फिट हो जाओ, वजन कम करें: जब मैंने डेफ लेपर्ड गिटारवादक फिल कोलन के स्वास्थ्य कार्यक्रम की कोशिश की तो क्या हुआ

स्वास्थ्य कोई विचार नहीं है। फिटनेस कोई विलासिता नहीं है। कई सफल लोगों के लिए, स्वास्थ्य और फिटनेस उनकी सफलता में प्रमुख भूमिका निभाते हैं। शारीरिक लाभ स्पष्ट हैं, लेकिन मानसिक लाभ - दृढ़ता, लचीलापन, दृढ़ संकल्प, और विकसित करना मानसिक क्रूरता - उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है।

यह एक श्रृंखला में दूसरा है जहां मैं एक सप्ताह के लिए अविश्वसनीय रूप से सफल व्यक्ति की कसरत योजना का पालन करता हूं। (द पहले सात बार के नस्कर चैंपियन जिमी जॉनसन थे ।)

इसका लक्ष्य आपको आंतरिक रूप से यह बताना है कि कैसे फिटनेस प्रत्येक व्यक्ति की सफलता को आगे बढ़ाने में मदद करता है...और उम्मीद है कि आपको अपनी दैनिक दिनचर्या में दैनिक कसरत जोड़ने के लिए प्रेरित करेगा। आखिर अगर मेरे जैसा कोई सात दिन तक ऐसा कर सके तो... कल्पना कीजिए क्या आप क्या कर सकते हैं।

इस बार यह डेफ लेपर्ड गिटारवादक है फिल कोलेन . लगभग 40 वर्षों में, वह और बैंड अभी भी बिक चुके एरेनास में खेलते हैं। लेकिन वह इससे कहीं अधिक करता है: जैसे के संस्थापक और गायक-गिटारवादक बनने के लिए समय निकालना डेल्टा दीप . उत्पादन की तरह टेस्ला की आगामी एल्बम।

और भले ही वह लगभग 60 वर्ष का हो, जैसा कि वह ऊपर की तस्वीर में देख रहा है।

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1984 में, फिल ने अपने शराब के सेवन में कटौती करने का फैसला किया। उन्होंने 'सोशल ड्रिंकिंग' करने की कोशिश की, लेकिन महसूस किया कि 'कभी-कभार वाइन पीने से जल्द ही जैक डेनियल के शॉट्स बन गए।'

इसलिए उन्होंने पूरी तरह से शराब पीना बंद कर दिया, और, जैसा कि वे कहते हैं, दिन में कुछ घंटे प्राप्त होते हैं - और बहुत अधिक ऊर्जा होती है - बिना हैंगओवर के पहले जागने से।

समय भरने के लिए उन्होंने जॉगिंग करना शुरू कर दिया। फिर उसने वजन उठाना शुरू कर दिया। फिर, एक दिन, वह एक कराटे डोजो में भटक गया और मार्शल आर्ट, विशेष रूप से मुय थाई किकबॉक्सिंग के लिए एक प्यार की खोज की। रास्ते में, वह शाकाहारी बन गया, और सात साल पहले उसने शाकाहारी भोजन ग्रहण किया।

'सरकोपेनिया [उम्र बढ़ने से मांसपेशियों का नुकसान] जीवन का एक तथ्य है, 'फिल कहते हैं,' जब तक आप इसे नहीं लड़ते। मैं अपने 30 के दशक में बहुत से लोगों को जानता हूं, जिन्हें पहले से ही पीठ और जोड़ों की समस्या है। यही कारण है कि मैं फिट रहने की कोशिश करता हूं।'

लेकिन पेशेवर लाभ भी हैं। 'अगर मैं कसरत नहीं करता, तो मेरी पीठ और पैरों में दर्द होने लगता है। तो मेरे लिए काम करते रहने के लिए, मैं है कसरत करना। लेकिन इसके लिए डोरियन ग्रे जैसी चीज होना जरूरी नहीं है; केवल व्यायाम करना और स्वस्थ भोजन करना ही वास्तव में यौवन का स्रोत है। और इससे मुझे मदद मिलती है कि मैं कैसा दिखता हूं - जो एक कलाकार के रूप में निश्चित रूप से मेरे काम का हिस्सा है।'

