टाइम-मैनेजमेंट विशेषज्ञ और लेखिका लॉरा वेंडरकम लिखती हैं, 'अगर ऐसा होना है, तो पहले होना चाहिए।' नाश्ते से पहले सबसे सफल लोग क्या करते हैं .
हम में से जो पेशेवर सफलता पाने और जीवन जीने में कामयाब रहे हैं, वे इस दर्शन को सक्रिय रूप से अपनाते हैं। अन्य लोगों की प्राथमिकताओं में जल्दबाज़ी करने से पहले उन्हें अपनी सर्वोच्च प्राथमिकता वाली गतिविधियों में निवेश करने के लिए दिन के अपने पहले घंटों को अलग रखना चाहिए।
विज्ञान इस रणनीति का समर्थन करता है। वेंडरकम फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी के मनोविज्ञान के प्रोफेसर रॉय बॉमिस्टर की प्रसिद्ध खोज का हवाला देते हैं, कि इच्छाशक्ति एक मांसपेशी की तरह है जो अति प्रयोग से थक जाती है।
वे कहते हैं, आहार शाम को पूर्ववत हो जाता है, जैसे खराब आत्म-नियंत्रण और निर्णय लेने में चूक अक्सर दिन में बाद में आती है। दूसरी ओर, सुबह जल्दी उठने से इच्छाशक्ति की एक नई आपूर्ति होती है, और लोग अधिक आशावादी होते हैं और चुनौतीपूर्ण कार्यों से निपटने के लिए तैयार रहते हैं।
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तो सफल अधिकारी और उद्यमी क्या करते हैं जब वे आराम और तरोताजा होते हैं? से वांडरकम के सुबह के अनुष्ठानों का अध्ययन और अपने स्वयं के शोध, हम निम्नलिखित 14 चीजों की रूपरेखा तैयार करते हैं जो सबसे सफल लोग नाश्ते से पहले करते हैं। जबकि वे ऐसा नहीं कर सकते हैं सब हर सुबह इन चीजों में से प्रत्येक को दिन की शुरुआत करने का एक प्रभावी तरीका माना गया है।
वे जल्दी उठते हैं।
सफल लोग जानते हैं कि समय एक कीमती वस्तु है। और जब वे ऑफिस पहुंच जाते हैं तो फोन कॉल्स, मीटिंग्स और अचानक संकटों से उनका आसानी से खात्मा हो जाता है, सुबह का समय उनके नियंत्रण में होता है। यही कारण है कि उनमें से कई सूरज से पहले उठते हैं, जितना वे चाहते हैं उतना समय निकाल देते हैं।
वेंडरकम द्वारा उद्धृत 20 अधिकारियों के एक सर्वेक्षण में, 90 प्रतिशत ने कहा कि वे कार्यदिवसों में सुबह 6 बजे से पहले उठते हैं। उदाहरण के लिए, पेप्सिको की सीईओ इंदिरा नूयी, सुबह 4 बजे उठता है और सुबह 7 बजे के बाद कार्यालय में हैं, इस बीच, डिज्नी के सीईओ बॉब इगर पढ़ने के लिए 4:30 बजे उठते हैं, और ट्विटर और स्क्वायर के सीईओ जैक डोर्सी 5:30 बजे जॉगिंग करने के लिए उठते हैं।
निचला रेखा: उत्पादक सुबह की शुरुआत जल्दी उठने वाली कॉलों से होती है।
वे पानी पीते हैं।
कई सफल अधिकारी कॉफी के बजाय पानी के लिए पहुंचें सुबह में पहली चीज़।
आंटी ऐनीज, कार्वेल और सिनाबोन की मूल कंपनी फोकस ब्रांड्स की अध्यक्ष कैट कोल हर सुबह 5 बजे उठती हैं और 24 औंस पानी पीता है .
