मैं कभी-कभी खुद को चुनौती देना पसंद करता हूं। या हो सकता है कि मेरे पास सिर्फ मूर्खतापूर्ण विचार हों जिन पर मैं कार्य करने का निर्णय लेता हूं। अधिक संभावना है, दोनों सटीक हैं।
किसी भी तरह से, जब मुझे इस साल १००,००० पुशअप्स करने के अपने लक्ष्य से कई दिन पीछे मिला (उस पर और अधिक) तो मैंने सोचा कि यह कैसा महसूस होगा, शारीरिक और भावनात्मक रूप से, एक टन पुशअप्स को घंटे दर घंटे पीसते रहना।
किसी तरह, बेकार की जिज्ञासा यह तय करने में बदल गई कि मुझे 1,500 पुशअप्स करने के बजाय करने की ज़रूरत है ... मेरा लक्ष्य 5,000 होना चाहिए।
हां। यही मैं करता हुँ।
और यहाँ है कैसे उस छोटा प्रयोग चला।
नियम
सुसान ब्लेकली कितनी लंबी है
जब आप संरचना लागू करते हैं तो चुनौतियां सबसे अच्छा काम करती हैं। यदि आप बाद में किसी प्रयोग को दोहराने का निर्णय लेते हैं और देखते हैं कि आपने सुधार किया है या नहीं, तो संरचना एक बेंचमार्क बनाती है।
इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि एक संरचना स्थापित करने से आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद मिलती है और अपने लक्ष्य को बीच में बदलने के प्रलोभन को कम करता है। संरचना आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने देती है कि आपको अभी क्या करना है, समग्र लक्ष्य पर नहीं; संरचना आपको दूरी के बारे में सोचना बंद करने में मदद करती है यहां , जहां से आप शुरू कर रहे हैं, तो क्या आप वहां मौजूद हैं , एक फिनिश लाइन जो असंभव रूप से बहुत दूर लगती है। जब आपने केवल ५०० पुशअप्स किए हैं और आप खुद को ४,५०० और करने की आवश्यकता के बारे में सोचने देते हैं, तो पाठ्यक्रम में बने रहना वास्तव में कठिन है।
इस चुनौती के लिए मैंने जो संरचना बनाई वह सरल थी:
- मैं मूल रूप से विफलता के लिए पुशअप का एक सेट करूंगा (जिसका अर्थ है कि मैं एक और पुशअप नहीं कर सकता) लेकिन गिनती को आसान बनाने के लिए शून्य या पांच पर गोल करना। इसलिए अगर मुझे 28 पुशअप्स मिले और मुझे ऐसा महसूस नहीं हुआ कि मुझमें 35 हैं, तो मैं 30 पर रुक जाता।
- फिर मैं स्टॉपवॉच का उपयोग करके 40 सेकंड का आराम करूंगा, और फिर दूसरा सेट करूंगा।
- मैं 30 मिनट के लिए उस पैटर्न का पालन करता हूं, फिर अपनी पानी की बोतल को फैलाने और फिर से भरने के लिए पांच मिनट का ब्रेक लेता हूं।
- और फिर मैं एक और 30 मिनट का चक्र शुरू करूंगा।
40 सेकंड का ब्रेक क्यों? मुझे लगा कि यह मेरी सांस को पकड़ने के लिए काफी लंबा होगा और मेरी मांसपेशियों को थोड़ा ठीक होने देगा, फिर भी चीजों को चुनौती देने के लिए काफी छोटा होगा। नियोजन चरण के दौरान, 40 सेकंड आराम की सही मात्रा की तरह लग रहा था।
बाद में, मुझे उस धारणा पर पछतावा हुआ।
गिनती को आसान बनाने के लिए, मैंने पूरे किए गए १०० पुशअप्स के लिए मार्कर के रूप में काम करने के लिए १० पेनीज़ का उपयोग किया, और १,००० पुशअप्स के प्रत्येक सेट को पूरा करने के लिए पाँच तिमाहियों का उपयोग किया। मैं अपने अनुभव से जानता हूं कि जब चलना कठिन हो जाता है, तो विचलित होना और गिनती खोना आसान होता है।
तो इन सब बातों को ध्यान में रखते हुए...