जिमी जॉनसन की दिनचर्या के विपरीत, जो साइकिल चलाने के अलावा मेरे द्वारा सामान्य रूप से किए जाने वाले कार्यों से बहुत अलग है (मैं लगभग उतना नहीं दौड़ता, और मैं नफरत तैराकी), फिल के फिटनेस कार्यक्रम के कुछ पहलू मेरे द्वारा किए जाने वाले कार्यों के समान हैं।

उदाहरण के लिए, हमारे वजन प्रशिक्षण की दिनचर्या लगभग समान है: वह कसरत के दिनों को छाती और ट्राइसेप्स, पीठ और बाइसेप्स, कंधों और पैरों में विभाजित करता है, या कभी-कभी एक दिन कंधे और अगले दिन ... और कभी-कभी वह चीजों को पूरी तरह से मिला देता है विविधता जोड़ने और मांसपेशी भ्रम की शक्ति का उपयोग करने के लिए। (वह भी है हर साल कई महीनों के लिए सड़क पर रहने के बाद से चीजों को मिलाने के लिए; भले ही अधिकांश होटलों में जिम हों, उपलब्ध उपकरण स्पष्ट रूप से भिन्न होते हैं।)

कार्डियो के लिए, जब फिल जागता है तो वह आम तौर पर ट्रेडमिल पर कूदता है या 20 से अधिक मिनट के लिए व्यायाम बाइक करता है। बाद में दिन में, वह एक स्पिन बाइक पर एक और कार्डियो सत्र कर सकता है, अंतराल कर सकता है और साथ ही साथ बाइसप कर्ल, ओवरहेड प्रेस, पार्श्व उठाने के लिए हल्के डंबेल का उपयोग कर सकता है ... संयोजन कार्डियोवैस्कुलर और सहनशक्ति प्रशिक्षण का एक बहुत ही कुशल रूप है।

(बस 'प्रकाश' शब्द को मूर्ख मत बनने दो: जब डेफ लेपर्ड ने कुछ साल पहले अपना वेगास निवास किया था, फिल ने 380 पाउंड बेंचे - और उनका वजन केवल 155 था। तो, हाँ।)

लेकिन उनका गो-टू वर्कआउट किकबॉक्सिंग है। 'मुझे किकबॉक्सिंग अभ्यास करना पसंद है। सभी किकबॉक्सिंग, बस अभ्यास। मैं लात मारता हूँ धड़ हम अपने साथ दौरे पर लाते हैं। मुझे उस पर विलाप करना अच्छा लगता है। यह लचीलेपन के लिए, शक्ति के लिए, सहनशक्ति के लिए बहुत अच्छा है... और यह कार्डियो के लिए भी बहुत अच्छा है।'

बहुत अच्छा लगता है - लेकिन मैंने कभी किकबॉक्सिंग की कोशिश नहीं की है। पसंद कभी नहीं कभी। फिर भी, यह कितना कठिन हो सकता है?

जैसा कि आप जल्द ही देखेंगे, क्या सच में मुश्किल।

एक सप्ताह के लिए शाकाहारी जाना कम मुश्किल था, भले ही मैं एक टन मांस खाता हूं: एक दिन में टूना के दो डिब्बे, एक या दो चिकन स्तन या एक दिन में सामन के टुकड़े ... जब तक मैंने फिल के आहार की कोशिश नहीं की, मैंने नहीं किया था इस बारे में बहुत सोचा कि मैं वास्तव में कितना मांस खाता हूं, और उस सभी प्रोटीन को शाकाहारी विकल्पों के साथ बदलना कितना मुश्किल हो सकता है।

लेकिन असंभव नहीं - और, जैसा कि मैंने फिल से सीखा है, मुझे उतना प्रोटीन नहीं चाहिए जितना मैंने सोचा था।

हम बाद में फिल के आहार पर करीब से नज़र डालेंगे; अभी के लिए, आइए प्रत्येक दिन की कसरत के दर्द का आनंद लें। निम्नलिखित फिल के लिए एक विशिष्ट सप्ताह है; अपने कार्यक्रम और यात्रा योजनाओं के आधार पर, वह कभी अधिक, कभी कम करता है।

सोमवार

सत्र 1: मॉर्निंग कार्डियो

सुबह 6 बजे के आसपास उठने पर फिल सबसे पहले 22 मिनट का कार्डियो सेशन करता है। प्रारंभिक कार्डियो वसा जलने के लिए बहुत अच्छा है, और यह भी 12 घंटे तक आपके मूड को बेहतर बनाता है .

