भावनात्मक रूप से बुद्धिमान होने का क्या अर्थ है?
यह एक ऐसा सवाल है जो मुझसे बहुत पूछा जाता है। मैंने के विषय में गहराई से गोता लगाने में वर्षों बिताए हैं भावात्मक बुद्धि , और पिछले साल मैंने लिखा था ईक्यू एप्लाइड, जो वास्तविक दुनिया में भावनात्मक बुद्धिमत्ता का क्या अर्थ है, इस पर एक व्यावहारिक नज़र डालता है।
सच्चाई यह है कि, जिसे हम 'पारंपरिक' बुद्धि के रूप में सोचते हैं, भावनात्मक बुद्धि जटिल है, विभिन्न पहलुओं और कौशल के साथ।
तो, आपको कैसे पता चलेगा कि आपके पास उच्च भावनात्मक बुद्धि है?
पांच मिनट का यह परीक्षण आपको सही दिशा में इंगित कर सकता है:
क्या मुझे खुद को जानने में समय लगता है?
भावनात्मक बुद्धिमत्ता आत्म-जागरूकता से शुरू होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक बार जब आप समझ जाते हैं कि भावनाएं आपको और आपके व्यवहार को कैसे प्रभावित करती हैं, तो आप अपनी भावनाओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना शुरू कर सकते हैं - जिससे बेहतर निर्णय लेने में मदद मिलती है। आप यह भी सीखेंगे कि दूसरों और उनकी भावनाओं को कैसे पहचानें और समझें।
उच्च भावनात्मक बुद्धि वाले लोगों को प्रश्नों पर विचार करने में समय लगता है जैसे:
- मेरे भावनात्मक ट्रिगर क्या हैं?
- जब मैं कुछ कहता या करता हूं तो मुझे बाद में पछतावा होता है, मैं चीजों को अलग तरीके से कैसे संभाल सकता था?
- मेरी वर्तमान मनोदशा मेरे शब्दों और कार्यों को कैसे प्रभावित करती है?
- जब मैं अच्छे मूड में होता हूं तो मैं अलग तरीके से कैसे कार्य करता हूं? जब मेरा मूड खराब हो तो कैसा रहेगा?
- क्या मैं अन्य दृष्टिकोणों के लिए खुला हूं? या क्या मैं बहुत आसानी से दूसरों के बहकावे में आ जाता हूँ?
ये प्रश्न तो उदाहरण मात्र हैं, लेकिन इनसे आपको अंदाजा हो जाता है कि भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग खुद को कैसे अच्छी तरह से जान पाते हैं।
क्या मैं अपने विचारों को नियंत्रित करने की कोशिश करता हूँ?
हम सभी के दिमाग में ऐसे विचार आते हैं जो हमें पसंद नहीं हैं - हो सकता है कि वे नकारात्मक हों, आत्म-पराजित हों, या आपको कुछ ऐसा करने के लिए प्रेरित कर रहे हों जो आप जानते हैं कि गलत है। उन विचारों को नियंत्रित करना असंभव प्रतीत हो सकता है।
लेकिन जैसा कि पुरानी कहावत है: आप एक पक्षी को अपने सिर पर उतरने से नहीं रोक सकते, लेकिन आप उसे घोंसला बनाने से रोक सकते हैं।
दूसरे शब्दों में, उच्च भावनात्मक बुद्धि वाले लोग नकारात्मक पर ध्यान देने से इनकार करते हैं। इसके बजाय, वे अवांछित विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं।
क्रिस पेरेज़ नेट वर्थ 2014
क्या मैं बोलने से पहले सोचता हूं?
यह आसान लगता है, लेकिन ऐसा नहीं है। हम सभी गुस्से में ईमेल भेजने, या अपने मुंह में पैर रखने के दोषी हैं क्योंकि हम कुछ भी ज़ोर से कहने से पहले सोचने के लिए रुके नहीं थे।
लेकिन भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग उन गलतियों से सीखते हैं। वे विराम का अभ्यास करते हैं, प्रतिक्रिया देने से पहले चीजों को सोचने के लिए एक पल लेते हैं। कभी-कभी इसका मतलब कुछ सेकंड होता है; कभी-कभी इसका मतलब 10 तक गिनना होता है। और कभी-कभी इसका मतलब थोड़ी देर चलना होता है।
लेकिन यह सब जानबूझकर कार्य करने के बारे में है, और अस्थायी भावनाओं के आधार पर स्थायी निर्णय नहीं लेने के बारे में है।
क्या मैं नकारात्मक प्रतिक्रिया से सीखता हूँ?
