जब आप किसी ऐसी चीज के लिए बुरा महसूस कर रहे होते हैं जिसे करने में आप असफल रहे हैं, तो आलस्य को एक चरित्र विशेषता के रूप में सोचना आसान है, एक अंतर्निहित कमजोरी जिसके साथ आपको संघर्ष करने और बुरा महसूस करने की आवश्यकता है।
उसे भूल जाओ।
मनोवैज्ञानिक लियोन सेल्टज़र का दावा है कि अपराधबोध आपको कहीं नहीं मिलेगा। 'एक व्यक्ति और चिकित्सक दोनों के रूप में मेरे अनुभव ने मुझे यह निष्कर्ष निकाला है कि मानव व्यवहार की व्याख्या के रूप में आलस्य व्यावहारिक रूप से बेकार है,' वह लिखता है मनोविज्ञान आज . शर्म ने कभी किसी को शिथिलता से उबरने में मदद नहीं की, विज्ञान दिखाता है। अपने आप को कार्रवाई में बात करने की कोशिश करना भी उतना ही बेकार है।
हमारी सबसे सुस्त प्रवृत्तियों के माध्यम से हमें शक्ति प्रदान करने में क्या मदद करता है? अफवाह या प्रेरणा नहीं, बल्कि इस तरह के सरल व्यवहार संशोधन।
1. संदर्भ बदलें।
क्या आपने उद्यमी जॉन रोहन के लिए जिम्मेदार लोकप्रिय उद्धरण सुना है: 'आप उन पांच लोगों के औसत हैं जिनके साथ आप सबसे अधिक समय बिताते हैं।' जाहिर है, विज्ञान में इसका कुछ आधार है।
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लेखक रामित सेठी ने अपने पुराने गुरु, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी का साक्षात्कार लिया पॉडकास्ट के लिए अनुनय विशेषज्ञ बीजे फॉग , फॉग ने कहा कि अध्ययनों से पता चलता है कि 'हमारा संदर्भ हमें बड़े पैमाने पर नियंत्रित करता है।' उसका एक दोस्त उसके पास उसकी बेटी के बारे में शिकायत करने आया, जो उसके महंगे विश्वविद्यालय में ज्यादा पढ़ाई नहीं कर रही थी। यह दोस्त अपनी बेटी को उसके भारी भरकम ट्यूशन बिल का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए कैसे मना सकता है?
फॉग का जवाब: 'उसे पढ़ाई शुरू करने के लिए सबसे पक्का, सबसे तेज़ तरीका है कि उसे एक ऐसे डॉर्म में रखा जाए जहां दूसरे लोग पढ़ते हैं।' क्या सह-कार्यस्थल में शामिल होना, अपने लैपटॉप को स्थानीय कॉफी शॉप में ले जाना, या अपने अधूरे कागज को पुस्तकालय में ले जाना जादू की गोली हो सकती है जो आपके आलस्य को दूर करती है?
2. प्रेरणा भूल जाओ - सिर्फ एक दांत सोता।
यदि आप वह नहीं कर रहे हैं जिसकी आपने आशा की थी, तो आप शायद अपनी प्रेरणा की कमी को दोष देंगे। इसे भूल जाओ, फॉग को आगे साक्षात्कार में जोर देकर कहते हैं। 'यदि आपका लक्ष्य जिम जाना है, तो मैं वास्तव में प्रेरणा पर खुद को नहीं हराऊंगा। यदि आपके पास प्रेरणा नहीं है तो आप कराह नहीं रहे होंगे - आपके पास शायद पर्याप्त है, 'वह सेठी से कहता है।
अपने आलसी स्वभाव पर जोर देने के बजाय, बच्चे के कदम उठाने के लिए प्रतिबद्ध हों। आप अपने लक्ष्य के लिए सबसे छोटी संभव कार्रवाई क्या कर सकते हैं? वो करें। उदाहरण के लिए, जब फॉग ने फैसला किया कि उन्हें वास्तव में फ्लॉसिंग कार्यक्रम के साथ जाना है, तो उन्होंने एक बच्चे की दंत स्वच्छता की आदतों के लिए खुद को फटकारने में समय बर्बाद नहीं किया। इसके बजाय, उन्होंने फ्लॉस को अपने टूथब्रश के ठीक बगल में घुमाया और एक दिन में सिर्फ एक दांत को फ्लॉस करने की कसम खाई। बस एक ठो।
