छुट्टियों का मौसम है। मुझे वास्तव में कुछ और कहने की ज़रूरत नहीं है। इस वर्ष और आने वाले वर्षों में कई असहज स्थितियाँ होंगी। आपकी छुट्टियों की पार्टी में एक ऐसा व्यक्ति होगा जिसके साथ आप बात नहीं करना चाहेंगे या सड़क के नीचे पड़ोसी जिसे आपने लड़ते हुए सुना है जो आपके दरवाजे पर आता है। हम सब इससे गुजरते हैं।
अच्छी खबर यह है कि इन 12 तकनीकों का अभ्यास करके आप वास्तव में उन असहज क्षणों के दौरान भी खुश रहने के लिए खुद को धोखा दे सकते हैं।
1. मुस्कान
1872 में वापस चार्ल्स डार्विन ने यह देखने के लिए जांच की कि भावनात्मक प्रतिक्रियाओं ने लोगों की भावनाओं को कैसे प्रभावित किया। डार्विन इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि 'भावना के बाहरी संकेतों द्वारा मुक्त अभिव्यक्ति इसे तीव्र करती है।' तब से, मुस्कान के शक्तिशाली और सकारात्मक प्रभावों पर शोध में कोई कमी नहीं आई है। सबसे आम खोजों में से एक यह है कि मुस्कुराहट एक व्यक्ति को खुश कर सकती है।
स्टेफ़नी अब्राम्स और माइक बेट्स
और भी दिलचस्प, यह वास्तव में एक पूरी मुस्कान नहीं है, बल्कि एक मुस्कान के समान चेहरे की अभिव्यक्ति है। जैसा कि साइकोलॉजी टुडे में बताया गया है, 'चेहरे की अभिव्यक्ति जो मांसपेशियों के पैटर्न से मिलती-जुलती है, जो खुशी व्यक्त करने के लिए उपयोग की जाती है, आपको इसी भावना का अनुभव करा सकती है।' आप इस तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं 'अपने मुंह के समानांतर एक साफ कलम, पुआल या अपनी उंगली को अपने दांतों से पकड़कर। निर्मित चेहरे की अभिव्यक्ति मुस्कान के समान है - खुशी की अभिव्यक्ति - और चेहरे की प्रतिक्रिया प्रभाव आपके मस्तिष्क में सकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है।'
यदि आप जानते हैं कि मुस्कान को नकली कैसे बनाया जाता है, तो अगली बार जब आप असहज स्थिति में हों तो आप नकली खुश रह सकते हैं।
2. प्रश्न पूछें
मुझे लगता है कि जब मैं दूसरों से सवाल पूछता हूं, तो यह मुझ पर से दबाव हटाकर दूसरे व्यक्ति पर डाल देता है। ऐसी पार्टी में जहां आप किसी को नहीं जानते हैं, उनके दुखी होने के बजाय, किसी अजनबी के साथ बातचीत शुरू करें। कौन जाने। आप कुछ सामान्य आधार पा सकते हैं और अंत में उस विषय पर चर्चा कर सकते हैं जिसमें आप भावुक हैं। यदि आप तनावपूर्ण कार्यस्थल की स्थिति में हैं, तो इसमें शामिल पक्षों से अलग से पूछें कि क्या हो रहा है। आप समस्या के स्रोत तक पहुंचने में सक्षम हो सकते हैं और कार्यालय को और अधिक मनोरंजक स्थान बना सकते हैं।
जब आप प्रश्न पूछते हैं, तो कुछ वाक्यांशों को यह कहने का प्रयास करें कि उत्तर एक राय है न कि केवल एक तथ्य। किसी से यह पूछने पर कि उन्होंने कॉलेज कब स्नातक किया है, एक-शब्द की प्रतिक्रिया प्राप्त होगी। लेकिन, यह पूछने पर कि उनकी पसंदीदा कक्षा कौन सी है, इससे अच्छी बातचीत हो सकती है।
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पिछले एक साल में आपको किस चीज का शौक रहा है? आपका क्या रहा है पसंदीदा आपने जो किताब पढ़ी है? आप किसी को क्या सलाह देंगे... (नौकरी, स्कूल, बच्चे)?3. आराम करें
जब भी आप असहज स्थिति में होते हैं तो चिंतित, तनावग्रस्त और तनावग्रस्त होना आसान होता है। वे भावनाएं हैं जो केवल जोड़ने जा रही हैं कि आप पहले से ही खराब मूड में हैं। लेकिन, किसी भी अजीब स्थिति में प्रवेश करने से पहले गहरी सांस लेने से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है। जब आप तनावमुक्त होते हैं, तो आप उस सारे तनाव और चिंता से मुक्त हो जाते हैं, जो आपकी आत्माओं को ऊपर उठाने में मदद करेगा।
