मुख्य रणनीति नकारात्मक आत्म-चर्चा का मुकाबला करने के लिए, 3 स्वयं तक पहुंचें

नकारात्मक आत्म-चर्चा का मुकाबला करने के लिए, 3 स्वयं तक पहुंचें

ऐसे कई रूपक हैं जिनका उपयोग लोग स्टार्टअप संस्थापक होने के आंतरिक अनुभवों का वर्णन करने के लिए करते हैं, और 'रोलर कोस्टर' उनमें से एक कारण के लिए है। अप महान हैं। उतार-चढ़ाव अस्पष्ट डेटा से भरे हुए हैं जिनका आपको जवाब देना है, बहुत कुछ करना है, और लोग अपनी समस्याएं आपके पास ला रहे हैं। यह आपको कई बार आपके सिर में कुछ बहुत ही खुरदुरे राक्षसों से भर सकता है।

स्टार्टअप संस्थापकों और नेताओं को कोचिंग देने के अपने अभ्यास में, मैंने पाया है कि उनका मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका है 'तीन स्वयं' से संपर्क करना। वे हैं: आत्म-जागरूकता, आत्म-करुणा, और आत्म-चर्चा। यहां बताया गया है कि वे कैसे मदद करते हैं।

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आत्म जागरूकता

कभी-कभी आपका मूड खराब हो जाता है और पता नहीं क्यों। खुद जांच करो। आपकी भावना आपके रास्ते में आ रही है, भले ही आपको इसका एहसास न हो। जब आपको पता चलता है कि डाउन-स्विंग का कारण क्या है, तो आप इसके बारे में कुछ कर सकते हैं।

एक व्यायाम जो मैं अपने ग्राहकों से करने के लिए कहता हूं, वह है दिन में एक या दो बार एक बहुत ही त्वरित आत्म-जांच। प्रश्न हैं: आज आपको किस बात ने उत्साहित किया? आपको किस बात ने डिमोटिवेट किया? अब आप क्या कदम उठाना चाहते हैं?

मेरे मुवक्किल संजय, दूसरी बार स्टार्टअप संस्थापक, जो एक नई ऊर्जा कंपनी के निर्माण के शुरुआती चरण में है, ने ऐसा किया। वह जानता था कि अपने पहले स्टार्टअप के समय में, वह मूडी हो सकता है, और कभी-कभी यह कंपनी की प्रगति में बाधा डालता है। जब उन्हें दैनिक स्व-चेक-इन की आदत पड़ गई, तो उन्होंने देखा कि जिस बात ने उन्हें उत्साहित किया वह तकनीक के बारे में बात कर रही थी - इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है। लेकिन उन्होंने पहली बार यह भी महसूस किया कि उन मुद्दों से निपटने के लिए जिन्हें उन्होंने क्षुद्र के रूप में देखा था, उन्हें डिमोटिवेट किया और दिन के अंत में उनकी ऊर्जा झंडी दिखा दी।

उन अंतर्दृष्टि के साथ, उन्होंने दिन के अंत में प्रौद्योगिकी चर्चा करने के लिए अपने कार्यक्रम को ट्यून किया, ताकि उन्हें आगे देखने के लिए कुछ दिया जा सके। उन 'छोटे' मुद्दों से निपटने के लिए - मोटे तौर पर, नियमित प्रबंधन के मुद्दे - उन्होंने लोगों के एक वीपी को काम पर रखा। उस व्यक्ति ने उसे मुआवजे और करियर पथ जैसे कठिन लेकिन आवश्यक विषयों के माध्यम से सोचने में मदद की।

आत्म दया

जब आप अपने आत्म-अवलोकन स्कैन में कुछ बहुत स्पष्ट पाते हैं, तो कभी-कभी आप इसे आसानी से ठीक कर सकते हैं। लेकिन कभी-कभी आप कुछ गंदी ग्रेमलिन की पहचान करते हैं जो आपके कानों में इतनी मीठी बातें नहीं फुसफुसा रही हैं, जैसे 'आपने वास्तव में इस बार खराब कर दिया है' या 'आप ऐसे धोखेबाज हैं।