कारण काफी।

आप जो करना चुनते हैं वह आप पर निर्भर है - ट्रेडमिल, जॉग के लिए जाना, आदि। इनडोर कार्डियो के लिए, मैं एक ट्रेनर पर बाइक रखता हूं। आसान।

सत्र 2: भार प्रशिक्षण

मेरा भारोत्तोलन आहार फिल के समान है, इसलिए हम सहमत हुए कि मैं अपने साथ रहूंगा क्योंकि कुछ अभ्यास जो मुझे लंबे समय तक कंधे और घुटने की समस्याओं के आसपास काम करने में मदद करते हैं। (वर्षों से, मैं कई मोटरसाइकिलों और साइकिलों से गिर गया हूं, इसलिए बारबेल स्क्वाट मेरे घुटनों को पॉपकॉर्न पॉपर की तरह आवाज देते हैं, लेकिन लेग प्रेस नहीं करते हैं।)

मैं आमतौर पर विफलता के लिए हर सेट करता हूं, वजन के साथ शुरू करके मैं 12 बार कर सकता हूं और प्रत्येक सेट में वजन बढ़ाता हूं, आखिरी सेट पर, मैं केवल पांच या छह प्रतिनिधि का प्रबंधन कर सकता हूं। और, ज़ाहिर है, लक्ष्य बाद के कसरत पर अधिक प्रतिनिधि करना, वजन बढ़ाना, अधिक प्रतिनिधि करने के लिए काम करना है ... क्योंकि यदि आप लगातार धक्का नहीं दे रहे हैं, तो आप जल्द ही पठार और सुधार करना बंद कर देंगे।

छाती

• समतल बेंच: चार सेट
• इनलाइन बेंच: चार सेट
• डम्बल उड़ता है: चार सेट
• खंडपीठ अस्वीकार करें: दो सेट

डुबकी: चार सेट, प्रत्येक विफलता के लिए (इस दिन, मैंने 30 प्रतिनिधि, फिर 26, फिर 22, फिर 20.)

त्रिशिस्क

• खोपड़ी क्रशर: चार सेट
• केबल पुशडाउन: चार सेट
• क्लोज-ग्रिप बारबेल प्रेस: चार सेट

कोर

?मैं जिमी जॉनसन से सीखी गई मुख्य दिनचर्या का (कम से कम लाभ) वास्तव में आनंद ले रहा हूं, इसलिए मैंने उसका उपयोग किया- जो एक मूर्खतापूर्ण कदम निकला, जैसा कि आप जल्द ही देखेंगे।

• साइकिल पेट: थकान के लिए -- दोनों पक्षों की गिनती करते हुए १२० से १३० तक शूट करें
• दोलन कुर्सी: ३० प्रतिनिधि
• क्रंचेस, पैर लगाए गए: ३० प्रतिनिधि
• क्रंचेस, पैर ऊंचा: ३० प्रतिनिधि
• सुपरमैन, संकुचन पर दो सेकंड की पकड़ के साथ: 30 सेकंड
• पक्षी कुत्ते: हर तरफ 30 सेकंड
• तख्ते: :40 एल्बो प्लैंक, :20 राइट साइड, :20 लेफ्ट साइड, :20 रिवर्स। (दो बार प्रदर्शन करें)

सत्र 3: किकबॉक्सिंग

यहां यह दिलचस्प हो गया। मैंने कभी किकबॉक्सिंग नहीं की है, इसलिए मुझे एक पूर्व मुय थाई फाइटर मिला जो जिम शुरू करने की प्रक्रिया में है; क्योंकि वह साइड में क्लाइंट्स के साथ काम कर रहा है, उसने कहा कि मैं उसके नाम का इस्तेमाल नहीं करता।

हमने पंचिंग बैग पर गोल किक के साथ शुरुआत की। यदि आप अपनी किक कम रखते हैं, तो वे बहुत कठिन नहीं हैं।

