ये पांच शब्द बदल देंगे आपकी जिंदगी: 'बैठना ही नया धूम्रपान है।' कार्यस्थल पर मोटापे पर मुहर लगाने के लिए एक नया आंदोलन बनाने के लिए, जोसेफ मैकक्लेडन III और टोनी रॉबिंस को धन्यवाद।
यह सरल वाक्यांश बहुत कुछ बताता है कि अमेरिकी आज के साथ क्या संघर्ष कर रहे हैं। हम अपने डेस्क पर बैठकर अपने कंप्यूटर के साथ टाइपिंग, ड्राइंग और इंटरैक्ट करते हैं। हमारे शरीर को इतने लंबे समय तक बैठने के लिए नहीं बनाया गया था। हम दिन भर में उतना नहीं चलते जितना हमें चाहिए होता है और हम अपनी ऊर्जा की कमी को दूर करने के लिए गलत 'आराम' वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं। यह वास्तव में विनाशकारी नीचे की ओर सर्पिल है। और फिर हमें आश्चर्य होता है कि हम वर्तमान में मोटापे की महामारी का सामना क्यों कर रहे हैं।
इसका उत्तर सरल है और हम इसे जीवन भर जानते हैं: 'सही खाओ और अधिक व्यायाम करो।' समस्या यह है कि हमारे 8 घंटे के कार्य दिवस 10 और 12 घंटे के दिन बन जाते हैं (अक्सर सप्ताहांत सहित), हम स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए कम और कम समय पा रहे हैं जिसकी हमारे शरीर को आवश्यकता है। यहां तक कि अगर हम सुबह 5 बजे उठने और जिम जाने के लिए समय निकालते हैं, तो भी वह सभी महान काम एक बड़ी गतिहीन जीवन शैली से मिलते हैं।
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'बैठना नया धूम्रपान है' उस सब को बदलने के बारे में है। यह अवधारणा कि 'धूम्रपान बुरा है' हम सभी के मन में कूट-कूट कर भरा हुआ है। अगर अब हम बैठने की क्रिया को धूम्रपान की क्रिया के साथ जोड़ सकते हैं, तो वाह, बाहर देखो!
पहली नज़र में आप सोच रहे होंगे कि काम पर न बैठना बेहद मुश्किल होगा। आपके डेस्क पर एक कुर्सी है, आपके सम्मेलन कक्ष में एक कुर्सी है, ब्रेक रूम में एक कुर्सी है, आपकी नियुक्ति के प्रतीक्षा कक्ष में एक कुर्सी है, और लगभग कहीं भी आप होना चाहते हैं। लेकिन अगर आप बैठने को धूम्रपान के साथ जोड़ना शुरू कर सकते हैं, तो आपका शरीर तुरंत अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। आप अपनी कुर्सी पर उठना चाहते हैं और अपना खून बहना चाहते हैं - जो, यह पता चला है, ठीक वही है जो आपको चाहिए।
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मैं मानता हूं, मेरी अपनी आपत्तियां थीं, लेकिन मैं उस तरह का व्यक्ति हूं जो नए विचारों को आजमाने को तैयार है। कार्यालय में अपने पहले दो दिन पहले, मैं कुल 2 घंटे (या प्रति दिन 1 घंटा) बैठा था। मैंने अपने सभी कॉल अपने सेल फोन पर लिए ताकि मैं घूम सकूं। हमारी इमारत एक बड़ी आयत है, इसलिए मैं अपनी मंजिल के चारों ओर ऐसे घूमा जैसे यह मेरी कॉल के दौरान एक बाहरी कॉलेज ट्रैक था। मैं सीढ़ियों की 5 उड़ानें भी ऊपर और नीचे चला गया। यदि आप पर्याप्त धीमी गति से चलते हैं, तो आप अपनी सांस नहीं खोते हैं और फोन के दूसरे छोर पर कॉल करने वाले को यह नहीं पता होता है कि आप अपने व्यायाम की दिनचर्या को नाटकीय रूप से बढ़ा रहे हैं - जैसे, पूरे दिन के बजाय केवल एक घंटे जो मैं सामान्य रूप से लेता हूं सुबह या शाम को।
यहां समझने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वजन कम करने से कहीं ज्यादा फायदे हैं। जैसे ही आप अपने कार्यालय के चारों ओर घूमते हैं, आप एंडोर्फिन छोड़ते हैं (ठीक उसी तरह जब आप व्यायाम करते हैं) और आपकी ऊर्जा बढ़ती रहती है। आप अधिक जीवंत महसूस करते हैं और आप जो कुछ भी करते हैं उसमें शक्ति की उस बढ़ी हुई भावना को लाते हैं। जैसे-जैसे आपकी ऊर्जा बढ़ती है, आपकी उत्पादकता में सुधार होता है।
मार्टिन वॉन हैसलबर्ग नेट वर्थ
इसके बारे में सोचो। आपकी अगली बैठक कितनी अलग होगी यदि आप खड़े होकर चल रहे थे बनाम बैठे हुए? क्या आपका कमरा 'मल्टी-टास्क' लोगों से भरा होगा या ध्यान देगा? क्या आप किसी को किसी ऐसी चीज़ के बारे में ड्रोन करने की अनुमति देंगे जो मायने नहीं रखती है या आप उन्हें यह पूछने के लिए बाधित करेंगे कि वे वास्तव में क्या कहना चाह रहे हैं? जब आप ऊर्जा से भरे होते हैं और पूरी तरह से व्यस्त होते हैं तो आपका पूरा नजरिया बदल जाता है। बैठना हमें आराम करने और छूटने की अनुमति देता है। कोशिश करो। सम्मेलन कक्ष से सभी कुर्सियों को हटा दें और बैठक की गुणवत्ता में अंतर देखें।
जब आप इस अवधारणा को अपनाते हैं कि 'बैठना नया धूम्रपान है,' तो आप पाएंगे कि आप जितना कम बैठते हैं, आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसमें आप उतने ही अधिक व्यस्त रहते हैं। आप खुद को श्रेय देने की तुलना में बहुत मजबूत हैं। वास्तव में, आप अपने अधिकांश दिन खड़े रह सकते हैं। आपके पैर उतने थकते नहीं हैं जितना आप सोच सकते हैं। और, जब वे करते हैं, तो बस खिंचाव करें और ध्यान दें कि वे काम करते रहने के लिए तैयार हैं। यह पहली बार में अजीब लग सकता है, लेकिन इसे बनाए रखें और देखें कि क्या परिवर्तन होता है। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि आपके खड़े होने में लगने वाले समय और आपके द्वारा किए जा रहे कार्य की गुणवत्ता का सीधा संबंध है। कम बैठो। और करें। दूसरों को भी ऐसा करने की शक्ति दें।
