हर किसी को कभी-कभी वेंट करना पड़ता है। शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी सुबह की यात्रा एक दुःस्वप्न थी, आपने एक अनुत्पादक बैठक में भाग लिया, या टीम का कोई सदस्य समय सीमा से चूक गया। करने के लिए हमेशा कुछ होगा शिकायत के बारे में।
हालांकि, अनिवार्य रूप से शिकायत करने से आपकी छाती से कुछ नहीं निकलता है: यह वास्तव में आपके मस्तिष्क और समग्र स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है। वास्तव में, कुछ तो यहां तक कह गए हैं कि शिकायत करना आपकी जान ले सकता है .
अच्छी खबर यह है कि आप अपने दिमाग को शिकायत करना बंद करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। यह लक्ष्य एक महीने से भी कम समय में पूरा किया जा सकता है। कुछ ज्यादा ही अच्छा लग रहा है? यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे कर सकते हैं।
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परिभाषित करें कि वास्तव में शिकायत क्या है।
इससे पहले कि आप शिकायत करना शुरू करें, एक कदम पीछे हटकर वास्तव में सोचें कि आपको क्या परेशान कर रहा है। क्या शिकायत का कोई वाजिब कारण है? क्या आप सिर्फ शिकायत करने के लिए शिकायत कर रहे हैं?
उदाहरण के लिए, यदि आप दावा करते हैं कि आप अपने वर्तमान शहर में नहीं रह सकते क्योंकि यह बहुत ठंडा है, तो यह एक अवलोकन है। और तो और, उस शिकायत का मौसम पर उपद्रव करने के अलावा और कोई उद्देश्य नहीं है। यदि आप कहते हैं कि मौसम आपके स्वास्थ्य या काम को प्रभावित कर रहा है, तो आपके पास अपनी शिकायत का एक वैध कारण होगा।
अपनी शिकायतों की निगरानी और ट्रैक करें।
यह परिभाषित करने के बाद कि शिकायत वास्तव में क्या है, निर्धारित करें कि आप कितनी बार शिकायत करते हैं। साथ ही उन चीजों पर भी नजर रखें जो इन आपत्तियों को ट्रिगर करती हैं। आपको इस पर ज्यादा सोचने की जरूरत नहीं है। बस अपनी शिकायतों को संक्षेप में लिख लें, और आप शीघ्र ही महसूस करेंगे कि आपकी शिकायतों का प्रवाह आपके द्वारा महसूस किए जाने से कहीं अधिक नियमित रूप से होता है।
अपनी वास्तविक शिकायतों को लिखने के अलावा, ध्यान दें कि आपने ये शिकायतें किससे व्यक्त कीं और शिकायत करने के बाद आपको कैसा लगा। एक या दो सप्ताह के बाद, आपको अपने व्यक्तिगत पैटर्न की पहचान करने में सक्षम होना चाहिए। बड़बड़ाहट के संबंध में आप कैसे काम करते हैं, यह पता लगाने से आपको अंतर्निहित समस्याओं को हल करने के तरीकों के बारे में सोचने में मदद मिलेगी।
उदाहरण के लिए, जब ठंड के मौसम की बात आती है, यदि यह आपके स्वास्थ्य या काम को प्रभावित कर रहा है, तो स्पष्ट समाधान यह होगा कि आप दूसरे स्थान पर चले जाएं या गर्म कपड़े पहनें। यदि आपको किसी ऐसे कर्मचारी के साथ कठिनाई हो रही है जो लगातार समय सीमा से चूक रहा है, तो आपको उसके साथ इस मुद्दे को हल करना होगा और पता लगाना होगा कि वह अपनी समय सीमा को पूरा क्यों नहीं कर सकता है। आपको पता चल सकता है कि यह एक आसान समाधान है, जैसे उसे अतिरिक्त जानकारी प्रदान करना या काम को और तेज़ी से पूरा करने के लिए सही उपकरण प्रदान करना। आपको यह भी पता चल सकता है कि किसी से अपेक्षा करने के लिए कार्यभार बहुत अधिक है -- और यह वह मूल्यवान जानकारी है जिस पर आप कार्रवाई कर सकते हैं, केवल शिकायत नहीं कर सकते।
रबर बैंड तकनीक का प्रयास करें।
