कृतज्ञता को सकारात्मक-मनोविज्ञान की दुनिया के डक्ट टेप के रूप में देखा गया है - एक आसान उपकरण जो लगभग किसी भी रोज़मर्रा के मुद्दे को हल करने में मदद कर सकता है जो खुद को प्रस्तुत करता है। अधीर लग रहा है या शांत होना चाहते हैं? कृतज्ञता का अभ्यास करें। अपने दिमाग को बेहतर काम करने का लक्ष्य? आभारी हो। अपने कर्मचारियों को अधिक सफल होने के लिए प्रेरित करना चाहते हैं? उन्हें नियमित रूप से धन्यवाद दें।
कृतज्ञता बढ़ाने में इस रुचि का एक अच्छा कारण है। अध्ययनों की बाढ़ से संकेत मिलता है कि नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने की सतत मानवीय प्रवृत्ति से लड़ना लोगों को खुश और स्वस्थ बनाता है, लेकिन सभी अच्छी चीजों की तरह, समझदार संयम और स्थितिजन्य जागरूकता का स्तर महत्वपूर्ण है।
यह एक छोटी लेकिन विचारोत्तेजक वार्ता का संदेश है जो शोधकर्ता एमी गॉर्डन ने ग्रेटर गुड कृतज्ञता शिखर सम्मेलन में दिया था। इसमें वह कृतज्ञता की सीमाओं को रेखांकित करती है और कई स्थितियों पर प्रकाश डालती है जिसमें धन्यवाद कहने से उल्टा पड़ने की संभावना है। वीडियो संस्करण यहाँ है , या नीचे उसके पांच शीर्ष टेकअवे देखें।
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1. जब आप अधिक मात्रा में लेने के खतरे में हों
कृतज्ञता बढ़ाने के लिए सबसे आम नुस्खे में से एक है नियमित रूप से समय निकालना यह सोचने के लिए कि आपके जीवन में क्या अच्छा है। यह एक अच्छा विचार है, लेकिन जब आपके आशीर्वादों को गिनने की बात आती है, तो हमेशा बेहतर नहीं होता है। उदाहरण के लिए, गॉर्डन द्वारा उल्लिखित एक अध्ययन से पता चला है कि सप्ताह में तीन बार आभारी होने के बारे में सोचना सप्ताह में एक बार की तुलना में कम प्रभावी है।
इसी तरह, जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं, उनकी एक लंबी सूची आपको एक छोटी सूची से अधिक आनंद नहीं दे सकती है। अपने आप से कृतज्ञता के 20 कारणों के बारे में सोचने के लिए कहें और आप संघर्ष कर सकते हैं, जिससे आप यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि आपके जीवन में पर्याप्त अच्छाई नहीं है। केवल तीन के साथ आने के साथ अपने आप को कार्य करें, और उत्तर निश्चित रूप से आपके दिमाग में उछलेंगे, जिससे आपको अधिक खुशी मिलेगी।
2. जब यह आपको अपने स्वयं के प्रयास और उपलब्धियों के लिए अंधा कर देता है
दूसरों को उनके योगदान के लिए धन्यवाद देना निश्चित रूप से प्रेरक है, लेकिन आपको इस अभ्यास को इतना आगे नहीं बढ़ाना चाहिए कि आप अपने स्वयं के योगदान का ट्रैक खो दें। हमारी सभी सफलताओं में दूसरे लोग एक भूमिका निभाते हैं, लेकिन हमारी अपनी कड़ी मेहनत भी बहुत मायने रखती है--तब तक कृतज्ञता न लें कि आप इसे भूल गए हैं। न ही आपको इस हद तक आभारी होना चाहिए कि आप यह सवाल करने लगते हैं कि क्या आप अपने जीवन में किसी अन्य व्यक्ति के लायक हैं। कृतज्ञता सबसे अच्छा तब काम करती है जब इसे आत्मसम्मान के साथ जोड़ा जाता है।
3. जब यह गलत व्यक्ति पर लागू हो...
आइए ईमानदार रहें, कुछ लोग धन्यवाद कहने लायक नहीं हैं। एक अपमानजनक साथी सबसे स्पष्ट उदाहरण है, लेकिन कम चरम संभावनाएं भी हैं। यदि किसी रोमांटिक पार्टनर, दोस्त या सहकर्मी के साथ आपके रिश्ते में गंभीर खामियां हैं, तो कनेक्शन को खत्म करने से आपको अतिरिक्त कृतज्ञता का बैंड-एड लगाने से बेहतर सेवा मिल सकती है।
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4. ... या स्थिति
वही ठीक करने योग्य लेकिन त्रुटिपूर्ण संबंधों पर लागू होता है। यदि आपके संघर्ष मामूली हैं (आपका कर्मचारी हमेशा उस साप्ताहिक स्थिति अपडेट को भेजना भूल जाता है), तो अपने दृष्टिकोण को बनाए रखने और अनावश्यक जलन से बचने के लिए प्रशंसा की एक खुराक फायदेमंद हो सकती है। यदि मुद्दे अधिक मौलिक हैं, तो थोड़ा परेशान होना शायद उन्हें ठीक करने की प्रक्रिया का हिस्सा होगा। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने से बचने की संभावना है और यह आपको समस्या को सुलझाने से रोकेगा।
5. जब इसे चूसने के रूप में देखा जाएगा
कृतज्ञता और असमान-शक्ति संबंध एक समस्याग्रस्त संयोजन हो सकते हैं। जब आपका बॉस आपको धन्यवाद देता है, तो आपको अच्छा लगता है। जब आप अपने बॉस को धन्यवाद देते हैं, तो वह सोच सकती है कि आप उससे क्या चाहते हैं (या क्या आप वास्तव में वही कहते हैं जो आप कहते हैं या सिर्फ एहसान कर रहे हैं)। लोगों को धन्यवाद देना शुरू करने से पहले इसे ध्यान में रखें।