हफिंगटन पोस्ट के संस्थापक एरियाना हफिंगटन और बिर्चबॉक्स मैन प्रमुख ब्रैड लांडे अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी में नींबू के साथ करें।
सुबह पानी पीने से आपको अधिक सतर्क महसूस करने में मदद मिलती है, आपके शरीर को फिर से हाइड्रेट करता है और आपके चयापचय को किक-स्टार्ट करता है, कहते हैं रानिया बटायनेह, एमपीएच , एक पोषण विशेषज्ञ और के लेखक वन वन वन डाइट .
टू-डू सूची से बाहर होने से पहले वे व्यायाम करते हैं।
अमीर और ताकतवर की सुबह की शीर्ष गतिविधि व्यायाम लगती है, चाहे वह घर पर वजन उठाना हो या जिम जाना हो।
उदाहरण के लिए, वेंडरकम ने नोट किया कि ज़ेरॉक्स के सीईओ उर्सुला बर्न्स सप्ताह में दो बार सुबह 6 बजे एक घंटे का व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्र निर्धारित करते हैं। इसके अलावा, शार्क टैंक इन्वेस्टर केविन ओ'लेरी हर सुबह 5:45 बजे उठते हैं और अण्डाकार या व्यायाम बाइक पर कूदता है, और उद्यमी गैरी वायनेरचुक हर दिन शुरू करते हैं अपने ट्रेनर के साथ एक घंटे की कसरत के साथ।
वेंडरकम कहते हैं, 'ये अविश्वसनीय रूप से व्यस्त लोग हैं। 'अगर वे व्यायाम करने के लिए समय निकालते हैं, तो यह महत्वपूर्ण होना चाहिए।'
इस तथ्य से परे कि सुबह व्यायाम करने का मतलब है कि वे बाद में समय से बाहर नहीं निकल सकते, वेंडरकम कहते हैं कि नाश्ते से पहले की कसरत दिन में बाद में तनाव को कम करने में मदद करती है, उच्च वसा वाले आहार के प्रभावों का प्रतिकार करती है, और नींद में सुधार करती है।
वे एक शीर्ष-प्राथमिकता वाले व्यावसायिक प्रोजेक्ट पर काम करते हैं।
सुबह के शांत घंटे बिना किसी रुकावट के किसी महत्वपूर्ण कार्य परियोजना पर ध्यान केंद्रित करने का आदर्श समय हो सकता है। क्या अधिक है, दिन की शुरुआत में इस पर समय बिताना सुनिश्चित करता है कि यह आपका ध्यान दूसरों से पहले - बच्चों, कर्मचारियों, मालिकों - का उपयोग करे।
वेंडरकम एक व्यापारिक रणनीतिकार का उदाहरण देते हैं, जिसने दिन भर में इतनी तदर्थ बैठकों और रुकावटों का सामना किया कि उसे लगा कि वह कुछ नहीं कर सकती। उसने प्रातःकाल को परियोजना समय के रूप में सोचना शुरू किया, और ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रत्येक दिन एक सर्वोच्च प्राथमिकता वाली परियोजना को चुना। निश्चित रूप से, एक भी सहकर्मी ने सुबह 6:30 बजे उस पर ध्यान नहीं दिया। वह आखिरकार ध्यान केंद्रित कर सकी।
वे एक व्यक्तिगत-जुनून परियोजना पर काम करते हैं।
उपन्यास-लेखन और कला-निर्माण को छोड़ना आसान है जब आप पूरे दिन बैठकों में रहे हैं, थके हुए और भूखे हैं, और यह पता लगाना है कि रात के खाने के लिए क्या है। यही कारण है कि कई सफल लोग आधिकारिक तौर पर अपना दिन शुरू करने से पहले अपनी निजी परियोजनाओं पर एक या एक घंटे का समय लगाते हैं।