पहला 1,000
मैं इस साल बहुत सारे पुशअप्स कर रहा हूं, इसलिए पहले 500 या तो बहुत आसानी से चले गए। मैंने ५० के सेट के साथ शुरुआत की, ४० के दशक तक गिरा, और एक लंबे खिंचाव के लिए ३०-पुशअप सेट में बस गया।
मेरी सबसे बड़ी समस्या सिर्फ उस सेट को करने पर ध्यान केंद्रित करना था जिस पर मैं था और उन हजारों पुशअप्स के बारे में नहीं सोच रहा था जिन्हें मैंने छोड़ दिया था। यह थोड़ा ध्यान की तरह है - ठीक है, शायद यह नहीं है - लेकिन यह वास्तव में मदद करता है जब आप कुछ विचारों को दूर कर सकते हैं और केवल पैटर्न के बारे में सोच सकते हैं: पुशअप्स का एक सेट करें, थोड़ा खिंचाव करें, पानी का एक घूंट लें, कभी-कभी हिलें एक पैसा जगह में, स्टॉपवॉच की जाँच करें, और फिर दूसरा सेट शुरू करें। (मैं इसे 'मेरी ज़ेन जगह ढूँढना' कहना पसंद करता हूँ, हालाँकि मैं उन कम से कम ज़ेन लोगों में से एक हूँ जिनसे आप मिलेंगे।)
कुंजी केवल हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका खोजना है, न कि बड़ी तस्वीर। यह कठिन हो सकता है क्योंकि हम बड़ी तस्वीर पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वातानुकूलित हैं...लेकिन कुछ इस तरह से, बड़ी तस्वीर है बहुत तुम्हारा दोस्त नहीं।
और यह ठीक है: कभी-कभी हम सभी को ऐसे काम करने पड़ते हैं जिनके लिए हमें अपना सिर नीचा करना पड़ता है और बस काम करना पड़ता है। कभी-कभी हमें सिर्फ दुखों को गले लगाना पड़ता है। तो मैंने किया।
फिर, लगभग ८०० पुशअप मार्क के आसपास, मैंने संघर्ष करना शुरू कर दिया, ज्यादातर इसलिए क्योंकि मेरा लक्ष्य ३० के सेट से लेकर १,००० तक करना था। एक सेट में मैं 27 पुशअप्स तक पहुंचा और वास्तव में अंतिम तीन को निचोड़ना पड़ा। फिर वह 26, और 25 पर हुआ।
अंत में मुझे हार स्वीकार करनी पड़ी और 25 के सेट में अपने आखिरी 100 पुशअप्स करने पड़े। मैं निराश था लेकिन नौ पैसे निकालने और पहले क्वार्टर को नीचे रखने में भी खुश था।
पांच मिनट के ब्रेक की गिनती करते हुए, मैंने पहले 1,000 को एक घंटे और पांच मिनट में पूरा किया। जब मैं 1,000 के करीब था, तब से मैंने अपने दूसरे पांच मिनट के ब्रेक पर रोक लगा दी। अपनी संरचना को समायोजित करना ठीक है जब इसका मतलब है कि आपका कार्य कठिन है।
इसने मुझे जाने के लिए 4,000 पुशअप्स के साथ छोड़ दिया। (उफ़। इसके बारे में मत सोचो। काम पर ध्यान दें।)
2,000
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पांच मिनट के ब्रेक के साथ समस्या यह है कि ब्रेक से बाहर आकर मुझे बहुत कड़ापन महसूस हुआ। पहला सेट जितना होना चाहिए था उससे कहीं अधिक कठिन लग रहा था; यह गर्म न होने पर पहले से ही थका हुआ महसूस करने का एक अजीब संयोजन था।
मैंने अभी भी अपने पहले सेट में ४० पुशअप्स का प्रबंधन किया, लेकिन फिर अपने अगले दो सेटों के लिए केवल ३०, और फिर मैं २५ के दशक में बस गया। मुझे एक लय मिली और मैंने फिनिश लाइन के बारे में सोचना छोड़ दिया और एक बार में 25 रन बनाने पर ध्यान केंद्रित किया, और यह काम कर गया ...