हार्वर्ड हेल्थ सुझाव देता है कि आप धीमी, गहरी पेट की सांस लेने का अभ्यास करें। इसका अभ्यास शुरू करने के लिए, आपको एक शांत कमरे की जरूरत है और अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें। जैसे ही हवा आपके फेफड़ों में भरती है, आपकी छाती और पेट ऊपर उठना चाहिए। अपने पेट को पूरी तरह से फैलाएं और अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
4. अपनी शारीरिक भाषा समायोजित करें
यदि आप एक कमरे में अपनी बाहों को क्रॉस किए हुए खड़े हैं या लगातार नीचे देख रहे हैं, तो क्या आपको लगता है कि कोई आपके पास आकर आपसे बात करेगा? शायद इसलिए नहीं कि आप एक अप्राप्य वाइब भेज रहे हैं। इसके बजाय, अपनी बॉडी लैंग्वेज को एडजस्ट करें। आप न केवल अधिक सुलभ दिखाई देंगे, बल्कि आप अपना मूड भी सुधारेंगे।
शोध में यह भी पाया गया है कि बेहतर मुद्रा वाले और झुके नहीं रहने वालों में अधिक आत्म-सम्मान और बेहतर मूड होता है। इसके अतिरिक्त, एक शक्ति मुद्रा को हड़ताली करने और झूलते हुए हथियारों के साथ चलने से परीक्षण विषयों को एक खुश मूड में पाया गया है क्योंकि यह टेस्टोस्टेरोन और आत्मविश्वास बढ़ाता है।
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स्थिति से पहले टहलने जाएं। लेकिन, यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो एक शक्ति मुद्रा में खड़े हों (अपने कंधों को खोलते हुए, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर या अपने सिर के पीछे रखें) या कम से कम एक निजी क्षेत्र खोजें और एक त्वरित मुट्ठी पंप करें।
5. जल्दी दिखाओ
यह हमेशा मामला नहीं हो सकता है, लेकिन किसी घटना के लिए जल्दी दिखाना, उदाहरण के लिए, चिंता और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह आपको हर किसी से मिलने का मौका देता है क्योंकि वे पहली बार आते हैं। यदि आप देर से आते हैं, तो अधिकांश उपस्थित लोग पहले से ही अपने समूहों में हैं और बातचीत कर रहे हैं, जबकि आप बस असहाय होकर सभी को घूर रहे हैं।
जल्दी पहुंचने का एक और फायदा यह है कि यह आपको बचने के रास्ते का पता लगाने का मौका देता है। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि निकटतम बाथरूम या निकास कहाँ है ताकि यदि आपको अपने लिए एक पल की आवश्यकता हो तो आप किसी भी असहज स्थिति से जल्दी से दूर हो जाएं।
6. मौन का आनंद लें
एक असहज स्थिति पूरी तरह से चुप रहने से भी बदतर कैसे हो सकती है? चाहे वह किसी कहानी या मजाक का अंत हो, जिसे केवल क्रिकेटरों से प्रतिक्रिया मिलती है, उस चुप्पी को बेकार बकबक से भरने का प्रयास केवल मामलों को और अधिक अजीब बना सकता है। इसके बजाय, मौन का आनंद लें और इसे अंदर लें। जैसा कि एक मनोचिकित्सक बॉब एडेलस्टीन कहते हैं, 'मौन, हमारी बात करने के बीच का अंतर, अगर इसे महत्व दिया जाता है, तो हमें जो कुछ हमने कहा है उसे पचाने और यह पता लगाने की अनुमति देगा कि हम क्या चाहते हैं। आगे कहो क्योंकि यह वर्तमान क्षण में उभरता है।'
7. सकारात्मक पर ध्यान दें
उस नकारात्मक रवैये को इधर-उधर ले जाने के बजाय सकारात्मक देखने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप ऑफिस हॉलिडे पार्टी से डर रहे हैं, तो अपने आप से कहें कि यह साल में केवल एक बार होता है और आप अतीत में बच गए हैं। अगर आपका अपने दोस्तों के साथ डिनर पर जाने का मन नहीं है, तो खुद को याद दिलाएं कि आपने उन्हें कई महीनों में नहीं देखा है और उनके साथ मिलना बहुत अच्छा होगा।
सकारात्मक परिणामों पर चिंतन करने के लिए कुछ समय निकालें, न कि सभी नकारात्मक पर ध्यान देने के लिए। आपको जल्दी ही पता चल जाएगा कि सकारात्मक होने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है।
8. दूसरों के साथ हंसें
पॉल ई. मैक्घी, पीएच.डी. के अनुसार, 'आपका सेंस ऑफ ह्यूमर सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक है जिसे आपको यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आपका दैनिक मूड और भावनात्मक स्थिति अच्छे स्वास्थ्य का समर्थन करती है।' सीधे शब्दों में कहें, जब दूसरे हंस रहे हों, तो मस्ती में शामिल हों। भले ही आपको यह कहानी या मज़ाक इतना मज़ेदार न लगे, फिर भी दूसरों के साथ हँसें। यह संक्रामक है और आपके मूड में सुधार करेगा।