जबकि अपनी शिकायत के बारे में अधिक आत्म-जागरूक होना एक अच्छी शुरुआत है, आपको वास्तव में कंडीशनिंग के माध्यम से अपना व्यवहार बदलना पड़ सकता है। यह रूसी शरीर विज्ञानी इवान पावलोव के निष्कर्षों के समान है, जिन्होंने प्रसिद्ध रूप से पाया कि वह किसी भी गतिविधि के साथ अपने कुत्तों में लार की प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है। पावलोव घंटी बजाता, फिर अपने कुत्तों को खाना खिलाता; घंटी बजाओ, कुत्तों को खिलाओ। जल्द ही, वह केवल घंटी बजाने में सक्षम था, और कुत्तों को यह जानकर कि वे खिलाए जा रहे थे, लार करना शुरू कर देंगे।
शिकायत करने से रोकने के लिए घंटी बजाने के बजाय, आप कोशिश कर सकते हैं अपना व्यवहार बदलने के लिए रबर बैंड का उपयोग करना . बस अपनी कलाई के चारों ओर एक रबर बैंड लगाएं। जब भी आप शिकायत करें, रबर बैंड को वापस खींच लें ताकि वह आपकी कलाई पर लगे। आखिरकार, यह एक शारीरिक और मानसिक अनुस्मारक के रूप में काम करेगा कि जब आप शिकायत करते हैं, तो इसका परिणाम होता है।
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नकारात्मक परिस्थितियों और जहरीले लोगों से खुद को दूर करें।
शिकायत को रोकने के सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है अपने आप को तनावपूर्ण स्थितियों और जहरीले लोगों से दूर करना। यदि आपने उन पैटर्नों को सीख लिया है जो आपको शिकायत करने का कारण बनते हैं, तो यह मुश्किल नहीं होना चाहिए।
उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसी बैठक का नेतृत्व कर रहे हैं जो कहीं नहीं जा रही है, तो पांच मिनट के अवकाश के लिए कॉल करें या योजना से पहले इसे समाप्त कर दें। इस ब्रेक के दौरान बाहर टहलने जाएं। शोध में पाया गया है कि पैदल चलने से आपका मूड बेहतर हो सकता है और तनाव कम हो सकता है . इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि इस बात पर विचार करें कि वह बैठक योजना के अनुसार क्यों नहीं हुई ताकि आप भविष्य में और अधिक उत्पादक बैठकों की योजना बना सकें।
यदि आप किसी स्थिति को तुरंत नहीं छोड़ सकते हैं, तो आपको अभी भी दैनिक चलने के लिए अन्य समय निर्धारित करना चाहिए ताकि आप सोच सकें और अपना सिर साफ़ कर सकें। कई अध्ययनों ने दैनिक व्यायाम के मानसिक और शारीरिक दोनों लाभों को दिखाया है।
इसके अलावा, क्योंकि दुख कंपनी से प्यार करता है, उन लोगों का मूल्यांकन करें जिनके साथ आप अपना समय बिताते हैं। यदि आप नकारात्मक लोगों के साथ घूम रहे हैं जो लगातार चिल्लाते हैं या आपको नीचा दिखाते हैं, तो आप उन लक्षणों को प्रतिबिंबित करना शुरू कर देंगे। उन रिश्तों को बदलें जो अधिक सकारात्मक और सहायक हों।
शिकायतों को कार्रवाई में बदलें।
मानो या न मानो, रचनात्मक रूप से शिकायत करने के तरीके हैं। यह वह जगह है जहां आप वास्तव में कुछ ऐसा करते हैं जो आपको परेशान कर रहा है।
वाशिंगटन, डीसी में स्थित एक PsyD एलिसिया क्लार्क का कहना है कि आप कर सकते हैं प्रभावी ढंग से शिकायत करें द्वारा द्वारा:
अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना, तथ्यों पर नहीं।
यह 'आपके श्रोता से आपको जो प्राप्त होगा उसमें एक बड़ा अंतर स्थापित करता है, जो बदले में, आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है। तथ्य आपके श्रोता को उनके बारे में सोचने और सहमत या असहमत होने के लिए आमंत्रित करते हैं, जबकि भावनाएँ आपके श्रोता को समझने के लिए आमंत्रित करती हैं।'जो आपको निराश कर रहा है, उसके माध्यम से बात करना।
