मुख्य स्टार्टअप लाइफ 9 चीजें स्वस्थ, सफल लोग हमेशा सोने से पहले करते हैं

9 चीजें स्वस्थ, सफल लोग हमेशा सोने से पहले करते हैं

कल के लिए आपका कुंडली

हर समय थकने के लिए जीवन बहुत छोटा है। और आप बिस्तर पर एक मिनट भी बिताने के लिए बहुत व्यस्त हैं।

इन वास्तविकताओं का स्पष्ट समाधान यह है कि आप अपनी नींद की गुणवत्ता को अधिकतम करें, अपने बिस्तर में हर घंटे में से जितना हो सके उतना आराम और ऊर्जा निचोड़ें। बेशक, पर्याप्त नींद के समय का कोई विकल्प नहीं है, लेकिन स्वस्थ, सफल लोग जानते हैं कि कुछ सरल क्रियाएं यह सुनिश्चित कर सकती हैं कि वे आराम से उठें और जाने के लिए तैयार हों। यही कारण है कि वे हमेशा रात में आने से पहले ये काम करते हैं।

1. शेड्यूल सेट करें

बेहतर नींद लेना शुरू करने के लिए आप जो पहला और सबसे अच्छा कदम उठा सकते हैं, वह है एक निश्चित नींद का समय निर्धारित करना और उस पर टिके रहना - यहाँ तक कि सप्ताहांत और छुट्टियों पर भी। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपनी व्यक्तिगत लय से लड़ने की कोशिश न करें। कुछ लोगों को बाद में जागते रहने के लिए प्रोग्राम किया जाता है , दूसरों को उज्ज्वल और जल्दी जगाने के लिए। यदि संभव हो तो अपने शरीर की प्राथमिकताओं का सम्मान करें।

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अपनी योजना को बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? यदि 'एक शांत सोने की दिनचर्या के साथ ट्रैक पर रहना आपके लिए लगभग असंभव है, तो अपने आप को अलार्म सेट करने पर विचार करें - बिस्तर पर जाने के लिए,' HuffPo . का सुझाव देता है .

2. अपने सोने से पहले के आहार की जाँच करें

आप एक ही समय में पचने और सोने के लिए नहीं बने हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करने की पूरी कोशिश करें कि आप या तो रात में उस भारी रात के खाने में शामिल हों या यदि आप बाद में खा रहे हैं तो हल्के खाद्य पदार्थों से चिपके रहें।

सोने के समय के आसपास चुभन महसूस कर रहे हैं? 'कई खाद्य पदार्थ मेलाटोनिन की रिहाई को अनुकूलित करने में मदद करके नींद को बढ़ावा देते हैं। तुर्की और गर्म दूध में ट्रिप्टोफैन (मेलाटोनिन का अग्रदूत) होता है, जबकि शहद में ऑरेक्सिन होता है, जो सतर्कता को कम करता है। मार्माइट, बादाम, कैमोमाइल और ओटकेक भी अच्छे हैं, और केले में सेरोटोनिन और मैग्नीशियम का उच्च स्तर होता है। अच्छी नींद गाइड लेखक सैमी मार्गो यूके को बताता है तार .

3. और आपके पेय पदार्थ

यदि आप एक अच्छी रात की नींद लेना चाहते हैं, तो निश्चित रूप से आपको दिन में बाद में कैफीन का सेवन न करने के बारे में सावधान रहने की आवश्यकता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि शराब आपकी नींद में भी खलल डाल सकती है? वह रात का समय आपको सोते समय नीरस महसूस करवा सकता है, लेकिन यह आपकी रात के दूसरे भाग को अधिक परेशान और कम आरामदेह बना देगा। तो उस ग्लास वाइन को इतनी जल्दी लें कि जब तक आप लाइट बुझाते हैं, तब तक यह आपके सिस्टम से बाहर हो जाती है।

4. अपने गैजेट्स को बंद करें

आपके कंप्यूटर और अन्य गैजेट्स से निकलने वाली नीली रोशनी आपको जगाए रख सकती है, इसलिए सोने से एक या दो घंटे पहले उन्हें बंद कर दें (इससे आपको अपने दिन की चिंताओं को दूर करने में भी मदद मिलेगी)।

या कोशिश करें f.lux . यह एक मुफ़्त ऐप है जो 'आपके कंप्यूटर स्क्रीन का रंग दिन के वर्तमान समय के समान बनाता है, आपके शरीर को यह पहचानने में मदद करता है कि सोने का समय निकट आ रहा है,' डॉ. माइकल टर्मन, के सह-लेखक बताते हैं अपनी आंतरिक घड़ी रीसेट करें .

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5. दृश्य सेट करें

आपके शरीर का आदर्श नींद का वातावरण शांत, अंधेरा और शांत है, इसलिए अपने कमरे से शोर और प्रकाश को खत्म करने की पूरी कोशिश करें (और हे, आप थर्मोस्टेट को बंद करने के लिए कुछ पैसे भी बचा सकते हैं)। अगर आपके घर में रात में तेज आवाज होती है, तो 'पंखे, एयर कंडीशनर, या व्हाइट नॉइज़ ऐप या मशीन का इस्तेमाल करें। आप ईयर प्लग भी आज़मा सकते हैं,' वेब एमडी का सुझाव देता है .

