मुख्य स्टार्टअप लाइफ 8 संकेत आप एक पूर्णतावादी हैं (और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए विषाक्त क्यों है)

8 संकेत आप एक पूर्णतावादी हैं (और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए विषाक्त क्यों है)

लोग अक्सर उच्च उपलब्धि वाले व्यवहार को पूर्णतावादी व्यवहार के साथ भ्रमित करते हैं। उच्च उपलब्धि हासिल करने वाले समर्पित, दृढ़निश्चयी व्यक्ति होते हैं जिनके पास कुछ ऐसा हासिल करने की तीव्र इच्छा होती है जो उनके लिए महत्वपूर्ण है। उनकी उपलब्धियां इस बारे में नहीं हैं कि दूसरे उनके बारे में क्या सोचेंगे या असफलता का डर है, यह उनकी सफलता से व्यक्तिगत संतुष्टि प्राप्त करना है।

दूसरी ओर, जो लोग खुद को पूर्णतावादी मानते हैं, वे पूर्णता की खोज से प्रेरित नहीं होते हैं, वे विफलता से बचने के लिए प्रेरित होते हैं। सच्चे पूर्णतावादी वास्तव में पूर्ण होने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, वे पर्याप्त अच्छे नहीं होने से बच रहे हैं। यह परिहार उनके अधिकांश व्यवहार को निर्धारित करता है, और यह अवसाद, चिंता, खाने के विकार और यहां तक ​​कि आत्महत्या से भी जुड़ा है।

पॉल हेविट, पीएचडी और मनोवैज्ञानिक गॉर्डन फ्लेट, के दो सबसे सम्मानित शोधकर्ताओं में से हैं पूर्णतावादी व्यवहार . जो लोग पूर्णता प्राप्त करने के लिए सामाजिक दबाव महसूस करते हैं, वे यह महसूस करते हैं कि वे जितना बेहतर करेंगे, उनसे उतना ही बेहतर करने की उम्मीद की जाएगी। और इसलिए, पूर्ण पूर्णता की खोज कभी समाप्त नहीं होती है।

क्या आप एक उच्च उपलब्धि या पूर्णतावादी हैं? यहां सात संकेत दिए गए हैं कि आपकी पूर्णता की खोज आपको अवसाद, चिंता, खाने के विकार और बहुत ही चरम मामलों में आत्मघाती सोच के खतरे में डाल सकती है।

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1. पूर्णता की आपकी खोज के बावजूद, आप कभी भी पूर्ण महसूस नहीं करते हैं।

डॉ. हेविट एक कॉलेज के छात्र के उदाहरण का उपयोग करते हैं, जो उनके एक मरीज ने भी उनकी सफलता को देखा। छात्र आश्वस्त था कि उसे एक विशेष पाठ्यक्रम में A+ प्राप्त करने की आवश्यकता है, इसलिए उसने कड़ी मेहनत से अध्ययन किया और कक्षा में अच्छी पढ़ाई की। हालाँकि, वह सेमेस्टर के अंत से पहले की तुलना में और भी अधिक उदास और आत्महत्या करने लगा। हेविट कहते हैं, 'उन्होंने मुझे बताया कि ए + सिर्फ एक प्रदर्शन था कि वह कितने असफल थे। छात्र ने तर्क दिया कि यदि वह पूर्ण होता, तो उसे A+ प्राप्त करने के लिए इतनी मेहनत नहीं करनी पड़ती।

2. आप अपनी सफलता को स्वीकार और जश्न नहीं मना सकते।

यह कभी भी पर्याप्त नहीं होता है, इसलिए आप विवरणों में इतनी दूर चले जाते हैं कि आप निराश हो जाते हैं - यहां तक ​​कि क्रोधित भी। यहां तक ​​​​कि जब आपका लक्ष्य पूरा हो जाता है और सफलता मिलती है, तो आप मानते हैं कि आप इसे बेहतर कर सकते थे और करना चाहिए था।

परफेक्शनिस्ट अपनी जीत को इस हद तक स्वीकार नहीं करते कि अच्छी तरह से किए गए काम की खुशी और संतुष्टि को महसूस करते हैं। इसके बजाय, वे इस बात में खामियां ढूंढते हैं कि उन्होंने (या अन्य) परियोजना को कैसे निष्पादित किया। हमेशा कुछ न कुछ गलत होता है, भले ही परिणाम वही होता है जो वे चाहते थे।

3. आप अपने आप को किसी भी गलती की अनुमति नहीं देते हैं।

जबकि एक स्वस्थ मानसिकता वाला व्यक्ति गलतियों की अनुमति देता है, एक चरम पूर्णतावादी अपनी गलतियों को माफ नहीं करता है। उन्हें सीखने के अवसर के रूप में देखने के बजाय, आप सही परिणाम से कम की भविष्यवाणी न करने के लिए आलोचना करते हैं और खुद पर दबाव डालते हैं। आप अपर्याप्त, यहाँ तक कि मूर्ख भी महसूस करते हैं, और ये भावनाएँ आपके दिमाग को अक्सर इस हद तक व्यस्त कर देती हैं कि सभी उत्पादकता खो देते हैं।

