संपादक का नोट: 'द फर्स्ट 90 डेज' इस बारे में एक शृंखला है कि कैसे 2016 को आपके व्यवसाय के लिए सफलतापूर्ण वृद्धि का वर्ष बनाया जाए। सोशल मीडिया पर हैशटैग #Inc90Days के साथ बातचीत में शामिल होकर हमें बताएं कि आप पहले 90 दिनों की गिनती कैसे कर रहे हैं।
आप अपना व्यवसाय हैं। आप जानते हैं कि। लेकिन क्या आप वैसे ही कार्य करते हैं जैसे आप इसे जानते हैं? क्या आप अपनी सबसे मूल्यवान संपत्ति को अधिकतम करने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं -- आप?
शायद नहीं। आप कितनी भी कोशिश कर लें, काम और परिवार और जीवन का दबाव सामान्य रूप से स्वस्थ रहने पर ध्यान केंद्रित करना कठिन बना देता है - और इसलिए जितना संभव हो उतना केंद्रित और ऑन-पॉइंट - जैसा कि आप कर सकते हैं।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुछ साधारण चीजों को नहीं बदल सकते हैं जो एक बड़ा अंतर लाएंगे - और आपको और भी अधिक उत्पादक वर्ष का आनंद लेने के लिए तैयार करेंगे। आखिरकार, सफलता कभी भी रातों-रात नहीं होती है, बल्कि छोटे, वृद्धिशील, दोहराए गए कदमों की एक श्रृंखला का परिणाम है।
इसका मतलब है कि आप छोटी शुरुआत कर सकते हैं, कुछ स्वस्थ आदतों को शामिल करते हुए जो न केवल अब लाभांश का भुगतान करेगी बल्कि आपको और छोटे कदम उठाने के लिए प्रेरित करेगी।
हर दिन इन आसान से कामों को करना शुरू करें।
1. खाने से 20 मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं।
हम सभी को अधिक से अधिक पानी पीना चाहिए। लेकिन दिन में 10 गिलास पानी पीने की कोशिश करने के बजाय, लंच और डिनर खाने से पहले सिर्फ एक गिलास पिएं। यह आपके सेवन को बढ़ाने का एक आसान तरीका है।
इसके अलावा, यदि आप अपने वजन को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं तो एक साइड बेनिफिट है: यदि आप खाने से पहले पीते हैं, तो जब आप टेबल पर बैठते हैं तो आप पहले से ही थोड़ा अधिक भरा हुआ महसूस करेंगे और पिछले खाने के लिए मोहक नहीं होंगे भूख का बिंदु।
आश्वस्त करने की आवश्यकता है कि अधिक पानी पीना अच्छी बात है? निर्जलीकरण के हल्के मामले भी आपको अधिक उदास और निराशावादी महसूस कराते हैं , संभवतः इसलिए कि कुछ न्यूरॉन्स निर्जलीकरण और मस्तिष्क के सतर्क क्षेत्रों का पता लगा सकते हैं जो आपके मूड को प्रभावित करते हैं। इसलिए केवल अपने लिए अधिक पानी न पिएं - अपने आसपास के लोगों के लिए भी करें।
2. दोपहर का भोजन अलग तरह से करें।
क्या आपको हर भोजन में अलग तरह से खाना चाहिए? शायद ऐसा ही -- लेकिन सब कुछ बनाए रखना लगभग असंभव है। तो बदलने के लिए बस एक भोजन चुनें।
सबसे आसान लंच है। आप काम पर हैं इसलिए आपको इसे वैसे भी सरल रखना चाहिए, और आप अपने परिवार से दूर हैं, इसलिए आप जो खाना चुनते हैं उसका आपके द्वारा एक साथ खाए जाने वाले भोजन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
स्वस्थ भोजन क्या है? प्रोटीन का एक भाग (एक भाग को अपने हाथ की हथेली में फिट होने वाली मात्रा मानें) और एक सब्जी और फल का टुकड़ा। वह चिकन ब्रेस्ट, कुछ गाजर और एक सेब हो सकता है। या टूना की कैन, खीरे के एक जोड़े और एक केला। या मछली का एक टुकड़ा और एक छोटा सलाद।