उस छोटी सी दैनिक जीत ने उनकी प्रतिबद्धता को मजबूत किया और आदत को मजबूत किया। जल्द ही वह एक हाइजीनिस्ट के सपने की तरह फ्लॉसिंग कर रहा था। उनका दावा है, 'अक्सर हमारी भव्य योजनाएं काम नहीं करतीं क्योंकि वे भारी लगती हैं। तो छोटे कार्यों से शुरू करें जो स्नोबॉल कर सकते हैं। या जैसा कि उद्यमी मार्क मैनसन ने कहा है: 'कार्य केवल प्रेरणा का प्रभाव नहीं है, बल्कि इसका कारण भी है।'
3. बाधाओं को तोड़ें।
छोटी-छोटी जीत पर ध्यान केंद्रित करने के अलावा, उन सूक्ष्म बाधाओं पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको आपके लक्ष्यों से दूर रख रही हैं और फिर नीचे गिरा दें। मनुष्य, यह पता चला है, हतोत्साहित करने के लिए हास्यास्पद रूप से आसान हो सकता है (लेकिन अच्छी खबर यह है कि इन छोटे अवरोधों को भी आमतौर पर साफ़ करना अविश्वसनीय रूप से आसान होता है)।
फ्लॉस को बाहर निकालने के लिए दवा कैबिनेट खोलना फॉग को स्वस्थ मसूड़ों से दूर रखने के लिए पर्याप्त था (और आपने सोचा था कि आप आलसी थे)। सेठी स्वीकार करते हैं कि सुबह अपने कसरत के कपड़े पाने के लिए अपने ठंडे बेडरूम के फर्श पर चलना उन्हें जिम जाने से रोकने के लिए पर्याप्त बाधा थी। उसने उन्हें अपने बिस्तर के बगल में फर्श पर रख दिया और नियमित व्यायाम करने वाला बन गया।
फॉग ने निष्कर्ष निकाला, 'जो व्यवहार आप चाहते हैं उसे करने के लिए बाधाओं की तलाश करना, यह कहने से ऊर्जा का बेहतर उपयोग है: मैं खुद को कैसे प्रेरित करूं'।
4. अपने आप को असफल होने की अनुमति दें।
बेशक, सभी परियोजनाओं को पूरी तरह से आसान और असुरक्षित शिशु कदमों तक कम नहीं किया जा सकता है। यदि आप एक व्यवसाय शुरू करना चाहते हैं, तो आप करने के लिए छोटे, ठोस कार्यों की एक सूची बना सकते हैं - और शायद यह एक बुरा विचार नहीं है - लेकिन आपके दिमाग के पीछे आपको अभी भी पता चल जाएगा कि आप क्या कर रहे हैं शुरू करना एक बड़ा उपक्रम है। यदि आप वास्तव में उस टू-डू सूची में सेंध लगाना चाहते हैं, तो आपको अपने डर का सामना करना होगा।
'कुछ करने का अर्थ है उसमें असफल होने का जोखिम उठाना। कभी-कभी ऐसा लगता है कि जोखिम इतना बड़ा है, और पूर्णतावाद के लिए अभियान इतना मजबूत है कि किसी भी प्रकार का सार्थक और उत्पादक कार्य ऐसा लगता है जैसे यह इसके लायक नहीं है। जोखिम क्यों विफल हो रहा है, जब आप इसके बजाय कुछ और कर सकते हैं? बेशक, आपके दिमाग के पिछले हिस्से में आप जानते हैं कि वे विकल्प आपको वैसे भी असफल कर रहे हैं। इसलिए आप दुखी हैं,' बोधगम्य Reddit उपयोगकर्ता IAmScience ने इस आम समस्या के बारे में एक बेहद लोकप्रिय टिप्पणी में कहा है .