कम से कम पहले कुछ बहुत कठिन नहीं हैं। कुछ ही समय में, मेरे क्वाड जलने लगे। फिर मेरा कोर कमजोर होने लगा। बेसबॉल के बल्ले को स्विंग करने की तरह, उचित रूप से किक करने से एक टन कोर संलग्न होता है। फिर मैंने उन जगहों पर दर्द महसूस करना शुरू कर दिया जो मैं आमतौर पर नोटिस नहीं करता: बछड़ों, कूल्हों, मेरे पैरों की गेंदें, वह छोटी मांसपेशी जो आपके पैरों को आपके कूल्हों के सामने से जोड़ती है (जो कि जब आप बैठते हैं तो दर्द होता है) ... .

उतना ही बुरा, मैं भागती मालगाड़ी की तरह सांस ले रहा था। नियंत्रित शक्ति के साथ ठीक से लात मारना, भारी मात्रा में ऊर्जा लेता है। मुझे यकीन नहीं है कि कौन सा बुरा लगा: मेरी असफल मांसपेशियां या मेरा असफल कार्डियो।

और वह राउंड किक की एक श्रृंखला के ठीक बाद था।

मैं आपको सभी विवरण छोड़ दूंगा, मुख्यतः क्योंकि यदि आप किकबॉक्सिंग का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं तो आपको एक कुशल प्रशिक्षक खोजने की आवश्यकता है जो आपको सही फॉर्म और बुनियादी सिद्धांतों को विकसित करने में मदद करेगा। ठीक से पंचिंग के लिए संतुलन और फुटवर्क की आवश्यकता होती है। तो लात मार रहा है। जिम जाना और बैग पर रोना-पीटना न केवल आपको थोड़ा अच्छा करेगा, बल्कि इससे आपको चोट लगने की भी संभावना है। घूंसे को सही ढंग से पंक्तिबद्ध करने में विफल और आपकी कलाई और कंधे आपको कभी माफ नहीं करेंगे।

इसलिए अगले 30 मिनट के लिए मैंने राउंड किक, फ्रंट किक, साइड किक, नी स्ट्राइक और कई तरह के पंच और एल्बो स्ट्राइक किए। और हाँ, मैंने कुछ ३० सेकंड का विश्राम लिया। (ठीक है, कुछ से ज्यादा।)

किकबॉक्सिंग है मुश्किल . मैंने पूरी तरह से गलत महसूस करना छोड़ दिया - और उस व्यथा से डरते हुए मुझे पता था कि मैं अगले दिन महसूस करूंगा।

मंगलवार

सत्र 1: मॉर्निंग कार्डियो

हां। मैं सचमुच दुख से उठा। पीठ, पैर, कोर, कंधे ... ओह।

सत्र 2: भार प्रशिक्षण

वापस

• पुल अप व्यायाम: चार सेट, प्रत्येक सेट में 15 प्रतिनिधि
• लेट पुलडाउन: चार सेट
• बारबेल पंक्तियाँ: चार सेट
• क्लोज ग्रिप पुलडाउन: चार सेट
• स्टैंडिंग लेट पुलडाउन: दो सेट

मछलियां

• डंबेल कर्ल : चार सेट
• बारबेल उपदेशक कर्ल: चार सेट
• डम्बल कर्ल इनलाइन करें: चार सेट

कोर

मैं नहीं। आज नहीं। इससे पहले दिन में, मुझे छींक आई और मेरे एब्स विरोध में चिल्लाए। किकबॉक्सिंग एक प्रमुख कोर कसरत है।

बाते कर रहे हैं जिससे कि....

