सकारात्मक सोच की शक्ति को अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है और अक्सर राजनेताओं से लेकर प्रेरक वक्ताओं तक सभी ने इसकी सराहना की है। नकारात्मक विचारों के विपरीत सकारात्मक विचारों को सोचने से तनाव का स्तर कम हो सकता है, अवसाद का स्तर कम हो सकता है, हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है, अधिक ध्यान केंद्रित हो सकता है, अधिक उत्पादकता और यहां तक कि लंबी उम्र भी हो सकती है। इन लाभों को विस्तृत रूप से कवर किया गया है, इसलिए मैं यहां उनके बारे में विस्तार से नहीं बताऊंगा। मैं जो करना चाहता हूं वह एक ऐसी समस्या पर ध्यान केंद्रित करना है जिसका इस सबूत के बावजूद बहुत से लोग सामना करते हैं।
सकारात्मक सोच स्पष्ट रूप से फायदेमंद है, लेकिन जब आपके दिमाग, व्यक्तित्व और वर्षों की आदतों ने नकारात्मक सोच का समर्थन किया है तो आप खुद को 'सकारात्मक सोचने' के लिए कैसे मजबूर कर सकते हैं? संक्षेप में, एक वास्तविक निराशावादी सकारात्मक सोचना कैसे सीख सकता है और ऐसा करने के सभी लाभों को प्राप्त कर सकता है?
जेम्स लॉफर्टी कितना लंबा है
इसका उत्तर देना एक कठिन प्रश्न है, और चलने के लिए कठिन मार्ग है, लेकिन इसे संबोधित करने के लिए मैं कुछ उपयोगी रणनीतियाँ और समग्र अंतर्दृष्टि साझा करना चाहता हूँ:
पहले एक प्रतिबद्धता बनाएं
इससे पहले कि आप टिप्स और ट्रिक्स के बारे में पढ़ना शुरू करें, और इससे पहले कि आप अधिक सकारात्मक सोच वाले जीवन जीने के बारे में भव्य योजनाएँ बनाना शुरू करें, जान लें कि सब कुछ एक साधारण प्रतिबद्धता से शुरू होता है। यदि आप अधिक सकारात्मक विचारों को सोचने के लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध नहीं हैं, तो आप असफल होने जा रहे हैं। अगर आप पूरी तरह से प्रतिबद्ध हैं, तो आप सफल होंगे। यह इतना आसान है। नकारात्मक रूप से केंद्रित दिमाग को अधिक सकारात्मक प्रक्रियाओं की ओर स्थानांतरित करने के लिए अभ्यास, आदत में बदलाव और कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है, और ये तीन चीजें बहुत से लोगों को डराती हैं। उस बाधा को दूर करने का एकमात्र तरीका अंतिम परिणाम के लिए खुद को प्रतिबद्ध करना है।
अफवाह से बचें
अफवाह निराशावाद का स्रोत है। निराशावादी विचार तब नहीं आते जब आप किसी फिल्म का आनंद ले रहे हों, या जब आप एक जटिल पहेली को सुलझाने की कोशिश कर रहे हों, या जब आप पूरी तरह से एक शौक में लगे हों। वे तब आते हैं जब आप बेकार बैठे होते हैं, अपने विचारों के साथ अकेले रह जाते हैं। आप कुछ बुरा सोचने लगते हैं, और वह 'बुरी' गुणवत्ता अन्य चीजों को कैसे प्रभावित करती है - उदाहरण के लिए, आप इस बारे में सोचना शुरू कर देते हैं कि आपका दिन कैसा चल रहा है, और एक बुरा सप्ताह, और एक बुरा महीना, इत्यादि। आपको जितना अधिक समय तक सोचना होगा, नकारात्मक विचारों को रिसने के उतने ही अधिक अवसर होंगे।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सोचने से बचना चाहिए। इसके बजाय, सक्रिय रूप से उन चीजों की तलाश करें जो आपको संलग्न करती हैं, चाहे वह काम हो, खेलना हो, या अन्य लोगों के साथ घूमना हो।
एलेक्स ग्वारनाशेली ने जेफ्री ज़कारियन से शादी की
एक काउंटरपॉइंट खोजें
