रिचर्ड ब्रैनसन, जैक डोर्सी, मिशेल ओबामा, टिम कुक और क्या करते हैं? परियोजना रनवे के टिम गन सभी में एक समान है?
बेहद सफल (और वास्तव में भयानक) होने के अलावा, इनमें से प्रत्येक व्यक्ति अविश्वसनीय रूप से जल्दी जागने के लिए जाना जाता है। जल्दी उठने की इस आदत के पीछे क्या कारण है? शुरुआत के लिए, ये व्यक्ति उदाहरण देते हैं कि यह आदत कैसे जीवन और करियर में अंतर ला सकती है - और यह आदत आपकी भी मदद कर सकती है।
जल्दी उठना आपकी उत्पादकता को बढ़ाएगा, आपके मानसिक दृष्टिकोण में सुधार करेगा, और आपको व्यायाम करने, ईमेल पर पकड़ने, या अपने परिवार के साथ नाश्ता करने का समय देगा। संक्षेप में, यदि आप अधिक सफल बनना चाहते हैं, तो पहले बिस्तर से उठ जाना एक अच्छा विचार है।
जस्टिन चैटविन कितने साल के हैं
यहां तक कि अगर आप सुबह के व्यक्ति नहीं हैं, तो भी आप पहले जागने के इन पांच सरल तरीकों का पालन करके इन लाभों का अनुभव कर सकते हैं।
1. एक रात की दिनचर्या रखें
पहले जागने के लिए पहला कदम एक रात की दिनचर्या है जो न केवल आपको सोने के लिए प्रोत्साहित करती है बल्कि यह भी गारंटी देती है कि आप हर रात अच्छी नींद लेंगे।
नैन्सी रोथस्टीन, न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय में एक सहायक प्रोफेसर और स्लीप एंबेसडर के रूप में जानी जाने वाली स्लीप वेलनेस कंसल्टेंट, का सुझाव है कि आप:
2. रोज एक मिनट पहले उठें
अपने नए वांछित वेक-अप समय के लिए केवल अपनी अलार्म घड़ी सेट करने के बजाय, यह बेहतर है कि आप संक्रमण में आसानी करें। यदि आप सभी को एक साथ बदलने का प्रयास करते हैं, तो आप केवल स्नूज़ बटन दबाते रहेंगे।
परिवर्तन को आसान बनाने के सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक यह है कि आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने तक हर दूसरे दिन सिर्फ एक मिनट पहले अपना अलार्म सेट करें। आपका पूरा लक्ष्य पूरा करने में एक या दो महीने का समय लग सकता है, लेकिन आपको अंतर नज़र नहीं आएगा। बहुत से लोग रात को शुरू होने से एक मिनट पहले के समय के बारे में सोचते हैं और पाते हैं कि अलार्म बजने से कुछ सेकंड पहले वे जाग जाएंगे।
3. कैंपिंग करें
शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि आपके लिए अपने शरीर के सोने के समय को सूर्योदय और सूर्यास्त के साथ सिंक करना संभव है। शिकार? आपको कृत्रिम प्रकाश के बिना एक सप्ताह बिताना होगा।
रैंडी ओवेन नेट वर्थ 2014
ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है एक सप्ताह के लिए शिविर में जाना, और अपने सभी गैजेट्स को घर पर छोड़ना न भूलें, या कम से कम सूर्यास्त के बाद उनका उपयोग करने से बचें। एक सप्ताह के बाद, आपको जल्दी उठने वाले के रूप में वर्गीकृत किया जाना चाहिए। साथ ही, इसे बजट के अनुकूल छुट्टी माना जा सकता है।
4. अधिक आसानी से जागने के लिए अपने वातावरण में हेरफेर करें
जिस तरह आप नींद को प्रोत्साहित करने के लिए अपने वातावरण में हेरफेर कर सकते हैं, उसी तरह आप इसे जगाने के लिए भी कर सकते हैं। शुरुआत के लिए, आप अपने अलार्म घड़ी को अपने शयनकक्ष में रख सकते हैं ताकि आपको बिस्तर से बाहर निकलने के लिए मजबूर किया जा सके।
इसके अलावा, नियमित रूप से जागने की दिनचर्या रखें। जब अलार्म बजता है, तो अपने कवरों को फेंक दें - उन्हें वापस फेंक दें - और बिस्तर से बाहर निकल जाएं! (यदि आप ऊपर नहीं कूदते हैं तो वे आपके ब्लैंकी हैं।) तुरंत ऊपर कूदने में बहुत कम ऊर्जा लगती है, और आप ऊर्जावान होंगे। हर सुबह अपना बिस्तर बनाओ, और दिन के लिए अपने लक्ष्यों को लिखो। इन आसान कार्यों को पूरा करना आपको अधिक उत्पादक बनाता है और आपको कवर के नीचे से बाहर निकलने का उद्देश्य देता है - या ब्लैंकी।
फिर से, इस आदत को टिकने में कुछ हफ़्ते लग सकते हैं, लेकिन एक बार ऐसा हो जाने पर, आपको एहसास होगा कि बिस्तर से बाहर निकलना कितना आसान है।
शूनी ओ नील नेट वर्थ 2015
5. ताजी हवा लें और व्यायाम करें
जेनेट के. केनेडी, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक, एनवाईसी स्लीप डॉक्टर के संस्थापक, और के लेखक द गुड स्लीपर: द एसेंशियल गाइड टू स्लीप फॉर योर बेबी (और आप) , कहते हैं कि 'ताज़ी हवा और सूरज की रोशनी शरीर के मेलाटोनिन को दबाकर ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करेगी।' मेलाटोनिन एक हार्मोन है जिसका उपयोग प्राकृतिक रूप से सोने से रात के चक्र के लिए किया जाता है।
ऐसे अध्ययन भी हैं जिनमें पाया गया है कि मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम, जैसे चलना, शरीर के सर्कैडियन पैटर्न को प्रभावित कर सकते हैं, साथ ही 'उत्तेजना, चिंता और अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम करके अनिद्रा को कम कर सकते हैं।'
यह न केवल यह सुनिश्चित करता है कि आपको एक अच्छी रात का आराम मिले, बल्कि यह आपको अधिक आसानी से सो जाने में भी मदद करता है ताकि आप जल्दी उठ सकें।
