आलस्य आलस्य को जन्म देता है।
आज रात जिम क्यों जाएं? आखिरकार, आप एक हफ्ते से नहीं गए हैं। जब आपका पूरा अपार्टमेंट अस्त-व्यस्त है तो कूड़ा-करकट क्यों निकालते हैं?
अच्छे तर्क। लेकिन यह चक्र तोड़ने का समय है।
हमने दो ब्राउज़ किया reddit सूत्र आलस्य पर काबू पाने और अधिक उत्पादकता की ओर खुद को स्थापित करने के सबसे आसान तरीके निकाले।
ये प्रमुख जीवन सुधार नहीं हैं - इसके बजाय, वे आपकी मानसिकता और दैनिक दिनचर्या में छोटे बदलाव हैं जो आपको काम शुरू करने में मदद कर सकते हैं।
पढ़ें और प्रेरित हों।
1. 10 मिनट का अलार्म सेट करें।
एकाधिक रेडडिटर ने इस विचार पर कुछ भिन्नताएं साझा कीं कि आपको स्वयं को बताना चाहिए कि आप केवल निर्दिष्ट समय अवधि के लिए खतरनाक कार्य पर काम करेंगे - और फिर आप रोक सकते हैं।
यहाँ एक उदाहरण है, बैकफॉर्म से : 'मैं 10 मिनट के लिए अलार्म सेट करता हूं और फिर देखता हूं कि उस समय में मैं कितना काम कर सकता हूं। आमतौर पर, यह मुझे टाइमर बंद होने के बाद भी चलते रहने के लिए प्रेरित करता है, लेकिन अगर ऐसा नहीं होता है तो मैंने कुछ किया।'
इस बीच, मनोवैज्ञानिक और शिथिलता विशेषज्ञ टिमोथी ए. पाइचली दिया मनोविज्ञान आज बहुत समान सलाह। अनिवार्य रूप से, आप 'अपने आप से एक सौदा करते हैं' कि भले ही आपको कार्य करना पसंद न हो, फिर भी आप इसे 10 मिनट के लिए करते हैं। एक बार जब आप पहले से ही शामिल हो जाते हैं, तो इसे छोड़ना कम आकर्षक होता है।
2. अगली सुबह के लिए अपने आप को एक आसान काम छोड़ दें।
रोस्को7 बताते हैं कि जब उसके सामने कोई कठिन समस्या आती है, तो उसके काम में विलंब होने की संभावना अधिक होती है।
यदि, दूसरी ओर, वह जानता है कि समस्या को हल करने में अधिक समय या प्रयास नहीं लगेगा, तो वह इसमें सीधे गोता लगाता है, और फिर अपने बाकी काम में भी:
ये रही मेरी बड़ी चाल: मैं हमेशा कोशिश करता हूं कि अगली सुबह सबसे पहले खुद को कुछ आसान करने के लिए छोड़ दूं। अगर मुझे प्रोग्रामिंग बग मिलती है और मैं देखता हूं कि यह एक आसान समाधान होगा, तो मैं इसे अगली सुबह के लिए छोड़ देता हूं। यदि मुझे किसी नई रिलीज़ के लिए इंस्टॉलर को पैकेज करने की आवश्यकता है, तो इसे अगली सुबह के लिए छोड़ दें। इस तरह मेरे पास शुरू करने के लिए कुछ आसान है, और मैं पहले कुछ और करने के लिए कम ललचाता हूं।
3. व्यायाम।
कई Redditors ने आलस्य को दूर करने के लिए व्यायाम के महत्व पर प्रकाश डाला, खासकर जब आप इसे सुबह सबसे पहले करते हैं।
जैसा कि हैकडे डालता है , 'एक बार जब आप अपना रक्त पंप कर लेते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आप नींद और सुस्ती के बजाय जाग्रत और ऊर्जावान महसूस करते हैं।'
वास्तव में, शोध में पाया गया है कि युवा वयस्क जिन्होंने हर समय थका हुआ होने की सूचना दी थी, जब वे कम या मध्यम तीव्रता से व्यायाम करते थे तो वे अधिक ऊर्जावान और कम थके हुए महसूस करते थे।
4. अपने काम के माहौल को बदलें।
'मुझे लगता है कि जब मैं घर पर होता हूं तो मैं लगातार विलंब करता हूं, इसलिए जब मैं उत्पादक बनना चाहता हूं, तो मैं पुस्तकालय या किसी अन्य सार्वजनिक स्थान पर जाता हूं।' फटा लिखता है . 'अगर मेरे पास कोई विकल्प है, तो मैं सार्वजनिक स्थानों को पसंद करता हूं जहां लोग काम कर रहे हैं, क्योंकि वे मुझे ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।'
सिसा कुछ पर है: हाल ही में किए गए अनुसंधान यह सुझाव देता है कि कड़ी मेहनत करने वाले अन्य लोगों के आस-पास रहना हमें भी झुकने के लिए प्रेरित कर सकता है। यह संभावित रूप से समझा सकता है कि हम अत्यधिक केंद्रित दिखने वाले लोगों से भरी कॉफी शॉप में बैठकर ट्विटर पर लॉग इन करने के लिए कम इच्छुक क्यों हैं।
5. एक साथी प्राप्त करें।
हार्दिक सीरियस सुझाव अपने गैर-आलसी व्यवहार के लिए आपको जवाबदेह ठहराने के लिए एक साथी की तलाश करना।
उदाहरण के लिए: 'यदि आप किसी मित्र के साथ जिम में समय निर्धारित करते हैं, तो आपको वास्तव में उठने के लिए और अधिक प्रेरणा मिलेगी।'
