आपके मुंह से जो निकलता है उस पर ध्यान दें। आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली भाषा इस बात को प्रभावित करती है कि आप अपनी दुनिया का अनुभव कैसे करते हैं, और दूसरे आपको कैसे अनुभव करते हैं। अनिवार्य रूप से, चीजें 'अनुवाद में खो जाती हैं।'
यदि आप संज्ञानात्मक विकृति से परिचित हैं या संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह , ये मनोविज्ञान शब्द हमें सिखाते हैं कि ऐसे सूक्ष्म तरीके हैं जिनसे हमारा दिमाग हमें किसी ऐसी चीज़ के लिए मना सकता है जो वास्तव में सच नहीं है। ये गलत विचार आमतौर पर नकारात्मक सोच या भावनाओं को मजबूत करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, इस प्रकार हमें वापस पकड़ लेते हैं।
हम सब इसे होशपूर्वक और अनजाने में करते हैं, और हम इसे कैसे करते हैं, यह हमारे अपने, अपने साथियों, भागीदारों और सहकर्मियों और हमारे आसपास की दुनिया के बारे में हमारे अंतर्निहित विश्वासों को इंगित करता है।
जैसा मनोचिकित्सक और शोधकर्ता डेविड बर्न्स बताते हैं, इससे परेशानी हो सकती है। आप इनमें से क्या करते हैं? नीचे दिए गए क्षेत्रों की जाँच करें और एक विश्वसनीय सहकर्मी से परिप्रेक्ष्य के लिए पूछने के लिए पर्याप्त साहसी बनें। कोई समस्या है?
शीर्ष १० संज्ञानात्मक विकृतियाँ
1. सभी या कुछ भी नहीं सोच : चीजों को काला या सफेद, सही या गलत के रूप में देखना, बीच में कुछ भी नहीं। मूलतः, 'यदि मैं पूर्ण नहीं हूँ तो मैं असफल हूँ।' उदाहरण:
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- 'मैंने उस प्रस्ताव को लिखना समाप्त नहीं किया था, इसलिए यह समय की पूरी बर्बादी थी।'
- 'अगर मैं 100 प्रतिशत फिट नहीं हूं तो पैसे जुटाने के लिए उस गोल्फ टूर्नामेंट में खेलने का कोई मतलब नहीं है।'
- 'विक्रेता ने नहीं दिखाया, वे पूरी तरह से अविश्वसनीय हैं!'
2. अति-सामान्यीकरण : किसी एक घटना या अनुभव के संबंध में 'हमेशा' या 'कभी नहीं' जैसे शब्दों का प्रयोग करना।
- 'मुझे वह पदोन्नति कभी नहीं मिलेगी।'
- 'वह हमेशा ऐसा करती है...'
3. छोटा करना या बढ़ाना (भी, विपत्तिपूर्ण) : चीजों को नाटकीय रूप से कम या ज्यादा महत्वपूर्ण के रूप में देखना - जो अक्सर एक 'तबाही' पैदा कर सकता है जो उसके बाद आती है। ऐसे आंतरिक संवाद के उदाहरण:
- 'चूंकि मेरे बॉस ने सार्वजनिक रूप से उसे धन्यवाद दिया था, इसलिए उसे वह पदोन्नति मिलेगी, मुझे नहीं (भले ही मैंने शानदार प्रदर्शन की समीक्षा की और सिर्फ एक कंपनी पुरस्कार जीता)।'
- 'मैं वह ईमेल भूल गया! इसका मतलब है कि मेरा बॉस मुझ पर फिर से भरोसा नहीं करेगा, मुझे वह वेतन नहीं मिलेगा, और मेरी पत्नी मुझसे नफरत करेगी।'
4. प्रेरणा के रूप में 'चाहिए,' 'ज़रूरत', 'चाहिए' और 'चाहिए' जैसे शब्दों का प्रयोग करना: आप में खुद को प्रेरित करने के लिए ऐसे शब्दों का उपयोग करने की प्रवृत्ति हो सकती है, तब आप दोषी महसूस करते हैं जब आप इसका पालन नहीं करते हैं (या जब कोई और इसका पालन नहीं करता है तो क्रोधित और नाराज हो जाते हैं)। आपके आंतरिक संवाद के उदाहरण:
- 'मुझे पिछले सप्ताहांत में दिया गया अनुबंध मिल जाना चाहिए था।'
- 'उन्हें इस परियोजना पर मेरी भावनाओं के बारे में अधिक विचार करना चाहिए था, उन्हें पता होना चाहिए कि यह मुझे परेशान करेगा।'
5. लेबलिंग: किसी एक घटना के बाद खुद को या दूसरों के लिए एक नकारात्मक लेबल संलग्न करना।
- 'मैं अपने सहकर्मी के सामने खड़ा नहीं हुआ, मैं बहुत डरपोक हूँ!'
