हम में से अधिकांश के लिए, हर दिन के अपने छोटे-छोटे तनाव होते हैं। हो सकता है कि आपने काम पर आने वाले ट्रैफ़िक से संघर्ष किया हो, काम का एक बड़ा ढेर आपकी प्रतीक्षा कर रहा हो, या हो सकता है कि आप किसी बड़ी बैठक की तैयारी में लगे हों। लेकिन उन अत्यधिक तनावपूर्ण दिनों में, जहाँ सब कुछ एक बार में बिना किसी राहत के घटित होता प्रतीत होता है, अभिभूत महसूस करना आसान है।
उन दिनों जब आप अपने बालों को बाहर निकालने या अपने कंप्यूटर स्क्रीन के माध्यम से छेद करने से दूर होते हैं, तो कुछ अधिक उत्पादक प्रयास करने के लिए कुछ समय निकालें। कोई भी चीज एक बार में आपके सारे तनाव को खत्म नहीं कर सकती है, लेकिन ये सात तरकीबें आपके तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और आपके दिन को और अधिक सुखद बनाने में आपकी मदद कर सकती हैं।
1. टहलने जाएं।
अपनी कुर्सी से उठो, अपने डेस्क से दूर हो जाओ, और थोड़ी देर के लिए बाहर चलो। कम से कम 10 मिनट की पैदल चलना प्रभावी हो सकता है, लेकिन अधिक चोट नहीं पहुंचा सकता - यदि आप इससे दूर हो सकते हैं। यह आपके लिए कुछ काम करने जा रहा है। सबसे पहले, यह आपको आपके तनाव वाले स्थान (आमतौर पर आपकी डेस्क या कार्यालय) से दूर करने वाला है। एक बार भौतिक स्थान से दूर हो जाने पर, आपका दिमाग आपकी स्थिति को डीकंप्रेस और पुनर्मूल्यांकन करने में सक्षम होगा। दूसरा, यह आपको कुछ शारीरिक व्यायाम दिलाएगा। यह एंडोर्फिन को छोड़ने वाला है, आपके रक्त को पंप करता है, और शारीरिक रूप से आपके शरीर को तनाव से मुक्त करता है। अंत में, आपको कुछ ताजी हवा मिलेगी और जब आप वापस अंदर आने का फैसला करेंगे तो तरोताजा महसूस करेंगे।
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2. स्वस्थ नाश्ता करें।
जब आप तनाव या जिम्मेदारियों से अभिभूत होते हैं, तो आप कभी-कभी खाना भूल सकते हैं। जब आप भूखे होते हैं, तो तनावपूर्ण हर चीज दूसरे स्तर तक बढ़ जाती है, जिससे चीजें वास्तव में जितनी वे हैं उससे भी बदतर लगती हैं। एक स्वस्थ नाश्ता इसे उलटने में मदद कर सकता है, और यहां तक कि अगर आप विशेष रूप से भूखे नहीं हैं, तो थोड़ा सा भोजन आपके दिमाग को साफ करने में मदद कर सकता है, एंडोर्फिन जारी कर सकता है, और आपको दिन को संभालने के लिए अधिक ऊर्जा दे सकता है। प्रोटीन या स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे नट्स, एवोकाडो, और कड़ी उबले अंडे, बहुत अच्छे विकल्प हैं, और निश्चित रूप से, आप फलों और सब्जियों के साथ कभी भी गलत नहीं हो सकते।
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3. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
माइंडफुलनेस ध्यान की एक सरल शैली है जिसे आप किसी भी समय कहीं भी कर सकते हैं, जब तक आप चाहें। यहां तक कि अगर आप अपनी कुर्सी से नहीं उठते हैं, तो आप कुछ मिनटों के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं और तुरंत प्रभाव महसूस करना शुरू कर सकते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो माइंडफुलनेस कुछ भी नहीं सोचने की कला है। अपने मन को अपनी सारी चिंताओं, अपनी सारी व्यस्तताओं और अपने सभी विचारों से मुक्त कर दें। खालीपन पर ध्यान दें, किसी भी चीज़ पर ध्यान न दें, और जब भी कोई विचार आपके दिमाग में आए, तो खुद को शारीरिक रूप से पकड़कर उसे जाने देते हुए देखें। पहली बार इसे आजमाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अभ्यास के साथ, आप एक पल की सूचना पर इस ध्यान की स्थिति में प्रवेश करने में सक्षम होंगे, दिन के कुछ बोझ से तुरंत राहत मिलेगी।
4. संचार बंद करें।