9. इसे आराम से लें
जब हम सब काम कर चुके होते हैं, तो हम जरूरत से ज्यादा उछल-कूद करते हैं या तेजी से बात करते हैं। और, क्या होता है? शब्द गड़बड़ हो जाते हैं और लोग समझ नहीं पाते हैं कि आप क्या कहना चाह रहे हैं। यह केवल आपको और भी असहज महसूस कराने वाला है। वापस जाएं और बोलने से पहले गहरी सांस लें और दूसरों के साथ बातचीत करते समय धीमा करें। यह आपको चर्चा पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा, न कि आपकी वर्तमान भावनात्मक स्थिति पर।
10. स्थिति को परिप्रेक्ष्य में रखें
समझें कि कभी-कभी आपको सबसे खुश न होने का पूरा अधिकार है। हो सकता है कि आपको अभी-अभी गुलाबी पर्ची मिली हो, किसी प्रियजन को खो दिया हो, या घायल हो गए हों। आपके आस-पास के लोगों को इस तथ्य का सम्मान करना चाहिए कि आप सबसे अच्छे मूड में नहीं हैं और पूरी तरह से दुखी हो सकते हैं। और, आपको उनके लिए भी ऐसा ही करना चाहिए।
बस याद रखें, आप कीचड़ में एक छड़ी नहीं बनना चाहते हैं। यहां तक कि अगर आप 100% पर नहीं हैं, तब भी आपको अपने आप का सबसे अच्छा आनंद लेने का प्रयास करना चाहिए। अपने दुख की उपेक्षा मत करो। एक संतुलन खोजें।
11. आत्म-विश्वास बनाए रखें
आत्मविश्वास 'स्वस्थ संबंध बनाने, आपके पेशेवर जीवन में सफलता प्राप्त करने और प्रेरित रहने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।' जब आप आत्मविश्वासी होते हैं तो आप अपना सिर ऊंचा रख सकते हैं और सामान्य रूप से खुश रह सकते हैं। यह नकली खुशी को थोड़ा आसान बनाता है क्योंकि आप पहले से ही एक खुश व्यक्ति हैं।
अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए काम करने के लिए, आपको सबसे पहले अपने आत्म-सम्मान के निर्माण पर काम करना होगा। यह आपको आंतरिक आलोचक को नकारात्मक बातों को रोकने और रचनात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कह कर किया जा सकता है। आप खुद की सराहना करने के लिए भी समय निकालना चाहेंगे, जैसे कि अपने आप को याद दिलाना कि आप क्या उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं, दूसरों के प्रति दयालु हैं, अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरते हैं, और परिपूर्ण होने की कोशिश करना बंद कर देते हैं।
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12. अपने सिर से निकल जाओ
हम सभी को अपने बारे में असुरक्षा है। उदाहरण के लिए, यदि आपने बहुत अधिक वजन कम किया है, तो आप हमेशा खुद को 'मोटा बच्चा' समझ सकते हैं। बात है। ये सब तुम्हारे दिमाग में है। नकारात्मक विचारों और अति-विश्लेषण की स्थितियों में लिपटे रहने से आपको आराम करने और पल का आनंद लेने में मदद नहीं मिलेगी। सोचना बंद करो और सही में गोता लगाओ। चाहे वह आपके दोस्तों के साथ बाहर जा रहा हो, किसी अजनबी के साथ बातचीत शुरू कर रहा हो, या कार्यालय के संघर्ष में मध्यस्थता कर रहा हो।
बक्शीश। एक टाइमर सेट करें
मैं देखता हूं कि जब मैं किसी पार्टी में जाता हूं या परिवार से मिलता हूं तो मैं हमेशा एक समय सीमा निर्धारित करता हूं। यह मुझे यह जानकर इस असहज स्थिति के लिए मानसिक रूप से तैयार करने में मदद करता है कि (समय सीमा डालें) मैं जो करना चाहता हूं उसे छोड़ने और जाने के लिए सक्षम हो जाऊंगा। जब भी मैं ऐसा करता हूं तो मेरे पास खुश रहना बहुत आसान होता है और बहुत कम तनाव होता है क्योंकि मुझे पता है कि यह लगभग खत्म हो गया है।
जब आप अपने आप को वहां से बाहर निकालते हैं, तो आप जल्दी से महसूस कर सकते हैं कि आपके पास वास्तव में एक अच्छा समय है और स्थिति उतनी असहज नहीं है जितनी आपने सोचा था। आप पाठकों को और क्या सुझाव देना चाहेंगे?
