यदि आप ऑनलाइन आत्म-सुधार सलाह की तलाश कर रहे हैं, तो पहली चीज जो आपके सामने आने की संभावना है, वह है कुछ गुरु जो सशस्त्र हैं एक कसरत रूपक आपको बता रहा है कि विकास वहीं से शुरू होता है जहां आपका कम्फर्ट जोन खत्म होता है। यह सरल, सहज ज्ञान युक्त सलाह है और यह स्पष्ट रूप से बहुत से लोगों की मर्दवादी इच्छा को अपील करता है कि वे खुद को असहज करके अपनी योग्यता साबित करें।
इंटरनेट ज्ञान के इस आधारशिला के साथ केवल एक समस्या है: विज्ञान साबित करता है कि यह बिल्कुल गलत है।
अपने आप को कठिन धक्का देना आपको कमजोर बना सकता है।
लेकिन रुकिए, कई आत्म-साक्षात्कार के जुनूनी लोग जवाब देंगे, अगर आप किसी भी चीज़ में बेहतर होना चाहते हैं, तो निश्चित रूप से आपको खुद को आगे बढ़ाना होगा। यह सच है। यदि आप मजबूत होना चाहते हैं, तो बार-बार बहुत छोटा वजन उठाना जिससे आपका पसीना निकल जाए, बिल्कुल कुछ नहीं होने वाला है। दिन-ब-दिन ठीक वही काम करने से कभी भी बेहतर परिणाम नहीं मिलता है .
लेकिन कई as के रूप में अधिक उत्सुक क्रॉसफ़िट उत्साही लोगों ने खोजा है , चीजों को दूसरी दिशा में बहुत दूर ले जाने से आपको रबडोमायोलिसिस, पेशाब नारंगी, और कष्टदायी दर्द में अपने स्थानीय आपातकालीन कक्ष का दौरा करने का कारण होगा। यह सिर्फ एक नहीं है (गंभीर लेकिन चिकित्सकीय रूप से सटीक ) खेल रूपक। प्रदर्शन कोच और Inc.com योगदानकर्ता के रूप में मेलोडी वाइल्डिंग ने कबूल किया उक में अभिभावक हाल फ़िलहाल , मनोवैज्ञानिक रूप से अपने आप को अपने आराम क्षेत्र से परे धकेलने से बदसूरत पतन भी हो सकता है।
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वह लिखती हैं, 'जब मैंने अपने कम्फर्ट जोन को लगातार आगे बढ़ाया, जैसा कि नेतृत्व विशेषज्ञ सलाह देते हैं, इसने मुझे सीधे बर्नआउट में डाल दिया। एक बार एक महत्वाकांक्षी मैनहट्टन पेशेवर, वाइल्डिंग ने स्वीकार किया कि वह खुद को जितना कठिन चलाती है, उतनी ही अधिक दुखी महसूस करती है।
'बाहर से, सब कुछ आड़ू जैसा लग रहा था - मानो मैं सफलता की तस्वीर हो। अंदर से मैं हारा हुआ और असहाय महसूस कर रहा था। आत्म-सुधार मानसिकता के अनुसार, मैंने इन भावनाओं को अपनी अपर्याप्तता से उत्पन्न होने के रूप में तर्कसंगत बनाया, 'वह याद करती हैं। 'मुझे बस और मेहनत करने की ज़रूरत है,' मैंने खुद से कहा। 'मैं अपने कम्फर्ट जोन से बाहर हूं। यह बेहतर हो जाएगा। मैं एडजस्ट कर लूँगा।''
लेकिन नहीं। सुधरने के बजाय, वाइल्डिंग ने गड्ढा कर दिया। 'मेरे बीस के दशक के मध्य में, मैंने खुद को बिस्तर पर लेटा हुआ पाया, इतना थका हुआ कि मैं मुश्किल से हिल सकता था, और दिल की धड़कन और बुरे सपने से पीड़ित था। असहज होने के नाम पर खुद को धक्का देकर, मैंने थकावट की हद तक आत्म-बलिदान कर दिया था, 'वह रिपोर्ट करती है। उसने अपनी नौकरी छोड़ दी और पुनर्मूल्यांकन किया।
विज्ञान के अनुसार खुद को आगे बढ़ाना कितना कठिन है।
