भले ही एडम ग्रांट से कम एक विचारक का तर्क है कि विलंब सहायक हो सकता है - एक नया साल उसने अधिक विलंब करने का संकल्प लिया है, कम नहीं - फिर भी: हम में से कई लोगों के लिए, तेजी से शुरू करना और धीमी गति से खत्म करना हमेशा सबसे अच्छा मार्ग नहीं होता है लेने के लिए।
अनुसंधान से पता चलता है कि पुरानी शिथिलता करने वाले होते हैं कम पैसा कमाओ , अनुभव चिंता का उच्च स्तर , और यहां तक कि एक चलाएं हृदय रोग का अधिक खतरा .
लगातार चीजों को बंद करने का मतलब यह नहीं है कि आप कम काम करते हैं; यह भी वास्तव में तनावपूर्ण है।
सभी कमियों के साथ, इतने सारे लोग - और 'लोगों' से, मेरा मतलब 'मैं' भी है - विलंब क्यों करते हैं? पता चला कि गणित शामिल है।
पियर्स स्टील और कॉर्नेलियस कोनिग के अनुसार, किसी विशेष कार्य के लिए आपकी प्रेरणा की गणना निम्न सूत्र का उपयोग करके की जा सकती है (यह सरल संस्करण है):
प्रेरणा = (उम्मीद X मान) / (आवेग X विलंब)
- प्रत्याशा: आप कितनी संभावना महसूस करते हैं कि आप सफल होंगे
- मूल्य: सफल होने से आपको क्या लाभ होगा
- आवेग: चीजों को बंद करने के लिए आपका स्वाभाविक झुकाव
- विलंब: कार्य को पूरा करने के लिए आपके पास कितना समय है
इसे काम करें, और बूम करें: परिणाम आपकी प्रेरणा का वर्तमान स्तर है। आप जितने कम आश्वस्त होंगे, परिणाम उतना ही कम रोमांचक होगा, और जितना अधिक समय आपको इसे पूरा करना होगा, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप इसे टाल देंगे।
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लेकिन जैसे-जैसे समय सीमा नजदीक आती जाती है, आपका आत्मविश्वास का स्तर कम होने लगता है और कार्य पूरा न करने के नुकसान अधिक मायने रखने लगते हैं। के रूप में अस्थायी प्रेरक सिद्धांत के डेवलपर्स लिखते हैं , 'किसी दी गई गतिविधि की कथित उपयोगिता जैसे-जैसे समय सीमा निकट आती है, तेजी से बढ़ती जाती है।'
और इसलिए, आपके आरंभ करने की अधिक संभावना है।
दी, विलंब की घटना को समझाने के लिए आपको गणित की आवश्यकता नहीं थी। या सामाजिक मनोवैज्ञानिक।
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लेकिन वे इससे उबरने में आपकी मदद कर सकते हैं।
अपने आप से चार प्रश्न पूछें। बार-बार .
एक अध्ययन में दिसम्बर में प्रकाशित में अनुप्रयुक्त मनोविज्ञान: एक अंतर्राष्ट्रीय समीक्षा, शोधकर्ताओं ने छात्रों (विलंब के राजाओं और रानियों) को दिन में दो बार पाठ भेजा जिसमें उन्हें चार प्रश्नों पर विचार करने के लिए कहा गया:
- 'हमारे विश्लेषण से पता चलता है कि जो छात्र इस पाठ्यक्रम में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं, वे जल्दी शुरू हो जाते हैं और अपनी प्रयोगशाला रिपोर्ट नियत होने से एक दिन पहले जमा कर देते हैं। यह प्रदर्शित करने के लिए कि आपने उपरोक्त कथन को पढ़ लिया है, निम्नलिखित बॉक्स में, कृपया दोहराएं कि सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने वाले छात्र क्या करते हैं:'
- 'इस असाइनमेंट के एक दिन पहले खुद की कल्पना करें, और आपने इस पर काम करना शुरू नहीं किया है। आपको कैसा लगता है?'
- 'शोध ने पाया है कि बड़े कार्यों को छोटे कार्यों में तोड़ने से प्रेरणा में मदद मिल सकती है। आपका अगला छोटा कदम क्या है?'
- 'यदि आप यह सुनिश्चित करने के लिए एक काम कर सकते हैं कि आप समय पर लैब रिपोर्ट को पूरा कर लें, तो वह क्या होगा?'
वो सवाल क्यों? शोधकर्ताओं ने आशा व्यक्त की कि प्रेरणा समीकरण पर इनपुट के बारे में सोचने से प्रत्याशा और मूल्य में वृद्धि होगी और आवेग और देरी में कमी आएगी। 'आपका अगला छोटा कदम क्या है?' और 'यदि आप एक काम कर सकते हैं, तो वह क्या होगा?'
एक बड़ी परियोजना को छोटे चरणों में तोड़ना बहुत कम कठिन लग सकता है। तो पूरी बात को पूरा करने के लिए निर्धारित करने के बजाय एक काम करने के लिए प्रतिबद्ध है।
दो सप्ताह के अंत में, जिन छात्रों ने चार प्रश्न प्राप्त किए, उनके असाइनमेंट को जल्दी शुरू करने की संभावना उन छात्रों की तुलना में काफी अधिक थी, जिन्होंने नहीं किया।
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लेकिन एक पकड़ थी: प्रभाव तत्काल नहीं था। विज्ञापन के साथ के रूप में, बार-बार प्रदर्शन महत्वपूर्ण था। इससे पहले कि वे प्रतीक्षा करना बंद कर दें और करना शुरू कर दें, अधिकांश को कम से कम कुछ ग्रंथों की आवश्यकता होती है - कम से कम कुछ क्षणों के प्रतिबिंब की।
और अजीब तरह से, छात्रों ने रिपीट रिमाइंडर पर ध्यान नहीं दिया, शायद इसलिए कि उन रिपीट रिमाइंडर ने अंततः एक अंतर बना दिया।
कोशिश करो। अगली बार जब आपके पास कोई प्रोजेक्ट हो - या, अधिक संभावना है, एक लक्ष्य निर्धारित करें - आप जानते हैं कि आप शुरू करना बंद कर सकते हैं, तो चार प्रश्नों के एक संस्करण का उपयोग करें। बुनियादी शब्दों में, वे इस तरह दिख सकते हैं:
- 'सफल लोग इस लक्ष्य को कैसे प्राप्त करेंगे?'
- 'अगर मैं टास्क पूरा नहीं करुंगा तो मुझे कैसा लगेगा? या इसे महान बनाने के लिए समय समाप्त हो गया है?'
- 'मैं यह सुनिश्चित करने के लिए क्या कर सकता हूं कि मैं समय पर पूरा करूं?'
- 'पहली (या अगली) चीज़ क्या है जो मुझे करने की ज़रूरत है?'
फिर संकेतों को अपने कैलेंडर में डालें। इसे दिन में दो बार अपने पास भेजें। और, सबसे महत्वपूर्ण, वास्तव में कुछ मिनट लें सोच प्रत्येक प्रश्न के उत्तर के बारे में।
हालांकि इसमें एक या दो दिन लग सकते हैं, अंततः ड्रिप प्रभाव काम करना शुरू कर देगा। आत्म-प्रतिबिंब का भुगतान करना शुरू हो जाएगा।
और टालमटोल का गणित आपके पक्ष में काम करने लगेगा।
विज्ञान ऐसा कहता है।
