यह सबसे विनाशकारी ताकतों में से एक है जिसका आपको कभी भी सामना करना पड़ेगा, और यह आपके अपने सिर के अंदर है।
यह वह नकारात्मक, निर्णयात्मक आवाज है जो आपको बता रही है आप काफी स्मार्ट नहीं हैं या आप पर्याप्त मेहनत नहीं करते या आप सफल होने के लायक नहीं हैं .
हम सभी के दिमाग में आत्म-चर्चा का लगातार चलने वाला साउंडट्रैक होता है।
यह दूसरों की तुलना में कुछ में मजबूत है, और सामग्री भी परिवर्तनशील है। इसमें से बहुत कुछ हानिरहित है, यहां तक कि मददगार भी है - 'मत भूलो, तुम जॉन से मिल रहे हो' - लेकिन अगर आपकी आंतरिक आवाज कभी नकारात्मक मोड़ लेती है, तो आपको यह जानने की जरूरत है कि इसे कैसे नियंत्रित किया जाए।
अपनी नकारात्मक आत्म-चर्चा को शांत करने के आठ शक्तिशाली तरीके यहां दिए गए हैं:
1. सुनें कि आप अपने आप से क्या कह रहे हैं जैसे कि आप इसे अन्य लोगों को बता रहे थे। हममें से कोई भी कभी भी किसी से उस तरह से बात नहीं करेगा जैसा हम खुद से करते हैं। हम अक्सर नकारात्मक, कृपालु और सीधे तौर पर असभ्य होते हैं। अपने आप को उसी धैर्य, करुणा और सम्मान के साथ व्यवहार करना सीखें जो आप किसी अन्य व्यक्ति को देंगे।
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2. याद रखें, कोई सुन रहा है। यदि आपकी आत्म-चर्चा सकारात्मक है, तो आपके विचार और कार्य सकारात्मक होंगे; यदि यह नकारात्मक है, तो यह नकारात्मक विचारों और कार्यों को पैदा करेगा - और, सबसे अधिक संभावना है, नकारात्मक परिणाम। नकारात्मक आत्म-चर्चा आपके आत्मविश्वास को भी कम कर सकती है, इसलिए खुद को याद दिलाएं कि आप खुद को सुन रहे हैं और परिणाम उतने ही वास्तविक हैं जैसे कि आप किसी और से बात कर रहे थे।
3. आप जो कहते हैं उसके प्रति सचेत रहें। अपने विचारों पर पुनर्विचार करें। कभी-कभी किसी विचार को एक से अधिक बार दोहराना और वास्तव में जो हम कह रहे हैं उसे सुनना हमें वास्तविकता में वापस लाने के लिए पर्याप्त है। समय के साथ, आप अपने आप से कैसे बात करते हैं, इसके बारे में अधिक निरंतर जागरूक जागरूकता बनाने के लिए काम करें।
4. अपने आप को इतनी कठोरता से आंकना बंद करो। बहुत कम आत्म-सम्मान कठोर और निर्दयी आत्म-निर्णय से आता है। कभी-कभी हमारा निर्णय विकृत हो जाता है और हमारे विचार नकारात्मकता में बदल जाते हैं। यदि आप अपने आप को कठोर रूप से आंकने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो नकारात्मक बातों को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप दूसरों से पूछें कि वे आपको कैसे देखते हैं, और उनकी बातों को सुनें। आपको आश्चर्य हो सकता है! एक अन्य तकनीक यह है कि आप अपने आप से पूछें कि आप समान स्तर की प्रतिभा, क्षमता और उपलब्धियों वाले किसी व्यक्ति पर कैसे विचार करेंगे।
5. अपनी खामियों को स्वीकार करें। कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है, और जितनी जल्दी आप इसे जान लेंगे, आपके लिए उतना ही अच्छा होगा। हम सभी में ताकत और कमजोरियां होती हैं। यदि आप अपनी ताकत के बजाय अपनी कमजोरियों पर ध्यान केंद्रित करना चुनते हैं, तो आप जीवन भर यह महसूस करेंगे कि आप कभी भी माप नहीं सकते। लेकिन अगर आप अपना समय उस पर खर्च करना चुनते हैं जिसमें आप अच्छे हैं, तो आपके विचार सकारात्मक और संतुष्टिदायक होंगे।
6. बेहतर दृश्य के लिए बैकअप लें। यदि आप अपनी आत्म-चर्चा को नियंत्रित करने के बारे में गंभीर हैं, तो एक कदम पीछे हटें और वास्तव में अपने विचारों को सुनें। उन्हें किसी भी रूप में एक पत्रिका में लिखें जो आपको पसंद आए, फिर वापस जाएं और कुछ समय बीत जाने के बाद उन्हें पढ़ें। एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो आप पहले से ही मरम्मत की प्रक्रिया में संलग्न होते हैं। कभी-कभी जब हम दूरी बनाते हैं, तो हम देख सकते हैं कि हम कितनी दूर आ गए हैं।
7. अपने दिमाग को रीबूट करने के लिए खुद को विचलित करें। हो सकता है कि आप कभी-कभी हर चीज को पलटने में इतने व्यस्त हो जाते हैं कि आपके विचार इधर-उधर हो जाते हैं और आप उसी नकारात्मक विचार को सोचने और फिर से सोचने से खुद को रोक नहीं पाते। अगर ऐसा होता है, तो खुद को विचलित करें। सोचना बंद करो और करना शुरू करो। गलत चीज़ का पीछा करना बंद करो; सही चीजों को पकड़ने के लिए खुद को समय दें। हो सकता है कि खुद को विचलित करके आप यह पता लगा सकें कि आपके लिए क्या सही है।
8. जो कुछ पहले सच था वह आज सच नहीं है। सिर्फ इसलिए कि आपके साथ अतीत में कुछ हुआ था, वह आज सच नहीं हो जाता। यहाँ और अभी में, आप जो करना चाहते हैं उसे करने के लिए अधिक कुशल, अधिक योग्य हैं। अतीत से अपने बारे में कोई भी विचार और विश्वास अब संबंधित नहीं हैं। कुछ चीजें हमें अतीत में छोड़नी पड़ती हैं जबकि हम भविष्य के लिए सफल होने पर काम करते हैं।
संक्षेप में, दो चीजें हैं जो हमें सकारात्मकता और खुशी से रोक सकती हैं: अतीत में रहना और खुद को नकारात्मक रूप से व्यवहार करना। या तो दोषी मत बनो; अपने नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करना सीखें ताकि आप एक सकारात्मक भविष्य के बारे में सोच सकें।
