प्रवाह की स्थिति में प्रवेश करने की क्षमता विकसित करना जीवन बदलने वाला है। जब आप वर्तमान क्षण के साथ पूर्ण संपर्क में प्रवेश करते हैं और अपने आस-पास की दुनिया का ट्रैक खो देते हैं, तो समय उड़ जाता है, उत्पादकता आसमान छू जाती है, और आप तृप्ति की गहरी भावना का अनुभव करते हैं।
सकारात्मक मनोवैज्ञानिक मिहाली सिक्सज़ेंटमिहाली ने लिखा, बात की और प्रवाह की स्थिति का गहन अध्ययन किया:
'सबसे अच्छे क्षण आमतौर पर तब होते हैं जब किसी व्यक्ति के शरीर या दिमाग को कुछ कठिन और सार्थक हासिल करने के स्वैच्छिक प्रयास में अपनी सीमा तक बढ़ाया जाता है। इष्टतम अनुभव इस प्रकार कुछ ऐसा है जो हम घटित करते हैं' सिक्सज़ेंटमिहाली, १९९०, पृ. 3 )
Csikszentmihalyi का मानना है कि खुशी और चरम प्रदर्शन भीतर से आते हैं। उनके शोध ने उन्हें यह निष्कर्ष निकालने के लिए प्रेरित किया कि मनुष्यों के पास ऐसे वातावरण बनाने की अद्वितीय क्षमता है जो प्रवाह की स्थिति के विकास की सुविधा प्रदान करते हैं।
Csikszentmihalyi के शोध के अनुसार, यहां सात कथन दिए गए हैं जो संक्षेप में बताते हैं कि प्रवाह की स्थिति में कैसा महसूस होता है:
- आप जो कर रहे हैं उसमें पूरी तरह से डूबे हुए हैं, जैसे कि आप ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और काम पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।
- आपके अनुभव में परमानंद की भावना व्याप्त है जो रोजमर्रा की वास्तविकता से बाहर का अनुभव करती है।
- आपके पास क्या किया जाना चाहिए और पर्यावरण से तत्काल प्रतिक्रिया के एकीकरण के बारे में आपके ज्ञान में उत्पन्न होने वाली आंतरिक स्पष्टता का अनुभव-अनुभव है।
- क्योंकि आपके पास आवश्यक कौशल सेट है, आप पहचानते हैं कि आप कार्य को पूरा करने में सक्षम हैं।
- कोई भी ऊर्जा विकर्षणों, असफलता के भय, या अन्य चिंताओं की ओर निर्देशित नहीं होती है क्योंकि आपने अपने अहंकार को पार कर लिया है और केवल यहीं और अभी के बारे में चिंतित हैं।
- वर्तमान क्षण में आपके तल्लीन होने के कारण आपका समय का बोध आपकी जागरूकता से गिर जाता है।
- आप प्रवाह को स्वयं के प्रतिफल के रूप में अनुभव करते हैं, यह दर्शाता है कि प्रक्रिया ही गंतव्य है।
कल्पना कीजिए कि क्या आप दैनिक आधार पर प्रवाह की खेती करने में सक्षम होते। यदि आप बास्केटबॉल खिलाड़ी होते, तो आप माइकल जॉर्डन होते। आप इस गेम को जीतने के लिए बजर-बीटिंग जंप शॉट के बारे में अधिक नहीं सोचेंगे, आप बस उस पल से इतने भस्म हो जाएंगे कि आप डर को पार कर लेंगे और बास्केटबॉल के साथ एक हो जाएंगे क्योंकि यह नेट से बहता है।
यहां हर दिन अपना प्रवाह खोजने के पांच तरीके दिए गए हैं:
1. एक कार्य का चयन करें।
यदि आप प्रवाह में प्रवेश करना चाहते हैं, तो आपको ऐसे कार्य का चयन करना होगा जो उत्तेजना की स्थिति बनाने के लिए पर्याप्त चुनौतीपूर्ण हो। यदि आप ऐसे कार्य का चयन नहीं कर सकते हैं जो उत्तेजक और आकर्षक है, तो आपको उस कार्य के भीतर अधिक कठिन लक्ष्य बनाने होंगे ताकि कठिनाई का इष्टतम स्तर बनाया जा सके जो आपको प्रवाह की स्थिति की ओर खींच सके।