एक आरामदायक बिस्तर भी स्पष्ट रूप से आवश्यक है। इसका मतलब यह हो सकता है कि एक बेहतर गद्दे या तकिए पर छींटाकशी करना ( विज्ञान कहता है कि आपके तकिए को शायद हर 18 महीने में बदलने की जरूरत है, क्योंकि धूल के कण जमा हो गए हैं)। और अपने प्यारे दोस्तों से माफ़ी मांगते हैं, लेकिन अगर आप परम नींद के अनुभव का लक्ष्य रखते हैं, तो उन्हें आपके बिस्तर से दूर रहने के लिए अपने स्वयं के स्थान खोजने की आवश्यकता होगी।

6. प्रतिबिंबित

आपका सुप्त अवचेतन एक शक्तिशाली उपकरण है जो आपको कठिन निर्णय लेने और नवीन विचारों का सपना देखने में मदद कर सकता है। लेकिन ऐसा करने के लिए, आपको उससे मदद माँगनी होगी और उसके जवाबों को सुनने के लिए समय निकालना होगा। आप थोड़ा मुक्त लेखन के लिए समय निकाल सकते हैं, या आप जिन मुद्दों का सामना कर रहे हैं, जो दिन बीत चुका है, या कल के लिए आपकी आशाओं पर प्रतिबिंबित करने के लिए बस कुछ क्षण लें। या एक साधारण ध्यान अभ्यास का प्रयास करें।

आप जो भी तरीका चुनते हैं, आपका लक्ष्य बिस्तर पर बसने से पहले एक स्पष्ट दिमाग रखना है। 'दिन भर काम करने के लिए शाम को कुछ समय निकालें, कल करने के लिए सूचियाँ बनाएं और अपने मानसिक डेस्कटॉप को उस सामान से साफ़ करें जिसके बारे में आपको अभी भी सोचना है। फिर बिस्तर पर जाओ, 'पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में व्यवहारिक नींद चिकित्सा कार्यक्रम के माइकल ए ग्रैंडनर हफपोस्ट को बताते हैं।

7. सोने के समय की रस्म अपनाएं

आपके शरीर और दिमाग को एक संकेत की आवश्यकता है कि यह सोने का समय है, इसलिए प्रत्येक रात आपके द्वारा की जाने वाली आरामदेह क्रियाओं की श्रृंखला विकसित करें जो आपके स्वयं के व्यक्तिगत स्विच के रूप में कार्य करें। पढ़ना अच्छा है, इसलिए गर्म स्नान करना है। 'वृद्धि, फिर शरीर के तापमान में गिरावट उनींदापन को बढ़ावा देती है,' हार्वर्ड मेड की स्वस्थ नींद साइट की व्याख्या करता है .

बस उस त्वरित प्री-बेड वर्क ईमेल चेक या किसी अन्य संभावित उत्तेजक या तनावपूर्ण गतिविधि से बचें। यह आपके कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है।

8 खिंचाव

यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप दिन का एक अच्छा हिस्सा कंप्यूटर पर, या अन्यथा ऐसी मुद्रा में बिताते हैं जो आपको बहुत तनाव में छोड़ देता है।

स्वास्थ्य इस त्वरित बिस्तर योग का सुझाव देता है : 'अपने पैरों के तलवों के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाएं और आपके घुटने मुड़े हुए हों और फर्श की ओर गिरें। अपनी बाहों, हथेलियों को ऊपर, अपनी भुजाओं के पास, अपने कंधों को पीछे और अपनी छाती को खुला रखें। अपनी आँखें बंद करें और धीरे-धीरे चार तक गिनते हुए अपनी नाक से श्वास लें, फिर साँस छोड़ते हुए वापस एक तक गिनें। 10 मिनट तक जारी रखें, या जब तक आपको पूरी तरह से आराम महसूस करने में समय लगे।' या कोशिश करें शेप . से पोज़ की यह अधिक विस्तृत श्रृंखला .

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9. तनाव न लें

एक नियमित नींद का कार्यक्रम बहुत अच्छा है, लेकिन अपनी योजना के गुलाम मत बनो या अगर आपको 'सही' समय पर नींद नहीं आ रही है तो तनाव न लें। यदि आप १५ या २० मिनट के बाद नहीं जा रहे हैं, तो उठें और अपनी पसंदीदा प्री-बेड रिलैक्सेशन गतिविधियों में से कुछ में संलग्न हों।

आप जो कुछ भी करते हैं, समय के साथ जुनूनी मत बनो। 'अपने शयनकक्ष में एक घड़ी में घूरना, जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों या जब आप रात के मध्य में जागते हों, वास्तव में तनाव बढ़ सकता है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है। हार्वर्ड स्लीप साइट का सुझाव है, 'अपनी घड़ी के चेहरे को अपने से दूर करें। या यदि आप एक उच्च तकनीकी समाधान चाहते हैं, तो आप हमेशा खरीद सकते हैं यह घड़ी .

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