिए, अध्ययनों में पाया गया है कि नींद की कमी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकती है, जो अपने साथी के साथ अंतरंग होने में उनकी रुचि को भी कम करती है,' ग्रेटिस्ट रिपोर्ट।
7. आप सामान्य से कम रचनात्मक हैं
रचनात्मकता बहुत सारे संज्ञानात्मक संसाधनों की मांग करती है, और जब आप नींद से वंचित होते हैं तो आपके पास बस इतनी मानसिक अश्वशक्ति नहीं होती है। ग्रेटिस्ट चेतावनी देते हैं कि बातचीत के अंत को बनाए रखने के लिए आप थके हुए क्लिच का सहारा लेना शुरू कर सकते हैं।
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8. आप उस ठंड को हिला नहीं सकते
'यदि आप सूँघने के साथ नीचे आते रहते हैं - या उस कभी न खत्म होने वाले मामले को लात नहीं मार सकते हैं - तो आप अपने सोने के कार्यक्रम का आकलन करना चाह सकते हैं। 2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग हर रात सात घंटे से कम सोते हैं, उनमें लगभग सर्दी लगने का खतरा तीन गुना उन लोगों की तुलना में जो कम से कम आठ सोते हैं, 'हफपो बताते हैं।
क्यों? स्वास्थ्य लेख कुछ और विवरण प्रदान करता है: 'आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पैदा करती है' साइटोकिन्स जब आप सोते हैं, जो प्रोटीन होते हैं जो संक्रमण और सूजन से बचाने में मदद करते हैं, जिसका अर्थ है कि कुछ रातों की खराब नींद आपके शरीर की pesky वायरस के खिलाफ सुरक्षा को कम कर सकती है।'
इनमें से कितने चिंताजनक संकेत आप पर लागू होते हैं?