सत्र 3: किकबॉक्सिंग

मान लीजिए कि यह सत्र चूसा। मुझे दर्द हो रहा था और मेरी मांसपेशियां कमजोर थीं और मेरा रूप दयनीय था। जाहिर है, इसकी उम्मीद की जानी थी, लेकिन फिर भी, यह मजेदार नहीं था।

लेकिन मैंने खुद को याद दिलाते हुए कहा कि दुख, विशेष रूप से शुरुआती पीड़ा, हमेशा प्रगति का परिणाम होता है।

बुधवार

सत्र 1: मॉर्निंग कार्डियो

अजीब तरह से, मैंने उठते ही कार्डियो करना शुरू कर दिया था। खैर, कार्डियो ही नहीं, बल्कि जैसा मैंने बाद में महसूस किया। मुझे और अधिक ऊर्जावान और उत्साही महसूस हुआ; अपने दिन में आराम करने के बजाय, मुझे ऐसा लगा जैसे मैं दौड़ते हुए मैदान से टकरा रहा हूँ।

यह बहुत अच्छा है। कोशिश करो। मैं वादा नहीं कर सकता कि आप इसे करते समय कैसा महसूस करेंगे, लेकिन मैं वादा कर सकता हूं कि बाद में, आपको खुशी होगी कि आपने किया।

सत्र 2: भार प्रशिक्षण

पैर

• लेग प्रेस: चार सेट
• पैर एक्सटेंशन: चार सेट
• लेग कर्ल: चार सेट
• डंबल फेफड़े चलना: चार सेट
• पिंडली व्यायाम: चार सेट

कंधों

• डम्बल प्रेस: चार सेट
• पार्श्व उठाता है: चार सेट
• मोर्चा उठाता है: चार सेट
• श्रग्स: चार सेट

गुरूवार

सत्र 1: मॉर्निंग कार्डियो

मॉर्निंग कार्डियो के बारे में सबसे कठिन बात उस छोटी सी आवाज को नजरअंदाज करना है जो कहती है, 'आपको वास्तव में ऐसा करने की जरूरत नहीं है अब क ....' इसलिए मैंने इसे सरल बना दिया: मैंने अपने बिस्तर के पास फर्श पर शॉर्ट्स, मोजे, जूते और एक टी-शर्ट रखी। जब मैं उठा, तो मैंने उन्हें पहना, बाइक पर चढ़ गया (जहां एक रात पहले मैंने एक तौलिया और एक पूरी पानी की बोतल छोड़ी थी), और उछाल आया।

यदि आप पाठ्यक्रम पर बने रहने के लिए संघर्ष करते हैं, तो इसे वास्तव में कठिन बनाएं नहीं पाठ्यक्रम पर रहने के लिए। हर प्रलोभन और पसंद को हटा दें जो आप कर सकते हैं। पालन ​​​​करने के लिए सबसे आसान दिनचर्या वे हैं जिन्हें आप बिना सोचे समझे कर सकते हैं।

सत्र 2: भार प्रशिक्षण

छाती और ट्राइसेप्स

यह एक और चेस्ट और ट्राइसेप्स डे था, लेकिन मैंने फ्लैट और इनलाइन बेंच पर बारबेल के लिए डम्बल को प्रतिस्थापित किया, और डंबल फ्लाई के लिए केबल क्रॉसओवर की अदला-बदली की।

मैंने अलग-अलग ट्राइसेप्स एक्सरसाइज भी कीं: डंबल किक-बैक, ट्राइसेप्स मशीन पर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन और बारबेल के साथ ट्राइसेप्स प्रेस।

विविधता, बेबी।

सत्र 3: किकबॉक्सिंग

चमत्कारों का आश्चर्य। समय और दोहराव - और मांसपेशियां जो अनुकूल होने लगी हैं - बेहतर संतुलन और लय में परिणत हुईं। मेरा फॉर्म, जबकि सही से बहुत दूर था, निश्चित रूप से सुधार हुआ था। नतीजतन, मैंने अधिक शक्ति के साथ मुक्का मारा और लात मारी: बढ़ी हुई ताकत से नहीं, बल्कि अपने कूल्हों और कोर के माध्यम से अधिक बल पैदा करने से। (पैर की ताकत-या हाथ और कंधे की ताकत-शक्ति पहेली का केवल एक छोटा सा टुकड़ा है।)

और जबकि किकबॉक्सिंग अभी भी एक हत्यारा कार्डियो कसरत है, फॉर्म में छोटे सुधार मुझे ऊर्जा का अधिक कुशलता से उपयोग करने देते हैं और कार्डियो को एक कारक से थोड़ा कम बनाते हैं।