शिकागो विश्वविद्यालय में एक इतिहास शिक्षक ने वेंडरकम को बताया कि उसने पश्चिम अफ्रीका की धार्मिक राजनीति के बारे में एक किताब पर काम करने में सुबह 6 बजे से 9 बजे के बीच का समय बिताया। वह अपनी शिक्षण जिम्मेदारियों से निपटने से पहले जर्नल लेख पढ़ने और कई पेज लिखने में सक्षम थी।
लिखने के लिए सुबह का समय निकालना, और इसे एक आदत बनाने का मतलब था कि वह वास्तव में इसका पालन करेगी। वेंडरकम युवा प्रोफेसरों के एक अध्ययन का हवाला देते हैं जिसमें दिखाया गया है कि तीव्र विस्फोटों के बजाय हर दिन थोड़ा-थोड़ा लिखने से उन्हें कार्यकाल मिलने की संभावना बढ़ जाती है।
वे परिवार के साथ क्वालिटी टाइम बिताते हैं।
वेंडरकम कहते हैं, हम परिवार के रात्रिभोज को बढ़ा सकते हैं, लेकिन ऐसा कुछ भी नहीं है जो कहता है कि आपको रात में एक बड़ा पारिवारिक भोजन करना है। कुछ सफल लोग सुबह का उपयोग परिवार के समय में निवेश करने के लिए करते हैं, चाहे बच्चों को कहानियाँ पढ़ना हो या एक साथ एक बड़ा नाश्ता बनाना।
न्यूयॉर्क में एक वित्तीय योजनाकार ने वेंडरकम को बताया कि, जब तक वह यात्रा नहीं कर रही है, सुबह उसकी छोटी बेटी के साथ उसका विशेष समय है। वह उसे कपड़े पहनने, बिस्तर बनाने और कभी-कभी कला परियोजनाओं पर एक साथ काम करने में मदद करती है। वे नाश्ता भी करते हैं और मेज के चारों ओर बैठकर बातचीत करते हैं कि क्या हो रहा है। वह उन 45 मिनटों को 'मेरे पास एक दिन में सबसे कीमती समय' कहती हैं।
वे अपने जीवनसाथी से जुड़ते हैं।
शाम को, इस बात की अधिक संभावना है कि आप दिन की गतिविधियों से थक गए होंगे, और रात के खाने की तैयारी और टीवी के सामने ज़ोनिंग करके समय आसानी से बर्बाद किया जा सकता है। इसलिए कई सफल लोग अपने पार्टनर से जुड़ने को सुबह की रस्म बना लेते हैं।
इसके अलावा, जैसा कि वेंडरकम आश्चर्य करता है, आपको दिन भर के लिए सक्रिय करने के लिए सुबह-सुबह सेक्स से बेहतर क्या हो सकता है? आखिर नियमित सेक्स आपको होशियार बना सकता है , अपनी आय बढ़ाएं , तथा कैलोरी घटाना .
यहां तक कि अगर वे हर सुबह प्रफुल्लित नहीं हो रहे हैं, तो कई जोड़े बात करने के लिए शुरुआती घंटों का उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, वह नोट करती है कि ब्लैकरॉक के एक कार्यकारी और उसकी पत्नी हर सुबह उपनगरों से न्यूयॉर्क शहर में आते हैं। वे अपने जीवन, वित्त, घरेलू टू-डू सूचियों और सप्ताह के लिए योजनाओं पर चर्चा करते हुए घंटे से अधिक की यात्रा करते हैं।
वे अपने बिस्तर बनाते हैं।
एक मिनट की ये आदत आपको बना सकती है पूरे दिन खुश और अधिक उत्पादक .