यह सिर्फ एक महिला की बहादुरी से बताई गई कहानी नहीं है। अनुसंधान वास्तव में उसके वास्तविक साक्ष्य का समर्थन करता है कि महान प्रगति करने का सबसे अच्छा तरीका अपने आप को जितना संभव हो उतना कठिन धक्का देना नहीं है (और कभी-कभी संभव से भी कठिन)। इसके बजाय, ढेर सारे अध्ययनों से पता चलता है कि जीवन के जिस भी क्षेत्र में आप अपने सर्वोत्तम दांव में सुधार करना चाहते हैं, वह 'समीपस्थ विकास के क्षेत्र' के रूप में जाना जाने वाला लक्ष्य है।
'यह वैचारिक स्थान, जो आराम क्षेत्र के पास है, स्वस्थ और क्रमिक विकास की अनुमति देता है,' वाइल्डिंग बताते हैं। और इस विचार के विपरीत कि अधिक दर्द अधिक सीखने की ओर ले जाता है, यह अवधारणा वास्तव में बहुत सारे शोधों द्वारा समर्थित है।
'वैज्ञानिक दशकों से प्रेरणा का अध्ययन कर रहे हैं। जबकि अभी भी बहुत कुछ सीखना बाकी है, सबसे सुसंगत निष्कर्षों में से एक यह है कि प्रेरित रहने का शायद सबसे अच्छा तरीका 'बस प्रबंधनीय कठिनाई' के कार्यों पर काम करना है, इससे सहमत हैं लेखक जेम्स क्लियर 
जो इस परिघटना को 'द गोल्डीलॉक्स रूल' कहते हैं। '
'गोल्डीलॉक्स नियम कहता है कि मनुष्य अपनी वर्तमान क्षमताओं के किनारे पर काम करने वाले कार्यों पर काम करते समय चरम प्रेरणा का अनुभव करते हैं। बहुत कठोर नहीं। बहुत आसान नहीं है। ठीक है, 'वह समझाता है।
जब वे तनाव को देखते हैं तो वैज्ञानिकों ने काम पर एक समान सिद्धांत पाया है। हार्वर्ड बिजनेस स्कूल के शोध से पता चलता है कि उच्च तनाव का स्तर वास्तव में उच्च प्रदर्शन नहीं करता है। न ही फ्लैट आउट बोरियत सुधार और उपलब्धि का नुस्खा है (इसमें कोई झटका नहीं है)। इसके बजाय, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि आप अपने तनाव 'स्वीट स्पॉट' में रहें, बस थोड़ा सा दबाव तेजी से सुधार करने के लिए।
आपका कम्फर्ट जोन एक कारण से है।
लब्बोलुआब यह है कि लगातार अपने आप को आराम की सीमा से परे धकेलना वीर या स्मार्ट भी नहीं है। न ही ऐसी जगह से दूर भटकने से इंकार कर रहा है जहां आप सहज महसूस करते हैं, सामान्यता के लिए एक निश्चित मार्ग है। वास्तव में, वाइल्डिंग का तर्क है, यह वास्तव में दीर्घकालिक सफलता के लिए एक बुद्धिमान रणनीति है। वह अपना लेख समाप्त करती है:
'हमारे समय और ध्यान पर बढ़ती मांगों की दुनिया में, हमारे आराम क्षेत्र निपुणता के अनुमानित स्थान के रूप में कार्य करते हैं जहां तनाव बहुत अधिक होने पर हम शरण ले सकते हैं। वे आत्मविश्वास बढ़ाने, गति प्राप्त करने और स्पष्ट रूप से सोचने के लिए कंटेनर के रूप में कार्य करते हैं। जब हम असुविधा से जूझने में कम समय बिताते हैं, तो हम उस पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो सबसे ज्यादा मायने रखता है। अगर वे लोग जो नियमित रूप से अपने आराम क्षेत्र से आगे बढ़ते हैं, हवाई जहाज से लाक्षणिक रूप से स्काइडाइविंग कर रहे हैं, तो हममें से जो अपने आराम क्षेत्र के भीतर से काम करना चुनते हैं, वे शांति से ईंटें बिछा रहे हैं, एक ऐसा घर बना रहे हैं जिसमें हम पनप सकते हैं।'
क्या वाइल्डिंग ने आपको आश्वस्त किया है?
