मेरे योग अभ्यास ने मुझे माइंडफुलनेस की शक्ति और वर्तमान क्षण पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करना सिखाया है। एकाग्रता का वह स्तर चुनौतीपूर्ण संतुलन मुद्रा और उलटा करते समय काम आता है जब एक भटकता हुआ दिमाग हवा के अचानक फटने की तरह होता है जो आसानी से मुझे गिरा सकता है।
हम में से कई लोगों के लिए, यह एक दैनिक लड़ाई है केंद्रित रहें और व्यस्त रहें जब हम पूरे कार्यदिवस में रुकावटों और विकर्षणों से घिरे रहते हैं, जैसे ईमेल, टेक्स्ट, त्वरित संदेश और सोशल मीडिया। ऐसा लगता है कि दिन में कभी भी इतना समय नहीं होता कि हम जो करना चाहते हैं उसे पूरा कर सकें।
समय प्रबंधन एक ऐसी चीज है जिससे व्यवसाय में हर कोई जूझता है और यह अक्सर काम से संबंधित तनाव का प्रमुख कारण होता है। तो, आप अपने दिमाग को कैसे केंद्रित रख सकते हैं और अपने समय का प्रबंधन कैसे कर सकते हैं? आपको अपने कैलेंडर पर नियंत्रण रखने की आवश्यकता है - न कि यह आपको नियंत्रित करने के लिए।
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कुंजी अंतराल में काम करना है। यह वह जगह है जहां आप किसी विशिष्ट कार्य या कार्य पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करते हैं, बिना किसी विकर्षण या रुकावट के, थोड़े समय के लिए। फिर आप इसे एक निर्दिष्ट ब्रेक अवधि के साथ पालन करते हैं जहां आप अपने मस्तिष्क को रिचार्ज करने देते हैं या उन लोगों के पास वापस आते हैं जिन्हें आपसे कुछ चाहिए।
इस कार्य और विश्राम चक्र को पोमोडोर तकनीक के रूप में लोकप्रिय बनाया गया था, जो आपके दिमाग को तेज और सक्रिय रखने और कम समय में अधिक हासिल करने में आपकी मदद करने का एक आसान तरीका है। एक 2011 वैज्ञानिक अध्ययन जर्नल में कॉग्निशन ने इस कार्य-और-आराम दृष्टिकोण का समर्थन किया। यह पाया गया कि जब लोग किसी कार्य में सीधे 50 मिनट काम करते हैं तो प्रदर्शन धीरे-धीरे कम हो जाता है, और पाया कि यदि वे इसी अवधि के भीतर दो छोटे ब्रेक लेते हैं तो वे अधिक उत्पादक होते हैं।
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यहां बताया गया है कि पोमोडोर तकनीक कैसे काम करती है:
25 मिनट के अंतराल में काम करें।
आप अपने कार्यदिवस को पांच मिनट के ब्रेक से अलग करके 25 मिनट के हिस्सों में तोड़ते हैं। एक टाइमर सेट करें और बिना किसी रुकावट के 25 मिनट की अवधि के दौरान बिना रुके काम करें। कुंजी समय समाप्त होने तक कार्य पर ध्यान केंद्रित करना है और फिर ब्रेक लेना है।
जब मैं ऐसा करता हूं, तो मैं अपना दरवाजा बंद कर लेता हूं, अपना वेब ब्राउज़र बंद कर देता हूं और अपने कंप्यूटर पर सभी सूचनाएं बंद कर देता हूं। मैंने यह भी पाया है कि Google के टूल स्टेफोकस और बॉक साइट नामक एक्सटेंशन प्रदान करते हैं जो विशिष्ट समय अवधि के लिए चुनी गई क्रोम वेबसाइटों को ब्लॉक कर सकते हैं, ताकि आप विचलित न हों। इसके अतिरिक्त, मैं अपने फोन पर ध्वनि बंद कर देता हूं, और इसे ऐसी जगह पर रख देता हूं जहां मैं इसे नहीं देख सकता।
अपने दिमाग को साफ करने के लिए 5 मिनट का समय निकालें।
जब आपके पांच मिनट के ब्रेक का समय हो, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने दिमाग को अच्छी तरह से समय दें। मैं अपने ब्रेक का उपयोग अपने दिमाग को साफ करने में मदद के लिए करता हूं। मैं जल्दी टहलने जाता हूं, खाने के लिए कुछ लेता हूं, खड़े होकर और थोड़ा हिलकर कुछ स्ट्रेच करता हूं, या दिमाग को साफ करने वाले त्वरित ध्यान के लिए बस अपनी आंखें बंद कर लेता हूं। कुछ और जो मुझे पसंद है वह है Spotify पर प्लेलिस्ट बनाना। मैंने पाया है कि जब मैं एक महान गीत सुनता हूं तो यह मेरी ऊर्जा को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है और जब मैं फिर से काम पर ध्यान देना शुरू करता हूं तो मैं इसे सुन सकता हूं।
पैटर्न दोहराएं।
आप पैटर्न को तब तक दोहरा सकते हैं जब तक आप चार पोमोडोरोस पूरा नहीं कर लेते हैं, तब आप लगभग 15 से 20 मिनट का लंबा ब्रेक लेते हैं। इसे ३० दिनों के लिए आजमाएं, भले ही यह दिन में केवल एक चक्कर ही क्यों न हो, जब तक कि आप एक और और फिर दूसरा चक्कर न लगा सकें। ट्रैक करें कि क्या आप आमतौर पर अपने कार्य दिवस में जितना करते हैं उससे अधिक हासिल करने में सक्षम हैं, या आप अपने कुछ ओवरटाइम घंटों में कटौती करने में सक्षम थे।
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यदि आप पाते हैं कि 25 मिनट बहुत चुनौतीपूर्ण है, तो कम काम के समय (जैसे 15 से 20 मिनट) और लंबे समय तक आराम (10 मिनट) के साथ शुरू करें जब तक कि आप चक्र के साथ अधिक सहज न हो जाएं और महसूस करें कि आप वह कर सकते हैं जो आपने करने के लिए निर्धारित किया है। .
इन काम-आराम अंतरालों को 'पोमोडोरोस' कहा जाता है। इसे अंतराल प्रशिक्षण या व्यायाम के छोटे फटने के रूप में सोचें जो आप जिम में करते हैं, सिवाय इसके कि आप जो काम कर रहे हैं उस पर ध्यान और नियंत्रण का मानसिक व्यायाम है, इसलिए आप उसे पूरा कर सकते हैं।
इस दिन और अधिक से अधिक स्वचालन के युग में, यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने दिमाग को तकनीक पर इतना अधिक भरोसा न करना या सूचनाओं और अलर्ट से प्रेरित होने की प्रतीक्षा न करना सिखाएं। हमें अपने विचारों से जुड़ने का अभ्यास करना होगा और यह सुनिश्चित करना होगा कि हम अपनी पहल और संज्ञानात्मक क्षमता से कार्य पर ध्यान केंद्रित करें।
याद रखें, अधिक उत्पादक होने के लिए आपको अधिक समय तक काम करने की आवश्यकता नहीं है। कुंजी स्मार्ट तरीके से काम करना है, और काम पर दिमागीपन पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपनी पूरी मानसिक क्षमताओं का बेहतर उपयोग कर सकते हैं, कम समय में अधिक काम कर सकते हैं और समग्र रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं।