4. आपने सब कुछ सही होने पर जोर देते हुए एक मोर्चा रखा।

परफेक्शनिस्ट दूसरों के द्वारा जज किए जाने से बहुत डरते हैं। वे अक्सर चाहते हैं कि बाहरी दुनिया उन्हें न केवल परिपूर्ण के रूप में देखे, बल्कि पूर्णता को आसान बना दे। यहां तक ​​​​कि जब आपकी दुनिया एक आपदा क्षेत्र है, तो आप दूसरों को यह सोचने के लिए नेतृत्व करने के लिए आगे बढ़ते हैं कि यह सब ठीक है।

5. आप उन चुनौतियों का सामना करने से बचते हैं जिनके कारण आप असफल हो सकते हैं।

पूर्णतावादी जो जानते हैं उसके साथ रहना पसंद करते हैं। यदि आपको एक अवसर प्रदान किया जाता है जिसका अर्थ है कि आपको अधिक कौशल विकसित करना होगा या अपने आराम क्षेत्र से बाहर जाना होगा, तो आप इसे ठुकरा सकते हैं। आप डरते हैं कि आप एक नए सीखने की अवस्था से निपटने के लिए पर्याप्त स्मार्ट नहीं हैं और आपको एक विफलता के रूप में देखा जाएगा या किसी को निराश किया जाएगा।

6. आप मानते हैं कि आपकी समानता परिपूर्ण होने से जुड़ी है।

व्यक्तित्व और सकारात्मक गुण जैसे, ईमानदारी, करुणा, हास्य, आदि, पूर्णतावादियों का मानना ​​​​है कि लोग उनके बारे में पसंद नहीं करेंगे। एक अद्भुत व्यक्ति होना पर्याप्त नहीं है, आपको एक पूर्ण रूप से अद्भुत व्यक्ति होना चाहिए। आप दूसरों को अपनी कमियाँ देखने की अनुमति नहीं देते हैं और सबसे अधिक संभावना है कि आप अपनी उपलब्धियों के बारे में बात करते हैं, लेकिन अपनी असफलताओं के बारे में कभी नहीं।

7. आपका जीवन आपको संतुष्ट नहीं करता है।

परफेक्शनिस्ट कम तनाव वाले वातावरण में अच्छी तरह से सामना करते हैं, इसलिए जब तक कुछ भी आपको चुनौती नहीं देता तब तक आप ठीक हैं। पिछली बार कब आपको जीवन से चुनौती नहीं मिली थी? ठीक है, क्योंकि कुछ भी परिपूर्ण नहीं है। जब समस्याएँ आती हैं या काम और घर आपको अस्त-व्यस्त लगते हैं, तो यह एक समस्या प्रस्तुत करता है। चिंता अक्सर बढ़ जाती है, जो भ्रम पैदा करती है कि कुछ भी ठीक नहीं चल रहा है, जिससे जीवन की संतुष्टि कम हो जाती है।

8. आप चीजों को समय पर पूरा करने के लिए संघर्ष करते हैं।

चूंकि पूर्णता एक भ्रम है, इसलिए इसकी खोज कभी भी पूर्ण नहीं होती है - और न ही आपकी परियोजनाएं हैं। आप चीजें कर सकते हैं, लेकिन आप कुछ चीजों को पूरा करने के लिए निर्णयों और प्रेरणा के साथ निरंतर लड़ाई में हैं। 'क्या होगा अगर' और एक नकारात्मक परिणाम या परिणाम की उम्मीद आपको व्यस्त रखती है और दबाव भारी हो सकता है।

क्या आप पूर्णता की प्रतीत होने वाली कभी न खत्म होने वाली खोज को दूर कर सकते हैं?

मेरा मानना ​​है कि अगर हम इसमें अपना दिमाग लगाते हैं तो ऐसा कुछ भी नहीं है जिसे हम दूर नहीं कर सकते। यदि आप कभी-कभी पूर्णता पर जोर देते हैं, लेकिन इससे आपको अत्यधिक तनाव होता है, तो इन स्थितियों पर ध्यान दें। मैं सामान्य लिंक खोजने के लिए उनके बारे में जर्नलिंग करने का सुझाव देता हूं। केवल जागरूकता ही आपको मूल तक पहुंचने और यह पता लगाने में मदद करेगी कि यह वास्तव में क्या है। देखें कि दूसरे खुद को कैसे स्वीकार करते हैं, खामियां और सब कुछ, और खुद को कुछ आभासी सलाहकारों का पालन करने के लिए असाइन करें। यह जानने के लिए कि सफल लोगों ने अपनी असफलताओं पर कैसे निर्माण किया, उनसे छिपने के बजाय, चीजों को परिप्रेक्ष्य में लाने में मदद मिलेगी।

हेविट और फ्लेट का कहना है कि पूर्णतावाद मनोवैज्ञानिक विकारों के लिए एक जोखिम कारक है - स्वयं एक विकार नहीं। यदि यह अवसाद, चिंता, या अन्य थकाऊ मानसिक अवस्थाओं की ओर ले जाता है, तो चिकित्सा मदद कर सकती है। हां, आप एक स्वस्थ मानसिकता विकसित कर सकते हैं और अपने लिए जीवन को बहुत आसान और अधिक फायदेमंद बना सकते हैं।