...जब तक मैं लगभग १,७०० अंक तक नहीं पहुंच गया। फिर मैं थोड़े अलग हो गया। मैंने २० किया, फिर केवल १५ कर सका ... और मैंने १५ के सेट को २,००० तक सीमित कर दिया। क्योंकि मैंने प्रति सेट कम पुशअप्स का औसत लिया, इस १,००० को पूरा करने में मुझे पहले १,००० की तुलना में बहुत अधिक समय लगा।
3,000
2,000 के दशक के दौरान मैंने अपना काम करते हुए तीन चीजें महसूस कीं:
- १,००० पुशअप, एक बार में १५ प्रतिनिधि किए गए, पुशअप के ६६-प्लस सेट के बराबर है।
- आइंस्टीन सही थे। समय सापेक्ष है। जब आप दर्द में होते हैं, तो 40-सेकंड की आराम अवधि आपके विचार से अधिक तेज़ी से आगे बढ़ती है।
- 'संयम में सभी चीजें' वास्तव में बहुत मायने रखती है।
जब मैंने ३,००० रन बनाए तो मुझे इस बात से तसल्ली हुई कि मेरा आधा काम हो चुका था। (गंभीरता से। यह वास्तव में अच्छा लगा। आधे रास्ते तक जाना हमेशा एक बड़ा मानसिक अंतर बनाता है।)
4,000
पुशअप्स के इस खिंचाव के बारे में जितना कम कहा जाए, उतना अच्छा है। मैं केवल 4,000 तक पहुंचने के बारे में सोच सकता था। वह मेरा लक्ष्य था। मुझे बस इतना ही ख्याल था। बस 4,000 तक पहुंचें।
सब कुछ चोट लगी: मेरी छाती, मेरे कंधे, मेरी ट्राइसेप्स, मेरी कोर (तब तक मैंने मूल रूप से एक तख्ती करने में काफी समय बिताया था), मेरी कलाई ....
पिछले कुछ सौ के लिए मैं भाग्यशाली था कि मैं 10 के सेट कर पाया। कभी-कभी मुझे केवल आठ ही मिलते थे। कभी-कभी मैं केवल छह ही कर पाता था, फिर किसी तरह मैं आठ या 10 पर वापस आ जाता था। यह चूसा।
मैं बस खुद को याद दिलाता रहा, जैसा कि सील कहते हैं, चूसना को गले लगाने के लिए।
लेकिन ऐसा लगा जैसे चूसना मुझे गले लगा रहा था।
5,000
मैंने ४,०१० पुशअप्स पर ३० मिनट की अवधि पूरी की, जिसका अर्थ है कि मुझे पांच मिनट का ब्रेक मिला। मानसिक रूप से यह बहुत अच्छा था। शारीरिक रूप से यह भयानक था: तब तक, मैं वास्तव में कठोर और वास्तव में तंग था और यहां तक कि ऐसा महसूस करना शुरू कर दिया था कि मेरी छाती और बाहों में ऐंठन हो रही है।
या हो सकता है कि मैं सिर्फ इसलिए अजीब महसूस कर रहा हूं क्योंकि मैं बूढ़ा हो गया हूं।
इसलिए जब मैंने ब्रेक से बाहर आकर अपना पहला सेट किया तो ऐसा लगा जैसे धातु के छोटे-छोटे टुकड़े मेरी छाती के अंदर पीस रहे हों। तभी मैंने पहली बार छोड़ने के बारे में गंभीरता से सोचा। (मैंने रास्ते में कई बार छोड़ने के बारे में सोचा था, लेकिन अधिक इच्छाधारी सोच के तरीके से।)
'चार हजार बहुत होते हैं,' मैंने सोचा। 'यह अपने आप में अद्भुत है। आपने जितना सोचा था, उससे कहीं अधिक चार हजार है।'
लेकिन मैं छोड़ने के लिए बहुत दूर आ गया था, इसलिए मैंने बस एक और सेट करने का फैसला किया और देखा कि यह कैसा चल रहा था। वह सेट चूसा। मैंने एक और कोशिश करने का फैसला किया और देखा कि क्या हुआ। वह सेट भी चूसा, लेकिन उतना बुरा नहीं।
माइक सोरेंटिनो कितना पुराना है