अतिसंवेदनशीलता के इस युग में, अतिसंचार करना आसान है, और अत्यधिक संचार आपके तनावग्रस्त मस्तिष्क को और भी अधिक परेशान कर सकता है। किसी इनकमिंग ईमेल का पिंग या फ़ोन की रिंग आपको पूरी तरह से दहशत में भेज सकती है, इसलिए ऐसा होने से पहले, बस अपने सभी प्रकार के संचार को बंद कर दें, भले ही वह केवल कुछ मिनटों के लिए ही क्यों न हो। यही वह समय है जब आपको दिन की भारी प्रकृति से डिकंप्रेस करने और आप कहां खड़े हैं, इसका पुनर्मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। साथ ही, यदि आपके पास हल करने के लिए एक तनावपूर्ण समस्या है, तो यह आपको इसे हल करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक व्याकुलता-मुक्त समय देगा।
5. किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसे आप प्यार करते हैं।
मानवीय संपर्क किसी भी भावनात्मक नकारात्मकता के लिए सबसे अच्छे नुस्खे में से एक है। किसी ऐसे व्यक्ति से कुछ मिनट बात करना जिससे आप प्यार करते हैं, आपके तनाव को दूर करने में मदद करेगा, और आपकी कुछ समस्याओं को परिप्रेक्ष्य में रखने में सक्षम हो सकता है (यदि आप इस बारे में बात करना चुनते हैं कि आपको क्या तनाव है)। यदि कार्यालय में आपका कोई मित्र है, तो उससे संक्षिप्त बातचीत के लिए बाहर जाएं और यदि संभव हो तो दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाएं। यदि नहीं, तो क्यों न अपने जीवनसाथी या परिवार के किसी सदस्य को तुरंत फोन करें? आप कुछ भी बात कर सकते हैं और फिर भी बेहतर महसूस कर सकते हैं। मैं लगभग इसकी गारंटी दे सकता हूं।
6. विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करें।
विज़ुअलाइज़ेशन एक मानसिक व्यायाम है जो माइंडफुलनेस के विपरीत कार्य करता है। खाली करने और कुछ भी नहीं सोचने के बजाय, आप कुछ सक्रिय रूप से कल्पना करने के लिए काम करेंगे जो आपको खुश करता है। अपनी आँखें बंद करें और जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे चित्रित करें - आप समुद्र तट पर आराम करते हुए, अपना पसंदीदा खेल खेल रहे हैं, या पिल्लों के कूड़े के साथ झुकाव कर सकते हैं। आपके चेहरे पर मुस्कान लाने के लिए जो कुछ भी करना है, उसकी कल्पना करें।
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7. पुनर्गठन के लिए कुछ समय निकालें।
अत्यधिक अव्यवस्था से छुटकारा पाने के लिए सबसे आसान तनावों में से एक है, और इससे छुटकारा पाना सबसे अधिक तनाव-मुक्त कार्यों में से एक है जिसे आप कर सकते हैं। यह, निश्चित रूप से, शारीरिक और मानसिक अव्यवस्था दोनों को संदर्भित करता है। भौतिक अव्यवस्था के लिए, अपने डेस्क को पुनर्व्यवस्थित करने के लिए कुछ समय दें। अपने पेपरक्लिप्स के ढेर को साफ करें, अपने पेपर्स को पुनर्व्यवस्थित करें, और जो कुछ भी आपको ज़रूरत नहीं है उसे फेंक दें। मानसिक अव्यवस्था के लिए, उन सभी चीजों की एक सूची लिखें जिन पर आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता है और वह सब कुछ जो आपके दिमाग में व्यस्त है। फिर, अपने सिस्टम को प्राथमिकता दें और ऐसी किसी भी चीज़ को काट दें जो आज आपके ध्यान के लायक नहीं है। दोनों रणनीतियाँ आपके तनाव को परिप्रेक्ष्य में रखेंगी और दिन में बचे हुए काम पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करेंगी।
इनमें से कोई एक तरकीब आजमाएं, या उन सभी को आजमाएं। अपने काम से दूर जाने और अपने अंतर्निहित तनाव को दूर करने के लिए आप जो भी प्रयास करेंगे, वह प्रभावी होगा। हो सकता है कि आप बाद में आनंदित महसूस न करें, लेकिन आपको अब अभिभूत महसूस नहीं करना चाहिए, और आप अपने सामने आने वाली चुनौतियों का सामना करने के लिए कहीं बेहतर तरीके से तैयार होंगे। सकारात्मक रहें और चलते रहें - हम सभी के पास ऐसे ही दिन होते हैं, लेकिन तनाव समय के साथ बीत जाएगा।
