यूसी बर्कले स्थित नैदानिक मनोवैज्ञानिक रिक हैनसन के अनुसार, आप कर सकते हैं अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करो अपने कार्यदिवस और डाउनटाइम के दौरान किए गए छोटे अभ्यासों की एक श्रृंखला के माध्यम से दैनिक आधार पर अधिक खुशी का अनुभव करने के लिए।
अपनी नई किताब में, हार्डवायरिंग हैप्पीनेस: द न्यू ब्रेन साइंस ऑफ संतोष, शांत, और आत्मविश्वास , हैनसन बताते हैं कि विकास ने मनुष्यों को सकारात्मक के बजाय नकारात्मक पर ध्यान देने की प्रवृत्ति के साथ छोड़ दिया।
क्योंकि जीवित रहना जीवन के खतरों को तुरंत पहचानने और तुरंत प्रतिक्रिया करने पर निर्भर था, 'मस्तिष्क ने एक नकारात्मकता पूर्वाग्रह विकसित किया जो बुरे अनुभवों के लिए वेल्क्रो की तरह बनाता है लेकिन अच्छे लोगों के लिए टेफ्लॉन।'
इसलिए, बुरे अनुभव हमारे साथ बने रहते हैं (क्योंकि वे महत्वपूर्ण लगते हैं), जबकि अच्छे अनुभव जल्दी भूल जाते हैं। समय के साथ, हम आसानी से याद किए जाने वाले बुरे अनुभवों की एक लंबी सूची जमा करते हैं, जो ज्वलंत और महत्वपूर्ण लगते हैं, जबकि हम अच्छे अनुभवों को भूल जाते हैं।
उदाहरण के लिए, हैनसन अध्ययनों का हवाला देते हैं कि अच्छे संबंधों के लिए सकारात्मक और नकारात्मक लोगों के बीच कम से कम 5-से-1 अनुपात की आवश्यकता होती है। दूसरे शब्दों में, आप शायद अपने बॉस को नापसंद करेंगे यदि वह आपकी आलोचना करने से कम से कम पांच गुना अधिक आपकी प्रशंसा नहीं करता है।
मैं वास्तव में इससे आगे जाऊंगा। मैं कहूंगा कि कुछ नकारात्मक बातचीत काम पर या कहीं और एक रिश्ते को पूरी तरह से बर्बाद कर देती है। क्यों, मुझे एक बॉस याद है जो...
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क्या आपने नोटिस किया कि अभी क्या हुआ? जैसा कि मैं यह पोस्ट लिख रहा था, मेरे दिमाग ने अपने आप एक डरावनी कहानी निकाली, जो अभी भी मुझे गुस्सा दिलाती है, भले ही यह घटना लगभग २० साल पहले हुई हो!
वह डरावनी कहानी तुरंत दिमाग में आ गई, भले ही उस बॉस के बावजूद मेरे सहकर्मियों और मेरे पास कुछ अच्छे समय थे। दुर्भाग्य से, यह बुरा अनुभव है जो मेरे साथ रहता है।
संक्षेप में,मैंने खुद को उस नौकरी में 'बर्बाद' करने के लिए परेशान होने के लिए प्रोग्राम किया है, न कि एक दिलचस्प नौकरी के लिए खुद से खुश होने के लिए जिसमें स्मार्ट लोगों के साथ काम करना और एक बड़ा मार्केटिंग बजट खर्च करना शामिल है।
दूसरे शब्दों में, मेरा दिमाग (आपकी तरह, शायद) भी नकारात्मक विचारों, अनुभवों और चिंताओं को जमा करने और बड़े लाल रंग को चिपकाने में व्यस्त रहा है 'यह महत्वपूर्ण है !!!' उन पर झंडे।
सौभाग्य से, जबकि मानव मस्तिष्क नकारात्मकता से ग्रस्त है, यह लचीला भी है, यही वजह है कि जब आप एक छोटे से आनंद का अनुभव कर रहे होते हैं तो आप कितना खुश महसूस करते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए केवल 10 से 30 सेकंड का समय लेकर आप इसे खुश होने के लिए पुन: प्रोग्राम कर सकते हैं।
वह आनंद कुछ ऐसा हो सकता है जैसे आपके बच्चों के साथ बातचीत करना या यहां तक कि काम करने से मिलने वाली संतुष्टि की भावना भी। आप अपने मस्तिष्क को एक 'यह महत्वपूर्ण है!!!' छड़ी करने का निर्देश देते हैं। छोटी-छोटी चीजों पर झंडा लगाएं जो आपको खुश करती हैं।
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समय के साथ (और अधिक समय नहीं, जैसा कि होता है), आपका मस्तिष्क खुश रहने के लिए अभ्यस्त हो जाता है। जैसा कि हैनसन ने हाल ही में एक साक्षात्कार में बताया अटलांटिक :
'कुछ प्रकार के प्रमुख अनुभव हैं जो प्रमुख मुद्दों को संबोधित करते हैं। उदाहरण के लिए, विश्राम के अनुभव, शांत होने के, सुरक्षित और मजबूत और संसाधन महसूस करने के अनुभव, जो सीधे हमारी सुरक्षा प्रणाली के मुद्दों को संबोधित करते हैं। और बार-बार शांत होने की भावना को आत्मसात करने के बाद, एक व्यक्ति मस्तिष्क के प्रतिक्रियाशील मोड में बंद किए बिना, काम पर या सामान्य रूप से जीवन में परिस्थितियों का सामना करने में अधिक सक्षम होने जा रहा है।
'संतोष की हमारी आवश्यकता के संदर्भ में, कृतज्ञता, खुशी, सिद्धि के अनुभव, सफल महसूस करना, यह महसूस करना कि आपके जीवन में खालीपन या कमी के बजाय पूर्णता है। जैसे-जैसे लोग तेजी से उन लक्षणों को स्थापित करते हैं, वे नुकसान, या विफल होने, या निराश होने जैसे मुद्दों से निपटने में अधिक सक्षम होने जा रहे हैं।'
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जिन लोगों को मैंने जाना है, वे सबसे खुश हैं, जिन्होंने जीवन में सबसे कम कठिनाइयों का सामना किया है (उदाहरण के लिए ट्रस्ट फंड के बच्चे अक्सर दुखी होते हैं), लेकिन वे जो उस समय जो कुछ भी हो रहा है उसका आनंद लेने में सक्षम हैं। .
वास्तव में यह जाने बिना कि वे क्या कर रहे हैं, वे लोग जो 'स्वाभाविक रूप से खुश' लगते हैं, वे वास्तव में अपने दिमाग को इस तरह से प्रोग्रामिंग कर रहे हैं।
आप और मैं वही कर सकते हैं, जो, आईएमएचओ, वास्तव में खुश होने के लिए कुछ है।