(क्या होगा यदि आप शाकाहारी हैं? आप पहले से ही जानते हैं कि स्वस्थ कैसे खाना है - तो बस सुनिश्चित करें कि आपने अपने भोजन में बेकार कार्बोस का एक गुच्छा नहीं जोड़ा है।)
इसे इस तरह से सोचें: एक स्वस्थ दोपहर का भोजन आपको दोपहर के लिए भरपूर ऊर्जा देता है। इसे 'भोजन' के रूप में नहीं बल्कि 'उच्च प्रदर्शन ईंधन' के रूप में देखें जो आपको अधिक उत्पादक बनाता है।
और यह हर भोजन में अपने हिस्से को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने की दिशा में एक छोटा कदम है।
3. थोड़ी देर टहलें।
स्वस्थ लंच खाने का एक फायदा यह है कि आपके पास थोड़ा समय बचेगा। (या, यदि आप अधिक खाली समय खाली करना चाहते हैं, तो काम करते समय दोपहर के भोजन के लिए जो कुछ लाया है उसे खाएं।)
फिर उठो, बाहर निकलो और सैर करो। इमारत के चारों ओर क्रूज। बाहर निकलें और कुछ ताजी हवा लें। या क्या करें लिंक्डइन के सीईओ जेफ वेनर करते हैं और मीटिंग वॉकिंग करने की कोशिश करें: न केवल नए दृश्य आपके दृष्टिकोण को बदल देंगे, बल्कि आपको बहुत कम विकर्षण भी होंगे।
१५- या २० मिनट की पैदल दूरी से आप कुछ कैलोरी बर्न कर सकते हैं, कुछ तनाव कम कर सकते हैं, और जब आप काम पर वापस चढ़ेंगे तो बेहतर महसूस करेंगे। और आप अपने पहले से ही व्यस्त कार्यक्रम में शामिल किए बिना फिटनेस को अपनी दैनिक जीवन शैली का हिस्सा बनाना शुरू कर देंगे।
4. किसी की मदद करें।
दूसरों के लिए कुछ करने से केवल ज़रूरतमंदों को ही मदद नहीं मिलती; यह भी हो सकता है अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करें और आपको लंबे समय तक जीने में मदद करें। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि स्वेच्छा से कोलेस्ट्रॉल कम कर सकते हैं .
बेशक आपको औपचारिक रूप से स्वयंसेवा करने की आवश्यकता नहीं है। एक आसान तरीका यह है कि आप ऐसे समय के लिए सतर्क रहें जब आपके साथ काम करने वाले किसी व्यक्ति को थोड़ी मदद की ज़रूरत हो। फिर पिच करें; आप न केवल अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे, आप किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करते हुए बेहतर संबंध और पेशेवर संबंध बनाएंगे, जिसे वास्तव में मदद की ज़रूरत है लेकिन शायद आपने कभी नहीं पूछा होगा।
5. पहले बिस्तर पर जाएं और अधिक नींद लें।
सामान्यतया, आपको रात में सात या आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। (मुझे पता है - आपको इतना नहीं मिल रहा है। लेकिन आपको चाहिए।)
इसलिए जल्दी सो जाएं और सूर्योदय के आसपास उठ जाएं। आप जितने अधिक दिन के उजाले में जागते हैं, आपके विटामिन डी का स्तर उतना ही अधिक होता है। शोध से पता चलता है विटामिन डी की कमी व्यापक है - जो दुर्भाग्यपूर्ण है, क्योंकि विटामिन डी जीन को प्रभावित करता है जो आपको ऑटोइम्यून बीमारियों, संक्रामक रोगों और यहां तक कि कैंसर का विरोध करने में मदद करता है।
री ड्रमंड कितना पुराना है
इसलिए पहले बिस्तर पर जाना शुरू करें, पहले उठें और सूरज के चमकने पर घास बनाना शुरू करें। एक बोनस के रूप में, आपको अपनी प्रतियोगिता में एक अच्छी शुरुआत मिलेगी -- और यह एक ऐसा लाभ है जिसका आप हमेशा उपयोग कर सकते हैं।
