क्या आपको लाल दिखाई देता है जब कोई कुछ बुरा कहता है जिसके आप योग्य नहीं हैं? जब आप किसी महत्वपूर्ण निर्णय में शामिल नहीं होते हैं तो क्या आपका खून खौलता है? क्या शाप का जवाब देने या कैन को लात मारने का आपका पसंदीदा तरीका है? क्या छोटी-छोटी बुरी खबरें आपको अश्लील बातें करने पर मजबूर कर देती हैं?
अरे, यह हर समय होता है।
आप इस्तेमाल, उपेक्षित या न्याय महसूस करते हैं। कभी-कभी आप गलत समय पर गलत जगह पर खड़े होते हैं। कभी-कभी यह एक निर्दोष गलती थी और आपको इसके लिए दंडित किया जाता है। बड़ा सवाल यह है कि इस समय की गर्मी में क्या करें?
बहुत से पॉप मनोविज्ञान से पता चलता है कि सबसे अच्छी बात यह है कि या तो स्थिति को अनदेखा करें या प्रतिक्रिया न दें। हालांकि यह सलाह कुछ समय के लिए चीजों को शांत रख सकती है, यह आमतौर पर बाद में दिखाई देती है।
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उस लड़की की तरह जो अपने बॉस को लगातार बहुत अधिक काम देने के लिए गुस्से में थी, खासकर हर शुक्रवार दोपहर में अतिरिक्त प्रोजेक्ट पर। वह सीधे नहीं बोलती थी, इसके बजाय वह टहलती थी, पीछे की ओर गिनती थी, और अपने मालिक को एक देवदूत के रूप में देखती थी।
नाराजगी आंतरिक रूप से बनी रही, हालांकि वह हफ्तों तक मुस्कुराती रही। वह टीम के खाने तक था जब बॉस ने उसे मक्खन पास करने के लिए कहा और उसने कहा 'यहाँ, लानत मक्खन ले लो और वैसे मैं तुम्हारी हिम्मत से नफरत करता हूँ तुम झटके से और मुझे आशा है कि तुम अपने भोजन पर घुट जाओगे!'
परेशान को नजरअंदाज करना आपको देर-सबेर भारी पड़ेगा।
मैंने सीखा है कि पागल को संभालने का सबसे अच्छा तरीका उसका सामना करना है और इसे गलीचा के नीचे ब्रश न करें। यहां कुछ तकनीकें दी गई हैं जो आपको अपने आप में सच रखेंगी, आपकी बात सुनी जाएंगी और फिर भी कोई बड़ी दरार नहीं पैदा होगी:
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- रुकें: पांच सेकंड का समय लें और एक गिलास पानी पिएं। नाराज़गी की गर्मी को ठंडा करने के लिए यह पर्याप्त समय है। आसपास पानी नहीं? फिर हवा के कुछ झोंके लें और हवा को ऐसे उड़ा दें जैसे आप आग बुझा रहे हों।
- अलग करें: ध्यान दें कि क्रोध आपके शरीर में कहाँ रहता है। अपना हाथ अपने सिर, गर्दन या आंत पर रखें और भावनाओं का निरीक्षण करें। बस ऐसा करने से गुस्सा कम होने लगेगा।
- हवा: किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जिस पर आप भरोसा करते हैं और पागल को बाहर निकालने के लिए अपनी सबसे रचनात्मक भाषा का उपयोग करें। आसपास कोई नहीं? अपने आप से बात करो और इसे चीर दो। एक लहर की तरह परेशान की सवारी करें जो जल्द ही किनारे पर आ जाएगी।
- विज़ुअलाइज़ करें: दूसरे को एक छोटे बच्चे के रूप में देखें जो शक्तिहीन था। अक्सर जो आपको बकवास महसूस कराता है, वह वास्तव में अंदर से डरा हुआ बच्चा होता है। जब आप स्थिति पर चर्चा करने की तैयारी करते हैं तो यह दूसरे को कम डराता है।
- पहचान: अपने स्वयं के ट्रिगर्स को देखें और ध्यान दें कि जो कहा या किया गया था, उससे आप इतने चुनौतीपूर्ण क्यों हो गए। संकेत: अक्सर यह होता है कि जब आप बड़े हो रहे थे तो आपके अपने परिवार में संघर्ष कैसे सुलझाया गया था।
- पुनर्गठन: बदला लेने और निराशा के नकारात्मक विचारों को 'मैं इसे सफलतापूर्वक संभाल सकता हूं' के सकारात्मक विचारों में बदलें।
- पूछना: जवाबदेही प्रश्न तैयार करके स्थिति पर चर्चा करने की तैयारी करें जैसे 'अभी जो हुआ उसके परिणाम के रूप में आप क्या चाहते हैं?' या 'आपने अभी जो कहा उसका उद्देश्य क्या था।'
- भाव: 'I' कथनों का प्रयोग करें जिसमें यह शामिल हो कि आप कैसा महसूस करते हैं। संकेत: आपको उदासी, चोट, क्रोध आदि जैसी भावना महसूस करनी होगी। आप यह महसूस नहीं कर सकते कि दूसरे व्यक्ति ने कुछ किया या नहीं किया जैसे कि 'मुझे लगता है कि आपने मुझे बहुत अधिक काम दिया।'
- बात सुनो: एक बार जब आप कहते हैं कि स्थिति ने आपको कैसे महसूस कराया कि आप समीकरण के अंतिम भाग के लिए यह कहने के लिए तैयार हैं 'और अब मैं आपसे सुनना चाहूंगा।' और फिर काम है फिर से गहरी सांसें लेना और शांत रहना।
लेट में क्नोव आपके विचार से कोई अन्य तकनीक इस सूची में जोड़ी जा सकती है। मेरा मानना है हम संघर्ष को कैसे संभालते हैं, यह अधिक प्रभावी ढंग से संबंधित होने के लिए जीतने के लिए सबसे महत्वपूर्ण सीमाओं में से एक है काम पर, घर पर और दुनिया में। आइए विवादों और निराशाओं का सामना करने के लिए सबसे अच्छा समाधान खोजें और क्रोध से बचने या इनकार करने या जीत-हार की लड़ाई लड़ने से छुटकारा पाएं।