- 'क्या बेवकूफ है, वह उसे आते हुए भी नहीं देख सकता था!'
6. निष्कर्ष पर पहुंचना (मन को पढ़ना या भाग्य बताना): सबूत या तथ्यात्मक समर्थन के बिना भविष्य के बारे में नकारात्मक भविष्यवाणियां करना। उदाहरण:
- 'अगर मैं इस छुट्टी यात्रा पर जाता हूं तो मैं अपने बिलों का भुगतान नहीं कर पाऊंगा (भले ही बचत में बहुत पैसा हो)।'
- 'कोई नहीं समझेगा। मुझे फिर से बोलने के लिए आमंत्रित नहीं किया जाएगा (भले ही वे सहयोगी सामुदायिक भागीदार हों)।'
7. सकारात्मक छूट: सकारात्मक को स्वीकार नहीं कर रहा है। यह कहना कि कोई भी ऐसा कर सकता था या जोर देकर कहा कि आपके सकारात्मक कार्यों, गुणों या उपलब्धियों की कोई गिनती नहीं है। पसंद:
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- 'यह मायने नहीं रखता, कोई भी ऐसा कर सकता था।'
- 'मैंने एक दिन में केवल 40 सिगरेट पीने से घटाकर 10 कर दिया है। यह मायने नहीं रखता क्योंकि मैंने अभी तक पूरी तरह से हार नहीं मानी है।'
8. दोष और निजीकरण: जब आप पूरी तरह से जिम्मेदार नहीं थे तब खुद को दोष देना या अन्य लोगों को दोष देना और स्थिति में अपनी भूमिका को नकारना। उदाहरण:
- 'अगर मैं छोटा होता, तो मुझे नौकरी मिल जाती।'
- 'अगर केवल मैंने ऐसा नहीं कहा होता, तो उनके पास ऐसा नहीं होता...'
- 'अगर वह मुझ पर चिल्लाया नहीं होता, तो मैं नाराज नहीं होता और वापस गोली मार देता।'
9. भावनात्मक तर्क: मुझे लगता है, इसलिए मैं हूं। यह मानते हुए कि एक भावना सत्य है-- यह देखने के लिए कि क्या यह सही है, गहराई से खुदाई किए बिना। पसंद:
- 'मैं ऐसे बेवकूफ की तरह महसूस करता हूं (यह सच होना चाहिए)।'
- 'मैं दोषी महसूस करता हूं (मैंने कुछ गलत किया होगा)।'
- 'मुझे अपने साथी पर चिल्लाने में बहुत बुरा लगता है, मुझे वास्तव में स्वार्थी और अविवेकी होना चाहिए।'
10. मानसिक फिल्टर: अपने आनंद, खुशी, आशा, आदि को खराब करने के लिए एक नकारात्मक विवरण या तथ्य की अनुमति देना (निवास करना)। उदाहरण:
- आपने दोस्तों के साथ एक रेस्तरां में एक शानदार शाम और रात का खाना खाया, लेकिन आपका चिकन अधपका था और उसने पूरी शाम खराब कर दी।
स्पष्टीकरण: इस कॉलम को मनोचिकित्सक डेविड बर्न्स को एट्रिब्यूशन जोड़ने के लिए अद्यतन किया गया है।