आपका अगला कदम एक पल लेना, परिप्रेक्ष्य खोजना और अपने आप पर दया करना है। जब आप अपनी या दूसरों की अपेक्षाओं से कम हो जाते हैं तो आपको हमेशा असफलताएं और समय मिलेगा। आप धोखेबाज सिंड्रोम के साथ संघर्ष कर सकते हैं - जैसा कि कई उच्च उपलब्धि हासिल करने वाले करते हैं - या दूसरों के साथ खुद की तुलना करने से ('जेफ बेजोस को यह समस्या कभी नहीं होगी')।

पहचानें कि आप इंसान हैं और हर किसी के विचार कठिन हैं। आत्म-करुणा आपको वास्तविक या कथित कमियों के लिए खुद को स्वीकार करने और क्षमा करने की अनुमति देकर इन कठिन क्षणों से गुजरने में मदद करती है। यह आपको अपनी भावनाओं से कुछ दूरी बनाने की अनुमति देता है और आपको परिप्रेक्ष्य देता है। शोध से पता चलता है कि जब आपके पास अधिक आत्म-करुणा होती है, तो आप अधिक आसानी से महारत हासिल करने, अधिक जोखिम लेने और असफलताओं से अधिक तेज़ी से वापस लौटने में सक्षम होते हैं।

अपने आप में अधिक करुणा लाने में आपकी मदद करने के लिए एक उपकरण: अपने आप से पूछें कि यदि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त के बारे में कैसा महसूस करते हैं यदि वह आपके साथ ये आवाज़ें साझा कर रहे थे? आप शायद उससे प्यार महसूस करेंगे और उसे समर्थन और प्रोत्साहन देंगे। इसे अपने आप को पेश करें।

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अपने आपसे बात करना

अब जब आपने पहचान लिया है कि आप कैसा महसूस करते हैं और खुद को इसे महसूस करने की अनुमति दे दी है, तो यह समय है जिसे मैं 'टर्न' कहता हूं और नकारात्मक बकवास की जगह लेने के लिए खुद को कुछ पौष्टिक आत्म-बात दें।

जब मैंने अपने क्लाइंट एंड्रिया, एक वित्तीय सेवा स्टार्टअप के सीईओ को कुछ उत्पादक वाक्यांश खोजने का सुझाव दिया, तो उसने मुझे संदेह से देखा और कहा, 'तुम कब से टोनी रॉबिंस में बदल गए?' हालांकि प्रेरक वक्ताओं ने पुष्टि को एक बुरा नाम दिया हो सकता है, वास्तव में बहुत कठोर शोध है जो यह साबित करता है कि प्रेरक आत्म-चर्चा का प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। द साइंस जर्नल खेल और व्यायाम का मनोविज्ञान एथलीटों के परिणामों में सुधार के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करने पर कई अध्ययन प्रकाशित किए हैं। प्रभाव इतना नाटकीय है कि 93 प्रतिशत ओलंपिक एथलीट सकारात्मक आत्म-चर्चा और दृश्य का उपयोग करते हैं। (और वैसे, टोनी रॉबिंस का काम भी अनुसंधान द्वारा समर्थित है।)

एक बार जब आप अपने आंतरिक संवाद से अवगत हो जाते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आप इसके बारे में पूरी तरह से जागरूक हुए बिना लगातार अपने आप से बात कर रहे हैं। आपके अंदर पहले से ही आत्म-चर्चा है। यदि यह नकारात्मक है, तो आप सचेत रूप से इसे सकारात्मक में बदल सकते हैं। मेरे क्लाइंट द्वारा उपयोग किए जाने वाले कुछ वाक्यांश हैं 'आप इसे कर सकते हैं' और 'चरण दर चरण'। जब आप कोई अच्छा काम करते हैं तो उस पर ध्यान देने की भी आदत डालें और उसके लिए खुद की तारीफ करें। मैं सचमुच कहता हूँ 'अच्छा काम, अलीसा!' जब मैं कुछ ऐसा करता हूं जिस पर मुझे गर्व होता है तो जोर से बोलना। कुछ वाक्यांशों के बारे में सोचें और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

अपनी नकारात्मक आंतरिक आवाजों का मुकाबला करने के लिए, एक से तीन स्वयं बेहतर हैं।

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