किसी को भी आलोचना पसंद नहीं है, लेकिन भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोगों में अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने की क्षमता होती है। वे मानते हैं कि नकारात्मक प्रतिक्रिया अक्सर सच्चाई में निहित होती है, इसलिए वे खुद से पूछते हैं:
- अपनी व्यक्तिगत भावनाओं को अलग रखते हुए, मैं इस प्रतिक्रिया से क्या सीख सकता हूँ?
- मैं इसे बढ़ने के लिए कैसे उपयोग कर सकता हूं?
भावनात्मक बुद्धिमत्ता आपको यह महसूस करने में भी मदद करती है कि आलोचना निराधार होने पर भी, यह आपको दूसरों के परिप्रेक्ष्य में एक खिड़की देती है। क्योंकि अगर एक व्यक्ति ऐसा सोचता है, तो आप शर्त लगा सकते हैं कि अनगिनत अन्य लोग भी ऐसा करते हैं।
क्या मैं दूसरों को मानता हूँ?
सिर का हल्का सा सिर हिलाकर, एक मुस्कान या एक साधारण नमस्ते के साथ, भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग किसी व्यक्ति की उपस्थिति को स्वीकार करके सम्मान दिखाते हैं। वे स्वयं को व्यक्त करने के लिए उन्हें धन्यवाद देकर और यह सुनिश्चित करने के लिए प्रश्न पूछते हैं कि वे सही ढंग से समझ गए हैं, वे दूसरों के दृष्टिकोण को स्वीकार करते हैं।
यह सब प्रभावी संचार और मजबूत संबंधों में योगदान देता है।
क्या मेरे पास अपने बारे में एक संतुलित दृष्टिकोण है?
भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग पहचानते हैं कि उनके पास ताकत है तथा कमजोरियां।
इस वजह से, वे एक तारीफ की सराहना करते हैं, बिना इसे अपने सिर पर चढ़ाए। और वे विनम्रता के साथ आत्मविश्वास को संतुलित करने का प्रयास करते हैं।
क्या मैं संदेश सुनता हूं, न कि केवल शब्द?
बॉडी लैंग्वेज, आंखों की गति और आवाज के स्वर पर ध्यान देने से भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोगों को यह पता लगाने में मदद मिलती है कि दूसरों में क्या हो रहा है।
लेकिन वे यह भी महसूस करते हैं कि वे नहीं कर सकते हमेशा दूसरों को सही-सही पढ़िए--इसलिए वे सीखने में मदद करने के लिए सच्चे सवालों और समझ का इस्तेमाल करते हैं।
क्या मैं प्रामाणिक हूँ?
उच्च भावनात्मक बुद्धि वाले लोग महसूस करते हैं कि उन्हें हर समय अपने बारे में सब कुछ साझा करने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन वे वही कहते हैं जो उनका मतलब होता है, जो वे कहते हैं उसका मतलब होता है, और अपने मूल्यों और सिद्धांतों पर टिके रहते हैं।
वे मानते हैं कि हर कोई उनके विचारों और विचारों की सराहना नहीं करेगा। लेकिन वे जानते हैं कि कौन मायने रखता है।
क्या मैं सहानुभूति दिखाता हूं?
भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग दूसरों के विचारों और भावनाओं को समझने की कोशिश करते हैं। उन्हें आंकने या लेबल करने के बजाय, वे चीजों को अपनी आंखों से देखने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं।
वे यह भी महसूस करते हैं कि सहानुभूति दिखाने का मतलब हमेशा सहमत होना नहीं होता है। बल्कि, यह सीखने और समझने के बारे में है
क्या मैं दूसरों की प्रशंसा करता हूँ?
सभी को सराहना महसूस करने की जरूरत है। जब आप दूसरों की सराहना करते हैं कि वे कौन हैं या उन्होंने क्या किया है, तो आप उस ज़रूरत को पूरा करते हैं- और अपने रिश्ते में विश्वास पैदा करते हैं।
क्या मैं सहायक प्रतिक्रिया देता हूं?
यदि आपके पास उच्च भावनात्मक बुद्धि है, तो आप पहचानते हैं कि संभावित नकारात्मक प्रतिक्रिया से दूसरों को दर्द होता है।
आलोचना के बजाय, उच्च-ईक्यू व्यक्ति आलोचना को रचनात्मक प्रतिक्रिया के रूप में कहते हैं। इस तरह, वे प्राप्तकर्ताओं को उनके शब्दों को मदद करने के प्रयास के रूप में देखने में मदद करते हैं, नुकसान नहीं।
क्या मैं स्वेच्छा से माफी माँगता हूँ?