समाधान क्या है? 'आपको खुद को असफल होने की अनुमति देनी होगी, कभी-कभी पूर्ण से कम होने की अनुमति। किसी चीज़ में असफल होना, गलतियाँ करना, कुछ नया सीखने का एक बड़ा अवसर प्रदान करता है।' अगर आपको ऐसा करने में कुछ मदद चाहिए, तो मनोवैज्ञानिक और रिचर्ड ब्रैनसन दोनों के पास सुझाव हैं।
5. अपने आप को कुछ बाधाएँ निर्धारित करें।
अपने आलस्य को दूर करने के लिए एक और शीर्ष युक्ति सुपर उत्पादक प्रोफेसर से आती है और लेखक कैल न्यूपोर्ट के जरिए ब्लॉग गलत पेड़ को भौंकना . न्यूपोर्ट का दावा है कि बहुत कुछ हासिल करने का मतलब हर घंटे काम करना नहीं है। वास्तव में, यदि आप अपने आप को एक निर्धारित कार्यक्रम के लिए बाध्य करते हैं, तो आप और अधिक हासिल करने की संभावना रखते हैं।
न्यूपोर्ट के लिए इसका अर्थ है कि अपने कार्यदिवस को 5:30 बजे समाप्त करने की प्रतिबद्धता। 'अपना आदर्श कार्यक्रम तय करें, फिर सब कुछ ठीक करने के लिए पीछे की ओर काम करें - दायित्वों को बेरहमी से खत्म करना, लोगों को ठुकराना, मुश्किल से पहुंचना और रास्ते में मामूली उपयोगी कार्यों को छोड़ना,' वे सुझाव देते हैं। 'उस निश्चित कार्यक्रम को वास्तविकता बनाने की कोशिश में मेरा अनुभव वास्तव में स्मार्ट और उपयोगी पल उत्पादकता निर्णयों की संख्या को मजबूर करता है।'
6. बडी अप।
जब आलस पर काबू पाने की बात आती है तो गुस्सा और शर्म बहुत बेकार है। दूसरी ओर, सहकर्मी दबाव अत्यधिक प्रभावी हो सकता है। 'अधिक प्रेरित सहकर्मी, मित्र या परिवार के सदस्य से मदद मांगने में कुछ भी गलत नहीं है। यह आपको जगाने और आगे बढ़ने का एक उपयोगी तरीका है, क्योंकि वे आपको कार्य करने के लिए प्रेरित करेंगे,' लाइफहाक के जे.एस. वेन, उदाहरण के लिए .
IAmScience सहमत है: 'आपको जवाबदेह बनाए रखने के लिए आपको दूसरों को भी सूचीबद्ध करने की आवश्यकता है। अपने साथ चेक अप करने के लिए किसी मित्र से मिलें, और अपने a** को लात मारें। जब आपको कोई कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करने की आवश्यकता होती है, तो उस कार्रवाई के लिए आपको जवाबदेह ठहराने के लिए कोई न कोई होता है। इस टुकड़े ने मुझे आखिरकार एक कॉलेज की डिग्री पूरी करने में मदद की जो छह साल से अधिक समय से पूरा होने का इंतजार कर रही थी। मेरे दोस्तों ने पता लगाया, मदद करने के लिए हर संभव कोशिश की, और इसे पूरा करने के लिए मुझे जवाबदेह ठहराया।'
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7. या तकनीकी समाधान का विकल्प चुनें।
सामाजिक महसूस नहीं कर रहा? टेक मदद कर सकता है। 'प्रयोग करें एक लक्ष्य ट्रैकर . ये ऐप आपको अपने लिए विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने और जब आप उन्हें करते हैं तो उन्हें चिह्नित करने की अनुमति देते हैं। इससे दो प्रमुख लाभ मिलते हैं। सबसे पहले, यह आपको याद दिलाता है कि आपको क्या करने की आवश्यकता है और आपके पिछले स्वयं को आपको जवाबदेह बनाए रखने में मदद करता है। शायद इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपको दिखाता है कि आप कितनी बार सफल हुए हैं,' लाइफहाकर पर लेखक एरिक रेवेन्सक्राफ्ट का सुझाव देते हैं .
'हम में से बहुत से लोग अपनी आदतों को बदल सकते हैं बिना कभी बदले कि हम खुद को कैसे समझते हैं। इसलिए चीजें पसंद हैं पूर्ण सूचियां इतना उपयोगी हो सकता है। इस बात का प्रमाण होने से कि आपने एक नई आदत बना ली है, या कि आपने समय के साथ सुधार किया है, आपको आगे बढ़ने के लिए आवश्यक प्रेरणा को बढ़ावा दे सकता है, 'उन्होंने आगे कहा।