अधिकांश भाग के लिए, नकारात्मक विचार विशिष्ट होते हैं जो एक सामान्य निष्कर्ष की ओर ले जाते हैं। उदाहरण के लिए, इस निष्कर्ष पर पहुंचना कि 'आज एक बुरा दिन है' यह सोचने का परिणाम है कि 'यह यातायात बेकार है' और 'मौसम खराब है' और 'मुझे इतनी जल्दी काम पर जाने से नफरत है' इत्यादि। इसे ठीक करने के लिए, और अधिक सकारात्मक रूप से सोचने के लिए, इन छोटे विचारों में से प्रत्येक में खुद को पकड़ें और अपने आप को उनमें से प्रत्येक के लिए एक काउंटरपॉइंट खोजने के लिए मजबूर करें। उदाहरण के लिए, 'यह यातायात बेकार है' के साथ हो सकता है 'यह यातायात मुझे इस महान नए एल्बम को हर तरह से सुनने का मौका देता है' और 'मौसम खराब है' के साथ हो सकता है 'लेकिन बारिश मेरे यार्ड की मदद करेगी फुलर हो जाना।' समय के साथ, आप स्वाभाविक रूप से अपने अधिकांश नकारात्मक विचारों के लिए सकारात्मक परिणाम खोजना शुरू कर देंगे। आपके नकारात्मक विचार दूर नहीं होंगे - और वे कभी भी पूरी तरह से नहीं होंगे - लेकिन वे सकारात्मक विचार हैं जिन पर आपको टिके रहने की आवश्यकता है।
वैकल्पिक स्पष्टीकरण की तलाश करें
जब कुछ बुरा होता है, तो निराशावादी खुद को दोष देते हैं जबकि आशावादी इसे अपरिवर्तनीय परिस्थितियों के परिणामस्वरूप देखते हैं। जब कुछ अच्छा होता है, तो निराशावादी इसे एक यादृच्छिक अस्थायी के रूप में देखते हैं, जबकि आशावादी खुद को स्थिति के पूर्वज के रूप में देखते हैं। अगली बार जब कुछ बुरा या अच्छा होता है, तो वैकल्पिक स्पष्टीकरण शामिल करने के लिए अपना दृष्टिकोण बदलें। हां, आपका प्रोजेक्ट समय सीमा से चूक गया, लेकिन क्या यह वास्तव में आपकी गलती थी या यह सिर्फ खराब समय था? हां, आपका विचार वह था जिसे नई मार्केटिंग पहल के लिए चुना गया था, लेकिन यह सिर्फ यादृच्छिक नहीं था - आप एक महान विचार के साथ आए थे जिसमें सच्ची योग्यता थी।
पूरी तस्वीर देखें
क्या लड़का फ़िएरी अभी भी शादीशुदा है
'काउंटरपॉइंट' और 'वैकल्पिक स्पष्टीकरण' दोनों ही रणनीतियाँ परिप्रेक्ष्य में बदलाव पर निर्भर करती हैं। परिप्रेक्ष्य के उस बदलाव को और भी आगे बढ़ाया जा सकता है, जिससे आप किसी भी स्थिति की पूरी तस्वीर देख सकते हैं। नकारात्मक विचार किसी स्थिति के व्यापक दायरे के बजाय व्यक्तिगत तत्वों पर केंद्रित होते हैं। उदाहरण के लिए, आप क्रोधित या दुखी हो सकते हैं कि आपने सर्दी पकड़ ली है क्योंकि यह विशेष रूप से खराब सर्दी है और आपको कई दिनों तक रखा गया है। लेकिन ध्यान रखें कि सर्दी वास्तव में अधिकांश अन्य बीमारियों की तुलना में उतनी खराब नहीं होती है, और वर्ष के अन्य 360 दिनों को याद रखें कि आप पूरी तरह से स्वस्थ थे।
सबसे महत्वपूर्ण विचार
एक निराशावादी के रूप में और अधिक सकारात्मक सोचने की कोशिश कर रहा है, याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कभी भी नकारात्मक विचारों को सोचने की अपनी प्रवृत्ति से पूरी तरह से छुटकारा नहीं पाएंगे, खासकर एक दुर्भाग्यपूर्ण स्थिति के जवाब में। उन्हें भगाने की कोशिश करना व्यर्थ की कवायद है। इसके बजाय, नकारात्मक विचारों को परिप्रेक्ष्य में रखकर, वैकल्पिक विचारों और काउंटरपॉइंट्स की पेशकश करके और व्यापक तस्वीर पर ध्यान केंद्रित करके उन नकारात्मक विचारों के साथ सकारात्मक विचार जोड़ें।
आजीवन निराशावादी होने का मतलब यह नहीं है कि आपके दिमाग में आने वाला हर विचार नकारात्मक होना चाहिए। आपके पास अपने विचारों और भावनाओं को बदलने की शक्ति है, भले ही यह पहली बार में कठिन लगे। अधिक सकारात्मक सोचने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करना पहला कदम है, चाहे आप बाद में कोई भी रणनीति चुनें, और कुछ मामलों में, बस इतना ही करना पड़ता है। उसे याद रखो।