अपनी किताब में, आदत की शक्ति , चार्ल्स डुहिग लिखते हैं कि हर सुबह अपना बिस्तर बनाने की दिनचर्या में शामिल होना उत्पादकता में वृद्धि के साथ सहसंबद्ध है।
अपना बिस्तर बनाना जरूरी नहीं वजह डुहिग लिखते हैं कि आपको काम पर और अधिक काम करने के लिए, लेकिन यह एक 'कीस्टोन आदत' है जो 'श्रृंखला प्रतिक्रियाओं को चिंगारी कर सकती है जो अन्य अच्छी आदतों को पकड़ने में मदद करती हैं।'
अधिक उत्पादक होने के अलावा, जो लोग लगातार अपने बिस्तर बनाते हैं, उनमें 'बजट के साथ चिपके रहने की बेहतर समझ और मजबूत कौशल' भी होते हैं, डुहिग लिखते हैं।
वे कॉफी पर नेटवर्क करते हैं।
खासकर यदि आप इसे रात के खाने के लिए घर बनाना पसंद करते हैं, तो सुबह का समय कॉफी या नाश्ते के लिए लोगों से मिलने का एक अच्छा समय हो सकता है। इसके अलावा, नेटवर्किंग नाश्ते दोपहर के लंच की तुलना में कम विघटनकारी होते हैं और बूज़ी कॉकटेल पार्टियों की तुलना में अधिक काम-उन्मुख होते हैं, वेंडरकम नोट्स।
न्यूयॉर्क के एक वकील और उद्यमी क्रिस्टोफर कोल्विन ने आइवी लीग एलम के लिए एक नेटवर्किंग समूह शुरू किया, जिसे आइवीलाइफ कहा जाता है। अधिकांश दिनों में, वह अपने कुत्ते को टहलाने और पढ़ने के लिए सुबह 5:30 बजे उठता है, लेकिन हर बुधवार को वह एक IvyLife नेटवर्किंग नाश्ते में भाग लेता है। उन्होंने वेंडरकम से कहा, 'मुझे लगता है कि मैं सुबह के समय तरोताजा और अधिक रचनात्मक हूं। 'दिन के अंत तक, मेरा दिमाग और अधिक अव्यवस्थित हो जाता है।'
वे अपने दिमाग को साफ करने के लिए ध्यान करते हैं।
टाइप-ए व्यक्तित्व आमतौर पर दूसरों से उतना ही मांग करते हैं जितना वे खुद से करते हैं, इसलिए उनके लिए अपनी मानसिक टू-डू सूचियों से अलग होना और अपने दिमाग को शांत करना मुश्किल हो सकता है। दरवाजे से बाहर निकलने से पहले, कई सफल लोग खुद को आध्यात्मिक अभ्यास जैसे ध्यान या प्रार्थना के लिए समर्पित करते हैं ताकि दिन की भीड़ के लिए खुद को केंद्रित किया जा सके।
मनीषा ठाकोर, एक वित्तीय सलाहकार और पूर्व कॉर्पोरेट कार्यकारी, अपने दिमाग को साफ करने के लिए ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन का अभ्यास करती हैं। वह दिन में दो 20 मिनट के सत्र करती हैं, पहला नाश्ते से पहले और दूसरा शाम को, और सांस लेने और अपने सिर में एक मंत्र दोहराने पर ध्यान केंद्रित करती है। उसने वेंडरकम को बताया कि उसने इसे 'सबसे अधिक जीवन-बढ़ाने वाली प्रथाओं में से एक' के रूप में अनुभव किया है।
वे उन चीजों को लिखते हैं जिनके लिए वे आभारी हैं।
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कृतज्ञता व्यक्त करना अपने आप को केन्द्रित करने और कार्यालय जाने से पहले उचित दृष्टिकोण प्राप्त करने का एक और शानदार तरीका है। जिन लोगों, स्थानों और अवसरों के लिए आप आभारी हैं, उन्हें लिखने में कुछ ही मिनट लगते हैं, लेकिन यह आपके दृष्टिकोण में एक वास्तविक बदलाव ला सकता है।
उदाहरण के लिए, एक दवा कार्यकारी ने वेंडरकम को बताया कि वह अपनी सुबह का एक अच्छा हिस्सा 'कृतज्ञता व्यक्त करने, मार्गदर्शन मांगने और प्रेरणा के लिए खुले रहने' में बिताती हैं। जब वह काम पर जाती है, तो वह हमेशा अपने और अपने कर्मचारियों के लिए एक स्पष्ट दृष्टि रखती है।