वे दो सबसे कठिन शब्द हो सकते हैं: 'मुझे क्षमा करें।'
लेकिन भावनात्मक बुद्धिमत्ता आपको यह देखने में मदद करती है कि ये शब्द किसी भी स्वस्थ रिश्ते में आवश्यक हैं। और इससे आपको यह देखने में मदद मिलती है कि माफी मांगने का मतलब हमेशा यह नहीं होता कि आप गलत हैं। इसका मतलब सिर्फ अपने अहंकार से ज्यादा दूसरे व्यक्ति को महत्व देना है।
क्या मैं क्षमा करता हूँ तथा भूल जाओ?
जब आप अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को विकसित करते हैं, तो आप सीखते हैं कि दीर्घकालिक आक्रोश आपके लिए बेहद हानिकारक है। यह घाव के अंदर चाकू छोड़ने जैसा है, खुद को कभी भी ठीक होने का मौका नहीं देना।
लेकिन जब आप जाने देना सीखते हैं, तो आप दूसरों को अपनी भावनाओं को बंधक बनाने की अनुमति नहीं देते हैं। और यह आपको आगे बढ़ने देता है।
क्या मैं अपनी प्रतिबद्धताओं को पूरा करता हूँ?
आजकल लोग हर समय अपनी बात तोड़ देते हैं। 'हां' का अर्थ है 'संभवतः', 'शायद' का अर्थ है 'शायद नहीं,' और 'मैं इसके बारे में सोचूंगा' का अर्थ है 'किसी और की तलाश शुरू करो।'
लेकिन जिन लोगों का EQ अधिक होता है, वे कम वितरण या दूसरों को नीचा दिखाने से बचने के लिए प्रतिबद्ध होने से पहले दो बार सोचते हैं। और जब वे प्रतिबद्ध होते हैं, तो वे बड़े और छोटे दोनों तरीकों से अपनी बात रखते हैं। यह उन्हें दूसरों की नजर में भरोसेमंद और भरोसेमंद बनाता है।
क्या मुझे पता है कि नकारात्मक भावनाओं को कैसे संभालना है?
यदि प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जाए तो क्रोध और उदासी जैसी नकारात्मक भावनाएं उपयोगी हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, वे हमें उन परिवर्तनों के प्रति सचेत कर सकते हैं जिन्हें हमें करने की आवश्यकता है।
भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग इन भावनाओं को नज़रअंदाज़ नहीं करते हैं और न ही उन्हें जंगली होने देते हैं। इसके बजाय, वे उन्हें समझने के लिए काम करते हैं और सकारात्मक तरीके से उनसे निपटने के लिए रणनीति निर्धारित करते हैं।
क्या मैं आत्म-देखभाल का अभ्यास करता हूं?
भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग जानते हैं कि वे जीवन के सभी क्षेत्रों में बेहतर प्रदर्शन करते हैं जब वे खुद को नवीनीकृत करने के लिए समय निकालते हैं।
डेनिस रॉडमैन पत्नी एनी बेक्स
इसलिए वे दिन, सप्ताह, महीने, साल भर में अपने लिए समय निर्धारित करते हैं।
क्या मैं उस पर ध्यान केंद्रित करता हूं जिसे मैं नियंत्रित कर सकता हूं?
जब भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग अपने नियंत्रण से बाहर परिस्थितियों का सामना करते हैं, तो वे इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि वे क्या प्रभावित कर सकते हैं: उनकी प्राथमिकताएं, उनकी प्रतिक्रियाएं, उनकी आदतें।
यह मन की शांति और बेहतर निर्णय लेने में योगदान देता है।
आपने कैसा किया?
सच तो यह है, हम सभी के पास भावनात्मक बुद्धिमत्ता की एक डिग्री होती है। जबकि कुछ लोग उपरोक्त सभी प्रश्नों के लिए निर्विवाद रूप से हां कह सकते हैं, यह परीक्षण आपको यह अनुमान लगा सकता है कि आपकी ताकत और कमजोरियां कहां हैं।
उस ज्ञान से लैस होकर, आप उन क्षेत्रों को निर्धारित कर सकते हैं जहाँ आपको अधिक काम करने की आवश्यकता है। और आप उन कौशलों की पहचान भी कर सकते हैं जहां आप उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं - और कमजोर क्षेत्रों को विकसित करने के लिए उन्हें उत्तोलन के रूप में उपयोग करें।
इसे प्रभावी ढंग से करें, और आप वास्तव में करेंगे भावनाओं को आपके खिलाफ काम करने के बजाय अपने लिए काम करें।