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2. कुशल कौशल विकसित करें।
कार्य का चयन करने के बाद, आपको कार्य की मांगों को पूरा करने के लिए आवश्यक कौशल विकसित करने की आवश्यकता है। यदि कार्य कठिन और चुनौतीपूर्ण है, तो स्थिति की मांगों को पूरा करने के लिए अपने कौशल को विकसित करने से आपको प्रवाह खोजने में मदद मिलेगी - आखिरकार, यदि आपके पास कौशल नहीं है तो कार्य बहुत कठिन होगा।
यदि आप स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर हैं और आपके पास आवश्यक सभी कौशल हैं, तो आपको अपने लक्ष्यों को फिर से तैयार करने और कार्य को और अधिक सार्थक बनाने के तरीके खोजने होंगे।
3. स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें।
आप जो हासिल करना चाहते हैं, उस पर प्रवाह खोजने का एक हिस्सा स्पष्ट हो रहा है। मार्कर निर्दिष्ट करें जो आपको बताएंगे कि क्या आप अपने लक्ष्यों और संकेतों को प्राप्त करने की प्रक्रिया में हैं जो इंगित करते हैं कि आपने अपने लक्ष्यों को सफलतापूर्वक पूरा किया है। ये संकेतक आपके कार्य के दौरान आपको प्रतिक्रिया देने में मदद करेंगे।
उन कार्यों के लिए जो पर्याप्त रूप से चुनौतीपूर्ण नहीं हैं, पूरी तरह से उपस्थित होने के लक्ष्य को जोड़ना एक कठिन और सार्थक लक्ष्य है जो प्रवाह की ओर एक आंदोलन को सुविधाजनक बनाने में मदद कर सकता है।
4. विकर्षणों को दूर करें और अपने अनुभव को फ्रेम करें।
अपना iPhone नीचे रखें, टेलीविज़न बंद करें, अपने समूह कार्यालय चैट को बंद करें, और घड़ी पर नज़र डालें। प्रवाह की स्थिति में प्रवेश करने के लिए आपको कम से कम 15 मिनट की आवश्यकता होगी, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास कार्य के लिए पर्याप्त समय आवंटित किया गया है।
एक बेहतर उत्साहजनक और सुरक्षित वातावरण बनाकर अपने लक्ष्यों और चेतना की उस स्थिति को दिखाएं, जिसमें आप कुछ सम्मान दर्ज करना चाहते हैं।
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5. वर्तमान क्षण में खुद को विसर्जित करें।
अपनी जागरूकता को अभी लाना शुरू करें। अपनी सांस से जुड़ें और यह आपके शरीर में कैसा महसूस होता है। जानबूझकर आंदोलनों के साथ, विचारों से विचलित होने के बजाय मन को संवेदनाओं और कार्यों पर केंद्रित रहने की अनुमति देते हुए अपनी गतिविधि के बारे में जानें।
जैसे ही विचार और भावनाएँ आपके मन में प्रवेश करती हैं, उन्हें बादलों की तरह नीले आकाश में से गुजरने दें। याद रखें, अपने प्रवाह को खोजने का अर्थ है आकाश की तरह जमी रहना और बाकी सब कुछ पिघल जाने देना। आप अपने विचार नहीं हैं, आप अपने डर नहीं हैं, आप हैं साक्षी-जागरूकता गति का।
अपने कार्य के साथ एक बनें, और चरम प्रदर्शन, खुशी और पूर्ति के क्षेत्र में प्रवेश करें। वर्तमान क्षण में क्या हो रहा है, इस पर ध्यान देना सीखें और अपने तात्कालिक अनुभव का आनंद लेना शुरू करें।
जितना अधिक आप ऊपर दिए गए पांच चरणों का अभ्यास करेंगे, आप अपने प्रवाह को खोजने में उतने ही अधिक कुशल होंगे।
