कुछ सोमवार आप आराम से बिस्तर से छलांग लगाते हैं और आने वाले सप्ताह के लिए विचारों और उत्साह से भरे होते हैं। और कुछ सोमवार... आप वास्तव में नहीं करते हैं।
चाहे वह मौसम हो या आपकी डरावनी टू-डू सूची जिसने आपको निराश कर दिया हो (या यहां तक कि अगर आप वास्तव में अपनी उंगली नहीं डाल सकते हैं) तो हम सभी 'फंक में रहने' के अनुभव से परिचित हैं। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी कम ऊर्जा महसूस करते हैं, आपको शायद अभी भी बिस्तर से बाहर निकलने और कम से कम कुछ हद तक उत्पादक होने का रास्ता खोजना होगा। आप इसे कैसे करते हैं?
एली के-ओलिफंत विकिपीडिया
यही तो ब्लॉगर जेसन कोट्टके जानना चाहता था कि उसने हाल ही में एक सुबह कब खुद को 'थका हुआ, प्रेरित, और आम तौर पर मेरी टू-डू सूची से निपटने के मूड में नहीं पाया'। इसलिए उन्होंने आधुनिक ज्ञान चाहने वालों के लिए सामान्य संसाधन, इंटरनेट की ओर रुख किया, ट्विटर से पूछा:
मैं आज सुबह उठा और मेरे पाल में कुछ भी करने के लिए बिल्कुल हवा नहीं थी। जब आपके साथ ऐसा होता है तो आप खुद को आगे बढ़ाने के लिए क्या करते हैं?
- जेसन कोट्टके (@jkottke) फरवरी 20, 2018
जैसा कि उन्होंने शीघ्र ही एक पोस्ट में बताया, प्रतिक्रिया जबरदस्त थी। यदि आप एक रट में फंस गए हैं, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। कम से कम इस सवाल पर सोशल मीडिया की प्रतिक्रिया के आधार पर, बहुत से लोग नियमित रूप से एक ही समस्या का सामना करते हैं और अपनी ऊर्जा के स्तर और प्रेरणा को बढ़ाने के लिए उपयोगी रणनीतियों के साथ आए हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. व्यायाम
नहीं, यह सबसे मूल सुझाव नहीं है, लेकिन यह मानक सलाह इतनी लोकप्रिय है क्योंकि यह काम करती है। यह साबित करने के लिए विज्ञान की एक अविश्वसनीय मात्रा है कि पसीना तोड़ना पूरी तरह से प्रभावी प्राकृतिक अवसादरोधी है।
2. प्रकृति में बाहर निकलें
फिर, इस सिफारिश के पीछे का विज्ञान निर्विवाद है। पार्क में टहलने जितना आसान कुछ स्वास्थ्य को बढ़ावा देगा, आपके मूड को बेहतर करेगा, और आपकी एकाग्रता और रचनात्मकता में सुधार करेगा। ' जापानी इसे शिनरिन-योकू कहते हैं या 'वन स्नान', जो तनाव के स्तर, रक्तचाप और यहां तक कि रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है, 'कोट्टके कहते हैं। इस सच्चाई के इर्द-गिर्द अमेज़न ने अपने नए कार्यालय बनाए।
3. रीसेट बटन दबाएं
'जब आप नीचे होते हैं तो दिन की गतिविधियों से निपटना आपको तेज हवा में सीधे चलने का मन कर सकता है। अपने दिन के साथ कुछ अलग करने से आपका मूड और दिमाग बेहतर मोड में आ सकता है, 'कोट्टके के ट्विटर दोस्तों ने सलाह दी। 'काम करने के लिए एक अलग रास्ता अपनाएं। एक नया कॉफी स्पॉट आज़माएं। अगर आप सुबह एनपीआर सुनते हैं, तो संगीत पर स्विच करें। यदि आप आमतौर पर संगीत सुनते हैं, तो कुछ मौन का प्रयास करें। एक ठंडा स्नान करें ... या एक लंबा गर्म स्नान करें।' (लिंक मेरे हैं और इनमें से कुछ सुझावों के विशिष्ट लाभों के बारे में अधिक जानकारी प्रदान करते हैं।)
4. छोटा सोचो
'यदि आपकी प्रेरणा की कमी एक लंबी टू-डू सूची से उपजी है, तो पहले सूची में सबसे आसान वस्तुओं से निपटें। या कुछ बड़े टू-डॉस को छोटी वस्तुओं में तोड़ दें और उन्हें करें। विचार कुछ आसान जीत हासिल करने और अपने शेष दिन के लिए गति बनाने का है, 'कोट्टके निर्देश देता है। आईटी इस अन्य अधिकारियों के बहुत सारे एक तकनीक और नेता शपथ लेते हैं।
5. दूसरों की मदद करें
कभी-कभी आप इतने कम होते हैं कि अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने से आप और भी ज्यादा पागल हो जाते हैं। इन उदाहरणों में, अपना ध्यान दूसरों की मदद करने से ध्यान हटाने में अक्सर मददगार होता है, कोट्टके का सुझाव है: 'अगले सप्ताह स्वयंसेवक के लिए साइन अप करें। किसी ऐसे मित्र को हस्तलिखित नोट लिखिए जो हाल ही में कठिन समय से गुजरा हो। उस संगठन को दान करें जिसकी आपको परवाह है। एक सलाहकार को बताएं कि उनका प्रभाव आपके लिए कितना मायने रखता है।'
6. नींद
यह हास्यास्पद है कि कितनी बार हमारी नाखुशी नींद की कमी जैसी बुनियादी चीज पर वापस आ जाती है। तो अगर आप कोशिश कर रहे हैं, तो पहले से ही एक झपकी ले लो! अध्ययन के बाद अध्ययन से पता चलता है कि जागने के बाद अपनी बढ़ी हुई उत्पादकता के साथ आप उस समय के लिए मेकअप खो देंगे जब आप स्नूज़िंग खो देंगे।
फिल रॉबर्टसन कितना लंबा है
7. आभार
अपने आशीर्वादों को गिनना उन दिनों में सबसे स्वाभाविक कदम की तरह महसूस नहीं कर सकता है जब दुनिया शत्रुतापूर्ण और ग्रे महसूस करती है, लेकिन तंत्रिका विज्ञान से पता चलता है कि यदि आप सचेत रूप से अपना ध्यान अपने जीवन में क्या अच्छा चल रहा है, पर ध्यान केंद्रित करने का प्रबंधन कर सकते हैं, तो आप शारीरिक रूप से फिर से शुरू हो जाएंगे भविष्य में आशावाद बनाए रखना आसान बनाने के लिए आपका मस्तिष्क।
कोट्टके से एक यादगार उद्धरण प्रस्तुत करता है फोटोग्राफर क्लेटन क्यूबिट इस सच्चाई को स्पष्ट करने के लिए : 'मुझे लगता है कि ट्रेलर पार्क से बाहर निकलने के अपने संघर्षों के बारे में, मैं जिस हिंसा से बच गया, सभी sh *** y नौकरियों में मुझे काम करना पड़ा और sh *** y मालिकों को मुझे सहन करना पड़ा, अतिरिक्त 15 मुझे वर्षों लगे, और मैं अपने अस्तित्व के लिए कृतज्ञता की अक्षय ऊर्जा पाता हूं।'
चेक आउट पूरी पोस्ट बहुत अधिक भीड़-भाड़ वाले विचारों के लिए। या अपनी खुद की शीर्ष तकनीक यहां साझा करें।
जब आप पूरी तरह से दुर्गंध में जागते हैं तो अपना मूड रीसेट करने के लिए आपकी क्या रणनीति है?
