क्या आपने कभी किसी को यह कहते हुए सुना है, 'काश मेरे पास उस तरह की इच्छाशक्ति होती,' जब उसकी सहेली तले हुए चिकन के बजाय सलाद का आदेश देती है? यह ऐसा है जैसे वे आश्वस्त हैं कि कुछ लोग सर्वोच्च आत्म-नियंत्रण के साथ पैदा हुए थे। लेकिन आत्म-अनुशासन एक सीखा हुआ कौशल है, जन्मजात विशेषता नहीं।
आत्म-अनुशासन की कमी एक वास्तविक समस्या हो सकती है। के अनुसार 2011 स्ट्रेस इन अमेरिका सर्वे 27% लोगों का मानना है कि स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करने में इच्छाशक्ति की कमी सबसे बड़ी बाधा है।
दिलचस्प बात यह है कि अधिकांश उत्तरदाताओं ने सोचा कि वे अपनी इच्छा शक्ति बढ़ा सकते हैं। लेकिन हालांकि उन्हें इसे करने के लिए और अधिक खाली समय की आवश्यकता थी।
हालांकि, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि बढ़ा हुआ खाली समय आत्म-अनुशासन में वृद्धि के बराबर है। वास्तव में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास कितना समय है। मायने यह रखता है कि आप अपने समय के साथ क्या करना चुनते हैं।
शारीरिक मांसपेशियों के निर्माण के समान, मानसिक मांसपेशियों के विकास के लिए जानबूझकर व्यायाम की आवश्यकता होती है। समय के साथ, आपकी आत्म-अनुशासन की मांसपेशियों का निर्माण किया जा सकता है।
जॉर्डन नाइट और एवलिन मेलेंडेज़
यहां छह अभ्यास हैं जो आपके आत्म-अनुशासन को बढ़ाएंगे:
1. अपनी कमजोरियों को स्वीकार करें।
अपने नुकसानों को नज़रअंदाज़ करने से वे दूर नहीं होंगे। तो क्या कुकीज़ खाने से आपका वजन कम होता है या सोशल मीडिया की जाँच आपकी उत्पादकता को कम करती है, अपनी कमजोरियों को स्वीकार करें। अपनी कमजोरियों को पहचानना सकारात्मक बदलाव लाने का पहला कदम है।
2. एक स्पष्ट योजना बनाएं।
आप एक दिन अलौकिक इच्छाशक्ति के साथ जादुई रूप से नहीं उठेंगे। इसके बजाय, आपको मानसिक मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए एक रणनीति की आवश्यकता है।
क्या आप अच्छी आदतों को बढ़ाना चाहते हैं - जैसे कि अधिक बार जिम जाना - या आप बुरी आदतों को खत्म करना चाहते हैं - जैसे कि बहुत अधिक टीवी देखना - आपको अपने इरादों को क्रिया में बदलने के लिए एक योजना की आवश्यकता होगी। उन स्पष्ट कार्रवाई कदमों की रूपरेखा तैयार करें जिन्हें आप दैनिक आधार पर लेना शुरू करेंगे।
3. प्रलोभनों को दूर करें।
यदि आप अपने घर में जंक फूड का भंडार रखते हैं तो आपको वजन कम करने के लिए आत्म-अनुशासन नहीं मिलेगा। इसके बजाय, आप हर कुकी, ब्राउनी और चिप का विरोध करने की कोशिश में खुद को थका देंगे।
प्रलोभनों को सीमित करने से आपको समय के साथ धीरे-धीरे अधिक आत्म-अनुशासन बनाने में मदद मिल सकती है। अगर आपकी कमजोरी में हर दो मिनट में सोशल मीडिया की जांच करना शामिल है, तो ऐसा ऐप ढूंढें जो फेसबुक तक पहुंच को अवरुद्ध कर दे। या, यदि आप स्टोर पर जाते समय अधिक खर्च का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो अपना क्रेडिट कार्ड घर पर छोड़ दें और केवल नकद ही रखें।
4. असुविधा को सहने का अभ्यास करें।
दर्द से बचने की कोशिश करना स्वाभाविक है। लेकिन अल्पकालिक असुविधा से बचने से अक्सर दीर्घकालिक समस्याएं होती हैं। और हर बार जब आप हार मान लेते हैं, तो आप अपने आप को मजबूत कर लेंगे कि आप संकट को संभाल नहीं सकते।
अपने आप को असहज महसूस करने की अनुमति देने का अभ्यास करें और खुद को साबित करें कि आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं। चाहे इसका मतलब ट्रेडमिल पर आपके विचार से एक मिनट अधिक दौड़ना हो या सिगरेट लेने की इच्छा का विरोध करना हो, अपने मस्तिष्क को यह देखने के लिए प्रशिक्षित करें कि दर्द दुश्मन नहीं है।
रेबेका लोबो कितनी पुरानी है
5. पुरस्कारों की कल्पना करें।
जब आप प्रलोभन का विरोध करते हैं तो आपको उन चीजों की याद दिलाएं जो आप हासिल करने के लिए खड़े हैं। अपने लक्ष्यों को पूरा करने और आत्म-अनुशासन के लाभों को प्राप्त करने की कल्पना करें।
उन सभी चीजों की एक सूची लिखें जो आप अपने लक्ष्यों पर टिके रहने पर प्राप्त करेंगे। जब आप हार मानने के लिए ललचाएं तो सूची को पढ़ें। अपने आप को सफल होते हुए देखने के लिए कुछ मिनट बिताएं और खुद को याद दिलाएं कि जब आप सफल होंगे तो आप कैसा महसूस करेंगे।
6. गलतियों से उबरें।
यदि आप एक बड़ी प्रस्तुति के बारे में तनाव में हैं, तो आप अपने कसरत को छोड़ने के लिए खुद से बात कर सकते हैं। या, यदि आप अपने द्वारा बंद किए गए किसी बड़े सौदे के बारे में उत्साहित हैं, तो आप अपनी अच्छी आदतों को कम करने के लिए खुद को मना सकते हैं।
प्रगति आमतौर पर एक सीधी रेखा में नहीं आती है। और सिर्फ इसलिए कि आप गलती करते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप असफल हैं। गलतियाँ करना बेहतर बनने की प्रक्रिया का हिस्सा है।
जिस तरह से आप उन गलतियों से उबरते हैं, वही सबसे ज्यादा मायने रखता है। अपने गलत कदमों से सीखना और अगली बार बेहतर करने के लिए प्रतिबद्ध होना आपको आत्म-अनुशासन बनाने में मदद कर सकता है।
प्रयास करते रहें और पुरस्कार प्राप्त करें
अपने आत्म-नियंत्रण को बढ़ाना एक बेहतर जीवन बनाने की कुंजी है। थोड़े से के साथ मानसिक शक्ति प्रशिक्षण , हर किसी में अधिक इच्छाशक्ति विकसित करने की क्षमता होती है। सबसे अच्छी खबर यह है कि अपने जीवन के एक क्षेत्र में आत्म-नियंत्रण में सुधार करने से आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में इच्छाशक्ति में वृद्धि हो सकती है।