मान लीजिए कि आप मीटिंग के लिए लेट हो रहे हैं। उन घटनाओं का विवरण साझा करने के बजाय, जो आपकी सुस्ती का कारण बनीं, चर्चा करें कि इसने आपको कैसे प्रभावित किया। यह श्रोता को आपसे संबंधित और सहानुभूति रखने में मदद करेगा। क्लार्क कहते हैं, 'और जितना अधिक वे संबंधित हो सकते हैं, उतना ही बेहतर होगा कि वे आपके साथ सहानुभूति रखें और जो समर्थन आप चाहते हैं उसे पेश करें।'आपकी शिकायत को सैंडविच करना। यह वह जगह है जहां आप अपनी नकारात्मक शिकायत को दो सकारात्मक के बीच रखते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका दैनिक आवागमन आपको तनाव देता है, तो आप कभी-कभी यह कहकर घर से काम करने के लिए कह सकते हैं कि 'मुझे अपनी नौकरी और सहकर्मियों से प्यार है, लेकिन मेरा आवागमन तनावपूर्ण और समय लेने वाला है। मुझे लगता है कि अगर मैं सप्ताह में दो बार घर से काम कर सकता हूं तो मैं अधिक उत्पादक हो सकता हूं।'
आप कैसा महसूस करते हैं, इसके साथ अग्रणी। क्लार्क कहते हैं, 'लोग शिकायतें सुनना पसंद नहीं करते, वे आपकी भावनाओं को सुनना चाहते हैं।' दूसरों को यह बताकर कि परिस्थितियाँ आपको कैसे प्रभावित करती हैं, इससे उन्हें यह समझने में मदद मिलती है कि आप कहाँ से आ रहे हैं और वे कैसे मदद कर सकते हैं।
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सकारात्मक खोजें।
आपकी शिकायत को एक भयानक पड़ाव पर लाने की कुंजी है नकारात्मक को बदलने के लिए कुछ सकारात्मक करने की कोशिश करना .
अधिक सकारात्मक बनने के कई सिद्ध तरीके हैं, जैसे कि जर्नलिंग। समस्या को लिखें और यह आपको कैसा महसूस कराता है। संभावित समाधान और स्थिति के सकारात्मक शामिल करें। इसी तरह, आपका समर्थन नेटवर्क आपको समस्या बताने के लिए एक मंच दे सकता है और यह आपको कैसा महसूस कराता है - एक मजबूत समर्थन प्रणाली तब समाधान प्रदान करेगी और स्थिति में हास्य खोजने में आपकी सहायता करेगी।
कृतज्ञता का अभ्यास करना भी सहायक हो सकता है। केवल नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, कृतज्ञता का अभ्यास करने से आपके पास जो कुछ है उसकी सराहना करने में मदद मिलती है और यह पहचानते हैं कि चीजें उतनी बुरी नहीं हैं जितनी आपने सोचा था।
आप विचार-रोकथाम में भी संलग्न हो सकते हैं। जब भी आपके दिमाग में कोई नकारात्मक विचार आता है, तो स्टॉप साइन की कल्पना करें, और फिर एक अलग विचार पर आगे बढ़ें। आप अपने विचारों को बदलने के तरीके को बदलकर भी अपने विचारों को हिला सकते हैं। ऐसा करने का एक तरीका 'लेकिन-सकारात्मक' तकनीक का उपयोग करना है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, 'मेरा आना-जाना क्रूर है, लेकिन मैं आभारी हूँ कि मेरे पास एक संतोषजनक काम है।' दूसरा तरीका है 'है टू' को 'गेट टू' से बदलना: 'मुझे एक नए क्लाइंट से मिलना है।'
शिकायत करना एक संकेत है कि कुछ बदलने की जरूरत है। आपको जो परेशान कर रहा है, उसके बारे में इधर-उधर भटकने के बजाय, समस्या को बदलने के लिए आप जो कर सकते हैं, उसमें अपनी ऊर्जा समर्पित करें। शिकायत को आप में से सर्वश्रेष्ठ होने देने के बजाय, शिकायत करना बंद करने के लिए खुद को फिर से प्रशिक्षित करना शुरू करें ताकि आप एक अधिक उत्पादक और सफल व्यक्ति बन सकें।