यदि आप एक जवाबदेही मित्र या समूह प्राप्त करने के बारे में सोच रहे हैं, तो उत्पादकता विशेषज्ञ लौरा वेंडरकम से कुछ सुझाव लें। में लिखना फास्ट कंपनी , वेंडरकम कठिन चीजों को प्राप्त करने और उनके साथ अक्सर संवाद करने के ट्रैक रिकॉर्ड वाले लोगों को चुनने की सलाह देते हैं।
6. पोशाक।
यहां एक टिप दी गई है जो दूर से काम करने वालों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। अगर आपको फ़ेसबुक पर इधर-उधर घूमना बंद करने और अपना प्रोजेक्ट प्रस्ताव लिखना शुरू करने की ऊर्जा नहीं मिल रही है, तो उन सना हुआ स्वेटपैंट्स को बदलने पर विचार करें।
'अगर आप अलग कपड़े पहनेंगे तो आप अलग अभिनय करेंगे' सिडियनम्सजोन्स . कहते हैं . 'कुछ ऐसे आउटफिट तैयार करें जो आपको लगता है कि आपको वास्तव में उत्तम दर्जे का, व्यवसायिक, जो भी हो। सुबह पूरी तरह से तैयार होने के लिए इसे एक विशेष बिंदु बनाएं। जूते और सब कुछ, जैसे कि आप बाहर जा रहे हों, भले ही आप न हों।'
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जैसा फैशन साइकोलॉजिस्ट करेन पाइन ने बताया फोर्ब्स , 'जब हम किसी कपड़े को पहनते हैं तो पहनने वाले के लिए उस परिधान से जुड़ी विशेषताओं को अपनाना आम बात है। बहुत सारे कपड़ों का हमारे लिए प्रतीकात्मक अर्थ होता है, चाहे वह 'पेशेवर काम की पोशाक' हो या 'आरामदायक सप्ताहांत पहनना', इसलिए जब हम इसे पहनते हैं तो हम मस्तिष्क को उस अर्थ के अनुरूप व्यवहार करने के लिए प्रेरित करते हैं।
7. उन समस्याओं को लिखें जिनका आप सामना कर रहे हैं।
'आगे बढ़ने की शुरुआत उन समस्याओं के बारे में सोचने से बचने से होती है, जिनका आप इंतजार कर रहे हैं।' विसर्ग कहते हैं . 'इससे पहले कि आप अपनी कार्य ऊर्जा को रोकें और समस्याओं, विवरणों के बारे में सोचें, उन्हें कागज पर रखें, एक सूची बनाएं, एक ग्राफ, जो भी आप इसका वर्णन करना चाहते हैं।'
हो सकता है कि आपको एहसास हो कि समस्याएं उतनी बड़ी नहीं हैं जितनी आपने कल्पना की थी, या कि आप उन्हें छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ सकते हैं, और उनसे निपटना शुरू करना आसान हो जाएगा।
ऑस्कर विजेता पिक्सर के निर्देशक पीट डॉकटर इस ट्रिक का उपयोग भारी कार्यों को कुछ अधिक प्रबंधनीय में बदलने के लिए करता है। 'आमतौर पर, जल्द ही सूची बनाने में, मुझे लगता है कि मैं ज्यादातर मुद्दों को दो या तीन बड़ी समस्याओं में समूहित कर सकता हूं। तो यह वास्तव में इतना बुरा नहीं है। समस्याओं की एक सीमित सूची होना एक अतार्किक भावना रखने से कहीं बेहतर है कि हर एक चीज़ गलत है,' उन्होंने पिक्सर के अध्यक्ष एड कैटमुल से कहा रचनात्मकता, इंक .
8. वह काम करें जिसके बारे में आप सोच रहे हैं।
'मैंने जो सबसे अच्छी सलाह देखी है, वह यह है कि जब आप खुद को किसी ऐसे काम के बारे में सोचते हुए पकड़ें जो आपको करना चाहिए, लेकिन ऐसा नहीं है, बस उठो और करो।' सेंधमारी लिखता है .
9. 'दो मिनट के नियम' का पालन करें।
GEEKitty का 'दो मिनट का नियम' है : 'यदि इसमें दो मिनट से भी कम समय लगता है, तो इसे करें।'
इसमें अपने गंदे नाश्ते के बर्तन धोना या अपने कपड़े धोने को फर्श से उठाना शामिल हो सकता है।
यह के समान है डेविड एलन द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली रणनीति , के लेखक हो रही बातें किया . जैसे ही एलन अपने इनबॉक्स में एक ईमेल देखता है, वह तय करता है कि वह दो मिनट या उससे कम समय में इससे निपट सकता है या नहीं। यदि ऐसा है, तो वह इससे ठीक उसी समय निपटता है (उदाहरण के लिए, जवाब देकर या हटाकर)।
10. 'श्रृंखला को मत तोड़ो।'
इलुवुकोर्गी बताते हैं अभिनेता और हास्य अभिनेता जेरी सीनफेल्ड खुद को लिखने के लिए प्रेरित करने के लिए 'कैलेंडर ट्रिक' का उपयोग करते हैं।
जैसा कि सीनफील्ड ने सॉफ्टवेयर डेवलपर ब्रैड इसाक को बताया था , हर दिन के लिए वह अपना लेखन करता है, वह उस दिन कैलेंडर पर एक बड़ा 'X' डालता है। कुछ दिनों के बाद, उसके पास एक अच्छी चेन है और उसका एकमात्र काम उसे तोड़ना नहीं है।
यह कहानी पहली बार दिखाई दिया व्यापार अंदरूनी सूत्र .