इसी तरह, उद्यमी और लेखक 4 घंटे का कार्य सप्ताह टिम फेरिस, हर सुबह पांच मिनट बिताता है यह लिख रहा है कि वह किसके लिए आभारी है और वह किसके लिए उत्सुक है। यह मुझे न केवल दिन के दौरान और अधिक काम करने की अनुमति देता है, बल्कि पूरे दिन बेहतर महसूस करने, एक खुश व्यक्ति बनने, अधिक संतुष्ट व्यक्ति बनने की अनुमति देता है।
जब वे तरोताजा होते हैं तो वे योजना बनाते हैं और रणनीति बनाते हैं।
दिन, सप्ताह, या महीने आगे की योजना बनाना एक महत्वपूर्ण समय-प्रबंधन उपकरण है जो आपको ट्रैक पर रखने के लिए जब आप इसके मोटे होते हैं। बड़ी तस्वीर वाली सोच करने के लिए सुबह का उपयोग करने से आपको दिन के प्रक्षेपवक्र को प्राथमिकता देने और निर्धारित करने में मदद मिलती है।
एक बैंकिंग कार्यकारी शिक्षिका ने वेंडरकम को बताया कि वह सप्ताह के दिनों में सुबह 5 बजे उठती है, व्यायाम करती है, कुछ बाइबल छंद पढ़ती है, और नाश्ता करने से पहले दिन के लिए अपने कार्यों की समीक्षा करती है। उसने कहा कि यह अनुष्ठान उसके दिनों को अधिक प्रबंधनीय और प्रभावी बनाता है।
वे अपना ईमेल चेक करते हैं।
जबकि समय-प्रबंधन गुरु यथासंभव लंबे समय तक ईमेल बंद रखने का सुझाव दे सकते हैं, कई सफल लोग दिन की शुरुआत ईमेल से करते हैं। असल में, एक हालिया सर्वेक्षण मिला कि अधिकांश अधिकारी सुबह सबसे पहले अपने ईमेल की जांच करते हैं।
वे तत्काल संदेशों के लिए अपने इनबॉक्स को जल्दी से स्कैन कर सकते हैं, जिन्हें तत्काल प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है या कुछ महत्वपूर्ण ईमेल तैयार करते हैं, जिन पर वे बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जबकि उनका दिमाग ताजा हो।
उदाहरण के लिए, ग्रेटचेन रुबिन, के लेखक खुशी परियोजना , अपने परिवार के 7 बजे उठने से पहले हर सुबह 6 बजे उठती है। वह समय का उपयोग अपने इनबॉक्स को खाली करने, दिन निर्धारित करने और सोशल मीडिया पढ़ने के लिए करती है। उन्होंने वेंडरकम को बताया कि इन कार्यों को शुरू से ही हटाने से उन्हें अधिक चुनौतीपूर्ण परियोजनाओं पर आगे बढ़ने पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।
वे समाचार पढ़ते हैं।
चाहे वह कोने में डिनर में बैठकर अखबार पढ़ रहा हो या अपने फोन से ब्लॉग और ट्विटर की जाँच कर रहा हो, अधिकांश सफल लोगों में नवीनतम सुर्खियाँ पाने के लिए नाश्ते से पहले की रस्म होती है।
उदाहरण के लिए, जीई के सीईओ जेफ इम्मेल्ट अपने दिन की शुरुआत कार्डियो वर्कआउट से करते हैं और फिर कागज पढ़ता है और सीएनबीसी देखता है . इस बीच, वर्जिन अमेरिका के सीईओ डेविड कुश जिम में स्थिर बाइक को हिट करते हुए स्पोर्ट्स रेडियो सुनने और अखबार पढ़ने के लिए अपनी सुबह का उपयोग करते हैं।
जब तक वे काम पर जाते हैं, उन्हें इस बात का अच्छा अंदाजा होता है कि दुनिया में क्या चल रहा है। फिर, वे इसे बदलने के व्यवसाय में उतर सकते हैं।
यह एक लेख का अद्यतन संस्करण है जिसे पहले प्रकाशित किया गया था।
यह कहानी पहली बार दिखाई दिया व्यापार अंदरूनी सूत्र .