इसलिए, जबकि मुय थाई सुरंग के अंत में प्रकाश अभी भी असंभव रूप से छोटा है...मैं कम से कम एक फीकी चमक देख सकता हूं।

शुक्रवार

सत्र 1: मॉर्निंग कार्डियो

?सत्र २: भार प्रशिक्षण

माइकल साइमन पत्नी लिज़ शनहान

पीठ और बाइसेप्स

अधिक व्यायाम स्वैप। मैंने चिन-अप्स, डेड लिफ्ट्स, बारबेल रो, लैट पुल डाउन्स और टी-बार रो को किया। फिर मैंने बारबेल कर्ल, उपदेशक कर्ल (मुझे उपदेशक कर्ल पसंद हैं), और एकाग्रता कर्ल किए।

सत्र 3: किकबॉक्सिंग

और फिर मैं पीछे हट गया। मैं वास्तव में दुखी था और कमजोर महसूस कर रहा था और उचित रूप बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहा था।

हा, ऐसा होता है।

शनिवार

सत्र 1: मॉर्निंग कार्डियो

क्या मैंने उल्लेख किया कि मुझे कुछ त्वरित सुबह कार्डियो पसंद है?

सत्र 2: भार प्रशिक्षण

पैर और कंधे

मैंने ट्रैप बार डेड लिफ्ट्स (पैरों और पीठ के लिए बढ़िया, और वे मेरे घुटनों को चोट नहीं पहुँचाते हैं), हैक स्क्वैट्स, सिंगल लेग बेंच लंग्स (जिसे बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वैट्स भी कहा जाता है), डम्बल के साथ स्टेप-अप और बैठा हुआ बछड़ा उठाता है।

कंधों के लिए, मैंने बारबेल ओवरहेड प्रेस, अर्नोल्ड प्रेस, लेटरल रेज़, केबल फेस पुल और श्रग किया।

और फिर मैं आने वाले किकबॉक्सिंग सत्र से डरकर कुछ घंटों तक बैठा रहा।

सत्र 3: किकबॉक्सिंग

लेकिन मेरे पास नहीं होना चाहिए। यह दिन कमाल का था। मेरा फुटवर्क बेहतर था, मेरे संयोजन बेहतर थे, और मैं बेहतर संतुलित रहा, ज्यादातर बेहतर फुटवर्क के कारण, मुझे अपने फॉर्म के बारे में ज्यादा सोचे बिना किक से स्ट्राइक तक जाना आसान लगा ... यह वास्तव में मजेदार था।

इसलिए फिल को किकबॉक्सिंग बहुत पसंद है: यह न केवल एक बेहतरीन कसरत है, बल्कि यह मजेदार भी है।

इसे हरा नहीं सकते।

आहार

आपको मुझे शाकाहारी आहार के फायदे और नुकसान के बारे में बताने की जरूरत नहीं है, इसके फायदे तो बहुत कम हैं। अन्य लोग इतना बेहतर करो .

लेकिन मैंने कुछ नकल करने की कोशिश की जो फिल करता है। वह और उसकी पत्नी हेलेन (जो रमणीय हैं) विशेष रूप से acai कटोरे पसंद करते हैं। जिस दिन मैंने उससे बात की, वे एक कार्यक्रम स्थल पर पहुंचे और एक आम, ब्लूबेरी, अकाई, सेब का रस और काजू दूध का कटोरा बनाया; कभी-कभी वे केले, अलसी या नारियल में मिलाते हैं।

इसके अलावा, 'हेलेन महान लपेटता है,' फिल कहते हैं। 'या वह एवोकैडो, मिश्रित साग, टेम्पे और थोड़ा सा साल्सा के साथ एक बड़ा बर्टिटो बनाएगी। यही चाल है।'

वह हरी स्मूदी पर भी बड़ा है। 'मेरे पास ऐसे दोस्त हैं जिन्होंने कोशिश की है' जे.जे. स्मिथ की ग्रीन स्मूदी क्लीन्ज़ , और उन्होंने 10 दिनों में 20 पाउंड से अधिक वजन कम किया है। हम इसे पालक, ब्लूबेरी, पानी, अलसी, आम जैसी चीजों का उपयोग करके एक प्रकार के नाश्ते के रूप में करेंगे...'