वास्तव में यह उतना आसान है। बस चलते रहें: अगले मोड़ पर, अगले चरण तक, अगले कोने के आसपास, जो कुछ भी है अगला ...पीसना और पीसना और पीसना।
और मैंने यही किया। मुझे यह स्वीकार करने में विशेष रूप से गर्व नहीं है कि मैं पिछले 1,000 में से अधिकांश के लिए एक समय में केवल छह या आठ पुशअप कर सकता था (और शायद इसलिए कि मैं पुशअप करने में इतना बीमार था कि मैंने अपने आराम के ब्रेक को 20 से 30 सेकंड तक काट दिया), लेकिन ठीक है।
मैं समाप्त हो गया, और मेरी एकमात्र 'प्रतियोगिता' मैं ही थी। इसमें लगने वाला समय कोई मायने नहीं रखता था। प्रति सेट प्रतिनिधि की संख्या कोई मायने नहीं रखती थी।
बस इतना ही मायने रखता था कि मैंने अपना सिर नीचे रखा, काम किया, और इसे देखा।
मैंने क्या सीखा
एक दिन में ५,००० पुशअप्स करना वास्तव में कठिन था, कम से कम मेरे लिए, लेकिन अजीब तरह से मजेदार भी था, खासकर जब मैं समाप्त कर चुका था। कुछ ऐसा करने में मजा आता है जिसे करने पर ज्यादातर लोग कभी विचार नहीं करेंगे।
कुछ करने में मजा आता है आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप कर सकते हैं। अपने आप से प्रतिस्पर्धा करने और जीतने से जो आत्मविश्वास बढ़ता है वह आपके जीवन के हर दूसरे हिस्से में फैलता है। और यह एक महान अनुस्मारक था कि मैं हमेशा जितना सोचता हूं उससे अधिक कर सकता हूं।
हमारे अंदर हमेशा अधिक होता है। हमेशा .
ऐसा इसलिए है क्योंकि अधिकांश 'सीमाएँ' स्वयं थोपी गई और मनमानी हैं। जब हम सोचते हैं कि हम ताकत या ऊर्जा से बाहर हैं, जब हम सोचते हैं कि हम दिमागी शक्ति या इच्छाशक्ति से बाहर हैं, तो हम नहीं हैं - हम सिर्फ सोच हम हैं।
और यह याद रखने वाली बड़ी बात है, क्योंकि किसी भी सपने और वर्तमान की वास्तविकता के बीच की दूरी एक बड़ी समस्या पेश कर सकती है। एक विशाल - यहां तक कि पागल - लक्ष्य को बेहद प्रेरक बनाने का इरादा है, लेकिन अपनी वर्तमान स्थिति की तुलना अपने अंतिम लक्ष्य से करना बेहद निराशाजनक और मनोबल गिराने वाला हो जाता है - और आमतौर पर यही कारण है कि हम हार मान लेते हैं।
लेकिन अगर आप किसी लक्ष्य को टुकड़ों में तोड़ते हैं, और उन हिस्सों को खत्म करने के लिए एक दिनचर्या बनाते हैं, तो आप वहां पहुंच सकते हैं। एक योजना बनाएं जो काम करे, योजना पर टिके रहें... और समय और प्रयास के साथ, आप वहां पहुंच जाएंगे।
कुछ बड़ा चुनें जिसे आप पूरा करना चाहते हैं। व्यापार की शुरुआत। करियर बदलें। वापस विद्यालय जाओ। एक व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करें। 6,000 पुशअप्स करो और मुझे हराओ।
आप जो भी चुनें, उसे टुकड़ों में तोड़ दें। अपना सिर नीचे रखने और उन टुकड़ों को पीसने का संकल्प लें।
इसे लगातार और बिना असफलता के करें, और एक दिन आप अपना सिर उठाएंगे और महसूस करेंगे कि आपने वह हासिल कर लिया है जो कभी असंभव लगता था।
खासतौर पर आपको।