प्रोटीन के लिए, 'मुझे लगता है कि जब मैं भारी उठा रहा हूं तो मुझे केवल अतिरिक्त प्रोटीन की आवश्यकता होती है,' फिल कहते हैं। 'तो, कसरत के बाद, मैं प्रोटीन पाउडर करूँगा, लेकिन बस इतना ही। यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आप शाकाहारी भोजन पर भरपूर प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं।'

मैं विशेष रूप से विचारशील नहीं था, लेकिन मैंने कोशिश की। मुझे मांस की लालसा नहीं थी, लेकिन मैंने कुछ टूना और जौ और एक छोटा सलाद हथियाने की सादगी को याद किया। कम से कम मेरे लिए, शाकाहारी भोजन से चिपके रहने के लिए काफी योजना बनाना पड़ता है। लेकिन मुझे मेरे द्वारा बनाए गए कटोरे पसंद थे, और बुरिटोस का आनंद लिया ... इसलिए मैं उन्हें अपने सामान्य आहार में शामिल करूंगा।

यह मुझे एक शाकाहारी नहीं बना देगा, लेकिन यह मेरे आहार में कुछ आवश्यक विविधता - और पोषक तत्व जोड़ देगा।

मैंने क्या सीखा

एक काम जो मैंने नहीं किया वह है हफ्ते में तीन या चार रात स्टेज पर हिट करने से पहले 150 पुशअप्स करना। मैं रॉक स्टार नहीं हूं, मुझे अपना रस बहने की जरूरत नहीं है, एक हत्यारे को पहली छाप बनाने के लिए पंप करने की जरूरत नहीं है ... इसलिए मैंने उस हिस्से को जाने दिया। (अलावा, मैंने अपने दिन में कुछ पुशअप्स किए हैं ।)

लेकिन मैंने सीखा कि सुबह का कार्डियो दिन की शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आप फिल के कसरत से और कुछ नहीं आजमाते हैं, तो इसे आजमाएं। आप अपने दिन को तेजी से आगे बढ़ाएंगे, आप तुरंत अधिक उत्पादक महसूस करेंगे, वास्तव में आपकी उत्पादकता गेंद लुढ़क जाएगी, और यह आपको पूरे दिन बेहतर मूड में रहने में मदद करेगी।

यह भी होगा:

किकबॉक्सिंग भी आंखें खोलने वाली थी। संतुलन, लचीलापन, प्रवाह ... सभी चीजें हैं जो हम बड़े होने पर खो देते हैं, और सभी चीजें किकबॉक्सिंग प्रदान करती हैं - हुकुम में।

साथ ही, एक बार जब आप थोड़ा सा कौशल हासिल कर लेते हैं, तो किकबॉक्सिंग वास्तव में मजेदार होने लगती है। यदि आप एक कार्डियो वर्कआउट चाहते हैं जो आपके शरीर की सभी मांसपेशियों का भी उपयोग करता है, तो किकबॉक्सिंग आपके लिए है।

बस सुनिश्चित करें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ प्रशिक्षण लेते हैं जो आपको अच्छे फॉर्म के मूल सिद्धांतों को सीखने में मदद कर सकता है - अन्यथा आप शायद निराश हो जाएंगे और छोड़ देंगे। (यह व्यायाम के कई रूपों के बारे में सच है; आपको हमेशा के लिए प्रशिक्षक की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन थोड़ी जल्दी सलाह वास्तव में बहुत लंबा रास्ता तय करती है।)

इसलिए, तैराकी के अलावा मैंने अपने 'वीक ऑफ जिमी' के परिणामस्वरूप करना शुरू कर दिया है, मैं अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में किकबॉक्सिंग के कम से कम एक सत्र को भी जोड़ूंगा। यह एक उच्च तीव्रता, उच्च कार्डियो, आकार में रहने का बहुत ही मजेदार तरीका है।

और यह सबसे अच्छी बात है जो मैंने अपने आंतरिक फिल को प्रसारित करने के अपने सप्ताह से सीखी: नई चीजों की कोशिश करना, भले ही वे हों मुश्किल चीजें, सिर्फ आपके लिए अच्छी नहीं हैं।

यह वास्तव में मजेदार भी हो सकता है।